《易筋经》王敏春注释 v7版 21

《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 王敏春个人简介: 王敏春 男 1969 年生人。 现居住吉林省吉林市。 工作单位：中国石油. 练功图 2011 年开始，历时两年多.全身心习练、体悟古谱《易筋经》，挖掘传统文化。结合人体十 二大筋脉走向，全方位解密《易筋经》。 在自己受益的同时，与好友王立田共同研究，争取让更多的人受益,不断的扩大传播王敏春 注释版《易筋经》。在局部面授的同时还用网络传授、用 QQ 群传播教学,使更多的人通过网络学 会了高层次的王敏春注释版《易筋经》健身养生之法. 实践证明认可了网络教学的可行性.还培养出以月博、晨风、龙飞等代表性的网络教师，尤 其经龙飞全力学习、实践、收集各方面知识大力推广讲解。对习练王敏春注释版《易筋经》的 学员起到极大的推动作用.后起之秀不断涌起.真是传承文化的一大幸事.经过大家的努力 把讲 义编辑成册，以便后学更好的学习翻阅。 本讲义主要编辑人员： 王敏春 王立田 宋晓东 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 王立田个人简介: 王立田 男 1970 年生人. 现居住吉林省吉林市。 工作单位：教育处 练功图 多年来总觉得没有恰当的适合自己的修行方法。2011 年夏天的一个下午，在公园看到敏春兄 身体的柔韧|性使我惊叹。通过交流决定向他学习身心的修行方法。在这一年中,不断学习,不断 体悟,协助敏春整理古本易筋经,负责教材前期的编辑.奠定了讲义的基石. 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 宋晓东个人简介: 宋晓东 男 70 后 现居住河南省郑州市 工作单位： 中药厂 练功图 自上学起喜欢锻炼，曾赶上气功热，学多种功法，因未遇明师，习练不当，如盲人摸象， 未有结果。后偶然事件进入中药行业，遂对中医药进行充电学习，打下一些中医药的基础。2013 年因身体原因，寻求锻炼方法，于网络上学习《易筋经》 偶遇王敏春老师，经王老师指导，只 练几天，感觉浑身轻松，意识到这个是个好功法，是以前的体育锻炼所没有过的东西。从而下 定决心认真学习，学会精髓，明白了《易筋经》确实是一个符合人体科学的功法，古谱含义很 深，每一字，每一势都有来源，都有理由。 功夫上身自不迷。学习的关键是多练，多动手，看是永远看不明白。要想了解一件事是真 的假的，要先进入尝试一下。等你搞清楚这个事的深浅后，才能判断是否对你有利。所以勇于 尝试是一个很可贵的品质。希望大家多尝试，不盲目，有分寸的尝试。 祝大家都有一个好身体！少得病，不得病。 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 目 录 《易筋经》入门必读……………………………………………………………1 《易筋经》问答…………………………………………………………………3 一、韦陀献杵第一势 …………………………………………………………4 二、韦陀献杵第二势 …………………………………………………………7 三、韦陀献杵第三势…………………………………………………………10 四、摘星换斗势………………………………………………………………13 五、倒拽九牛尾势……………………………………………………………16 六、出爪亮翅势 ……………………………………………………………19 七、九鬼拔马刀势……………………………………………………………22 八、三盘落地势………………………………………………………………25 九、青龙探爪势………………………………………………………………28 十、卧虎扑食势………………………………………………………………31 十一、打躬势…………………………………………………………………34 十二、掉尾势…………………………………………………………………37 《易筋经》王敏春注释版 习练心得 ………………………………………40 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 第 1 页 共 44 页 《易筋经》入门必读 《易筋经》王敏春注释版 ：遵循古谱势子，依照古典口诀，作为发力点和动作轨迹，动作 简捷，高效。