加睡眠减肥达人蒙蒙获得月瘦十斤的减肥秘籍，QQ：27917645
过午不食减肥法
体重这东西很奇怪，有时候明明没吃多少，会一下子重很多，有时候吃了好多，
也米见得会重超过2斤 关键还是心态要好，照我的进度我觉得到夏天可能也
降不到120，因为会有很长时间的停滞期。做好长期奋战的准备。 我是想吃
就吃，要吃好东西，让自己不会谗，不会整天想着要吃要吃的， 才能控制的住，
零食吃了饭就
表
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吃，饭吃了零食就表吃，2样选一样，不会特意回避热量高的，
甜的，油炸的东西，只是单单的在量上控制。 然后尽量吃三种以上的水果
有些人为了减肥只吃蔬菜水果，那是最好的，肯定效果明显，8过....天天吃那
个真的对意志和味觉是极大考验，我真的坚持不下来，而且靠少吃这个方法，我
在开始的差不多一个月里，只有变重，没有轻下来，为了长远的打算，能让自己
适应下来，还是多少吃一点喜欢吃的东西，习惯了以后再慢慢戒比较好
1.能站着就不坐着，能坐着就不躺着，能走路就不坐车，能走楼梯就不乘电
梯！有些外国学校开始出现不设置椅子的教室，学生全部站着上课，这样可以塑
造体形，并能减肥。你知道为什么在办公室工作的女子腰腹和大腿特别容易堆积
脂肪吧，就是因为坐得太多了。坐着和躺着不动是非常危险的。
2.爬楼梯是简便、不花钱又有效的瘦身方法。一般我提倡上楼的时候尽量爬楼
梯不坐电梯。
3.控制自己的嘴巴。不吃零食、不吃油炸食品、不吃洋快餐。多吃粗纤维食物，
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多吃水果和蔬菜。水果里面含的天然糖分不算在含糖饮料里面，所以不要吃外面
卖的综合果汁，那些里面都肯定另外添加有砂糖。 4、绝对不喝碳酸饮料（可
乐等）和含糖饮料。每天用枸杞子泡白水，能清热解毒生津名目，不仅保健而且
绝对能够减掉油脂。 5、多运动。但没有足够的试剂盒强度就不能燃烧皮下
脂肪。通常，开始运动的前30分钟主要是燃烧身体的糖原和血脂，30分钟之后
才开始燃烧皮下脂肪。人的细胞一旦生成，数量就不会减少。我们一般所说的燃
脂，是指压缩脂肪细胞。所以要靠运动减肥，时间太短、脂肪燃烧不够的话有可
能造成视觉上的反效果。6、BMI 方程： 计算公式是体重除以身高的平方（千
克/（m*m））。世界卫生组织现在已确定亚太地区包括中国在内 BMI 标准为大
于25为肥胖，大于23则为超重。假设你的身高为1.66m，体重65kg，用65/
（1.66*1.66），得出的数字是23.5883。你已超重，该减肥了。 这个步骤所
测量出来的数据可能会让胖胖的女孩子比较沮丧，而且看到它慢慢减少需要你花
费相当的时间和毅力，可是我们起码有了一个目标和一个贴身的“数据跟踪”，
拿出信心来，你的身体一定会乖乖的听话，变得更苗条，更健康！ 7、根据
你的身高，标准体重为：身高 cm-112，所以为108斤。如果真要严格一点，比
这个比例计算出来的体重，再减少5％以内，应该更好。所以你最好只有103斤
（而我160的身高是91斤，我还差9斤哪！） 标准三围是： 胸：身高*0.515
腰：身高*0.37（腰围在肚脐上方一点测量。） 臀：身高*0.542 由于你处
于生长发育期，所以目前对胸围不做硬性规定。但请将腰围减至61.42cm。我知
道这很难！加油！ 8、摇呼啦圈是一种塑腰的绝佳方法！两年前，我也是没
有腰围的（所以我刚刚要说腰围在肚脐上方一点测量。因为没有腰围，腰部到腹
部整个看起是直的或者凸出去的，所以没办法目测腰部最细的所在）。去年夏天，
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我利用六月、七月，转了整整两个月的呼啦圈（避开生理期），才将腰围从74左
右减到65。绝对有效！ 我的具体做法：先在腰部涂抹贝罗红辣椒燃脂按摩
霜，然后缠保鲜膜，转呼啦圈。每次转45分钟！刚刚提过了，30分钟以后的运
动才是燃脂。所以如果你能撑到比45分钟更久，你就赢了！ 几点说明： 1.
贝罗红辣椒燃脂按摩霜是一种剧辣的按摩霜，涂上去有火烧的感觉，所以我只能
撑到45分钟。当开始运动出汗，汗水裹在保鲜膜里面与按摩霜混和，像火烧掉
一层皮一样的痛啊！！非超强意志力的人请勿尝试，可换成其它按摩霜或者按摩
精油） 2.保鲜膜被认为是一种对减肥人群有一定危险的工具，如缠绕过紧、
时间过长，会导致汗腺出问题或者血液循环不善或者造成死血。所以绝对不能用
类似方法缠着过夜。 3.我用的是小时候那种最细最轻的呼啦圈。现在有一种
组装式的呼啦圈，除腰部以外还可以自己组合用于全身运动，推荐！市面上另有
一种很重的呼啦圈，我不知道效果怎样，不过压力过大恐对内脏器官造成压迫和
伤害，所以慎重选择。事实证明我用的那种古老的没什么重量的呼啦圈一样有效。
坚持吧！坚持就是胜利！ 9、生姜红茶三日减肥法 第一天，准备阶段：
早上，和平时一样吃饭；中午，和平时一样吃饭；晚上，和平时一样吃东西 第
二天：早上，胡萝卜汁＋生姜红茶；中午，胡萝卜汁＋生姜红茶；晚上，不油腻
的东西（比如日本料理或者粥） 第三天：早上，生姜红茶两杯；中午，和平
时一样；晚上，和平时一样。中午和晚上吃清淡一些。 胡萝卜汁的做法：两
根胡萝卜和一个苹果榨汁。 生姜红茶的做法：温的红茶里面放入去皮切碎的
生姜或者姜汁，另外再加入适量的红糖或者蜂蜜。 这个方法我没试过，因为
我觉得短期减肥减的大多是水份而非脂肪，而且味道也不怎么美妙。不过我连生
吃苦瓜也试过了，传说中的中药方子也吃过了，这个应该也没什么难度。另外生
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姜红茶我是喝过的，适宜经常手脚冰冷的人御寒。 说明一点：在减肥过程中，
任何减肥药（包括号称无害的中药）都别轻易尝试。因为女性独特的生理特点，
寒性减肥产品带来的后遗症无法估量。最好不要用减肥药，以免破坏内分泌系统。
生姜红茶被认为是可行的。如果做不到断食，只是平常喝喝，也可以调理寒性身
体。
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