番茄工作法图解—简单易行的时间管理方法

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Francesco Cirillo III 19/10/2006 文章目?文章目?文章目?文章目? 序言序言序言序言 .........................................................................................................................................VI 感?感?感?感? ........................................................................................................................................VII ?介?介?介?介 ...........................................................................................................................................1 第一章第一章第一章第一章 背景背景背景背景 ..........................................................................................................................2 1.11.11.11.1 番茄工作法的目?番茄工作法的目?番茄工作法的目?番茄工作法的目? ..................................................................................................2 1.21.21.21.2 基?与前提基?与前提基?与前提基?与前提 ..............................................................................................................3 第二章第二章第二章第二章 工具与 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 工具与方法工具与方法工具与方法 ..............................................................................................................4 2.12.12.12.1 第一?段第一?段第一?段第一?段：：：：弄清完成某?任务所需的?间弄清完成某?任务所需的?间弄清完成某?任务所需的?间弄清完成某?任务所需的?间 ..........................................................5 2.1.1 ?启第一个番茄?间 .....................................................................................5 2.1.2 每四个番茄?间 .............................................................................................6 2.1.3 完成一?任务 .................................................................................................7 2.1.4 ???案 .........................................................................................................7 2.1.5 改? .................................................................................................................8 2.1.6 番茄?间的本? .............................................................................................8 2.22.22.22.2 第二?段第二?段第二?段第二?段：：：：减少被打?的次?减少被打?的次?减少被打?的次?减少被打?的次? ..............................................................................9 2.2.1 ?部因素——自己打?自己 .........................................................................9 2.2.2 ?