参照《黄帝内经》论述的十二经筋做指导，使习练者自己体悟出包裹人体全身的 十二条经筋。通过抻拉推按收托伸展等运动，达到抻筋拔骨，增加气血在经络中的流量，达到 健体养生的目的。 《易筋经》王敏春注释版是以抻为主要方法，加力为辅助，舒展开合，使筋具备柔韧、有 力、生长和加长等功效。 《易筋经》主要应用的学科有：人体解剖学，中医经络学，力学，数学。 习练要点：要想练好《易筋经》必须掌握这个几个问题。 1、静养 （预备式）。 两腿并拢，脚分八字，全身自然松立，立身中正，就是第一句口诀：立身其正直。口注 于心 ，息调与鼻，眼角下垂，呼吸匀细。每次动作完成都需要静养。目的是达到最好 的功效。这个就是养练结合。 2、劲和力的区别：放松去做是劲，绷紧去做是力。 3、抻法 ：就是怎么用劲，用最柔和的力抻到自身的极致。 4、呼吸：生理自动调节，以细匀深长为目标。 5、意念：完全按照口诀 要求 对教师党员的评价套管和固井爆破片与爆破装置仓库管理基本要求三甲医院都需要复审吗 ，不加任何意念导引。 6、每个动作练习次数根据自己需要去做，可多可少。最好做奇数，因为中医讲奇数为阳数。 这个有没有依据我们不要管他，古语云：宁可信其有，不可信其无。也不耽误你什么就 这么做好了。 左右式做做的动作可一面强化，然后在做另一侧。 7、动作展开要柔和流畅均匀缓慢，好比在水中动作还不要让水起波纹。 关于经筋：筋是通过锻炼自己生长变长的。就好比肌肉一样。大家都有这个体会的，用拉力器 做个试验，拉一根弹簧和拉五根是不一样的，拉一根不需要多大劲就可以拉开，要是五根 就需要很大的气力，也许还拉不开。用力大就不能好好的放松。所以易筋经很科学，每次 主要针对一个经筋，所以找到经筋不用我说大家也会知道多么重要。比那些乱抻的一次抻 很多经筋的功效要好。而且十二正经还能有次序的运行。 两个必须遵守： 1、呼吸不匀细绝对不做下一次动作。 2、不要主观的干预气血运行，气会走自己最需要的地方去。 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 第 2 页 共 44 页 呼吸和力： 呼吸和用力、用劲会随着自己练功的提升会不断改变的，这个都是正常的，每个时间段每 个人的体会都会不同。不要与人攀。 一势练一筋： 《易筋经》十二势与《黄帝内经》十二正经对应关系 一、 韦陀献杵第一势 手太阴肺经 二、 韦陀献杵第二势 手阳明大肠经 三、 韦陀献杵第三势 足阳明胃经 四、 摘 星 换 斗 势 足太阴脾经 五、 倒拽九牛尾势 手少阴心经 六、 出 爪 亮 翅 势 手太阳小肠经 七、 九鬼拔马刀势 足太阳膀胱经 八、 三 盘 落 地 势 足少阴肾经 九、 青 龙 探 爪 势 手厥阴心包经 十、 卧 虎 扑 食 势 手少阳三焦经 十一、 打 躬 势 足少阳胆经 十二、 掉 尾 势 足厥阴肝经 《易筋经》王敏春注释版发现《易筋经》的核心是筋，只有找对筋，才能易筋，从而成为 经典。我们感叹古人的智慧！ 明确了找筋方法 ，按照《黄帝内经》12 正经流注顺序 ，一势主 要练一筋并开通相应的十二正经。 难度:寻筋练习需要理论结合实践,两者缺一不可。依葫画瓢是不容易找到具体经筋位置的。这 样的练习易筋经，十二正经就不能按次序运行，还会漏掉某个经筋的锻炼,不能达到整体和谐。 就好比很多人练了一辈子太极操一样的效果，所以习练易筋经,寻筋是重中之重。经过口授笔授， 按照寻筋要领讲解的要求，对照图片参悟, 认真练习，有心人终有所成。 练习《易筋经》有三个练法，三个档次。 第一 模仿动作，没有配合心法，能简单健身。 第二 模仿动作，配合心法讲解练习，能出功夫，时间慢，但长久坚持也能练出很高的功夫。 