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易筋經講義每式身心全在一起.pdf

易筋經講義每式身心全在一起

廖示儒
2010-01-31 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《易筋經講義每式身心全在一起pdf》,可适用于自然科学领域

「易筋經」簡介易筋經儒編撰易筋經儒網頁:http:twmyblogyahoocomvividyyy(進入Google或雅虎查詢「易筋經儒」即可)照片http:armitavaspaceslivecom使您幸福的經典易筋經易筋經是中國的一套養生功法相傳為達摩祖師所創共十三式前十二式循十二經脈導引最後一式為靜坐收功。透過身體姿勢的拉、擰、轉舒張人體的肌腱、筋膜、韌帶、神經等強健十二筋經以帶動十二筋脈運行的順暢養生保健。易筋經的動作簡單容易學習練一趟只需三十分鐘適合忙碌的現代人。易筋經練功法則依十二經脈的循環順序以練「筋」、到順「經」、而行「經」達到濡養體內臟腑器官遵循中國養生法則「不通則痛通則不痛」因此此功法是對任何身體毛病都有助益從精神疲勞、睡眠障礙、過敏性鼻炎、腹脹、頸肩、腰部酸痛、婦女病到心血管疾病、高血壓等。易筋經的好處是動作十分簡單不需花太多時間學習且任何年齡層都可操作。由於動作姿勢和緩因此無運動傷害之憂能增加肌肉的韌性與靈敏性不會有結塊的肌肉。易筋經修練儀軌*沒有特定宗教信仰者清淨環境:點燒艾草、或放靜心音樂、或放置紫晶洞、或觀想金黃色光(白光亦可)照耀道場。(任選其一即可)清淨身口意:觀想金黃色光(白光亦可)照耀全身全身成琉璃透明殘障者(或開過刀者)經觀想後全身完美無缺。發心:(勿只與自我有關身心一如有助於經脈打通)暖身:九轉功、三段式跑走法(紓解各關節緊張壓力──暖筋)天門十二式(依十二經筋、經脈順序為之──拉筋)靜坐(靜聽音樂)按摩及拍打(養筋、潤筋)回向(將練功功德專注奉獻於某事)下座:參考易筋經與心理之關係隨時覺知觀照身心狀態保持正面人生態度享受生命的美好與自在*有特定宗教信仰者依各宗教特色加入之可也。易筋經各式與身心關係一、肺經、環抱太極(韋馱獻杵第一勢):心理:代表個人的自我意識、自信心、魄力。肺氣正常---情緒:慈祥而和藹、自信、無畏。行為:思想獨立、自由不受拘束、不畏失敗、有同情心、能體諒別人、非常慈悲與友善。肺氣陽實---情緒:心煩、急躁。行為:過度自信、我行我素、蠻橫不講理、處世欠圓通、什麼事都要求馬上就要做到。肺氣陰虛---情緒:憂傷、悲愁、自艾自憐、愛哭。行為:畏縮沒自信、對一切都抱悲觀的態度、喜憂思、愛幻想悲劇、不知自己該做什麼。生理:經筋病:胸脅痛、肩痛、手拇指痛、掌心灼熱、前手臂痠痛、腰背痠痛。臟腑病:臉色蒼白、氣喘、咳嗽、口渴、心煩、胸滿悶、胸鬱痛、鼻病、皮膚癢、感冒、汗多、頻尿量少、遺尿、中風、吐血。二、大腸經、大鵬展翅(韋馱獻杵第二勢):心理:代表個人的決心、表達自我的個人方式、價值觀。大腸氣正常---情緒:胸中自有主張、歡喜自在。