部因素的实例 ...........................................................................................10 2.2.3 外部因素——被他人打? ...........................................................................13 2.2.4 ?打?变成任务 ...........................................................................................15 2.2.5 ???案：估??间的失? .......................................................................16 2.32.32.32.3 第三?段第三?段第三?段第三?段：：：：估?某?任务所需要的?间估?某?任务所需要的?间估?某?任务所需要的?间估?某?任务所需要的?间 ............................................................16 2.3.1 可用番茄? ...................................................................................................17 2.3.2 可能发生的事情 ...........................................................................................18 2.3.3 估??果的?? ...........................................................................................19 2.3.4 探索发? .......................................................................................................20 2.42.42.42.4 第四?段第四?段第四?段第四?段：：：：?番茄?间?用得更有效?番茄?间?用得更有效?番茄?间?用得更有效?番茄?间?用得更有效 ................................................................20 2.4.1 每个番茄?间的构成 ...................................................................................20 The Pomodoro Technique ? Francesco Cirillo IV 19/10/2006 2.4.2 每轮番茄?间的构成 ...................................................................................21 2.52.52.52.5 第五?段第五?段第五?段第五?段：：：：制作一份作息?间 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 制作一份作息?间表制作一份作息?间表制作一份作息?间表 ........................................................................21 2.5.1 最完美的例子 ...............................................................................................22 2.5.2 有打?的例子 ...............................................................................................22 2.5.3 优化作息?间表 ...........................................................................................23 2.62.62.62.6 其它可行?段其它可行?段其它可行?段其它可行?段 ........................................................................................................23 第三章第三章第三章第三章 使用番茄工作法的注意事?使用番茄工作法的注意事?使用番茄工作法的注意事?使用番茄工作法的注意事? ................................................................................25 3.13.13.13.1 学?掌握?间学?掌握?间学?掌握?间学?掌握?间 ........................................................................................................25 3.23.23.23.2 番茄?