站桩的秘传

登录 注册搜文章 找馆友 站桩的秘传 收藏人：鑫子 2013-12-10 | 阅：140 | 分享 最新文章 更多 更多>> 站桩的秘传 站桩是一个非常行之有效的锻炼方法，从古至今，被各门各派所广泛采用。武术的，健身的， 养生的，修道的，都无一例外的把站桩纳入自己的锻炼体系。各门各派又由于自己的理念、目的、 方法的不同，使站桩繁衍出各种各样的练法，所产生的效果（结果）也是千差万别。同时，各门各 派也形成有自己独到的心得和诀窍，以达到不同的锻炼目的。 医盲一向喜欢说共性的（当然也是一己之见）的东东，今天要说的，则是站桩的一个最简单但 又最基本的问题：站桩的高度。 站桩，高度不同，用力不同，锻炼的细密程度不同，锻炼的效果就不同。一般来说，站的低， 费力气，其气粗，练意少（静的程度），反应快，站的高，用力少，易放松，易入静，其气细，再 加上呼吸、用意以及配合功法，锻炼效果及功能也不尽相同。 那么，抛开特殊的体验和功能，我们锻炼，仅从站桩的高度来说，到底选用什么高度，或者 说，怎么高度的切入，能发挥出最好最快的效果呢，站的太低，超负荷未必能达到最佳锻炼效果， 站的太高，又担心健身效果太慢，尤其是年轻力壮之人，在经历心智还没有接受或爱好静谧的锻炼 方法的时候，怎样找好站桩高度的切入点？ 其实前人做过很多探索，并且各派都有自己的传承和习惯，比如太极，过去冷兵器时代，练太 极也是要真刀实枪的闯江湖的时候，传统的锻炼是少不了低架的，只是到了养生的时代，高架才成 为主流，随之而来的太极技击也更趋向松空奥妙。 废话不说了，言归正传。今天介绍的内容，过去是很多流派密而不宣的，但是随着时代的进 步，这些也不应该成为秘密，虽然如此，到目前为止，这个方法医盲还没有在任何报章杂志网站看 到介绍，也就是说，据医盲所知，这里是首发。 也许看官着急了，有这么好的东东，你就别卖关子了。呵，其实还是那句话，假传万卷书，真 传一张纸。因为太简单，但的确很管用，所以怕平淡说出被大家忽略了。看好了，一句话：起跳的 高度！ 虽然真传一句话，还是需要简单解说一下：大家可以做个实验，原地起跳摸高，大家都做过的 吧。对就是这样，当你原地起跳摸高，就会下蹲，然后尽力向上跳起，这时候，你注意了你下蹲的 高度了吗？这个高度，是最适合你当前的体能体力的高度，是最能发挥你潜能的高度，也就是说， 作为站桩锻炼，这个高度就是你的切入高度！ 真传一句话说完了，不知看官怎么看待和评价。这里补充一些，供有兴趣者参考：两脚的宽 度，应该是多宽才是最适合的？想来你也有答案了。摸高起跳时，你自然的用到的宽度就是。但是 要从理论上讲，就是肩宽，支撑人体的最佳宽度。 一个古老拳种（暂不公开说）中的桩功供参考：起跳前的下蹲动作，把头上仰脖子向后弯曲的 动作改成脖子后挺，眼前上视，两手下垂成掌掌心相对，开腋。像耷拉的翅膀一样。（仅供参考， 不做教学依据。） 站桩都有什么好处 站桩，是各门派武术必需的功力训练，对于武功的进展很有助益，练拳不如站桩。看少林功 夫，其中有专门练习桩功的，并说功久即使站在悬崖，多人推挽也不会失足。两腿如铜浇铁铸一 般。足见站桩之重要。 我看少林秘籍上说：未习武之人，气多上浮，一旦和人较技，站立如僵硬之碑，着手即腾空。 足下无根。且一旦动起来，气喘吁吁，别说动手了，自己就手忙脚乱。站桩就是为了克服上述缺点 而修炼的。过去站桩多为马步。四平大马，根据体力持续一定时间。更有甚者，为了增加难度。头 上顶碗，两臂上放两只碗，两大腿上也放两只碗。屁股下面烧着一炷香，一旦偷懒，必挨烫。所以 股票交易二十五大绝招，30句肺... 拍马之道（二） 经济金融动态 谋士的江湖：三国著名谋士演义 波浪理论摘要 操盘手的 25 条理念 热门文章 一篇文章告诉你：爱情到底有没... 百病的克星----黑豆 洗衣机，电吹风机，电度表，电... 男人女人 洛克菲勒留给儿子的38封信 新年吉祥菜之年年有余 【清一色宽900 精美绝伦风景大... 一篇能让人感动到哭的文章 一个老中医的自述 读后受益匪浅 我家电影院【2013年典藏版】 北京突然发出七大信号 60天内竟... 关于当前反腐败工作几个问题的... 首 页 阅览室 馆友 我的图书馆 转：36 | 来源 TA的推荐 关 关 闭 站桩的秘传 http://www.360doc.com/content/13/1210/11/20425_33603... 1 of 12 2014-02-05 22:07 下了功夫的，会有很大收益。不仅武功得到真正的提高，就是身体也能练成金刚之躯。昔日铁桥三 腰马功夫硬，双臂挂六个人能行百步，足见功力之深！ 站桩，就是使运动中不再气喘。两脚有力。稳如泰山。功架腰马合一。发出拳来才能有摧毁性 的力量。宛如大炮，炮弹出去了，跑身必须坚固，否则会散了架。气功家马春先生曾说:青少年每 天坚持半个小时就能出功夫！他说她年轻的时候曾站得全身热气腾腾。全身发紫。正是由于下了大 功，才在战争年代从城墙跳下来时，生命没有受到大的伤害。我在电视上看过他的讲座，说每天站 桩后，用掌打树。坚持一年就会有很好的效果。我虽然没有下很大的功夫，但是坚持下来了。我家 门前有一棵直径20几公分的高大梧桐树，我有时间就去打它，一年后，那棵梧桐树树皮被打得光 滑、变了形，裂开了。与周围区别很大。树身明显向被打的另一方向倾斜了。