行為:有決心、擇善固執、生活起居習慣良好。大腸氣陽實---情緒:暴躁、煩躁不安。行為:頑固、愛嘮叨訓人對物質方面佔有慾強、愛生氣罵人、愛吃好吃的東西。大腸氣陰虛---情緒:愛生悶氣、情緒晦暗欲哭無淚。行為:惡習難改、任性耍脾氣、諸事皆懶散沒心情做、好吃零食。生理:經筋病:食指痛、手腕痛、肩前側痛不能高舉、頸痛不能運轉、牙齒疼痛、頰痛、頭痛、皮膚癢、一眼大一眼小。臟腑病:喉嚨不舒服、口乾、嘴破、口臭、鼻子過敏、流鼻血、大便秘結、腹痛、痔瘡、怕冷。三、胃經、頂天立地(韋馱獻杵第三勢)︰心理:代表個人的學習、理解與說話的能力。胃氣正常---情緒:活潑開朗、樂觀進取。行為:行動敏捷、學習力強、反應快、多才藝、智高、語言能力好、善交友。胃氣陽實---情緒:神經緊張、性急、思緒紛雜。行為:四處忙碌、喜交友、懷疑善變、追求新奇、說話又急又快、吃東西更急、身體靜不下來、腦袋想個不停、善飢、肌肉繃緊不能放鬆。胃氣陰虛---情緒:多思多夢、神經質、疑神疑鬼、緊張兮兮。行為:整天想個不停、患得患失、睡不著或多夢、多疑善變、知飢卻吃不下東西、緊張頭痛、忙來忙去忙不出名堂。生理:經筋病:頭痛(前額)、頸部、胸部、腹部、大腿及小腿外側、腳背上容易痠麻腫痛、疲累、顏面神經麻痺。臟腑病:胃痛、胃下垂、打嗝、消化道疾病、泄瀉、嘔吐、口眼歪斜、怕冷怕熱、鼻子過敏、鼻乾燥、流鼻血、腹脹、潰瘍、疝氣、尿色黃、容易飢餓、腹部易脹。四、上下一心、脾經(摘星換斗):心理:代表個人對別人情緒的感覺與外界事物的接納能力。脾氣正常---情緒:安詳、有愛心、脾氣好。行為:家庭和睦、有耐心、有愛心對待任何人、親和慈善。脾氣陽實---情緒:看什麼都討厭、煩厭。行為:發脾氣、嫌東嫌西、什麼都不順眼、對某人或某物會迷戀不已、胡思亂想、沒耐心、沒愛心。脾氣陰虛---情緒:終日遊思浮想、想不開而心事重重、身心沉重。行為:對人、事、物癡迷、身體遲重懶得動、夢多老睡不夠爬不起來、愛做白日夢、心煩、什麼都想不開、什麼事都不耐煩。生理:經筋病:股、膝內側痛、站立太久膝蓋會腫痛不堪、腳大拇指腫痛、內踝疼痛、舌頭僵硬疼痛(舌根痛)。臟腑病:腹脹滿、消化不良、胃口不好、打嗝、胃痛、常想嘔吐、拉肚子、便秘、月經不調、慢性攝護腺炎。五、心經、佛光普照(出爪亮翅):心理:代表個人的責任感、心智的表現及生命力。心氣正常---情緒:心情歡喜、活潑快樂。行為:胸懷坦蕩、識大體、有擔當、負責任、心理開放、有青春活潑的氣息、愛人愛己。心氣陽實---情緒:異常興奮、狂喜、嘻笑不休、愛玩樂。行為:好大喜功、不甘寂寞、愛表現、好享受、好名貪功、得意忘形、好惡作劇、驕傲氣盛、重排場、好面子。心氣陰虛---情緒:無聊、寂寞、空虛、心惶不寧、落寞感。行為:膽小沒有擔當、沒有主見、記仇不記恩、小事斤斤計較、有話不敢說、怕東怕西、什麼都不覺好玩。生理:經筋病:手臂、手腕內側痛手肘內側痛、胸痛、肋骨區疼痛、掌心熱。臟腑病:口乾渴、喉嚨乾痛、心口痛、心悸、氣虛弱不能言語、失眠、精神病、精神失常、心律不整、心臟病。