间的长短番茄?间的长短番茄?间的长短番茄?间的长短 ....................................................................................................25 3.33.33.33.3 休息?间的长短休息?间的长短休息?间的长短休息?间的长短 ....................................................................................................26 3.43.43.43.4 全新的?间感全新的?间感全新的?间感全新的?间感 ........................................................................................................26 3.53.53.53.5 番茄??器的声音番茄??器的声音番茄??器的声音番茄??器的声音 ................................................................................................26 3.5.1 使用者 ...........................................................................................................27 3.5.2 其他人 ...........................................................................................................27 3.63.63.63.6 番茄??器的形?番茄??器的形?番茄??器的形?番茄??器的形? ................................................................................................27 3.73.73.73.7 响铃焦?响铃焦?响铃焦?响铃焦? ................................................................................................................27 3.83.83.83.8 经常出?的?部打经常出?的?部打经常出?的?部打经常出?的?部打???? ............................................................................................28 3.93.93.93.9 下一个番茄?间我会做得更好下一个番茄?间我会做得更好下一个番茄?间我会做得更好下一个番茄?间我会做得更好 ............................................................................29 3.103.103.103.10 机械的??器?是??器?件机械的??器?是??器?件机械的??器?是??器?件机械的??器?是??器?件 ............................................................................29 3.113.113.113.11 提高估?能力提高估?能力提高估?能力提高估?能力 ........................................................................................................29 3.123.123.123.12 番茄工作法??激情和动力番茄工作法??激情和动力番茄工作法??激情和动力番茄工作法??激情和动力 ................................................................................30 3.133.133.133.13 如果?事不?怎么?如果?事不?怎么?如果?事不?怎么?如果?事不?怎么?？？？？ ........................................................................................30 3.143.143.143.14 番茄工作法的缺点番茄工作法的缺点番茄工作法的缺点番茄工作法的缺点 ................................................................................................30 3.153.153.153.15 不需要番茄工作法的?候不需要番茄工作法的?候不需要番茄工作法的?候不需要番茄工作法的?