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运动减肥是很多人都会尝试的减肥方法，那么在减肥期间如何运动才能达到
最佳的瘦身效果呢?下面小编介绍给大家几个方法有效提高运动效率，那么就来
看看我们有什么
办法
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吧。
1、运动前来一些点心提高活力
亲们可能会觉得不可思议，运动前怎么能吃东西呢?其实在锻炼前的 90分钟
能吃一份含优质蛋白质的点心，如：鸡蛋、核桃仁、芝麻等，那么同样强度的练
习，身体的负荷能力一定会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。蛋白
质就好比大力水手的菠菜一样，能瞬间提高身体的活力。
温馨提示：进食时间不能靠运动时间太近，血液冲到胃里，会削弱运动效果，
90分钟，营养刚刚好被吸收完，为运动加力。
2、上午做减肥运动效果更佳
脂肪是个吃软不吃硬的东西。当亲们疲倦时，它便在亲的身体里肆无忌惮地
堆积。相反，当亲们精神饱满时，它就无所遁形。科学研究
证明
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，上午做运动能
让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。
3、重视运动的多样性定期循环
每天都做一模一样的练习，即使亲们不感觉乏味，身体也产生了抵抗力。同
样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次运动减肥都是前
期效果总是比较好的原因。如果今天亲是选择游泳，明天就可以换成跑步或做做
有氧操，每天做不同的运动，定期循环，给身体不一样的刺激，有助于消耗更多
的热量。
4、运动前充分热身，燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等亲感到全身发热并且微微出汗时，这表
明亲的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要 10～15分钟，也就是热身。
打比方说，正常强度下骑 30分钟左右自行车能达到一个非常好的燃脂效果，但
如果亲们只做到前面 20分钟左右，就停掉了，那么基本就属于“白练”了。
先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身。这样，
当亲开始正式运动时，整个过程都在燃烧脂肪。
5、运动时集中注意力在锻炼部位
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。所以在进行减肥运动时，应集中注
意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在
那个部位，锻炼效果会更好。
6、保持训练间隔进行，持久运动
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也许亲们听过这种说法：人要连续运动 30分钟以上，脂肪才会开始充分燃
烧。的确，减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。不过十有八九的人会
投诉：“上吊也要喘口气嘛，一次运动那么久，不累死才怪。”好吧，再苛刻的
要求也有调整的余地。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动，
亲们会更有激情。
例如，在健身车上以 7公里/小时的速度练习 2分钟，然后以 5公里/小时的
速度练习 2分钟，再回到 7公里/小时，如此练习 45分钟，一周能多减 0.5公斤。
7、调整心率，坚持用鼻子呼吸
运动时，必须通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知
道，当心跳到达一定的速率，亲就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，
控制心律能提高身体耐力，有效延长 15～20分钟的运动时间，燃烧更多的脂肪。
8、运动后应该注意的细节，以免前功尽弃
①运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收进入血液后，会增加血液循环
量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在 8℃～14℃，每小时不超过 800
毫升。
②运动后 30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会
影响消化。
③运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食。
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