六、小腸經、勇往直前(倒拽九牛尾):心理:代表個人的分析與思考能力。小腸氣正常---情緒:熱忱、開朗。行為:細心而體貼、溫文有禮、有服務奉獻的熱忱、分析能力強、愛整潔。小腸氣陽實---情緒:冷漠、怨氣不滿、不開心、敏感易怒。行為:挑剔別人、諷刺人、幸災樂禍、看不得別人好、罵孩子、嘮叨老公或老婆、愛向別人談道理、想自以為是的道理、為小事想不開。小腸氣陰虛---情緒:歇斯底裡神經質、心驚肉跳、草木皆兵、敏感脆弱、膽小怕事、心有千千結。行為:鑽牛角尖、心理極封閉、小氣、完美主義、有潔癖、心胸狹窄、小心眼、膽小缺乏行動力、怕老婆。生理:經筋病:頸肩痛、肘痛、臂痛、腋下痛、頰痛、耳痛、耳鳴、耳不聰、耳聾、手肘外側容易扭傷、左右看顧不靈活、皮膚生疣。臟腑病:小腹疼痛、小腸氣痛、尿頻、尿少、尿血。七、膀胱經、左右逢源(九鬼拔馬刀):心理:代表個人的平衡、審美與人際關係。膀胱氣正常---情緒:和氣親切、不急不躁。行為:有親和力、有審美觀、處世平和、動作優美、善解人意。膀胱氣陽實---情緒:起伏不定、極端化、偏激、狂喜、狂怒。行為:思想偏激、行為偏激、好起來好到死壞起來也壞到死、喜歡抓著人陪他、愛控制別人、遇挫折易狂亂。膀胱氣陰虛---情緒:喜怒無常、情緒不穩定、惱怒在心裡、很不高興的煩、疲累的懶。行為:人際關係不好、夫妻失和、懶得做事、愛生氣、優柔寡斷、猶豫不決、情緒不好、老繃著臉、不善表達常與人吵架或罵人。生理:經筋病:精神不安神志失常、肩背痛、頸項痛、腰脊痛、腿後側痛、肩膀不能高舉、鼻子過敏、鼻塞、流鼻血。臟腑病:小便短數不利、小便失禁、痔瘡、攝護腺肥大。八、腎經、能屈能伸(三盤落地):心理:代表個人的創造力及先天直覺能力異性人際關係。腎氣正常---情緒:內心滿足感、安詳、自信、充實。行為:有毅力、自信自尊、堅定而有力量、令人難以抗拒的魅力、人格思想極有深度、不二過、有創造力、有判斷力。腎氣陽實---情緒:仇恨心、暴力傾向、忌妒、不滿、怨氣沖天。行為:攻擊行為與心理、賭性強、賭錢、賭命、賽車、飆車、打架鬧事、殺人或自殺、愛做投機性事業、好冒險玩命的遊戲、好暴力性色情、好色、說話喜頂撞人、挖苦人、冷嘲熱諷、想把一切都毀滅。腎氣陰虛---情緒:恐懼、害怕、絕望、失望、挫折感、抑鬱不得志、罪惡感、想尋死、嗔恨心重、怨天恨地。行為:自私自利、強迫性心理與行為非如此不可、幻想暴力或罪惡事件、沒有感情或感覺、恨一切人事、疑心有人要害我隨時有人要計算我、心不在焉、心神散亂、反應遲緩、智能差、自卑。生理:經筋病:怕冷、眼睛怕光如看不見、脊椎痛、抽筋、腳心熱痛、背脊痠痛、舌乾、口燥熱、耳鳴。臟腑病:面色乾黑、咽喉腫痛、唾液與痰有血絲、拉肚子或大便艱澀、陽痿、攝護腺肥大、尿失禁、月經不順慢性腎炎肚子常感飢餓但不想吃、氣喘、咳嗽。九、心包經、佈施眾生(青龍探爪):心理:代表個人的理論思維、計劃能力。心包氣正常---情緒:開朗、大方、博愛、輕鬆自在、興高采烈。行為:喜歡旅行、思想遠大哲學推理能力高、做事有長遠的計劃、有強大的說服力、知己知彼、知行合一、胸懷博愛真誠待人、輕鬆迷人的性格。