我的掌根变得厚厚 的，掌纹变得不清晰了。有一次和同学开玩笑，一掌拍在他的背上，据他说疼了一个星期。说是最 害怕我的掌了。 站桩很艰苦，刚开始的时候觉得轻松，但时间一长，双腿痛苦不堪，酸麻难忍。但这时候应该 坚持下去，每日增加时间。站的时候心脏跳得厉害，脉搏的跳动不用摸就能感觉得到。呼吸加深。 站后感觉腿上肌肉很紧，但觉得有力。一周后反觉没有力了。这是在换劲的缘故，不要怀疑，坚持 下去。因为是浮力，站桩后变得沉实。形意拳的三体式也是这样，比马步要更困难。站的过程中保 持功架很不容易。站好了桩，练拳就有基础了。才能渐渐体会到力从足下生。起于腿，发于足，纵 于膝，主宰于腰，形于手指。 看了和听了不少练武人的体会，站桩却是对于腿部的力量有很大帮助，对于内功也有很大益 处。且脚下有根。不容易摔倒。例如人走在路上、雨后的泥里，有时候觉得脚下一滑，就要倒下， 但这时候平时站桩的功夫就显现出来了，自动调整重心，两腿一倒换，马上站稳。即使一只脚滑出 去，身体下坐也不会倒在地上。既保护了自己的安全，也不至于在大庭广众之下惹人看笑话！这样 的经历在练武人那里不止一次了。 我们现在虽然不至于去练什么武功，但练练站桩，不仅对身体是大有益处，而且在面对特殊情 况时的应急能力就会有一个相当的帮助。 精力绝伦的五步健身术 以下所写，得于三位老师所传，加上本人一点体会；题目是我自己随便起的。 第一步、低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意 守小腹三分钟。每天练两次。 第二步、一天增加10下，一日不可断。 第三步、三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分 钟200下）。 第四步、当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结 束，意守小腹3分钟。 第五步、当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力 向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。 效果： 1. 力大千斤，行步如飞。 2. 内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田（不是气通周天）。 3. 精力充沛，饭量增加，睡觉极香。 4. 带脉、督脉真气通畅，小腹时有热团，口中津液常满。 5. 如果功夫下得深，则内气鼓荡充沛，可随意而行；带脉及小腹、腰处，以手碰之可自然腾 起。与人碰一下手，可知对方“空不空”（有无内力及达到的程度）。 6. 如果第五步动作下的功夫足够，当达到“心手相应、得心应手”之境时，不必学一切武 功，尽可找会武的人去切磋。无论其人如何有名，相信只一下便可结束战斗。（关键是要产生“心 手相应”的灵劲）。 7. 此时，如人有小疾，可应手而解。如打坐，可迅速入静，即所谓助道一品也。功深可达 “仙人指路”之效（比如摸西瓜，比如判断事物）。 注意事项： 1. 如有练丹功者，在内气功充足后，可能会有小周天运转情况。彼时如有气憋感，则活动双 手即可。 2. 记住一句话：宗（中）气只能上提，不能下降（老师原话如此）。 3. 如果疲惫，则喝白开水可解之；尽量不饮冰凉之物。另，初学者开始可稍缓一些。 4. 此术运动量大，适合青年人练习；因练后，大腿处会有两块肌肉隆起，故女性不宜练（影 响美观）；如有心脏等疾患，或感不适者，停练此术。 关 关 闭 站桩的秘传 http://www.360doc.com/content/13/1210/11/20425_33603... 2 of 12 2014-02-05 22:07 正确的马步站桩功 ①预备姿势 放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10度左右；两臂自然下垂，掌心向内，身体中正， 目视前方。 ②起势 掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平；翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外，再向 前画弧；翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式。 ③站桩要领 两脚与肩同宽；两脚尖内扣10度左右；十趾抓地，但不要过分用力；屈膝下蹲，但膝不超过脚 尖；收腹，提肛；圆裆，松腰；含胸拔背；虚领顶颈；舌抵上颌；目视前方；鼻尖和肚脐成垂直线 (即鼻尖和肚脐的连线垂直于地面)；百会和会阴成垂直线(即“百会”穴和“会阴”穴的连线垂直 于地面)；虚腋；沉肩坠肘；小臂和地面平行；两小臂互相平行；中指和小臂成一直线；手掌呈瓦 状；手指呈梯形，拇指和食指呈鸭嘴形；上虚下实，面带微笑，自然呼吸。马步站桩时要做到三个 不要：不要人静，不要意守，不要把别的功法的概念加入本功法。一个强调：强调动作姿势的准 确。要做到三个稳：起势稳，站桩稳，收功稳。 ④要求 每次站桩的时间不宜少于30分钟(初学者时间可以由短到长，循序渐进)；架势可随着体力的增 强而由高到低(在一定的范围内，架势越低，“体外反搏”的作用越强，“爆发力”越大)。 (3)功夫里的“动功”是什么？ 动功又称“内劲站桩功”，它是在马步站桩基础上进行锻炼的桩势。它仍强调动作姿势的准 确，并讲究以势运气，以气助力，以力带气，从而达到“气血并练”、“劲气并练”、“表里并 练”，使气、力倍增，促进全身经络通畅，气血调和，阴阳平衡。它主要练能量的储存和释放，增 强双手“外气内收”、“内气外放”的功能。 第一节 双臂揽月 ①预备姿势 继马步站桩姿势。 ②动作要领 屈肘，两小臂收向胸前，离体约10厘米，中指相对，两臂交错，右臂在上，左臂在下，互相平 行，相距约10厘米；掌心朝下，手指呈梯形；右手“劳宫”穴对准左臂的“曲池”穴，左手的“外 劳宫”对准右臂的“少海”穴。揽月5～10分钟后手指松直，随即两臂向两侧同时缓缓拉开，如同 大鹏展翅——谓之“拉气”；略停1～3秒钟，然后再沿原路复原——谓之“进气”。反复做7次。 ③要求 不要耸肩缩颈，拇指不得指向胸部，揽月时自然呼吸，拉动时开吸合呼；拉开后，两臂不伸 直，两“合谷”穴相对。 ④功理 通过“劳宫”穴作用于“曲池”和“少海”二穴，使两臂的经气互相渗透，气血贯通，从而加 强手三阴、手三阳经脉之气的运行，并调节其平衡。 第二节 十字手 ①预备姿势 继双臂揽月，直立，双肘下落，两手在胸前10厘米处交叉呈“十字手”，上缺口平“天突” 穴。 ②动作要领 十趾抓地，收腹提气，腿部发力推动腰、背、肩、臂，十指朝上呈立掌，两臂同时用内劲向前 推出，将劲、气推运至十指末梢，推到尽头；然后放松，将手收回胸前。十字手推出时吐气，收回 时吸气，一推一收为一遍，做7遍。 ③要求 力发于根、自下而上节节贯通；前推时用七分劲，填背；收回时带三分劲，坐背；前推时不要 耸肩缩颈，头颈切忌用力，以免血压升高。 ④功理 两臂用内劲尽量前推时，背部肌肉、韧带受到牵拉，脊髓也随之上升，劲、气由下而上贯通督 脉；放松收回时，劲、气仍循督脉而回。这样，一紧一松，久练之则劲气相随，气大力粗，督脉自 然通畅。 第三节 抱球 ①预备姿势 继十字手后恢复马步站桩姿势。 ②动作要领 关 关 闭 站桩的秘传 http://www.360doc.com/content/13/1210/11/20425_33603... 3 of 12 2014-02-05 22:07 两手距胸腹约10厘米，右手在上，平“膻中”穴，手心朝下；左手在下，平“神阙”穴，翻掌 朝上；两手“劳宫”穴相对呈抱球状。抱球5～10分钟后，两手同时缓缓地上下拉开，右手向上拉 至平“百会”穴，左手向下至“会阴”穴——谓之“拉气”；到位后停1～3秒再缓缓地合拢至肚脐 前，两手相距约10厘米——谓之“压气”，停1～3秒后再拉，如此反复拉压7次。 ③要求 姿势同马步站桩时要求，右手拇指不得指向胸部，抱球时自然呼吸，拉动时开吸合呼。 ④功理 两手“劳宫”穴相对在体前呈“抱球”状，两掌心可有明显地相斥或相吸(因人而异)的“气 感”，当两手在胸腹前上下拉动时，则导引三焦之气贯穿带脉，作用于任脉的承浆、天突、膻中、 中脘、神阙、关元等穴，调理并强化任脉、冲脉(因其夹行于两侧)和带脉之经气。久练之可促进 “心肾相交”、“水火相济”，并可防治月经不调等妇科病及泌尿、生殖系统疾病。 第四节 丹凤朝阳 ①预备姿势 继抱球后，直立，双手成仰掌护腰待发势。 ②动作要领 右手拇指分开，另四指并拢，劲自下而上发于脚跟而贯通到掌指，用内劲向前平推，推到尽头 后放松，翻掌向下，向左手方向画弧，在左手上约10厘米处两手“劳宫”穴相对，停2～3秒钟，然 后原路返回，至手臂伸直时再翻掌向上，收回腰际仍成待发姿势。左手动作同上，一左一右各做一 次为一遍，共做7遍。 ③要求 前推时收腹提气，同时用口呼气，收手时用鼻吸气，头颈正直，忌用力，目视前方。 ④功理 手前推时，劲气由脏腑而出，“内气外放”，经手三阳经而达掌指；收手时则“外气内收”， 经手三阴经而回。练此功气的脉冲量增大，内外气的交换循环大大增强，久练之则气大力粗。 第五节 仙人指路 ①预备姿势 和“丹凤朝阳”预备姿势相同。 ②动作要领 两手拇指分开，另四指并拢，掌、肘、肩运动，均匀地用内劲向前推出，推到尽头后放松，翻 掌向下，蓄劲而收回腰际，再恢复原待发姿势。做7遍。 ③要求 推手时劲气的走向是以脚为根，腿推腰，腰推肩，肩推臂，臂推手。推手时呼气，收手时吸 气，头颈忌用力，目视前方。 ④功理 本桩势是将全身的劲气运至双手，经手三阳经而发，由手三阴经而回。久练之不仅可以增强 肩、臂、掌、指的劲力，更重要的是加强双手内外气的交换，增大气量，达到能双手发气的目的。 第六节 力劈华山 ①预备姿势 左脚向左横跨一大步，重心在两脚之间；两手腕交叉于胸前约10厘米处，上缺口对“天突” 穴，指尖朝上。 ②动作要领 手指朝上，用内劲向上举起，直插云霄，双臂伸直，同时吸气；用力徐徐朝前下方成弧形劈 下，同时呼气；略停1～3秒，双手保持手指朝下，不可打弯，直线缓缓向上，肘打弯，提至胸前， 同时吸气；直腰，两手松直，指尖朝上，恢复预备姿势，同时呼气。做7遍。 ③要求 下劈时腿要挺直，劈下后不低头，目视前方。 ④功理 本动作劲发于腰部，力运四肢末梢，气走手、足三阴、三阳经。久练之则百脉通畅。 注意：高血压、心脏病患者忌用力过猛。 第七节 海底捞月、怀中抱月 ①预备姿势 同“力劈华山”的预备姿势。 ②动作要领 两手掌心朝前，呈拉幕状缓缓向左右水平分开，贯气于掌指，坐腕，用力向两侧平推成“大字 桩”，同时吸气；松腕，手指朝下，弯腰，缓缓下落捞月(海底捞月)，屈腕，指尖相对。同时呼 气，向上捞起，上身随势而起，直腰屈肘，两臂运动，掌指着力，似抱重物状，缓缓端起至胸前 (怀中抱月)，同时吸气；两手交叉于胸前，同时呼气，恢复预备姿势。反复做7遍。 ③要求 弯腰捞月时两腿要挺直，不低头，目视前方；上身随势而起时，要垂肩坠肘，颈部不僵直。 关 关 闭 站桩的秘传 http://www.360doc.com/content/13/1210/11/20425_33603... 4 of 12 2014-02-05 22:07 ④功理 海底捞月，气贯掌指，蓄劲待发；向上捞起，则锻炼腰背，通手六经脉，并可提升“中气”， 对内脏下垂疾患有一定疗效。 第八节 霸王举鼎 ①预备姿势 继“海底捞月”中的“怀中抱月”势。 ②动作要领 接上式，两手缓缓上托至锁骨处后，小臂内旋，翻掌向上，拇指分开，另四指并拢。中指相 对。用内劲徐徐上举，腰、腿、臂均用力挺紧勿松，呈“举鼎”状，同时吸气；随即两臂放松，从 两侧缓缓下落——“八卦圈”，同时呼气；当两臂落至与肩平时坐腕，运劲外撑呈“大字桩”，同 时吸气；停1～3秒钟，再放松，徐徐下落，恢复原势，同时呼气，做7遍。 ③要求 上举时臂要挺紧，并保持指端相对。呈“大字桩”时，要收腹挺胸，两腿夹紧，劲往下沉至脚 心，上肢用多大力，下肢也用多大力。 ④功理 双手托起上举，则导引气在胸腹中运行，以升举阳气，充养髓海，调理三焦。 注：第七、八两节通常合在一起练习。 壮内气秘法！超级简单！ 这是某武术杂志上的东西，本人觉得不错，所以转帖出来，以便大家参考！ 准备好了！ 1、先盘坐好。是自然盘坐。放松，记住，本功放松最重要。以鼻吸气，以口呼气。呼吸要深 缓，这些不要我说吧？舌抵上，下巴微收。先调好自己的呼吸。再看下一步。 2、用左掌轻帖在右耳上，心里只想着“放松”就行了，还有就是呼吸要深缓，不要像狗一样喘。 如此状态五分钟，再看下一步。 3、用右掌轻帖在左耳上，其它同上式，五分钟后，看下一步。 4、左右两掌分别轻帖在右耳跟左耳上，也就是左右手交叉帖在两耳上，右手在左手外。其它同 上式，如此五分钟就Ok了。最主要的是要放松。 5、功效：在大约两周时间内，当手掌帖住耳朵时，手掌会有凉爽的感觉，否则手掌会有出汗现 象。身体比以前更软顺舒畅，全身有飘飘欲仙之感，动作节奏，出拳劲力都会有很大长进。时间更 长些手臂会有通气现象…… 6、此功据说是作者从南亚人手中学得。大家可以试试。一天用15分钟点时间就够了。但一定要 天天坚持！ 好，最后祝大家身体健康！多多在这里发帖！谢谢！ 教你一个可以“不死”的法门 高榜山人 人类为什么会死亡？ 人类的死亡，除了非正常性死亡外，绝大多数人的死亡是因为衰老和各种疾病所致。人体的衰 老往往与各种疾病并行。人体的疾病，大概可分为生理性疾病、心理性疾病、气侯性疾病、神鬼性 疾病和因果性疾病等五类。不管是什么性质的疾病，最后都以身体方面的生理性疾病体现出来。因 此，人的“身体”是生命存亡的基础,是“人”存在与否的基本要素.“长生不老”或“不死”则是自人类诞生 以来便产生的最美好地希望,更是各种方家和帝王将相毕生追求的最远大目标。 人类能否不死呢？ 人能否不死？到目前为止，除了传说中的“神仙”外还未见有哪个人可以不死。据现代科学推论， 哺乳动物的自然寿命相当于生长期的5-7倍，人的生长期约为20-25年，人的自然寿命应当是 100-175岁；生物学的规律也告诉我们，动物的自然寿命相当于性成熟期的8-10倍，人的性成熟期 为14-15年，人的自然寿命应当是112-150岁；细胞分裂次数与分裂周期理论则进一步证明，人体一 生的细胞分裂数为50次，平均每次分裂周期为2.4年，如此推算，人的自然寿命应当是120岁左右； 这三种学说尽管各有差异，但都认为人的寿命应当在百岁以上。许多长寿资料也证实人的正常寿命 在110-150岁。史书曾记载彭祖寿八百而羽化，近代五大高僧之一的虚云老和尚1840出生、1959年 圆寂、享年120岁。师祖吴云清，一八三八年生于河南荥阳高山镇余顶村，一九九八年仙逝于河南 安阳灵泉寺，享年160岁，其肉身己成金刚不坏之身，至今不腐，是中国仅存的几尊“肉身菩萨”之 一，现安于河南安阳灵泉寺内。因此、人虽然不能不死，但活到正常的自然寿命120岁左右则是完 全有可能的。为了追求广告效应以炫人眼球，我们干脆把活到120岁左右的自然生命人，统统称之 为“长生不老”或“不死”之人！ 人类怎样才能“长生不老”或“不死”呢？ 关 关 闭 站桩的秘传 http://www.360doc.com/content/13/1210/11/20425_33603... 5 of 12 2014-02-05 22:07 释、道、医三家有个共同的秘决：“要叫人不死、肠中须无屎”。佛家除要求人们戒杀吃素外，还 认为早饭是天食，中饭是人食，晚饭是鬼食。因此，为了身体健康，不妨碍修行，佛家还要求人们 过午不食。道家也要求人们食素，同样要求人们过午不食，甚致专门修练一种可以几日甚致几年不 食的“辟谷”术以求“长生”并成仙了道。医家自古就提倡“早吃好、中吃饱、晚吃少、晚歺不吃最为 好”，并特别强调“人要长生、肠要常清”。