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初学太极拳应掌握的三个基本功.doc

初学太极拳应掌握的三个基本功

大彰
2014-04-14 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《初学太极拳应掌握的三个基本功doc》,可适用于人文社科领域

初学太极拳应掌握的三个基本功初学太极拳应掌握的三个基本功活臂、动腰、坐腿初学太极拳应掌握的三个基本功摘要:学太极拳好比读书上学要有小学、中学、大学之分各阶段学习内容不同重点也不一样教学方法必须有所创新理论实践并重才好。才学拳就相当于初进小学读书特别要抓好基础课的学练基础课就是基本功学太极拳好比读书上学要有小学、中学、大学之分各阶段学习内容不同重点也不一样教学方法必须有所创新理论实践并重才好。才学拳就相当于初进小学读书特别要抓好基础课的学练基础课就是基本功这样才能目标清楚重点突出容易学好。根据我个人余年的教学经验体会初学太极应抓好三个重点三个基本功即“活臂”、“动腰”、“坐腿”。一、活臂太极拳练得好坏上肢臂手的操作非常重要。松肩、坠肘、坐腕、舒指、亮掌这些通常习惯性的要领外要特别注意把握两点:即()用意不用力松活柔顺舒展自然。()必须以腰带动不能盲目自动乱动。一代宗师李雅轩常对我们说:“胳膊、手一点劲儿都不能用要高度松软”。“两臂要松得如绳儿栓在肩上一样”。“两臂要松得来又沉又重”。上肢不能乱动李雅轩先生指出:“……用心神气意缓缓地命令着腰身脊梁使其带动四肢胳膊腿动……要丝毫地不自动不零断动不局部动不多动不少动。……四肢多动盲动冒失动或不动或快慢不匀的动这都是错误的它只有太极拳之名而无太极拳之实关于这一点学者需要注意”。四肢乱动不可能作出上下相随全体完整而动的现象。上肢松软沉坠这是练下沉功夫气沉丹田的需要耸肩抬肘臂手僵硬使气上浮导致心胸紧张与“上虚下实”之道唱反调下沉功夫就不可能上身这种机理是浅显易懂的。上肢臂手从武术技击方面来看还有其特殊的功能。其一是传力“其根在足发于腿主宰于腰形于手指”之说即说明根力上升到腰最后要通过臂手发出非高度松软发劲质量就不高。上肢的又一功能是传送信息即练“听劲”的功夫。胳膊和手与对方接触就能得知对方的动态和劲力“人不知我我独知人一羽不能加蝇虫不能落”这是听劲传送信息的最高境界不从高度松软不用力下功夫那就要犯方向路线的错误。还有一层功能那就是所谓:“以意运臂以气贯指内劲通灵”进而锻炼上肢劲力但上述这些功能最初都必须从“活臂”练起才行。初学练手通常最容易出现的毛病就是乱动僵硬练活臂就是要改变这些不符合要求的活动习惯非改不行因此称为基本功。二、动腰初练太极拳常有只见手足动不见身上动的大毛病其问题主要就出在不懂不会“动腰”上。武术界一般都强调腰部的重要性拳谚云:“打拳不练腰终身艺不高”。《太极拳论》(张三丰遗著):“其根在脚发于腿主宰于腰形于手指由脚而腿而腰总须完整一气向前退后乃能得机得势”。此论核心在“腰的主宰”。每一拳式的完成必须在腰劲的带动下一起完成达到“上下相随”的要求主宰于腰是指如何动腰简单来说主宰于腰就是“动腰”这里还可以明显看出全身动作起动在腰腰就是火车头其重要性可想而知。拳经《十三势歌》中云:“命意源头在腰隙刻刻留心在腰间”。进一步探讨动腰的重要有的老师就说腰既是火车头一切动作都是从腰先动开始那么把打拳直接就想成是腰在打拳。这也是可以的这和源动腰隙留心腰间的说法是完全吻合的。“动腰”属于身法要领是基本功可是身法上还有其它要求为何不同等看待作为基本功呢情况不同层次不一样不能相提并论。