第三 系统学习，找到具体经筋，依序 12 正经走向演练，配合心法要领，进步快，可以做人 导师 ，不再迷惑，不再摇摆。 轻易得来的未必不是真传。莫将容易得，当作等闲看。希望大家用心学习。按本版练法， 每练完一遍，十二正经气血走一遍，体力会有所增长，所以没有找到筋，就不会有这个效果。 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 第 3 页 共 44 页 《易筋经》问答： 1，易筋经能长功力吗？ 答：我不知道功力具体指的是什么，也不知道是如何鉴定它，我也想知道怎么判断它的大小， 我也想知道自己功力是多少。可目前还没有发现谁能讲明白。 2，老师你功力一定很高，不会生病吧。 答：我也希望我象你说的那样，但是我都不知道功力是什么，所以我没有功力，也会生病，身 体可能不如你们，但是易筋经是健身之法，而且效果很好，正因为身体总有不舒服的时候所以 我能坚持锻炼。我想大家来学习是为健身来学的，练的是易筋经，学的是理论和正确方法，不 要因为我没有功力影响你学习的动力。 3，您是做每一式都有气感吗 能不能把每一式的气感都总结一下？我觉得这个总结应该会很有 帮助。 答：我是有气感的，我对气感不重视，因为气感不是衡量锻炼的指标，我们锻炼也不是为了气 感去锻炼，很多人没有气感但不见得锻炼的效果不好，气感好的也不见得锻炼有效，最终我们 还要看身体的变化，是不是身轻体健。通过锻炼身体一天比一天好。 4，抻筋时我觉得用意不用力更好，意念经筋不断延长。感觉很好，我不用力。 答：我觉得你要是达不到用意念能从地上拾起东西，你就需要用力去抻，不管你用什么经筋必 须要有位移才可以。所以感觉不是可靠的。 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 第 4 页 共 44 页 一，韦陀献杵第一势 （上图为《易筋经》原谱 右侧为口诀） 经筋图： 大家简单的记住大概位置即可 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 第 5 页 共 44 页 手太阴经筋： 起于手大拇指上，结于鱼际后，行于寸口动脉外侧，上沿前臂，结于肘中；再向上沿上臂内 侧，进入腋下，出缺盆，结于肩髃前方，上面结于缺盆，下面结于胸里，分散通过膈部，到 达季胁。 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 第 6 页 共 44 页 手形图： 动作：八字步站立，身体中正 。抬手，手做环形在胸前十指虚接，如同见人问好，成恭敬 态，做到心定神不外散。这个动作主要是抻拉手太阴经筋，姿势做 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 了自然能感到手太阴 经筋有明显的抻拉感。当然别的经筋也能得到抻拉，但手太阴经筋特别明显。 要领：功架 的正确体位 1、双臂外撑，好比怀中抱个球，从后背到手外侧有个环形的圈内裹。胸部和手臂有个环形 的圈外撑。就好比车圈一样。 2、手里像握个球，大拇指朝上，在身体里侧，略高些，高过其余四指。拇指是要用劲外撑 的。手的高度在乳头略上一点这个区域。 3、肘略微向地面沉一点即可，这时肋骨就会有挤压感。图上阴影的部分 是表示肋骨里面 的筋连接着内脏，这些地方要有抻拉的感觉才对。 4、眼睛看手里的圈，这样能达到敛神的目的，下颌就会微收，这样百会就会上顶，就是内 家拳讲的虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘就都具备了。如果要求虚灵顶劲、含胸拔背、 沉肩坠肘，很多人会做的很大，失去自然。 5、用劲要柔，胳膊远近，上下动一动调整。大拇指一直往外撑着，抻着劲。远近，掌握好， 要圆，就撑开了，筋就出来了。 6、拇指和食指在一个水平线的人，你把拇指略向前翻一点，不要大。让你翻的目的：是大 拇指高些，小手指向身体方向收些，这样胸骨就出来了。