候 ....................................................................................30 第四章第四章第四章第四章 ???????? ........................................................................................................................31 4.14.14.14.1 ?覆?于?间的依??覆?于?间的依??覆?于?间的依??覆?于?间的依? ............................................................................................31 4.24.24.24.2 复?的事情??化复?的事情??化复?的事情??化复?的事情??化 ................................................................................................31 4.34.34.34.3 放?松放?松放?松放?松 ....................................................................................................................31 4.44.44.44.4 ?持自我?察和 分析 定性数据统计分析pdf销售业绩分析模板建筑结构震害分析销售进度分析表京东商城竞争战略分析 ?持自我?察和分析?持自我?察和分析?持自我?察和分析 ............................................................................................32 4.54.54.54.5 可持?的?奏可持?的?奏可持?的?奏可持?的?奏 ........................................................................................................32 The Pomodoro Technique ? Francesco Cirillo V 19/10/2006 参考?目参考?目参考?目参考?目：：：： .............................................................................................................................33 附?一附?一附?一附?一：：：：??和????和????和????和?? .............................................................................................................34 附?二附?二附?二附?二：：：：TO DOTO DOTO DOTO DO TODAY TODAY TODAY TODAY工作?划表工作?划表工作?划表工作?划表 ......................................................................................35 附?三附?三附?三附?三：：：：ACTIVITY INVENTORYACTIVITY INVENTORYACTIVITY INVENTORYACTIVITY INVENTORY活动清?活动清?活动清?活动清? ............................................................................36 The Pomodoro Technique ? Francesco Cirillo VI 19/10/2006 序言序言序言序言 第一次有了番茄工作法(The Pomodoro Technique)﹡的想法是在上世?80年代末，?我?在?大一的?候。 第一次成功?自那段失落的?期，由于大学第一年的考?落?，使我心情低落。那段?间里学?效率低下，更多的是迷茫。每天我?着悲?的心情去学校，上?，学?，然后回家，我根本不知道我在做些什么事，我只是在浪??间而已。考?的日期眼看就要?了，而我看起?根本?法在如此短的?间?得到提高。 有一天我在教室里学?，我发?我的同学在看我的眼神中都?着异样的神情，甚至我自己也在鄙视自己。最近几个月我是怎么??的，我是怎么和同学交往的，我又是怎么学?的。重新?视自己后，我清楚地发?，我把大部分?间花在了??和消遣上，做事和学?总是三心二意，?是我迷失的根源。 所以我就跟自己打?：“我能不能真正地?心学? 10 分钟？”于是我需要一个??器，我就找到了厨房里?菜用的??器，形?像一个番茄，于是就有了“番茄工作法 (The Pomodoro Technique) ”。 那一次我?输了。之后，经?我反复的努力，最?成功了，也就是?心学?了 10 分钟。 在我?出了小小的一步后，我发?有什么东西极大地激起了我?学?的兴趣，那就是番茄工作法。我总是?着那个番茄??器，?衷于用它?指示我学?的?间，提高我的学??度，后?就用于工作?度。我??着用它?解决越?越多复???的事情，也把它用在团??目上。??地，我完善了番茄工作法理?，并把它?成了?本?。 我曾??自社会上的各种人士上?