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首页 【减肥方案】阿道:我有234斤,该怎么减肥?

【减肥方案】阿道:我有234斤,该怎么减肥?.pdf

【减肥方案】阿道:我有234斤,该怎么减肥?

乐乐
2010-02-22 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《【减肥方案】阿道:我有234斤,该怎么减肥?pdf》,可适用于领域

本文由wwwtaopifacom提供wwwtaopifacomtaobao阿道:我有斤该怎么减肥?阿道小档案:男性年龄:体重:公斤身高:CM腰围:CM臀围:CM基本情况:家族有肥胖情况三餐饮食不太准时早餐以米粉为主、午餐吃外卖快餐、晚上九点左右吃晚餐两碗饭喜欢吃肉睡眠时间为晚上点左右极少运动休息时间都上网和睡觉。减肥史:曾经试过减肥~早上和中午只吃少量的水果晚上就吃两饭因过度饥饿而只坚持了个多月虽然少了多公斤但是后来返回平常饮食后体重就回弹更高上去了。试过减肥茶和减肥贴都没有什么用。专家点评:出场专家简介:陈硕利深圳鱼美人减肥研究院副院长、中医经络减肥发明人、世界肥胖症研究会常务理事一、肥胖的根本原因该网友的生活及饮食规律都存在着明显的问题。、三餐无规律、是晚餐集中进食本文由wwwtaopifacom提供wwwtaopifacomtaobao、少运动、饮食结构不均衡。我的减肥建议:、三餐进食要有大致上的规律、晚餐进食时间提至晚:钟之前、每天运动半小时(快走慢跑为主)、建议减少米食及面食的量增加水果及蔬菜的量个月以内不吃含蔗、糖多的食物每日油量控制在g以内盐g以内、多饮水每日ml、如有可以建议到专业的机构做检查。二、家族肥胖史并不一定会让你成为大胖子我来说说肥胖家庭史的问题请注意我没有说"遗传性肥胖"更没有说"肥胖基因"。肥胖是有遗传倾向的但其遗传方式比较复杂医学上至今也没有完全搞清楚是否存在单一的"肥胖基因"目前也无法确定。如果是所谓"肥胖基因"在做怪解决问题比较困难但遗传因素也是受环境的外界因素所影响的。比喻有"肥胖基因"的人如果不提供过量的食物也是绝对不可能肥胖的。所以即使有"肥胖基因"只要控制好饮食坚持运动也不会肥胖的。更重要的是我发现大多数有肥胖家庭史的都只是与家庭性不良饮食习惯有关。因为家庭中代代相关的不良饮食习惯导致家庭性肥胖这一点是我们完全可以改变也是最应该改变的。三、该网友的减肥实际上是有效的但存在着问题所以最终功亏一溃。问题一他是以饥饿方式强制减肥但饥饿时机体的代谢水平会降低恢复平常饮食时代谢的水平并没有及时恢复至平常的体重会反弹的更高。问题二他在每天只吃少量的水果而晚餐却吃饭这样每天固热量不够会影响工作晚上热量过多也影响减肥效果如果他改为白天任意吃晚上只吃水果可能效果会好得多。本文由wwwtaopifacom提供wwwtaopifacomtaobao生活规律很重要肥胖症是因身体摄入的热量超过消耗的热量引起。遗传和环境因素也对体重有影响但它们究竟如何相互作用决定人的体重尚不清楚。有一种解释是体重的调节水平是根据一"调节点"的范围来决定的就像是一个恒温器设定温度一样。如果设定的调节点高于正常就能解释为什么某些人会肥胖为什么减肥后很难保持。对于容易肥胖的人最好的减肥方法就是从根本上改变生活规律。和阿道的交流中能感觉得出来他比较着急想减肥但是没有太多恒心而且平时又懒得运动是那种典型的宅男一下班回家走在家里呆在电脑前不动。