和肘下沉一点，是一个目的。 两个说法。你微微一翻，就是大拇指高了 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 第 7 页 共 44 页 二，韦陀献杵第二势 （上图为《易筋经》原谱 右侧为口诀） 经筋图： 大家简单的记住大概位置即可 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 第 8 页 共 44 页 手阳明经筋： 起于食指末端，结于腕背，向上沿前臂外侧，结于肩髃；其分支，绕肩胛，挟脊旁；直行者， 从肩髃部上颈；分支上面颊，结于鼻旁；直行的上出手太阳经筋的前方，上额角，络头部， 下向对侧下额。 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 第 9 页 共 44 页 手形图： 动作：两臂缓缓张开，由里向外伸展，同时足跟离开地面，用脚趾支撑身体 做目瞪口呆状。注 意不要忘记，目瞪口呆。两肘略含，这样才能达到由里向外抻拉。最后再把臂拉直。看手阳明 经筋的走向，脸部的经筋都是靠面目表情来完成抻拉运动的。 要领：功架的正确体位 1、足指柱地： 脚尖点地，抻拉脖子部分经筋。仔细体会脚尖点地与否的区别。 2、两手平开： 就是手臂张开与肩平，手心向上手背和地面平行，要从里往外抻，肘略涵， 这样有利于放松，最后全部展开。双手最好加点劲，需要主动的意识去抻。 3、心平气静： 就是不要乱想，眼要平视，气息要匀。 4、为什么要目瞪口呆？ 我们看一下经筋图 就会明白。是抻头上和脸上的经筋。很多人都 把这个忽视了。抻东西要两头拉的这样效果才好。 5、头还要略低一点，脚一抬起，就是虚灵顶劲，整个脊柱就拉直了。 6、两臂要成一条直线，不要往后背，轻微转动手臂就可以找手背的筋。 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 第 10 页 共 44 页 三，韦陀献杵第三势（上图为《易筋经》原谱 右侧为口诀） 经筋图： 大家简单的记住大概位置即可 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 第 11 页 共 44 页 足阳明经筋： 起于第二、三、四趾，结于足背；斜向外上盖于腓骨，上结于膝外侧，直上结于髀枢(大转 子部)，向上沿胁肋，连属脊椎。直行者，上沿胫骨，结于膝部。分支结于腓骨部，并合足 少阳的经筋。直行者，沿伏兔向上，结于股骨前，聚集于阴部，向上分布于腹部，结于缺 盆，上颈部，挟口旁，会合于鼻旁，上方合于足太阳经筋——太阳为“目上网”(下睑)。 其中分支从面颊结于耳前。 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 第 12 页 共 44 页 动作：双手上举做托天的形态，用足趾支撑身体，足跟离开地面，八字步站立双腿绷直， 咬牙舌抵上颚，仰头目视天空，用鼻子把呼吸调匀，然后双手攥拳缓缓从两侧用力收回，做 挟肋动作，同时目随双手下落而眼神下视。姿势做标准了会感到力沿胁肋，还有脊椎向上抻 拔。 要领：功架的正确体位 1、手是向上托的，腿肋要直。手没有用力，是双膀也就是肩，向上拔，这样能抻到右图 这里。 2、八字站立。只有八字步站立，脚的第二、三、四趾才能抓地，其余脚趾用力少些。如果 不是八字，是大脚趾吃力多些。 3、抬头看天，然后要咬牙，还得舌顶上腭，然后把气息调匀。你先咬牙，然后低头，后再 抬头，看看是不是抻头上的部位就不一样。同是咬牙，效果不同。 4、收回时，握固慢慢从两侧用挟劲收回，眼要随着手走。 5、眼到、神到、气到，还要力到。 