好多年的公??，参加?很多次的团?合作，我把番茄工作法?授?我身边的每个人，几年下?，喜??个工作法的人?越?越多。很多朋友?我什么是番茄工作法，它又?怎么?用。我回答人?，?个工作法是我构思的，我希望它能帮助人?更?松地达成自己的目?，提高工作和学?效率，然后我的番茄工作法也能得到了?一步的发展和完善。 注： Pomodoro 在意大利?中是番茄的意思 The Pomodoro Technique ? Francesco Cirillo VII 19/10/2006 感?感?感?感? 第一个也是最需要感?的是我的??，也是我的朋友，?凡尼·卡布? (Giovanni Capuno) ，他一直陪伴和支持着我?番茄工作法的构想。 同?也感?所有已经?用番茄工作法的个人和团体，感?他?帮助我一起?播番茄工作法的理念，?鼓?着我?下?本?。 感?那些在我的工作室里学??番茄工作法的朋友，他?的反??我深入的理解?个工作法和不?的完善它。特?是： Andrea Narduzzi, Bruno Bossola,Giannandrea Castaldi, Roberto Crivelli, Ernesto Di Blasio, Alberto Quario, Loris Ugolini, Silvano Trea, Alberico Gualfetti, Marco Dani, Luigi Mengoni, Leonardo Marinangeli, Nicola Canalini 。 最后，感?那些下一代的番茄工作法使用者，他?是通?我的文章学?，或者参与了已经?用番茄工作法的团体，了解到?个工作法。我??本?，特?是?了以下的朋友： Matteo Vaccari ( ?有其他在 ESSAP 工作的朋友 ), Simone Genini, Carlo Bottiglieri, Gabriele Lana ( 以及其他在米? XPUG 工作的朋友 ), Alejandro Barrionuevo, and Stefano Castelvetri ( 和其他人 ) 。 The Pomodoro Technique ? Francesco Cirillo 1 19/10/2006 ?介?介?介?介 ?很多人??，?间就像是?人。特?是在快要考?、快要截稿、工期快到?，?你身边的?钟“滴答滴答”地提醒着你，?间已经很?迫，那?焦躁的心情会?致你的工作和学?效率低下，??你所想的可能不是怎样去完成任务，而是怎么去拖延工期。番茄工作法 (The Pomodoro Technique) 就是??灵活有效地利用?间而设?的，帮助你完成任务以及提高工作和学?效率。番茄工作法理?是作者在 1992 年发表并确定下?的， 1998 年起?始?授?个人， 1999 年起?始?授?团体。 目?里?列了一些跟提高?间利用率有?的常见??：前两章?的是番茄工作法的目的、基?与前提、工具与方法，??解?了番茄工作法的原理和如何?用工作法。第三章《?果》中提到了在?用工作法的途中经常遇到的??，都是???番茄工作法的人?的经?总?。第四章《??》?述了运用番茄工作法能够?得成功的几点理由。本?《番茄工作法》 ( 《 The Pomodoro Technique 》 ) 是番茄工作法的大?版，?有一本《番茄工作法在团?中的?用》 ( 《 applying the Pomodoro Technique in Teams 》 ) ???明了番茄工作法是如何在团?合作中?用的。 The Pomodoro Technique ? Francesco Cirillo 2 19/10/2006 第一章第一章第一章第一章 背景背景背景背景 在工期快到的?候，?能?有?焦急的心情？?不想把工期再拖延几天呢，好?自己透透气？又有?喜?夜以?日地追赶工期？ “??住，?间是个?婪的家伙，它不用任何手段就能?松地??你！”邦德?尔 (Baudelaire) 在他的?《?间》 (1) 里?么?到。?婪是?间的本性?？或者?只是??间?知的一种方式？?大多?人??，?什么人?在处理与?间的?系?总会遇到很多??呢？?种由“?间飞逝”所??的焦?是从哪里?的呢？ 思想家，哲学家，科学家，他?都曾?着??间下定义，?找人?能与?间和?相处的?系，但是他?不可避免的被?间打?了。?样的?果是必然的，他?的追求也是不可能完成的。很少有人能够?我?留下深刻的见解，只是小部分人可以，比如，柏格森 (Bergson)(3) 的理?和明科斯基 (Minkowski)(16) 的理?，他???间有着深刻的理解，他?的理?是相?相成的： 𠕇 生成性。从抽象的角度考?，?间具有可度量性，就像我?在三?空间中?量物体一样，我?也可以用“?”?表示?间，并??地用秒、分、小?等?位?度量?间。所以我?就有了“期间”的概念，也就是?间段，可用?间?上两点间的距离?表示。我?通常?的“?到”，在?间?上也可用两点间的距离差值?表示。 𠕇 ?间的具体??性。我?每天所做的一些具体的事情：起床、冲澡、吃早?、学?、吃中?、打个小盹、??、吃晚?、睡?，在孩童?期，小孩子?通??些具体的事情，??间有了??，并?一步推演到抽象的?间概念，懂得用秒、分、小??表示?间，他?发?不?做什么事情，?间总会流逝。 由于?两方面的原因，??间?人???的焦?也就尤?明?——?间是自然的?物，?以捉摸，不确定地流逝着，朝向下一刻发展。我?如果逼着自己去追赶?