总之，佛道医三家教人“过午不食”的目的就是要保持肠中 无宿便，这是人体减缓衰老、防止疾病从而保持“不死”的常用大法。 现代医学告诉我们：人的肠道有8-10米长，并且千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，人 们即使每天都排泄，也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，它们在细菌的作用下干结、腐 败、发酵。日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米，重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物 质，并像“锈”一样牢牢地粘连在肠壁上，其坚硬程度与轮胎相似，它们慢慢侵蚀着我们的身体，人 们习惯称之为宿便。这些宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素、毒气，被肠粘膜吸 收到血液并输送到身体各个细胞，首先造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，既而引发内分泌失调、 新陈代谢紊乱，最后引发各种病症，促使人体衰老与死亡。可以毫不夸张地说，肠道问题是人体万 病之源。 科学研究结果还显示，人体的免疫系统逾50%是位于结肠。结肠一旦无法正常运作，体内的毒素 就会经由其它管道（例如肾脏、皮肤及呼吸）而被排出体外，从而造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮 肤过敏、发疹及色素斑等等问题。有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致，其实，那是结肠内的毒 素大量积结，因而造成腹部赘肉显视及体重增加。体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担， 进而损及其它重要器官。长期体内不间断的恶性循环，久而久之就会导致致癌物在体内累积，引发 各种癌症。“死亡结局始于结肠”- Dr. Bernard Jensen 的这句名言，正好说明了结肠清洁对人体健 康的重要性。总之，肠内的“宿便”是使结肠功能失调的罪魁；结肠功能失调是导致人体免疫系统不 能正常运作的祸首；人体免疫系统“失灵”、使人体不能有效防止各类“外敌”的“入侵”，是导致人体疾 病和死亡的重要原因。因此，道家说：“要叫人不死、肠中须无屎”是有道理的。 有什么办法让“肠中无屎”呢？ 佛家的“闭关”、道家的“辟谷”等，都是上上等的“长生”之朮。然我等凡夫俗子，虽有学佛修仙之 志，实无“闭关”“辟谷”之能，如何是好？我国古代中医里有个“阴阳水清肠方”，就是专门用来清除宿 便，防止结肠功能失调，可以让人“不死”的秘法。 什么叫“阴阳水”？ 明·李时珍 《本草纲目·水·生熟汤》：“以新汲水百沸汤合一盏和匀，故曰生熟。今人谓之阴阳 水”。此句是指：从井里新提的生水和刚煮开的水各一碗混和均匀便是“阴阳水”。然现代社会水污染 严重，谁敢冒着“污染水”中毒的风险去喝生水？不要紧！按《易经》的理论：热为阳、凉为阴。我 们把烧开的水凉掉了不就是“阴水”吗！刚烧开的热水自然是“阳水”啦！把凉开水和热开水各半，倒 在一起摇几下就成“阴阳水”啦！若在“阴阳水”里再加些盐便成“阴阳水清肠方”了。 其具体方法： 一、阴阳水清肠方：过夜之凉开水两公升+当时烧沸的热开水两公升+盐半两（摇匀即成）。 为什么要用过夜的凉开水呢？因水乃天地之灵物、生命之源泉，其天生就俱备吸收和贮存宇宙 能量的能力。对于地球来说，太阳升起后为昼、为“阳”，太阳落山后为夜、为“阴”。烧开的水在凉 后放一个晚上，会吸收夜间天地灵气而恢复其“阴性”的生命活力，可以调理人体的一切“阳性”疾 病。而煮沸的热开水为“阳”水，可以调治身体一切的“阴性”疾病。此既《易经》所说“一阴一阳之谓 道”也。盐则俱有洁净、杀菌、消毒、排毒等功能。用盐来融化坚硬之宿便、消灭肠内之细菌、净 化腹中之毒素，用“阴阳水”来调理身体之阴阳、平衡肠胃之虚火、冲洗肠内之宿便。盖此理也！ 二、服用方法：早上5一7点钟，在一个小时内将4到6瓶加盐的“阴阳水”分二至三次大口饮完。间隔 期间可自然站立，以两膝为中心使身体上下抖动。 为什么要5一7点钟饮用“阴阳水”？盖此为卯时也。卯时人体气血行大肠经，此时大肠吸收功能最 佳故也。为什么要大口饮而不是小口喝？小口喝水因流速慢，水会被胃消化而成小便。大口喝水因 流速快，水才会直接入肠清洗肠道、分解宿便。喝完后身体上下抖动，是为增加大肠的蠕动而尽快 排便。 三、开始连绪三天，可基本排完宿便。隔十二天再排一次，以后一个月至少排一次。因十二天是人 体与宇宙阳阴交换的一个小周期，二十四至三十天则是人体与宇宙节律对应的一个完整周期。每个 人的周期都不一样、但都在24天到30天之内，这与女同志的生理周期完全一致！ 效果：1、会排出黑色之宿便。2、肚腩会变小、腰变细。3、脸上之各种癍、痘会逐渐消失，晦暗 无华之脸会变得光彩夺目。4、有口臭、体臭者变好。5、胃口变好、不在便秘。6、指甲上不正常 的“月牙”会恢复正常。 常用此法可“长生”矣！2003年在美国仙去的宋美岭女士，从40岁起便用此法清肠、直至103岁！ 