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 第 13 页 共 44 页 四，摘星换斗势 （上图为《易筋经》原谱 右侧为口诀） 经筋图： 大家简单的记住大概位置即可 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 第 14 页 共 44 页 足太阴经筋： 起于大足趾内侧端，向上结于内踝；直行者，络于膝内辅骨(胫骨内踝部)，向上沿大腿内侧， 结于股骨前，聚集于阴部，上向腹部，结于脐，沿腹内，结于肋骨，散布于胸中；其在里的， 附着于脊椎。 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 第 15 页 共 44 页 动作：如图八字站立身体正直，左手背后贴在命门，右手从自然下垂的最低位起势，从前面 向上仰起，肘略弯掌心朝上冲天，手略微用力，头向左侧略倾，仰头看手。这时能感到从大 脚趾至脊椎有明显拉伸，姿势方为标准。用鼻自然调息三至七次，握拳用力收回原位，同时 左手收回原位，成自然站立。感觉身体气血运行恢复正常时，自然呼吸匀畅后再做另一侧， 姿势相同，唯方向相反。 要领：功架的正确体位 一只手放到背后,贴到命门的位置放松，一手擎天。我们是一侧放松，一侧用力，然后 再做另一侧，不可两次同时用力。 1、手起来时要从身体中线抬起。起来后肘要略弯。手指尖下压，掌根上翘，重心在抬起的 手臂侧，腿要站直，大脚趾下踩。眼要看手，下颌用力上翘。身体还要保持正直，这样 腿部的筋才能抻到。 2、用鼻子调息，然后握固用力把手收回。 3、再看功架图,身体没有扭转,头是怎么歪的。手臂转动一下微微调整到最佳位置。 4、易筋经不光是腿和臂，还有肋骨里面的筋,是全身的包裹,里面和外面,也就是骨骼的里外 一圈都是筋,都要练到。 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 第 16 页 共 44 页 五，倒拽九牛尾势（上图为《易筋经》原谱 右侧为口诀） 经筋图： 大家简单的记住大概位置即可 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 第 17 页 共 44 页 手少阴经筋： 起于手小指内侧，结于腕后锐骨(豆骨)，向上结于肘内侧，再向上进入腋内，交手太阴经筋， 行于乳里，结于胸中，沿膈向下，系于脐部。 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 第 18 页 共 44 页 前手手形参照图： 骨 动作：左腿向后跨一大步呈右弓步，用小手指带动双臂前后展开，两肘略弯的同时，右手 的拇指、食指捏在一起，右手小手指用力勾向手心，后手中指和无名指向手心弯曲， 其余三个手指伸开，双臂用力拽，眼睛注视前手，同时后腿拖回，恢复自然八字站立。 要领：功架 的正确体位 1、步子拉开了还是八字的。 2、身体略侧前倾，注意看手。 3、这个手决定你能不能感到抻手少阴经。看高度，这个和眼一样高。就是口诀讲的 观拳 需注双瞳。空心的拳，手小手指的拳轮要朝前。大拇指跟食指捏着，捏着的两个手指， 微微往头部一用力。膀子就把肘送出去了，肩就落下来了。 4、后手可以不用力，图为后手手型。 5、然后双膀用力，前臂往回拉，后臂往前拽，形成对拉，后腿就是势跟上，恢复到八字 站立。这个是进一步运动胸部的筋和肋骨。 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 第 19 页 共 44 页 六，出爪亮翅势（上图为《易筋经》原谱 右侧为口诀） 经筋图： 大家简单的记住大概位置即可 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 第 20 页 共 44 页 手太阳经筋： 起于手小指上边，结于腕背，向上沿前臂内侧缘，结于肘内锐骨(肱骨内上踝)的后面，进 入并结于腋下，其分支向后走腋后侧缘，向上绕肩胛，沿颈旁出走足太阳经筋的前方，结 于耳后乳突；分支进入耳中；直行者，出耳上，向下结于下额，上方连属目外眦。还有一 条支筋从颌部分出，上下颌角部，沿耳前，连属目不暇接外眦，上额，结于额角。 