心包氣陽實---情緒:興奮好動、心事煩亂、情緒忽好忽壞、情緒不好想打人。行為:有特殊情緒或特殊意見、計劃多但行不通或常失敗、理想主義者、喜愛運動、爬山、點子專家、好說大話、自誇、自以為有理、誇張、吹牛、愛現。心包氣陰虛---情緒:心煩意亂、神經衰弱的亂幻想、懶得見人、不想和人交往。行為:專愛做一些不切實際的計劃、無止盡的想一些長遠性計劃但不會去實踐、說話抓不到重心、好做白日夢。生理:經筋病:胸痛、胸悶、肘臂內側痛、腋下腫痛、肘容易痙攣、手心發熱。臟腑病:心痛、心悸、心律不整、心臟病、脅病。十、三焦經、旗開得勝(臥虎撲食、餓虎撲食):心理:代表個人的組織能力。三焦氣正常---情緒:安心、安定的感覺。行為:莊嚴可靠值得別人信任的人、組織能力強三焦氣陽實---情緒:煩躁、易怒、靜不下來。行為:野心家、什麼事都非我不可沒我不行、爭強好勝怕別人比他強。三焦氣陰虛---情緒:悲觀、厭世、頭昏腦脹、焦慮、不安、敏感。行為:常皺著眉苦著臉、小事情就焦慮不安、經常恐懼憂鬱、不能入眠、沒有特定目標的緊張。生理:經筋病:肩、脅、肘、臂痛、眼角痛、臉頰疼痛、聲音發不出不清、喉嚨腫痛、肘腕的外側容易扭傷疼痛。臟腑病:小腹氣滿小便不通或頻尿、耳鳴、重聽、胸膈脹滿。手少陽三焦經十一、膽經、涅槃寂靜(打躬勢):心理:代表個人的膽識、決斷能力。膽氣正常---情緒:興奮的歡喜、開朗大方。行為:號召能力強、有膽識。膽氣陽實---情緒:性急躁、易興奮。行為:喜熱鬧、急性子、話多、說話又急又快、不會聽別人說、搶著講話、些許小事就像天一樣、表情手勢多。膽氣陰虛---情緒:驚惶不安、沒安全感、心慌意亂。行為:怕見陌生人、怕到陌生的環境、怕見人吵架、睡不安穩、怕別人大聲發脾氣。生理:經筋病:頭痛、下顎骨疼痛、心口及胸下痛到無法轉身、髖關節痛、雙腿外側疼痛、屈伸不易、膝痛足背痛、皮膚常過敏長臟腑病:耳鳴、耳聾、怕冷、肝膽疾病、口苦、面色灰暗、皮膚乾燥。十二、肝經、我心如秤(掉尾勢):心理:代表個人的行動能力、內在的信仰。肝氣正常---情緒:愉悅、滿足。行為:無欲無求、博愛。肝氣陽實---情緒:易怒、貪心、衝動、易亢奮。行為:追求感官刺激、好色、現實主義、追求名利與權勢、唯物論、愛拼才會贏、達不到目的就會暴怒發脾氣、貪戀一切享受。肝氣陰虛---情緒:消極、退縮、孤芳自賞、自憐、鬱悶。行為:隱遁逃世的心態、自命清高、貪求感覺、夢想家、理想主義、追求精神上的安慰。生理:經筋病:面無血色、喉乾、脅痛、頭頂痛、眩暈、腰痛不容易俯仰、大小腿內側痛、鼠蹊部痛。臟腑病:胸滿易嘔吐、肝病、月經不調、小腹腫痛、潰瘍、疝氣、狐臭、遺精、遺尿、生殖器官功能不良、陰部瘙癢、手足痙攣。易筋經簡易疾病對治法(僅供參考當先就醫式是總式所以皆須操作)咳嗽氣喘痰多:咽喉鼻病:消化不良胃痛肚脹肚悶:由肝氣引起者:便秘或腹瀉:耳聾耳疾:心肺胸腔:或失眠、腦神經衰弱:(膽虛不眠加、胃不舒服加、心腎不交記憶力差加)小便澀滯、頻尿、遺精、夢遺:婦女病:明目、預防近視等:頸子酸痛僵硬:肩背酸痛:腰脊酸痛:胸腔脇肋疼痛:髖關節疼痛:尾椎疼痛:練易筋經須知「易筋經」共分十三勢前十二勢分別依照人體十二正經經脈順序依次疏通全身經絡順氣血繼而調理五臟六腑療傷治病使生理功能恢復到最正常的運作狀況再由弱轉強能將生理結構與心理層次相互交替地層層調整和脫換。