而且饮食上多吃快餐皆是油腻高热量的食物时间长了自然就越来越胖了。在陈教授的分析的基础上我再给一些具体的饮食和运动方案:早晨点至点吃早餐减肥早餐的搭配原则是蛋白质+纤维素。早餐是新的一天获取能量的重要来源含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。推荐搭配:水果水煮鸡蛋麦片粥一杯牛奶水煮玉米一杯豆浆早晨点半加餐此刻若感到饥饿可以选择一些低糖类的点心如酸奶酪充饥。当然不饿的话就管好你的嘴吧。中午至下午点午餐这一餐要吃的丰盛均衡鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。简单地说就是吃饭、肉、蔬菜但是千万别吃油煎油炸的食物也不要吃很甜的食物。下午点分加餐补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。(如果不饿或者没有时间可以不吃)下午点至晚上点晚餐菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品尽量清淡为主本文由wwwtaopifacom提供wwwtaopifacomtaobao推荐菜谱:瘦肉炒芦笋(乒乓球大小的瘦肉就够啦多放些芦笋)、小碗米粥、小碗绿豆粥、时令蔬菜水果等。晚上点至次日早晨点别吃宵夜这段时间进食最容易发胖。如果你忍不住想吃东西就警告自己吃下去的东西要转化为肥肉拉实在饿得睡不着的话可以喝一小杯蜂蜜水冲得淡淡的吃几根胡萝卜条。办公室可备些健康零食苹果、柑橘(水果主要提供人体所需的水溶性维生素多吃无碍)、坚果类(富含多酚类成分能降低胆固醇、心脏病和癌症的发病率。不过它的热量往往比较高每天不能吃多与颗花生或者杏仁)、鱼干、鱼骨(可提供钙质和脂溶性维生素)等也可备些奶粉、燕麦片、红茶和绿茶(含多种儿茶素具有抗氧化功)方便冲服。但需提醒少吃过油的膨化食品(薯条、薯片等)、方便面、咖啡、可乐等是禁忌。运动方案:一定要动起来他的体重比较高初期慢跑等常规运动都不太适合他因为可能会对他的下身关节造成太大压力。所以我的建议是:、减肥初期:在午饭后和晚饭后这两个时间段进行走路减肥累计时间每天要达到个小时。、随着身体逐渐适应了低强度的活动可以在走路时加一些慢跑初期跑一两分钟既换成走路等身体平静了再跑这样走跑交替等身体适应了再逐渐增加跑步的时间。例如最初为走s跑秒每次个回合再慢慢地加长跑步的时间增加运动的回合数。、等身体适应了慢跑之后可以在运动项目中增加一些跳绳、爬楼梯、打球等活动。本文由wwwtaopifacom提供wwwtaopifacomtaobao附:淘宝网最有效的减肥产品排行榜地址:http:taopifacomtaobaoposthtml青青蔬菜水果萃取配方★完美搭配★安全绿色新主张健康绿色天售出:件(查看评价)卖家信用:卖家好评率:皇冠热卖欧麦诗数字闪电定点瘦减肥胶囊绿色减肥健康瘦身天售出:件(查看评价)卖家信用:卖家好评率:冲皇冠强效瘦金装加强版月销买赠天售出:件(查看评价)卖家信用:卖家好评率:本文由wwwtaopifacom提供wwwtaopifacomtaobao纤纤减肥绿色减肥组合让您身材更纤瘦为防他人打扰请匿名购买天售出:件(查看评价)卖家信用:卖家好评率:百分百柠梅瘦身螺旋藻减肥绿色健康系列★中药水果蔬菜天售出:件(查看评价)卖家信用:卖家好评率:减淝药排行榜销售最好的减淝药好方悄悄瘦减淝胶囊减肥药买送天售出:件(查看评价)卖家信用:卖家好评率:本文由wwwtaopifacom提供wwwtaopifacomtaobao飞燕组合!