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 第 21 页 共 44 页 手形图： 动作：八字站立，身体正直，挺身怒目，双掌向前推出，小鱼际略朝前，只有小鱼际略朝 前，才能完全达到起于手小指上边，腕背，向上沿前臂内侧缘，结于肘内锐骨(肱骨 内上踝)的后面，进入并结于腋下，向上绕肩胛等，如右图手太阳经筋，有明显的筋 的抻拉。用力回收时手型不变，收到两肘与肩平.呈一条直线，然后放下双手恢复到 八字站立，调息。之后再次推出，反复七次动作。 要领：功架 的正确体位 1、看经筋图,是手太阳小肠经。记住大概的位置，还要关注阴影的部分。 2、看练功图，给的是侧面，是为了让后人能看清是什么样的手型和背是怎么用力的。 3、挺身怎么挺法？是向前还是向后？看练功图就知道了。背是向后挺。 4、还要怒目，为什么呢？前面说过是为了抻头部的筋。 5、推手，注意的是手型。大家看练功图。是小手指朝前一点的推出。 6、收回时需要用力。手型不变，不要握拳。回来后放下，回到立禅。 7、一共做七次。 8、不放下，很多新学的做不下来，很累，气息不匀。 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 第 22 页 共 44 页 七，九鬼拔马刀势（上图为《易筋经》原谱 右侧为口诀） 经筋图： 大家简单的记住大概位置即可 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 第 23 页 共 44 页 足太阳经筋： 起于足小趾，向上结于外踝，斜上结于膝部，在下者沿外踝结于足跟，向上沿跟腱结于腘 部，其分支结于小腿肚(腨外)，上向腘内则，与腘部另支合并上行结于臀部，向上挟脊到 达项部；分支入结入舌根；直行者结于枕骨，上行至头顶，从额部下，结于鼻；分支形成 “目上网”(即上睑)，向下结于鼻旁，背部的分支从腋行外侧结于肩髃；一支进入腋下， 向上出缺盆出，上方结于耳行乳突(完骨)。又有分支从缺盆出，斜上结于鼻旁。 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 第 24 页 共 44 页 手形图： 动作：如图，八字站立，身体正直，侧首向左，右手弯肱抱头和颈部，肘尖尽量向上。左 手背后贴住命门，放松。然后右手攥拳用力收回，同时左手也收回原处，恢复到起势 八字站立身体正直。等气血运行的感觉消失在做另一侧的动作。动作相同唯方向相反。 习练时参照足太阳经筋图，只要姿势标准自会体会到经筋的抻拉。 要领：功架的正确体位 1、看经筋图,是足太阳膀胱经。鼻旁，足小指。记住大概的位置，还要关注阴影的部分。 2、首先头从正直状态向左侧看，然后下颌略向上翘，好比是把头枕在肩上。然后右手去够 左侧的脖子,这时面部，头，胸背有明显的抻拉的感觉，要点是身体一定要直立，肘尖 向上顶。为啥是够脖子不是脑袋？搬脑袋是左侧筋用劲。上翘是为了面部的拉伸。 3、八字站立腿要靠拢，不能分开。这时你就能明显感到腿外侧及后背的抻拉。停留一会后， 手从后收回。 4、自头收回，应该是从头后回来，不是头上回来。 5、九鬼，俗语是矮个子的意思，十个矮子九个鬼。矮个子拔马刀。怎么拔？从背后拔， 在头后挡着别人看不到，用力要猛，猛就是突然发力。手型呢？马刀不握怎么拿？握 拳。 6、做几次后再做另一侧。做右边，拉右侧经筋，左侧手放松。 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 第 25 页 共 44 页 八，三盘落地势（上图为《易筋经》原谱 右侧为口诀） 经筋图： 大家简单的记住大概位置即可 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 第 26 页 共 44 页 足少阴经筋： 起于足小趾的下边，同足太阳经筋并斜行内踝下方，结于足跟，与足太阳经筋会合，向上 结于胫骨内踝下，同足太阴经筋一起向上，沿大腿内侧，结于阴部，沿脊里，挟膂，向上 至项，结于枕骨，与足太阳经会合。 