練習此功法之人做到以下四點效果更佳:(一)有恆心及毅力不間斷的練習功法。(二)調節飲食注意營養的均衡攝取。(三)起居作息重新修正力求正常化。(四)生活之中心緒平靜不強求不要有過多的慾望。以上各項若缺其一功效便會打折扣配合得愈好練功效果便愈好。一、練功注意事項(一)飯後半小時方可練功。(二)練完功不可立即進食十五分鐘之後方可。若喝飲料必須是喝溫的。(三)練功時保持空氣流通光線保持光明。(四)練功完畢時若有流汗要先換乾的衣服再靜坐不可讓風直接吹到身上。(五)在室內靜坐即使不覺得冷也不能將四肢裸露在外。(六)靜坐時若在室外必須在不受風的地方頭部、雙肩及雙膝尤其不能受風要加衣物或蓋上毯子。(七)靜坐時不要意念觀想以靜聽靜心音樂為主。(八)練功當中不可開口講話、嘻笑或亂動手腳及身軀。(九)練功時站在泥土、地毯、紙板、木板或榻榻米上為宜。(十)練功之人不可縱色慾當適可而止。(十一)須穿寬鬆或伸展性強的棉織品衣物。(十二)情緒非常不平靜時不可勉強練功。(十三)非常疲勞時不可勉強練功。(十四)身體很不適時不宜練功。些微不適或酸痛練完功反而可減輕許多。(十五)先前有練其他功法者先停止練習其他功法再練本功法比較容易得知此功法的效果。若練過一段時間之後不喜歡的話再恢復練原來的功法。各家功法理論不同最好盡量不要同時練兩種以上的功法(尤其是以意導氣的功法如要練要確定彼此功法的協調配合)整個臟腑及經絡會因氣血混亂而受到損傷。(十六)有習慣其他運動之人作完該項活動靜下來之後再練功。練功後不要再去運動以免將練功之後體內產生出來的能量消耗出去。(十七)不強求練功效果切勿時時注意體內氣機變化以免影響氣血的自然運作。練時切記心平靜氣無欲無求。二、飲食方面注意事項(一)不可偏食營養力求平衡。(二)油炸類、糯米類儘量少吃身體虛弱或腸胃不佳之人禁吃。(三)冰的東西禁吃。(四)煙、酒、檳榔、咖啡、可樂等刺激類食品最好能戒掉。(五)食物中性寒或燥熱之食物儘可能少吃。(六)不可暴飲暴食或忙得忘記吃東西。(七)少吃宵夜尤忌吃多量吃得飽飽的時候不宜馬上入睡有傷身體。(八)所生長或長期居住地方不能生產出來的食物儘量少吃。(九)吃素之人儘可能加喝羊奶、雞蛋、味噌湯否則體內的營養不足而能量不足時將影響身心整體的調整。三、起居方面注意事項(一)早睡早起晚間勿超過十一點鐘就寢。(二)久行傷肝久坐傷脾久視傷心血久睡傷肺久立傷腎。凡事不可過之皆要適可而止動靜適當。(三)身體過勞或睡眠不足一定要找時間休息。(四)常曬太陽多接近大自然。四、情緒方面注意事項所謂怒傷肝喜傷心思傷脾憂傷肺恐傷腎。七情六慾千變萬化情緒激動能使五臟皆傷氣血動搖。平日裡對人對事要求太多太苛或對己太嚴格要求絕對會傷到脾胃及肝膽。建議各位想練功之人「知足常樂」最好心中有某種信仰或者是一些優良的消遣嗜好心中欲求愈少身體愈不容易受到傷害練功時所受到的阻礙也會愈小。