间，不?它流逝，我?会感?到力不从心，被?间?迫，被奴役，被打?，随着?间一秒一秒?去，?些感受就会?的更强烈。??地我?就失去了追赶?间的激情。“两小??去了，我一件事都?做成；两天?去了，我?是一件事都?做成。”原本我?很明确的告?自己，今天我可以完成任务，?我?疲?的?候，我?又会想，今天能完成任务?。原本明确的目?变得不明确了。 ?间的具体??性?不一样，它是由具体的事件构成，冲澡、吃?、学?、休息等，?人?在?行具体事情的?候，?间流失??的焦?会?很多，所以它表示着焦?的反面，就像舒?的?章，能够减?焦?。相反地，用尺?去度量?间，会?人?得很有?迫感：再? 10 分钟就要?到了，?两个小??要?好?文。番茄工作法也可以?是?用了?间的具体??性。 1.11.11.11.1 番茄工作法的目?番茄工作法的目?番茄工作法的目?番茄工作法的目? 番茄工作法的目?就是用最??的工具和方法?提高你或你的团?的工作效率，表?在以下几个方面： 𠕇 ?解由?间的生成性所??的?力 𠕇 减少被打?的次?，集中注意力 𠕇 提高判?力 𠕇 充??情并一直保持 𠕇 ?定信心，达成目? 𠕇 提高工期??能力，即估?能力，保?保量 𠕇 加快学?和工作?度 The Pomodoro Technique ? Francesco Cirillo 3 19/10/2006 𠕇 增强在处理复????的决定意? 1.21.21.21.2 基?与前提基?与前提基?与前提基?与前提 番茄工作法有三个基本原?： 𠕇 ??间要有不同的看法，即不再停留在?间的生成性?段，?化??间的具体??性，能舒?焦?的心情，集中注意力，提高效率。 𠕇 在学??，使大?清醒，思路清晰，意?力高，注意力集中。 𠕇 采用??易用原?，不引人注意的工具，比如?笔、橡皮、?等，因?它???，所以可以减??用工作法的复?程度，能帮助你把精力集中于你要完成的事情上，而不是?心思去掌握工作法。很多的工作法都失?了，因??些方法本身的技? 要求 对教师党员的评价套管和固井爆破片与爆破装置仓库管理基本要求三甲医院都需要复审吗 就使要?用它的人发愁，甚至比要完成的任务?度更高。 番茄工作法的最初灵感是?自于以下几处： ?间盒子 (time-boxing)(14) ，?述了??间的?知方法，由布藏 (Buzan) 等人提出 (6)(7)(8) ；由葛得马 (Gadamer)(10) 提出的大?工作学与??；由吉尔伯 (Gilb) 提出的目?与任务?构化的概念。 The Pomodoro Technique ? Francesco Cirillo 4 19/10/2006 第二章第二章第二章第二章 工具与方法工具与方法工具与方法工具与方法 番茄工作法的 流程 快递问题件怎么处理流程河南自建厂房流程下载关于规范招聘需求审批流程制作流程表下载邮件下载流程设计 由五个?段构成： 表 2.1 番茄工作法的?段 事件 ?间 ?容 ?划 一天的?始 ?划一天要做的事 追踪 全天?间 ??好?一天?做?的工作学?等的所有事情，作?原始?据，包括工作?间和其它感兴趣的指? ?? 一天的?束 建立一个日工作的?案，收集原始?据 分析 一天的?束 由原始?据分析出有用的信息（有用信息即能帮助你提高效率的信息） 可视化处理 一天的?束 把有用的信息用?明的方式表示出?，以便清楚得看到自己的?步 注：番茄工作法的基本周期?一天，也可以更短，但?样的?，以上五个?段的交替?率会更?繁。 ? 2.1 番茄??器 番茄工作法所需要的工具有以下几样： 𠕇 一个番茄??器 ( ? 2.1) 𠕇 一? TO DO TODAY 工作?划表 ( 见附? 2) ，每天?始?填?以下事?： 𠕇 小??，包括?间、地点、人物 𠕇 清?，包含今天要做的事情，并按先做和后做的?序排列 𠕇 表格中一部分留?“?划外的?急事件”。?些事件是不可?期的，但又必?要处理的，?它?出?在表格中?，可能会推翻全天的?划。 𠕇 一份 ACTIVITY INVENTORY 活动清? ( 见附? 3) ，由以下两??成： 𠕇 ??：人物、事件 𠕇 想到什么要做的就?什么，随出?随?。一天的?束?，把完成的事件划去。 𠕇 一份??表，用于??原始?据，??告或制作?表?要用到。根据需要??的东西不同，??表分?不同的?构。通常情况，??表中包含?据、摘要、完成任务所需的番茄?间。??表每天更新一次，通常是在一天的?束。 The Pomodoro Technique ? Francesco Cirillo 5 19/10/2006 本?所?的??实例中，??、分析、可视化处理三个?段都是直接在??表中完成的。以下是?番茄工作法?用的深化与??，也是使番茄工作法自身的?步。明确的??，深化番茄工作法的?用，以达成目?，??按照以下列出的几个?段，并按?序?行。 注：出于??境的保护，?合理使用印刷?源，以上提及的表格?用于?文章主?的深化解?，附?中提供的表格可用于?番茄工作法的实?。 2.12.12.12.1 第一?段第一?段第一?段第一?段：：：：弄清完成某?任务所需的?间弄清完成某?任务所需的?间弄清完成某?任务所需的?间弄清完成某?任务所需的?间 ??地?，一个番茄?间共 30 分钟，包括 25 分钟的工作?间和 5 分钟的休息?间。在每一天的?始，从 ACTIVITY INVENTORY 活动清?中?出你今天要完成的任务，优先考?它?，并把它??在 TO DO TODAY 工作?