天然成分的减肥产品!瘦脸瘦腰瘦腿收腹含一个月巩固天售出:件(查看评价)卖家信用:卖家好评率:全新第代的纤舒美植物减肥胶囊◎让你拥有性感的身材天售出:件(查看评价)卖家信用:卖家好评率:女刊推荐青汁减肥药天然蔬果草本天然配方健康好评上万天售出:件(查看评价)卖家信用:卖家好评率:本文由wwwtaopifacom提供wwwtaopifacomtaobao点击查看淘宝商城旗舰店网址大全点击查看淘宝网宠物用品店铺排行榜TOP点击查看淘宝网母婴用品店铺排行榜TOP点击查看淘宝网保健品店铺排行榜TOP点击查看淘宝网手机店铺排行榜TOP点击查看淘宝网名表店铺排行榜TOP点击查看淘宝网男士饰品店铺排行榜TOP点击查看淘宝网内衣店铺排行榜TOP点击查看淘宝网精油店铺排行榜TOP点击查看淘宝网男装店铺排行榜TOP点击查看淘宝网家居店铺排行榜TOP点击查看淘宝网精品羊绒店铺排行榜TOP点击查看淘宝网香水店铺排行榜TOP点击查看淘宝网帽子店铺排行榜TOP点击查看淘宝ZIPPO店铺排行榜TOP点击查看淘宝网运动鞋店铺排行榜TOP免邮费狂减肥g~买一赠一螺旋藻快速瘦身店主真实照片对比天售出:件(查看评价)卖家信用:卖家好评率:本文由wwwtaopifacom提供wwwtaopifacomtaobao点击查看淘宝网男鞋店铺排行榜TOP点击查看淘宝网饰品店铺排行榜TOP点击查看淘宝网减肥瘦身店铺排行榜TOP点击查看淘宝网羽绒服店铺排行榜TOP点击查看淘宝网户外用品店铺排行榜TOP点击查看淘宝眼镜店铺排行榜TOP点击查看【淘宝网美食】之奶酪乳制品乳饮料点击查看【淘宝网美食】之牛肉干猪肉脯肉类零食点击查看【淘宝网美食】之鱿鱼丝鱼干海味即食点击查看【淘宝网美食】之山核桃坚果炒货点击查看【淘宝网美食】之淘宝网巧克力七大皇冠店铺点击查看【淘宝网美食】之淘宝网巧克力店铺点击查看【淘宝网美食】之蜜饯枣类梅果脯干类点击查看淘宝网汽车用品店铺排行榜TOP点击查看淘宝网茶叶店铺TOP排行榜点击查看淘宝网大码男装店铺排行榜TOP点击查看淘宝网运动装备店铺TOP排行榜点击查看淘宝网化妆品店铺排行榜TOP点击查看淘宝网美容化妆店铺排行榜TOP点击查看淘宝网包包店铺排行榜TOP点击查看淘宝网大码女装店铺排行榜TOP点击查看淘宝网玩具店铺排行榜TOP本文由wwwtaopifacom提供wwwtaopifacomtaobao点击查看淘宝保暖内衣店铺排行榜TOP点击查看淘宝网减肥霜排行榜,减肥专家推荐点击查看淘宝网食品零食类精品店铺分类汇总(一页网尽淘宝美食)点击查看淘宝网蜂蜜店铺排行榜TOP点击查看淘宝网保健品店铺排行榜TOP点击查看淘宝网美食特产店铺排行榜TOP点击查看淘宝网零食店铺排行榜TOP点击查看淘宝网巧克力店铺排行榜TOP点击查看比阿凡达还热的淘宝网男装点击查看淘宝网女士围巾排行榜点击查看淘宝网保湿补水产品排行榜点击查看淘宝网保湿补水产品排行榜点击查看淘宝减肥瘦身店铺排行榜TOP点击查看淘宝强店铺之女装女鞋皇冠大本营点击查看月光石女装品牌买一送五!点击查看年淘宝网最有效的丰胸产品排行榜点击查看◆强烈推荐◆天香堂特配→丰胸组合海量顾客反馈点击查看淘宝有效瘦腿美腿产品排行榜点击查看淘宝网最有效丰胸产品排行榜点击查看freedayskin自由呼吸美胸按摩精油点击查看淘宝网减肥药排行榜

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