愿十方法界一切有情众生皆得长寿！南无阿弥陀佛！南无阿弥陀佛！南无阿弥陀佛！南无本师 关 关 闭 站桩的秘传 http://www.360doc.com/content/13/1210/11/20425_33603... 6 of 12 2014-02-05 22:07 释伽牟尼佛！ 中华武术桩功之首——浑元桩 中华武术流派众多，功法纷繁复杂，但在众多功法训练中浑元桩却屡被提及，而且被誉之为 “万桩之首”。浑元桩到底有何独特之处，能深得各武术门派的重视，它又对技击有何重要作用？ 下面我们来详细介绍浑元桩。 一、浑元桩动作要领 两足平行与肩同宽，两膝微屈，髌骨与足尖呈垂直线，含胸收腹，两髋内收，提肛坐臀，两臂 抬起置于胸前呈一椭圆形，两手手指相距30cm，颈肌放松，下颔微收，头顶似一线悬空，两眼轻闭 或露一线之光，口轻合，舌抵上颚，以鼻自然呼吸。 二、浑元桩意念活动 浑元桩意念活动是本功法的核心内容，具体要求是内视于假借两个方面，但以内视为主，假借 为辅。 所谓“内视”，是指从手部开始体会热、胀、麻的感觉，谓之“立意”。将此感觉进一步体会 加强就叫“意守”要在意守的基础上，将热、胀、麻的感觉引导到前臂、上臂、肩、胸、背、腹、 大小腿、足，此过程谓之“用意”，立意、意守、用意统称为“内视”，三者关系密切，相互为 用。 出现热胀麻的反应是练功的第一阶段，但全身感觉尚不均衡，一般规律是上半身比较明显，下 半身则差一些。此时要用意加强下半身，使全身的感觉达到均衡。此阶段可立意于两足，胀麻感由 两足向上延伸，上下结合较易呈现全身感觉的均衡，进而就能体会到全身轻松舒适，安逸欣快，杂 念减少，物我两忘，此为第二阶段练成。 浑元桩的高级阶段，也称浑圆阶段，此阶段只要练功者稍一动意，周身即有暖流运行，真气充 沛之感，功夫高深者还可将真气发放至体表。 所谓“假借”，即是意念借助外部景物，达到精神放松，心旷神怡之境地，从而与“内视”结 合起来，以取得更好的效果。假借的内容如自感身居星空夜静、空气清新的草原或幽谷之中，或置 身处于细雨绵绵轻落头顶，徐徐而下直落足跟，也可想象置身在微波荡漾，温度适宜的水中，也可 想象置身独立于一望无际的海边，并有微风吹拂等等。假借要在实践的基础上描绘而成，这样易获 得成功。 关 关 闭 站桩的秘传 http://www.360doc.com/content/13/1210/11/20425_33603... 7 of 12 2014-02-05 22:07 “内视”与“假借”要结合使用，一般开始练功可现练假借，并以此安定心神，将自身置于舒 适欢欣的境地，接着就进行内视。也可先行内视，待热胀麻感出现后，再适当配合假借，以免过于 集中内视。 假借景物要选择一种，万莫今天这种，明天那种，以免影响条件反射的形成。假借和内视密切 联系起来，要经过一定时间的锻炼，但每次练功应以内视为主，假借为辅。 三、浑元桩练习基本原则和注意事项 （一）基本原则 1、安静：思想安静，环境也要安静。 2、放松：精神思想放松，放松方法可以使用“三线放松法”，将身体分为两侧、前面、后面 三条线，自上而下逐次进行放松。第一条线：头部两侧—颈部两侧—肩部—上臂—肘关节—前臂— 腕关节—两手—十指；第二条线：面部—颈部—胸部—腹部—两大腿—膝关节—两小腿—两脚—十 脚趾；第三条线：后脑部—后颈—背部—腰部—两大腿后面—两小腿—两脚—两脚底。先注意一个 部位，然后默念“松”，同时注意离开这一部位，再默念“松”，从第一条线开始，循序而下，待 放完第一条线后，放第二条线，再放第三条线，在一定部位的“止息点”轻轻意守一下。第一条线 的止息点是中指，第二条线的止息点是大脚趾，第三条线的止息点是前脚心，每处约止息1-2分 钟。当三条线一个循环放完后，再把意念集中在脐部，轻轻地意守，保持安静状态。 3、坚持：要有信心和决心，坚持锻炼。 （二）注意事项 1、饱腹饥肠，身体疲劳，病情严重或体质过于孱弱者不宜练此功。 2、功中出现前后左右摇动，轻者可任其自然，严重者可暂停练功或将两足距离加宽，以增加 稳定程度。 3、选择安静和空气清新的环境，注意增减衣服，防止着凉。 4、做到心神安宁，意不露形。要使全身轻灵浑然，想象全身气血流畅于各经脉之中。 5、女性在经期要停功。 四、浑元桩功法原理及作用 1、拉伸脊椎，练就龙骨。 从生理解剖图来看，人的脊椎呈“S”型弯曲，这是人类长期直立行走而形成的生理弯曲，若 想回归祖先的力量、灵敏和速度，就要将之拉伸。站浑元桩时，两髋内收，臀部下坐，下颔微收， 同时头顶似一线悬空，就可将脊柱拉伸。此时摸一下腰部脊椎，就会发现生理弯曲不见了。再摸一 下颈椎，会有一根大筋挑起，此时的脊椎已成一条直线，我们称之为“龙骨”。 练就“龙骨”，可以增强脊椎的柔韧性，使得上身与下身不会因腰椎的生理缺陷而产生断层， 从而使全身之力连为一体，局部发力即可引发全身之力，在武学中称之为“浑身无处不弹簧”。用 劲时可连绵不绝，武学中称之为“浑元力”。 关 关 闭 站桩的秘传 http://www.360doc.com/content/13/1210/11/20425_33603... 8 of 12 2014-02-05 22:07 2、浑然一体，练就“六面浑元力”。 站浑元桩，并非是一站到底地站死桩，而应练就一身“六面浑元力”。