功法理論背景一、易筋經法的基本概念依照人體十二正經脈:手太陰肺經→手陽明大腸經→足陽明胃經→足太陰脾經→手少陰心經→手太陽小腸經→足太陽膀胱經→足少陰腎經→手厥陰心包經→手少陽三焦經→足少陽膽經→足厥陰肝經每一勢依序主通一條經脈同時也加速全體經脈的運行。每勢動作著重於拉緊該經脈之全部路線以筋帶氣身軀本部力求放鬆不觀想任何穴道或部位以免影響氣血在自動流注時整體性能量的不平衡。只利用四肢及頭臉的末端做不同方式不同角度的拉力去導、引、拉以達到整體氣血加速的效果。除了所有經絡的起始與末端的用力之外身軀及內腑全部皆儘量放鬆愈放鬆呼吸才能愈自然才能達到調養臟腑的目的呼吸的時候只強調自然平順不可有意念在任何部位尤其切忌用意念帶氣導氣。十二勢的總要領在於十手指與十足趾皆用十分力量力貫指、趾尖端手部若是握拳頭則要握緊拳頭。保持身形不變頸骨用三分力保持直線微後收尾股用三分力微前收整條脊椎骨除了上下兩端用三分力把脊椎拉直外其餘的每一節脊椎盡量放鬆且不著意只要正直便可千萬不可將意念放在其中某幾節脊椎上。易筋經的調整現象(好轉反應)一、初級階段練本功法之後的調整現象分成兩大類:第一類是身體方面第二類是心理情緒方面。這兩類型的調整剛開始有先後之別之後便成為相互影響交替進行的情況。在第一階段的練功中分成前期、中期、後期三種不同時期都稱之為初級階段。在初級階段的前期練功當中練功之人的先後天體質與目前的體況還有生活環境左右了剛開始的調整現象。其情況大約如下所列:(一)在生命的過程中還沒有把身體耗損得太嚴重者:他只要開始練功便會按照十二經絡的次序從肺經開始調整接著大腸經、胃經一條一條調整下去。這種調整先是在暢通經絡路線。倘若此人身體健康尚佳或經常從事各種戶外運動那麼在暢通經絡路線的同時便會開始帶動所屬臟腑的病症這就稱為臟腑性調整了。例如有人的肺部長期受各類型空氣污染他便會因練功而開始咳嗽然後先後吐出各式不同顏色的痰若是老煙槍要咳出的痰就更多了。倘若此人過去常患感冒立刻便會調整出感冒的病邪:頭痛、發燒、流鼻涕、喉嚨痛、打噴嚏一應俱全但也有人只發生其中幾種狀況的。總之就是肺臟內的病邪被排出來了。這個時候此人若以為自己生病了又是吃藥打針(尤其是西藥)又是休息不練功的話等到下次再開始練功時又要重新開始調整肺部因為吃藥打針會抑制病邪順利排出只好再次調整了。倘若此人屢次調整都要再吃藥的話光是調整肺部的現象就要拖很久。在調整肺臟的同時會伴隨著心理情緒的波動這還不算是在調整心理情緒只是波及罷了如陽性體質的人會覺得煩躁通常他不會意識到自己是內在煩躁總是把目標投射到外在的人、事、物上面嫌誰有使他煩了誰又讓他瞧不順眼總之就是有那麼多情況讓他覺得煩死人了。若是陰性體質的人會伴隨著憂傷悲哀的心理情緒出現看什麼、想什麼都覺得憂愁和傷心或者乾脆就自艾自憐起來。一般說來這些表現情況還不嚴重也不明顯畢竟還只是第一輪的調整以身體方面為主而心理情緒方面只是附帶大部分不太敏感的人不知不覺在東嫌西怨的過程中也就輕易地過去了。(二)先天體質不佳生活當中耗損嚴重者:這種人整體氣虛元氣不足心氣也弱一身當中病痛層出不窮腸胃功能不佳是必然的症狀之一。