【减肥方案】专家给应聘一族的快速瘦身方案

本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 专家给应聘一族的快速瘦身 方案 气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载 RitaRitaRitaRita：快毕业了，我想瘦下来去应聘 本期人物：RitaRitaRitaRita 年龄：22 身高：164cm 体重：85kg 肥胖史：肥胖时间10年左右 减肥史：曾经减肥3次，运动和针灸、穴位减肥看到过效果饮食习惯：吃东西速度快， 爱吃油炸食品，大多在外用餐；跟正常人饭量一样，没有暴饮暴食或者每天吃高热量的食品 。 基本不吃肯德基等快餐，晚饭不吃，只喝酸奶或者吃水果。 补充描述：家中有长辈是胖子； 不断地减肥，又不断地反弹；容易便秘；不爱运动但 基本上每天会散步。 主要困扰：我的便秘蛮严重的，虽然现在改善了很多，可也不能保证每天一次。我在上 大三，还有一年就要毕业了，原先都不怎么考虑减肥的问题，没想那么多，但是马上快毕业 找工作了，及时父母给我安排好，但是我也想要好的形象去应聘。 求助：我想在10天内瘦下来，每周瘦1.5-2公斤，希望能在半年内瘦30公斤。 专家点评： 专家介绍： 骆光德 ◆鱼美人减肥研究院研究员 ◆主任医师，着名中医专家； 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ ◆专业减肥10年，成功案例10000余例； ◆个人专长：对颈、肩、腰、腿痛及亚健康、老年病、针灸减肥等有较深的造诣。 1111、RitaRitaRitaRita饭量和正常人一样，为何还会肥胖？是什么原因或是哪些因素导致她肥胖？ 答：从 Rita 的现有资料来看，初步判定为单纯性肥胖（确诊需更多的检查和详细的资 料）。Rita 有肥胖的家庭史，可以认为其肥胖与遗传有关，当然也不排除是全家人的不良饮 食习惯造成的肥胖。Rita 的饭量跟正常人一样却还会肥胖，应该是其消耗偏低，尤其是静息 代谢率偏低所至。造成静息代谢率偏低的原因比较复杂，且有个体差异，但增加运动，可以 提高静息代谢率。 2222、RitaRitaRitaRita 便秘现象严重，是肥胖引起的吗？请您为她推荐一些有利于改善便秘的食物， 或介绍一些改善的方法？ 答：Rita 便秘，我认为与肥胖没有必然的联系。但 Rita 运动量偏小，导致肠蠕动减慢， 以及饮食结构的不合理则肯定是 Rita便秘的主要原因，同时这也是导致肥胖的重要原因。 我建议 Rita应从运动和饮食两方面来解决问题： 运动方面，我建议可以每日慢跑或快走1小时，或跳绳80下（不要太多，因体重过重运 动过量会损伤关节）饮食上，我建议多进食蔬菜、水果、龙其是韭菜、芹菜等粗纤维含量多 的青菜；水果方面，多进食像香蕉、番石榴等有滑肠作用水果，或是像柚子一样应便作用较 好的水果。 另外，一定要养成定时蹲厕的习惯，同时要多饮水。 3333、RitaRitaRitaRita希望10101010天内瘦下来，可能吗？短期减肥有何危害？反弹机会高吗？ 答：Rita 想在10天内就瘦下来，就目前的医学水平是绝对不可能的。另外我必须强调的 是，短期快速减肥会带来一系列代谢方面的问题，严重损害身体健康；且减去的多为水份， 反弹率几乎是100％。 4444、RitaRitaRitaRita不吃晚饭，只喝酸奶或者吃水果这种方法有利于减肥吗？如果不对，应如何改 正？ 答：现在有许多减肥方法，主张晚餐只喝酸奶或者吃水果，短期内确实有减肥效果，但 这种方法同时也会导致代谢率减慢，减肥效果也是有限的。据目前相关的研究结果，我建议 改吃 GI值50以下的食物。但适当控制晚餐是减肥者必不可少的。 5555、RitaRitaRitaRita提到她基本上每天会散步，并希望通过运动减肥，她现在的运动量够了吗？ 答：Rita 希望通过运动减肥，我非常的支持，但我提醒的是，运动加科学饮食才是医学 界提倡的最佳减肥方法。一定要配合科学的饮食，同时运动减肥贵在长期坚持。