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 第 27 页 共 44 页 动作：舌顶上腭，张开双目，双足分开下蹲，呈八字步膝往外掰，双臂自然向两侧张开，手 心向下如按东西状，双腿尽力下蹲，手用力抓地，然后双掌上翻手心朝上，如托重物 一样，双腿往起起，如此反复几次。 要领：功架的正确体位 1、锻炼足少阴经筋，是肾经。记住大概的位置，不要漏掉脊柱里面的位置，练这个脊柱 上会很明显的。身体正直脊柱才会得到有效的锻炼。 2、看图，要注意手型和臂下垂的位置，还有脚 及身形和头。 3、分析一下口诀第一句是舌顶上腭还要用力，眼睛是张开的，把意念放到牙上（下蹲的 时候想牙），手如同按东西一样，往下按带动身体下蹲，到了下边抓住，握拳，如同拿 东西。但腿是分开的大约与肩同宽，是八字步。 4、足开蹲似踞，踞，我查过百度的字典是古人的八字蹲坐。八字步蹲起膝往外掰，这样 做才能有效的抻拉双腿内侧 5、下去的时候手要抓一下，拿住东西后，然后翻平掌向上，如托重物一样，是平的，不 是握拳，感到很吃力，如同千斤。 瞪起眼睛，不可张嘴呼吸，是用鼻呼吸。 6、站起来时足不能歪斜。脚不可晃动。 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 第 28 页 共 44 页 九，青龙探爪势（上图为《易筋经》原谱 右侧为口诀） 经筋图： 大家简单的记住大概位置即可 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 第 29 页 共 44 页 手厥阴经筋： 起于手中指，与手太阴经筋并行，结于肘内侧，上经上臂内侧，结于腋下，向下散布于胁的 前后；其分支进入腋内，散布于胸中，结于膈。 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 第 30 页 共 44 页 动作：如图，八字站立，左脚略跨出半个脚掌，身体正直。左手攥拳贴于腰部，右掌由又侧 向左侧探出，掌要平直，这样中指也就是经筋起点才会得到有效的拉伸，探掌时肩背 用力，要尽力向左用力，掌探的越远越好，然后俯身手向下按过膝，由左向右画半圆， 慢慢起身双手攥拳放到腰部。双目平视，收敛心神把呼吸调匀，再做另一侧，姿势相 同唯方向相反。这节动作会感到整个胸中及肋骨都有明显的抻拉和气血运行的效果。 要领：功架的正确体位 1、这式锻炼的是手厥阴经筋心包经。看一下经筋图记住大概位置，肋骨里到中指。 2、右手要向左边探出 ，掌是平的，发力在肩背，手不用力,但要尽量保持是平的,这样能 抻到中指,收回时要过膝盖，是指手低于膝盖。 3、更应该关注右图部分。思考一下手臂和胸哪个更难练，更重要。但手探出去，手臂就会 抻到，力点是由肩背发出的 4、另一手是放在腰间握固。 5、眼睛是向前看的，不是看手，收回时双手握固放到腰间，目光平视。有人会把头跟着转 过去，这个不对。 6、呼吸要调匀,心要安静。做几次后再做另一侧 。 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 第 31 页 共 44 页 十，卧虎扑食势（上图为《易筋经》原谱 右侧为口诀） 经筋图： 大家简单的记住大概位置即可 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 QQ:1972229194 第 32 页 共 44 页 手少阳经筋： 起于和无名指末端，结于腕背，向上沿前臂结于肘部，上绕上臂外侧缘上肩，走向颈部， 合于手太阳经筋。其分支当下额角处进入，联系舌根；另一支从下颌角上行，沿耳前，连 属目眦，上额，结于额角 《易筋经》王敏春注释版 2013--12--01 QQ 群：易筋经健身慧馆 87235730 联系人： 闲来听语 QQ: 292244434 龙 飞 Q