這類人剛開始練功時有許多是表面上毫無動靜的主要原因在於沒有能量調整身體好不容易因身體的整體加速換進來一些好的「氣」趕緊蓄積在體內以待能量積多一些時才會開始一一調整起來。這種情況的練功者每次練完功只會覺得身體舒服多了胃口比較好了睡眠情況也改善了但總會抱怨為何不像別人一樣調整得有聲有色?總會把注意力放在別人的調整現象而忽略自己悄然在改善的情況。(三)在經絡路線上有較嚴重的阻塞或某部位有受過傷者:這種人剛開始練功時也是依十二經絡次序開始調整不過卻事先以經絡路線本身為主的調整首先會有許多部位浮現一些紫斑或一些淤紫那是肌肉的氣滯血瘀被打通瘀血散開來又被流通的「氣」推至表皮之故。還有舊傷部位也會再度紅腫然後浮出烏紫的血瘀類似這種以為早已痊癒的舊傷部位若非如此完全調整過到年老或身體衰敗時肯定會開始產生疑似風濕的酸痛怎麼治療也不會真正有效而且還會愈來愈惡化。待調整完經絡路線才會開始調整臟腑。(四)先天體格佳但生活方式欠佳之陽性體質者:因生活方式不良使所有臟腑產生許多邪氣這些邪氣不僅堆積在臟腑內還充斥在全身經絡之中但因其先天條件良好臟腑組織結構精良臟腑的耗損還未遭到顯現病況的地步一旦開始練功邪氣排出體外整個人立刻顯得精神百背、神采奕奕自覺已經好得很了立刻把這些精力投注於外在的各項人、事、物上。例如:把更多的時間花在賺錢的各項事業上在例行公事外交更多異性朋友參加更多交際應酬到處表現自己更加蓬勃的精力甚至是性能力把所有增長的能量耗得一乾二淨還沾沾自喜擁有比一般人更多的精力。這一類人練功就只能達到剛開始的益處又因為太過於有恃無恐、揮霍無度精力與體能依然會逐漸虧空到了某個時期還是會逐漸衰退的。(五)先天體格極差且消耗嚴重者:這種人在練功之後累積了不少能量於是開始日夜東想西想幻想許許多多的各類事物。看書、參加考試、幻想異性暗地裡對所有人、事、物皆有千般情緒不能自製把蓄積起來的能量也是耗得一乾二淨越練越有本錢去想個天花亂墜於是就停留在開始練功的階段也是談不上任何調整的現象。初級階段的成果:外觀:雙眼有神眼睛變大鼻樑較高人中更加深長耳型變大、質地改變。內向憂鬱性格會變成較活潑外向。原本性急好動會變成沉穩安詳。二、中級階段:與幼年時期的自己做心理與生理上的循序調整然後再依序脫換成更健康的身心結構。經過初級階段後此時會較著重心理方面的自然調整。三、高級階段:開始清除累生累世所累積下來的問題情結。生命無限的能力與能量開始一一展現真正輕鬆快樂解脫自在。易筋經參考書:《返璞歸真的理論與實踐》緣渡台南:歸真出版社《新養生操達摩易筋經功法入門》李家雄台北:九思出版社《e世代養生操易筋經》台北:黃介良聯經出版社《真本易筋經洗髓經合編》棲霞山老道台北:真善美出版社《易筋經與洗髓經》台北:文國出版社(小心取用)《歸真經絡心理學》圓真台南:歸真出版社《探索易筋經--理法篇》台灣武林編輯部台北:逸文文化公司《探索易筋經--功法篇》台灣武林編輯部台北:逸文文化公司《江寧甘鳳池易筋經祕法》溫奇生識錄台北:逸文文化公司《易筋經運動對中年人心率變異的影響》徐瑋瑩嘉義:南華大學自然醫學研究所碩士論文〈達摩易筋經論考〉龔鵬程《普門學報》:《易筋經中國式瑜珈》李章智台北:明日工作室附錄:易筋經原口訣第一式立身期正直環拱手當胸氣定神皆劍心澄貌亦恭。