划表中。 ( 表 2.2) 表 2.2 TO DO TODAY 工作?划表 TO DO TODAY ?马， 2006 年 7 月 12 日，马克·?斯 ?一篇文章?于《如何学?音?》 ( 最多 10 页 ) 大声朗?《如何学?音?》并?查更正 ?减《如何学?音?》至 3 页 2.1.12.1.12.1.12.1.1 ?启第一个番茄?间?启第一个番茄?间?启第一个番茄?间?启第一个番茄?间 设定番茄??器? 25 分钟，然后?始 TO DO TODAY 工作?划表中的第一?任务。在工作?行的途中，人?总能清晰地看到番茄??器上剩余的?间。 ( ? 2.1) ? 2.2 番茄??器上总能见到剩余的?间 在一个番茄?间?，你不可以被打?，? 25 分钟意味着?粹的工作。一个番茄?间也不能被分划：不存在半个番茄?间或一刻钟的番茄?间?样的事情。番茄工作法中，?间的最小?元是一个番茄?间。（??：一个番茄?间是不可分割的）如果番茄?间被某人或某事强制打?，那么?个番茄?间就相?于白?了，??重新?始?个番茄?间，就??个番茄?间从??有?始?。然后你就要?快地?始新的番茄?间。?番茄??器响起，在工作表中的???后面打上一个 𠕇 （表 2.3 ），然后休息 3 到 5 分钟。 The Pomodoro Technique ? Francesco Cirillo 6 19/10/2006 表 2.3 TO DO TODAY 工作?划表：第一个番茄?间 TO DO TODAY ?马， 2006 年 7 月 12 日，马克·?斯 ?一篇文章?于《如何学?音?》 ( 最多 10 页 ) 𠕇 大声朗?《如何学?音?》并?查更正 ?减《如何学?音?》至 3 页 ?番茄??器响起的?候，就表示你必?停止手中的工作，即使你??有完成??任务，你?得你能在休息的几分钟?就能完成它，你也不能??工作。 ? 3 到 5 分钟的?间能使你的大???与工作联系。?大?可以消化你在以上 25 分钟?所学的东西，也?了你充分的?间可以做一些有益身心的事，能帮助你在下一个番茄?间?更好地学?。在休息?，你可以站起?在房间里走一走，喝杯水，策划一下你假期的行程。你也可以做做深呼吸和伸展运动。如果你是和你的团?一起，你可以和其他人分享一些??信息，?个玩笑等等。 ?几分钟的休息?间里，?子里不要再去想任何有?你工作事情，比如，不要和你的同事??工作中的??，不要去回复重要的电子邮件或打电??客户等。因?在?休息?间里，你需要?大?消化一下，?下一个番茄?间做好充分的准备，而做以上那些事会阻碍大?恢复活力，但你可以??些你想做的事??你的 ACTIVITY INVENTORY 活动清?中，并作出特殊??，以后再完成它?。总之，休息?间里就不需要任何工作，一旦休息?束，就?整番茄??器至 25 分钟，??你的工作直至铃声再次响起，然后再在 TO DO TODAY 工作?划表中打上一个 𠕇 。 表 2.4 TO DO TODAY 工作?划表：第二个番茄?间 TO DO TODAY ?马， 2006 年 7 月 12 日，马克·?斯 ?一篇文章?于《如何学?音?》 ( 最多 10 页 ) 𠕇 𠕇 大声朗?《如何学?音?》并?查更正 ?减《如何学?音?》至 3 页 又是 3 到 5 分钟休息?间，然后再一个番茄?间⋯⋯ 2.1.22.1.22.1.22.1.2 每四个番茄?间每四个番茄?间每四个番茄?间每四个番茄?间 每四个番茄?间?后，停止你的工作，?行一次?长?间的休息，大? 15 到 30 分钟。 表 2.5 TO DO TODAY 工作?划表：第一?段番茄?间 TO DO TODAY ?马， 2006 年 7 月 12 日，马克·?斯 ?一篇文章?于《如何学?音?》 ( 最多 10 页 ) 𠕇 𠕇 𠕇 𠕇 大声朗?《如何学?音?》并?查更正 ?减《如何学?音?》至 3 页 The Pomodoro Technique ? Francesco Cirillo 7 19/10/2006 ? 15 到 30 分钟的休息?间里，是?候清理一下你的?公桌，去散个步，喝一杯咖啡，听一下电?留言，?查一下电子邮件，或者只是??的休息一下，做几个深呼吸。重要的是不要去做复?的事情，否?大??不能消化你??所学的，会?致你不能以最好的??去??下一个番茄?间的工作。在?段休息?间里，也不要再去回?上个番茄?间里做的事情。 2.1.32.1.32.1.32.1.3 完成一?任务完成一?任务完成一?任务完成一?任务 接着工作吧，一个番茄再一个番茄，直到把你手头的任务完成，然后从 TO DO TODAY 工作?划表中把??任务划去。 表 2.6 TO DO TODAY 工作?划表：完成一?任务 TO DO TODAY ?马， 2006 年 7 月 12 日，马克·?斯 ?一篇文章?于《如何学?音?》 ( 最多 10 页 ) ? ? ? ? ? 大声朗?《如何学?音?》并?查更正 ?减《如何学?音?》至 3 页 常见??的处理： 𠕇 如果你在番茄??器响起前就完成了手头的工作，?参照以下??：一个番茄??器?始??，就必?要到响起?止。利用剩余的一部分番茄?间，可以复?一遍之前所学的，或?查一下所做的工作，?样可以使你得到一点小小的提高，??一下你所做的事情，直到铃声响起。 𠕇 如果你在一个番茄?间的前 5 分钟里就完成了任务，而且你?得它本可以在上一个番茄?间就完成的，然而再去复?一遍又?什么必要，那么就遵循?个??