当两臂呈椭圆抱球状 时，肘部要有外扩之意，使得双臂之间如同有一气球向外撑的充实感，称之为左右横撑力；背有后 靠之意，手臂有前伸之意，形成前后抵力，称之为前后抵靠力，颔微收，头略顶，两髋回收，臀部 下坐，形成上下拉伸之势拉直脊椎，称之为上下拉伸力。身体处于这六面之力的作用下，血气运行 的速度就会加快，自感浑身上下充实一体，收功后应神清气爽，愉悦之情油然而生。 需注意的是，六面浑元之力并非肌肉收缩之力使然，它是全身筋骨拉伸与血气运行结合自然产 生之力，练习时全身应保持放松，不可有肌肉紧张感，用意不用力是诀窍。不过这松与不松，初学 者最难把握，要勤加练习体悟之。 3、培元气，通经络，练就意气合一。 气的涵义颇广，概括言之，一谓物质，一谓功能。以自然而论，宇宙间的万物生长、发展与变 化，都赖于气的运动。以人体而言，气既是生命活动的物质基础，又是脏腑生理活动的功能表现。 人体之气可分为“先天之气”与“后天之气”。“先天之气”即元气，它生于先天精，藏于人体命 门，是生长发育和各脏腑活动的启动因素。“后天之气”有宗气，营气、卫气、脏腑之气。宗气是 由自然界的大气和经脾胃消化水谷所得精气结合而成，具有推动心脏行血、肺脏敷布的作用；营气 来源于水谷精微，行于脉中，具有营养周身，化生血液的作用；卫气来源于肾脏，布于体表，具有 固阳于内，抵御卫外的作用；脏腑之气，禀赋于先天之气，又赖于后天水谷精微的营养而发挥各脏 腑的自身功能。元气充沛，则后天之气得以资助，从而脏腑协调，身心健康。在练习浑元桩时，肾 中之精即先天之精受到后天之精的荣养，元精益固，元气自充，从而起到培补元气的作用，这个过 程也被称之为“炼精化气”。 经络是人体内经脉和络脉的统称，它遍布人体全身，是人体气血运行的通道。浑元桩的练习可 以调和人体经络的气血，起到通经活络的作用。当功夫练到一定程度之后，可以通过“心息相依， 以意领气”的锻炼，随心所欲地“意到气到”某个部位或脏腑，从而练就“意气合一”。 4、拉筋伸骨，增加全身生理活动范围。 在技击中，若要动作到位，劲道顺畅，须有良好的身体柔韧性作基础，这样在做技术动作和发 劲时才不会感到肌肉和韧带的阻碍。浑元桩独特的姿势使全身的肌筋都因骨骼的伸展而被拉伸，无 形中锻炼了全身的柔韧性，增加了肌肉、韧带和关节的生理活动范围。在搏斗中常能在普通人的生 理活动极限中发出力道反击对手。 5、上虚下实，稳固下盘。 浑元桩要求练习者上虚下实，即上元（肚脐以上）轻虚，下元充实。练功时姿势的重心要放在 脐下，此时身体才能稳如泰山，舒适自然。气息要求气沉丹田，从而使下元真气得到充实。待日久 功深，下盘会随元气充足而逐渐稳固，最终产生落地生根的功效。 关 关 闭 站桩的秘传 http://www.360doc.com/content/13/1210/11/20425_33603... 9 of 12 2014-02-05 22:07 柠檬杀死癌细胞，比化疗强一万倍 2012-07-01 23:36:45| 分类： 中医养生 |字号 订阅 柠檬杀死癌细胞，比化疗强一万倍 　 喝浸柠檬片之饮水；柠檬汁不要加糖，因糖是癌细胞最佳养分；柠檬是高度碱性食物。只要切 薄片，柠檬 2-3片放在杯子中，并加饮水成为“碱性水”，喝整整一天，以它作为日常饮用水，是为 身体好。 柠檬（柑橘类）是一个神奇的产品，可杀死癌细胞。 功效10,000倍强于化疗。 为什么我们不知道？因为在实验室制造的人工合成药物为大公司带来丰厚的利润。现在，您可 以告诉需要帮助的朋友，让他/她知道，柠檬汁有利于预防这种疾病。它的味道宜人，而且不会产 生可怕的化疗影响。有多少人会死亡，而这一直是讳莫如深，以免危及大公司的丰厚利益？ 如你所知，柠檬属于柠檬和酸橙品种。你可以以不同的方式吃：你可以吃果肉，果汁，冰糕， 糕点等..它有许多优点，但最有趣的是它产生消除囊肿和肿瘤的效果。这个工厂是一个久经考验的 补救措施对所有类型的癌症。有人说这是非常有用的所有变种癌症。它也被认为是作为抗微生物谱 对细菌感染和真菌，寄生虫和有效的针对内部的蠕虫，它调节血压过高，这是一种抗抑郁剂，战斗 压力和精神疾病。 这些信息的来源是迷人的：它来自一个最大的药品制造商，在世界上说，经过20多个实验室测 试自1970年以来，该提取物发现：它破坏了12种恶性细胞肿瘤，包括结肠癌，乳腺癌，前列腺 癌，肺癌，胰腺...这种树的化合物显示 10,000倍的产品优于阿霉素，化疗的药物通常用于在世界 关 关 闭 站桩的秘传 http://www.360doc.com/content/13/1210/11/20425_33603... 10 of 12 2014-02-05 22:07 上，减缓癌细胞的生长。什么是更惊人的：这种类型的治疗只能破坏柠檬提取物恶性癌细胞，它不 会影响健康细胞。 外练筋骨皮，内练一口气 曾有段时期，我对练拳失掉了信心，一是没有长进，二是练拳也不能当饭吃。一日，碰到一位 多年不见的朋友，朋友热情，邀我共进午餐。朋友也是喜欢拳术的，我们便谈起了拳术，他有了许 多新的理解，便向我讲述。他说到了外练筋骨皮，内练一口气。这句俗谚早听得厌了。以前耍把式 卖艺的，在开场中总要说上这么一句。这好像已经成了定式。在我的理解中，这句话只是一块招 牌。但朋友却另有解释。他说，你可不要看轻了这句话。这正是内功的基础。