播音主持专业锻炼肺活量培训
播音主持专业锻炼肺活量培训 1
造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多,其中最主要的原因是:缺乏有效的体育锻
炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。
方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。
方法二耐久跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
方法三练习潜水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力呼吸,是锻
炼提高肺活量的好方法。(艺航教育整理发布)
锻炼提高肺活量的方法还有:踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选
择那一种方法,都要持之以恒经常练习才能有效。
以上这些锻炼的机制是:增加呼吸肌的力量,提高肺的弹性,使呼吸的深度加大、加深,
提高和改善肺呼吸的效率和机能,从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当
你浑身冒汗时,别在风口、山顶停留,而应找背风处做短暂休息,落汗后马上穿上衣服,以
免受风寒得病。
另一种锻炼肺活量的方法一、深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。
吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上
部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这
个过程一般需要 5秒钟。最后屏住呼吸 5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为
10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一
二秒钟后,再从头开始,反复 10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。(艺航
教育整理发布)
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