：特殊情况下，?前番茄?间作?。 完成一?任务之后就?始下一?任务，直到所有任务完成，并且一定要休息好。 表 2.7 TO DO TODAY 工作?划表：完成所有任务 TO DO TODAY ?马， 2006 年 7 月 12 日，马克·?斯 ?一篇文章?于《如何学?音?》 ( 最多 10 页 ) ? ? ? ? ? 大声朗?《如何学?音?》并?查更正 ? ? ?减《如何学?音?》至 3 页 ? ? ? 2.1.42.1.42.1.42.1.4 ?????????案?案?案?案 在每天的?束?，把已经完成的任务??在?案中，可以是硬皮封面的笔?本，也?用电?????代人??更方便一些，做一?电子表格或者建立一个?据?，用?存放你的?案。??好之后，就从 ACTIVITY INVENTORY 活动清?中把?任务划去。 你要跟踪和??什么，取决于你要?察什么或者你要?一份怎样的工作?告。如果你是初学者，可以????你完成每个任务所用的番茄?间?，?样就??地?示出你在每?任 The Pomodoro Technique ? Francesco Cirillo 8 19/10/2006 务上所下的工夫。以下的几?可作?参考：日期、?始?间、任务的类型、任务描述、完成任务所用的番茄?，?有?要备注，?明?得的成果、?步的空间、遇到的??等 ( 见表 2.8) 。以下展示了一份初学者?案，??易用。 表 2.8 ???案表 ?案 马克·?斯 日期 ?间 任务类型 任务描述 番茄? 备注 2006 年 7 月 12 日 08 ： 30 ?作 如何学?音? 5 7 页 2006 年 7 月 12 日 11 ： 30 ?查更正 如何学?音? 2 2006 年 7 月 12 日 14 ： 00 ?? 如何学?音? 3 7 页??到 3 页 正如马克，他??了每?任务?始的?间，但是?番茄工作法??，?始?间或者是?束?间并不重要，重要的是完成任务所用的番茄?，因??正是真正努力的?程所在。?也是理解番茄工作法的??，番茄工作法的重点是完成了多少番茄?间，而不是几点到几点完成了什么事，完全可以在中午?始，在夜里?束，完全取决于个人，?正是?间的??性的体?。在?案中??好番茄?后，回?前一天工作的?始?间并不?，并且??和回?是很好的大??炼。?始?间好?，而且?有意义，所以?始?间或?束?间在番茄工作法中是不需要的。 2.1.52.1.52.1.52.1.5 改?改?改?改? ???案的?程可以帮助番茄工作者有效地?行自我?查和?估，有利于使用者?如何改?工作方?做出正确抉?。例如，你可以?自己，本周?你花了多少番茄?间在工作上，多少在学?上，研究上又是多少，?有平均每天完成的番茄?等等。你也可以弄清楚每个?段的工作是不是都有效，如果去掉其中某个?段是不是?能得到一样的?果。 以上面马克的实例??，他用了 10 个番茄?间，去?作、?查、??他的文章《如何学?音?》，看起?他花了太多的?间。马克真的想只用更少的番茄?间去完成它，并得到同样的?果，?样他就有一个或更多的番茄?间去做?的任务。“?下一篇?，我会?着用更少的?间而得到同样?量的文章。我?怎么做？舍去哪个?段呢？哪?任务是真正有用的？我又要如何知道?样做是更有效的？”正是?一系列的??使人??步，至少是??着去提高他?工作或学?的?程。 每天?束?，???案和思考如何提高不?超?一个番茄?间。否?，再好的工作法也会成?累?。 2.1.62.1.62.1.62.1.6 番茄?间的本?番茄?间的本?番茄?间的本?番茄?间的本? 番茄?间表示一个?间段，它的本?是充?了?间的量度。?它把人和人?做的事情融入??后，就成?了人?所花工夫的量度。根据番茄?间?，我?就可以?完成一?任务用了多少个番茄?，在团?上可以?用了多少个团?番茄?。不同人?的番茄?所代表的工夫不是一样多的，不能拿它?与他人的番茄?做??的加减，也不能与他人的番茄?作比?。个人或团体他?的工作方式、生?效率是不同的，他?之间的联系也是不相同的。不存在任 The Pomodoro Technique ? Francesco Cirillo 9 19/10/2006 何意义上的公式能?他?的番茄??行?算。 注：我?可以用个人或团体的生??用?衡量他?所花的工夫，?样能帮助我?理解。?样表示后，我?就可以把它??行加减或比?了。?例??，一?任务由两个个人番茄?和三个双人番茄?完成，他?所花的工夫不能?行直接加减或比?，但是用金??衡量番茄?间，就可以?行运算了， 10 ?元一个番茄?间，那么 2 x € 10.00+ 3 x 2 x € 10.00 = € 80.00. 注：《番茄工作法在团?中的?用》 ( 《 applying the Pomodoro Technique in Teams 》 ) 一?中?明了如何跟踪和??两人或两人以上的团?的工作?案。 2.22.22.22.2 第二?段第二?段第二?段第二?段：：：：减少被打?的次?减少被打?的次?减少被打?的次?减少被打?的次? 一个番茄?间， 25 分钟，看起?貌似在?样短的?间里，集中注意力并且不被打?是很容易的。但是经?告?我?，一旦?始了番茄工作法，各种各样的打?是不可避免的，并且是个很棘手的??。?就是?什么一个好的工作法就是要把不可?期的打?最小化，而把工作最大化，在不被打?的情况下，?可能地增加番茄?。打?分?两种：?部因素和外部因素。 2.2.12.2.12.2.12.2.1