第二式足指挂地兩手平開心平氣靜目瞪口呆。第三式掌托天門目上觀足尖著地立身端。力周腿脅渾如植咬緊牙關不放寬。舌可生津將齶舐鼻能調息覺心安。第四式只手擎天掌覆頭更從掌內注雙眸。鼻端吸氣頻調息用力回收左右侔。第五式挺身兼怒目推手向當前用力收回處功須七次全。第六式兩腿後伸前屈小腹運氣放鬆用力在於兩膀觀原須注雙瞳。第七式側首彎肱抱頂及頸自頭收回弗嫌力猛:左右相輪身直氣靜。第八式上齶堅撐舌張眸意注牙足開蹲似踞手按猛如拿兩掌翻齊起千斤重有加瞪目兼閉口起立足無斜。第九式青龍探爪左從右出修士效之掌氣平實力周肩背圍收過膝兩目平注息調心謐。第十式兩足分蹲身似傾屈伸左右腿相更昂頭胸作探前勢偃背腰還似砥平鼻息調元均出入指尖著地賴支撐降龍伏虎神仙事學得真形也衛生。第十一式兩手齊持腦垂腰至膝間頭惟探胯下口更齒牙關掩耳聰教塞調元氣自閑舌尖還抵齶力在肘雙彎。第十二式膝直膀伸推手自地瞪目昂頭凝神一志起而頓足二十一次左伸肱以七爲志。靜坐:更作坐功盤膝垂眥口注於心息調於鼻定靜乃起厥功維備。附錄:易筋經的版本分類易筋經的版本眾多初學者常感困擾。易筋經的理念基本上以練筋來和天地能量相通因此易筋經分為天地人三門。天門易筋經以練習先天之氣鍛鍊經脈舉凡常見的式式式式都是這個系統。地門易筋經以練習後天之息加強臟腑為主六式易筋經即是這個系統。人門易筋經以人綰合天地正氣增進人體潛能為主式或式易筋經屬於這個系統。天地人相參所以各門其實最後是相通的但入手不同其作用先後亦不同。直接從天門式入手會是收效最快感受最深刻的一條路。地門易筋經(六式易筋經)噓補肝膽科心小腸呼理脾胃謝肺大腸吹腎膀胱嘻理三焦天門十八式易筋經雄雞高唱童子拜佛雙手托天霸王舉鼎一柱擎天推窗望月馬步揉球丁步撐掌推山撬石熊扳棒子高山採藥犀牛望月猴王偷看燕子漩渦金雞獨立寒鴨抖水青龍擺尾真氣歸元人門十二式易筋經體側按掌翹指提踵體側握拳翹拇翹趾兩拳命門下蹲雙拳前伸提踵彎腰雙拳開天提踵仰頭雙拳貫耳左右轉腰拳打左右翹趾後仰內拳鼻側(ㄐ形)下蹲腰拳挾肘下蹲握拳山形後仰臍前握拳翹拇左右擺雙掌前伸提踵下放翹趾進階暖身九轉功頸前後、頸左右、轉頸舉手抬肩掉肩、雙肩前後、轉肩轉大手臂、轉肘及小手臂轉腕、撑腕、熊掌屈伸指轉胸彎腰轉身、雙手後扣彎腰、後仰前彎、左右彎腰、轉腰轉胯、內外踢毽子轉膝、壓腿、弓箭步伸腿、盤坐震腿轉踝、轉趾附錄:式定式動作圖(請由左至右、由上至下依序練習)*一般人每式一分鐘靜坐分鐘a手指伸直撐開腳趾扣緊地面b牙根咬緊c鼻吸口吐d內握拳a腳趾扣緊地面第一式:a第二式:ac口眼張大第三式:ab眼上望第四式:a眼看斜上方第五式:a第六式:abd眼看拳眼第七式:ad第八式:ac眼看鼻端提會陰第九式:a第十式:ab第十一式:ab第十二式:a背打直第十三式:靜坐靜聽音樂

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