虚领顶劲气沉丹田属于内功杨澄甫宗师早已定论属于高层次高年级的课程是在提起精神全身放松之下长时间逐渐养成的学之谈何容易。初学阶段只注意全身放松就可以了不必提前追求。含胸拔背(包括宽胸阔背)也不是初学阶段就能学到的东西不必过分注意。立身中正只能看成是动腰的条件就行了。身法的各项要求是从各个角度各个方面提出的。实际上彼此密切配合是一个整体不能割裂来理解否则领悟机理就可能产生问题不利于学拳不可大意。综上所述“动腰”是在全身放松的前提下提起精神以立身中正为条件以脊柱为轴缓缓地进行全身腿足臂手的旋拧带动操作。“动腰”动作主要是拧腰是以脊柱为轴在平行于地面的平面内左右旋拧动作。拧腰就像洗脸拧毛巾一样。李雅轩演练的杨式太极拳套路中每一拳式都有拧腰动作如挡膝拗步掌就是通过拧腰把根劲接上并送到手上的。不会拧腰就不会就不可能把足手动作相连作好达不到上下相随全身动作完整的要求。三、坐腿太极拳对下肢足腿的要求称之谓底盘根基功夫极为重要确也相当难练。许多练拳人多年功不上身其主要原因之一就是对足腿的锻炼不得法造成的。“坐腿”是练底盘功夫的一种方法。也可以称之为“单腿屈膝负重练法”也难掌握因此仍应把它看作是一项基本功。张三丰祖师早在《太极拳论》中即提到:“其根在足发于腿主宰于腰形于手指”这段话是论发劲指明足是根基蹬地接劲由腿部从屈到伸产生根力再上送到腰到手这就明确指出足腿底盘要有产生根劲的能力。早年练拳中结识几位太极高手都说太极功底在脚下说法虽显偏颇但也明确指出了底盘功夫的重要性根力的重要性。李雅轩先生对于下肢足腿经常强调说:“练拳时身体如火车的车厢足腿如车厢下之大盘簧车厢是托在盘簧上的不使车厢上起离开盘簧也不使车厢触及硬的铁轮”。这段话形象地阐明了底盘的作用和重要性明确指出足腿既要有承受负荷的能力又要能稳固地保持松柔有力富有弹性。脚下有根稳固自身稳定能力就强。推手发劲常讲要先拔根这就是要破坏对方的稳定势态破坏其“其根在足”的能力根力一拔重心不稳身法散乱就处于被动挨打的境地。太极有功底者底盘稳固一般人是不容易推动的。综上所说现将底盘的功能归纳如下:​ 产生根力向上送劲​ 富有弹性承受负荷​ 柔软有劲增强稳定能力。底盘功夫如何来练方法不一但其原理都是一致的都是屈腿松沉增加负重以练腿足的承受能力为前提。静练法惯用站桩功在全身放松心意自然专一的条件下采用不同姿势一站就是半小时很吃力不好练目前采用者不甚普遍动练法较普遍通常采用“猫引步”也难学。李雅轩先生在四川传授太极采用“矮子步”。屈腿下沉身形变矮坚持腿部负荷不减在身心放松的条件下稳步长距离行走连续不停一走便是公里满身大汗日日坚持相当艰苦但很有成效。在上述练法的启发下我采用“坐腿法”效果亦好我的底盘功夫就是用坐腿练出来的它是从“矮子步”的功法演化出来的一种方法其法简述于下。打拳时屈膝弯腿身心在大松大软的意含引导下不断向下松沉上身躯干好像坐在凳子上一样增加腿部的负荷不断延长单腿负重的时间迈步向前退后仍要轻灵稳当如履薄冰缓缓移动重心(不能冲)。同时再利用拳式步型、步法的转变两腿不断地交换着单腿负重的势态来进行拳架的运作。“坐腿”法用单式教学效果较好一般都采用打搂膝拗步掌的办法连续打上几十个搂膝拗步到出一身汗、腿部酸疼为度只要酸疼感减少自感不甚吃力时下盘功夫就有一定程度了。从上面所述来分析练底盘功夫不论静练或动练其内含深处实际上都是“坐腿”。李雅轩先生说:“若学拳始终未觉有腿疼肩酸等情形当是老师不对当另请名师教正之”此言击中要害不能不听。切记太极底盘功很重要坐腿而练易上功此为正路。

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