如果两天打 鱼，三天晒网，我完全可以断定她会越减越肥，减肥是需要毅力的，长期的项目。 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 编辑点评： 什么是GIGIGIGI 值？ 所谓 GI，即血糖生成指数（Glycemic Index），它是衡量食物引起餐后血糖反应的一项 有效指标，它表示含有50g有价值的碳水化合物的食物与相当量的葡萄糖和面包相比，在一 定时间内体内血糖应答水平的百分比值。 高 GI值的食物，会加速人体的血糖上升，血糖的上升会导致胰岛素的分泌，而骤升的 胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。选择低GI 食物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生 及脂肪形成。 食用适中 GI 值的食物，是人们控制体重的关键。人们在营养师的建议下或通过自学， 均衡摄取低 GI 值的食物，可以达到健康瘦身的目的。因此，了解我国常见食物的 GI值尤 为重要。下表是我国一些常见食物的 GI值。 中国常见食物GIGIGIGI 表 食物种类 GIGIGIGI 谷类食物 荞麦面条 59.3 荞麦面馒头 66.7 大米饭 80.2 含直链淀粉低的半熟大米(煮) 87 白小麦面面包 105.8 白小麦面馒头 88.1 豆类 扁豆 18.5 绿豆 27.2 冻豆腐 22.3 豆腐干 23.7 炖鲜豆腐 31.9 绿豆挂面 33.4 黄豆挂面 66.6 水果 樱桃 22 李子 24 柚子 25 鲜桃 28 生香蕉 30 熟香蕉 52 梨 36 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 给 RitaRitaRitaRita的饮食建议： Rita 提到自己的饭量和正常人一样，但不知道 Rita 平时摄入的零食量如何，如果平时 饭量一般，零食摄入过量，也会造成摄入过量，从而引起肥胖，所以要注意控制零食的摄入 。 另外，Rita 提到自己爱吃油炸食品，油炸食品也是高热量食物，不仅容易影响你的肠胃导致 肥胖，也有可能是导致你便秘的元凶。 早餐：7：00—8：00 一杯豆浆+一个水煮鸡蛋+一盘黄瓜凉菜 早点：10：00—10：30 一个苹果 中餐：米饭+芹菜+猪肉 午点：一杯酸奶+2片混谷物面包 晚餐：馒头+芹菜炒鸡蛋 给 RitaRitaRitaRita的运动建议： 建议 Rita 可以练习瑜伽，瑜伽中有不少动作不但可以减肥，雕塑体形，还可以解决便 秘的问题，下面推荐一组动作： 在每早一睁开眼还未下床前，先在床上做几回简单的动作：脸向上全身躺平之后，再同 时把两腿卷向腹部，用两手把两膝扣向身体，也就是呈躺姿的婴儿式，双腿停留几秒后，两 缓缓地把两腿放平在床上。如此来回做四次后，就可起床。 此动作不仅有助于排便，还可以瘦腰腹，Rita 不妨试一试！ 苹果 36 柑 43 葡萄 43 猕猴桃 52 芒果 55 菠萝 66 西瓜 72 糖 果糖 23 乳糖 46 蔗糖 65 蜂蜜 73 白糖 83.8 葡萄糖 97 麦芽糖 105 本文由 www.taopifa.com 提供 www.taopifa.com/taobao ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 附:淘宝网最有效的减肥产品排行榜 地址: http://taopifa.com/taobao/post-2.html 青青蔬菜水果萃取配方★完美搭配★安全绿色新主张- 健康绿色 30天售出：5474件 (查看评价) 卖家信用：14025 卖家好评率：99.34% 3皇冠热卖-欧麦诗数字闪电定点瘦减肥胶囊-绿色减肥 -健康瘦身 30天售出：4220件 (查看评价) 卖家信用：51168 卖家好评率：99.97% 冲皇冠_强效瘦金装加强版_月销 10000_买 2 赠 1 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