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人体颈椎的24小时保养法.pdf

人体颈椎的24小时保养法

言悟谦
2010-02-05 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《人体颈椎的24小时保养法pdf》,可适用于文学艺术领域

人体颈椎的小时保养法将你的头轻轻后仰然后尽力向左转再向右转你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。最新调查显示:由于长期慢性劳损颈椎病的发病年龄已经从岁提前到岁并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是颈椎上承头颅下接躯干既是脊椎中活动最多部位也是神经中枢最重要部位更是心脑血管的必经之路一旦发生故障后果严重。颈椎的小时保养亡羊补牢永远比不上未雨绸缪与其等到颈椎受伤再去接受长期繁琐的治疗还不如先发制人主动出击让颈椎受到我们的精心照顾不发生事故。保养秘笈一:早晨主动调温古人喜欢穿长衣服一方面是为了礼仪其实另一方面也是养生之需。无论冬夏都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽也要在办公室准备一件披肩以保护好颈背部。偶然有受寒现象给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖汤匙、生姜片水煎分钟饮用~次就可以驱走寒气。保养秘笈二:分钟的颈椎操即使身处人多的办公室你也可以很好地保养颈椎比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐全身不动单头部运动分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩顺、逆时针环绕动作。每次坚持分钟动作要轻缓、柔和。保养秘笈三:两种按摩的方法经过一个上午的工作到了下午两点钟可能脖子早已疲惫不堪精力有些不支这里有两个最简单的急救方法:()脖子后面从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的个点。在不遗余力工作时不妨抽出短短几分钟来按摩这个反应点即刻缓解颈椎疲劳放松全身。()两手手指互相交叉放在颈部后方来回摩擦颈部力度要轻柔连续摩擦次颈部发热后会有很放松和舒适的感觉。保养秘笈四:做做户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话软骨就会遭遇营养不良进而导致退化增加户外活动是养护颈椎的方法之一要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。保养秘笈五:晚餐补肾加分作为一位忙碌的白领你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能可以把这些材料加入到你的晚餐中以起到强壮筋骨推迟肾与脊柱蜕变的效果。保养秘笈六:学学大鹏展翅看电视的时候你可以学一学大鹏展翅:轻轻弯腰至度两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开但可不要将头抬起来越高越好坚持分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。保养秘笈七:享受中药热敷将小茴香些许、盐半斤一起炒热装入布袋放在颈背部热敷分钟。每日次。可改善颈背部血循环缓解肌肉痉挛。注意别让温度太高或时间过久。保养秘笈八:选择健康枕头枕头和床也是颈椎的亲密伴侣枕头过高或者过低床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部中间低两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用可以让颈椎得到很好的休息对于颈椎不好的人来说木板床、棕绷床是上选而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。不良习惯让颈椎提前老化颈椎病之所以提前光顾我们就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害有些是可以避免的而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解并在第一时间加以预防。劳损纠缠【中医解码】毋庸置疑长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤”的说法意思是说如果我们长期保持某一种活动状态就会破坏机体的平衡状态最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势忽视了给颈椎休息使颈部肌肉过度疲劳导致身体重力全部压在颈椎上长期如此就有可能诱发颈椎病。寒湿偷袭【中医解码】女性体质天生比较寒容易四肢冰凉对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍久而久之就会引起颈椎病。不良姿势【中医解码】人体脊椎有特有的生理曲线如果我们违反规律长期让它处于一个姿势终会导致机体失衡血液循环不畅造成筋骨损伤。比如长时间躺着看电视坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。机体亏虚【中医解码】营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。颈椎病的几个症状一旦出现脖子酸疼、落枕等情况有些人就非常紧张担心自己一定是得了颈椎病。其实这种情况多是颈椎过度疲劳所致改变姿势多让颈椎休息一般都能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。你的颈椎还好吗?柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭?也许是常开车的缘故最近你常常感到四肢无力走起路来打飘?在最近的几个月里你发生了几次莫名其妙的落枕事件?除了颈部不适外你经常头晕、眼花、心慌你联想到了心脏病?写完了明天开会要用的策划案你发现整个肩膀酸疼得抬不起来?颈背酸痛你抽空去附近美容店按摩情况好转没过几天情况更糟糕?在装扮上你从不落伍夏天吊带装、冬天低领衫常常露出你性感的脖颈?你的视力又下降该换眼镜了而且眼睛还特别容易疲劳怕见光爱流泪?如果你已经具备某些上述特征那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了

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