他初说我并不大以为 然，当我两人听试了一通后，知道他的功夫确实大有长进。回到家，我细细品味他的话，又身体力 行，终于也悟出了些许门道。 太极拳的大松大软几乎尽人皆知，松了以后又如何呢？七经八脉的气血运行对养生有用，难道 用这气血就能打人？那作为太极劲的东西又是个什么东西？在放得极为松的状况下，周身是有气体 膨胀的感觉，难道这膨胀就是劲？如果是，那在推手中为什么不起作用？气通周身有抗击打的功 效，但拳术不是气功，那这“劲”就一定是另有奥妙。朋友举了个例子。一个秤砣，有一斤重，或 者一个一斤左右的铁球，拴上一个软绳，抡起来砸在人头上，砸一个大包那是轻的，如果砸在人身 上，砸伤了是不成问题的。恐怕是没有人能禁得住这一砸。不信可以试验。甚至这铁球砸过去，能 要了人的性命。这铁球的力道是明摆着，近乎成了一种常识。一个人的拳头割下来放在秤上称应该 有多重没试过，总该有点分量吧，如果再加上胳膊，那就应该有几斤了。而常人这一拳打出去，为 什么没有铁球的威力呢？别说是常人，就是现在电视转播的擂台赛上，那些拳手的拳头，又有几人 能发挥出那铁球的力道呢？同样的质量，甚至比铁球大的多的多的质量，却不能发挥出铁球的力 道，这问题出在哪呢？ 人的结构除了骨头，就是外面包裹的肉、筋和皮。铁球后面是软绳，如果换成有弹性的皮子， 那威力还会加大。人的拳头威力大不起来，两相比较，就会清楚，人没有这个软绳或者有足够弹性 的皮子。拳头发出的力道，绝大部分都让筋肉皮的僵拙给化解了。你发出的力其实很大，而筋肉皮 往往起的不是助力，却是阻滞的作用，筋肉皮越紧张，阻滞的作用也越大。明白这层道理很重要。 好的太极拳家，筋骨肉皮都是分家的，这就是松透，仅此还不够，还要让筋肉皮变得有弹性，像猴 皮筋一样，能够在骨外做伸缩运动。整个筋肉皮毫不紧张，极为放松，那拳头打出去，就如同软绳 轮铁球。松的越好，弹性越强，那拳头的威力自然也就越大，这就是为什么太极拳不是用力打人。 再说这“一口气”。这是最让人迷惑的。很多人都把这一口气理解成了气功。曾见到有人丹田 上下左右翻转，那肚子能鼓出很大，还能接住他人打来的拳头。好像很神奇，其实在技击上没有什 么作用。内练的不是这样的气。丹田内转也不是这么个转。简单的说，丹田内转是与指挥筋骨皮肉 运动有关。呼气下沉，有助于筋骨肉皮全面放松。 外练筋骨皮，内练一口气，是内功最基本的功夫，有了这功夫后，剩下的就是如何周身一家， 身背五张弓，如何在这五张弓上搭配使用的问题。据说更高级的东西就是意，但身上没有这些东 西，意就成了空意。 我曾与人有过一次小小的街战，一拳就把那人打了一溜滚。我知道我可能练的是对的，或许正 是这一战，使我对拳术又增加了兴趣。 椰林树影： 2009-10-24 10:07:48 我曾经在网上看过一篇形意高手"夜归人"的文章,说他自己的肩膀像脱臼了,还说这只是基本 功. 我想如果人的肩膀像脱臼,那么打人的时候就是博主所说的.铁球拴上一个软绳. 夜归人的文章还写到"要知道无论内家拳外家拳，筋骨是永远的基础，无论是肩、胯、脊柱、 肘、膝等等全部要松开！不要说别人练的是外家，你的筋骨拉不开，身体不能随意的涨缩"以前我 还不相信,现在我看了博主的文章.原来是可以做到的.如果一个人的肩、胯、脊柱、肘、膝等等全 部要松开,那么实战中真的不要用力了.想一想双节棍. 看来内家的确是不一样!只是现在的武术家越来越玄虚,只想稍用意对手就被飞出.你用力他就 说不对! 什么时候武术可以回归现实?练武是实实在在练自己的身体. 现在的人总是说"练精化气，炼气化神，炼神化虚""大小周天"这根本是道家的东西. 我们说杨露禅,武禹襄,董海川,这些内家拳高手是武术家,而没有人说他们是道家什么.... 博主回复： 打酱油路过： 2009-10-24 11:07:35 武术中的内练一口气，是为了让身体彻底的松软通透。 练到身体如一个通透的骨架弹簧，关节不受韧带肌肉的限制，想压缩就压缩，弹出时，全身整 关 关 闭 站桩的秘传 http://www.360doc.com/content/13/1210/11/20425_33603... 11 of 12 2014-02-05 22:07 来自：鑫子 > 《桩功武术》 上一篇：神功无敌 献花(0) 分享： 猜你喜欢 其它帐号登录： 体的内蓄力向发力点弹出。这个可能就是“劲”的来源。 要想弹出时的能量在传导时没有消耗，各个关节要松活，特别是脊柱，每一节都要松活。从尾 椎骨开始就要活。 陶瓷有压电效应，肌肉骨骼筋节在高速压缩时也有压电效应，对这个生物电的体会，好多人描 述成“气”。 一指禅 内劲一指禅2 怎样练好健身气功八段锦(很全面） 快速健身---马步站桩 功夫真传龙虎劲三式 - 娱乐无限财神快快... 民间魔术、秘术、巫术.大揭密（七 四平马步桩的正确姿势(摘)_谈笑有鸿儒_百.... 有呼吸的八段锦文字版本 微博每日精选 古今战争史上十个真 实的空城计:他们比... 美到极致的花 老子传下来的“道家保 身操” 暑假学习计划安排表 —让你的每一天充... 发表评论： 您好，请 登录 或者 注册 后再进行评论 更多类似文章 热门推广 关 关 闭 站桩的秘传 http://www.360doc.com/content/13/1210/11/20425_33603... 12 of 12 2014-02-05 22:07