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一个月最快的减肥方法.pdf

一个月最快的减肥方法

蒙蒙减肥日记
2014-04-25 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《一个月最快的减肥方法pdf》,可适用于领域

更多减肥知识请关注睡眠减肥达人蒙蒙QQ:一个月最快减肥方法目标设定、减轻体重的、每周减重至公斤、一天减少摄取大卡一个月最快减肥方法第天:记录下自己一天的所有饮食了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。第天:按照第一天记录的内容在总热量上减去卡热量的食物。但最少不能低于卡。并写下一周的饮食计划。第天:开始每天至少持续分钟以上的运动量如果时间不足可以分开做也可以从增加走路量或者快走开始。第天:对自己一周的饮食计划进行核对如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。第天:按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。第天:适当的增加运动的多元性可以计划登山或郊外行走维持小时的运动量。建议:运动前可以吃点水果维持体力运动后多喝水可以适量吃点蛋白质的食物来增加肌肉量。第天:回顾两周的饮食计划如果每天的热量摄取都能够控制在卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。开始要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量水果约为两个拳头大小淀粉类约碗更多减肥知识请关注睡眠减肥达人蒙蒙QQ:蛋白质类约为两个巴掌心大。第天:加强身体脂肪堆积处的运动尤其是下半身的运动非常重要。第天:维持天的减重计划后现在的身体会更健康轻盈你可以选择一天没有工作压力的日子让自己吃简单的轻食热量控制在卡左右。建议:这一天可以用了个CCCC的水与淡淡的蜜糖冲泡。第日:将三周的饮食情况进行小小的回顾计划第四周的饮食内容。习惯饮食的多元化吃不同的食物同时进行次轻食减重法。第天:运动上加强重量训练可以尝试每天做个仰卧起坐。运动后加强蛋白质的摄取。提示:不要以为运动后吃东西会胖这个时候经过一段时间的减重你的肌肉量会减少反而会降低身体的基础代谢造成减肥效果停滞。第天:适当的加入泡澡和按摩可以让运动后的乳酸堆积小时同时可以让身体循环变好不易有水肿和橘皮组织的产生。第天:安排一次大扫除利用大扫除的时间让全身都动起来。可以不要开空调哦最近上升的温度有利于身体排汗。提示:流汗的同时要补充水分同时记得一边做家事就是一边在运动减肥中。第天:加强腹部按摩多喝水让自己的身体代谢更顺畅。切忌保持饮食习惯双休日在家就用轻食取代平常饮食。第天:验收成果的日子有没有达到你要的效果吗?要谨记一周称一次体重哦维持才不会反弹。有时只采取一种减肥方法并不能达到理想中的减肥效果然后为自己列个清晰的计划表把每天要做的减肥事项罗列出来这样也避免了偷懒的小心思建议从这套一月减肥计划提取对自己有利的部分。

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