大学体育课教案

体育课教案 年级： 班次： 课次：第一次课 老师： 主要内容： 1、宣布本学期学习内容及教学要求 2、简要介绍篮球和艺术体操发展历程 3、篮球：基本球性练习 主要任务： 1、使学生明确本学期学习内容及教学目标 2、初步了解篮球及艺术体操发展历程 3、初步掌握篮球基本球性，培养学生协调性及灵活性 知 识 点：女性健康四忌 器 材：篮球 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 准 备 部 分 一、课堂常规 1、体育委员整队， 报告 软件系统测试报告下载sgs报告如何下载关于路面塌陷情况报告535n,sgs报告怎么下载竣工报告下载 人数 2、师生问好，简要宣布本学期教学内容，强调课堂常规 3、检查着装，安排见习生 10 - 15 分 钟 组织：如图一 ×××××××××× ×××××××××× ★ △ 图一 要求：1、快、静、齐 2、不得穿有碍运动的服装 3、见习生做力所能及的事 基 本 部 分 一、介绍篮球发展历程 1、篮球于1891年由美国一个名叫詹姆斯·奈史密斯的体育教师发明 2、1893年形成近似现代的篮板、篮圈和篮网。最初的篮球比赛，对上场人数、场地大小，比赛时间均无严格限制。只需双方参加比赛的人数必须相等。 20 分 钟 组织： ×××××××××× ×××××××××× ★ △ 教法：教师讲解，学生了解 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 基 本 部 分 3、1904年在第3届奥林匹克运动会上第1次进行了篮球表演赛。 4、1908年美国制定了全国统一的篮球 规则 编码规则下载淘宝规则下载天猫规则下载麻将竞赛规则pdf麻将竞赛规则pdf ，并有多种文字出版，发行于全世界。 5、1936年第11届奥运会将男子篮球列为正式比赛项目，并统一了世界篮球竞赛规则。 6、之后几十年时间里规则在不断修改以促进此项运动的发展。 7、1896年篮球传入中国。 二、艺术体操发展历程 1、艺术体操（Rhythmic Gymnastics）是一项新型的女子竞技体育项目,是奥运会、亚运会比赛项目。又常被译为韵律体操。有团体赛、个人全能赛和个人单项赛。 2、艺术体操起源于欧洲。 3、20世纪初，瑞士教师雅克·达尔克罗兹创编的韵律体操，将身体练习与音乐结合起来，发展为使用轻器械的形式。 20 分 钟 4、1963年起举办第一届世界艺术锦标赛。 5、1988年被列为奥运会比赛项目。 6、女子的艺术体操主要有：绳操、圈操、球操、棒操和带操五种 7、艺术体操中使用的轻器械主要有绳、圈、球、棒和带等。 8、艺术体操必须有音乐伴奏。 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 基 本 部 分 二、篮球：球性练习 1、双手5指胸前拨球 2、颈部环绕 3、身体环绕 4、跨下8字环绕 25 分 钟 组织：如图二 ×××××××××× ★ ×××××××××× 图二 教学步骤： 1、教师讲解示范 2、学生练习 3、纠正错误 要求： 1、球尽量不掉地 2、在允许的情况下，加快练习的速度 基 本 部 分 三、宣布本学期学习及考核内容 1、篮球：1分钟三步上篮 2、圈操：套路一套 3、体适能：1分钟仰卧举腿 5 分 钟 组织：同图一 要求：明了本学期的学习及考核内容，并及时提出相关疑问以方便问题的解决。 结 束 部 分 一、集合，放松 二、课后小结 三、布置课后作业 四、收拾器材，下课 10 分 钟 组织：同图一 要求：1、身心放松 2、课余时间加强篮球的球性练习 课后小结 知识点一：女性健康四忌 一忌超负荷工作。     随着竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理安排工作、学习和生活，坚持体育锻炼。     二忌忧愁抑郁。     生活中的烦恼在所难免，将忧愁烦恼压在心中显然是不妥，心情不好应学会心理调节，尽量想办法宣泄或转移，如找好友聊天，一吐为快，或纵情山水，饱览大好河山，使心胸开阔，热爱生活。     三忌盲目减肥。     爱美之心，人皆有之，职业女性尤其如此，许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪，减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。     四忌浓妆艳抹。     职业女性由于工作需要，对自己进行适当的化妆是必要的，但切忌浓妆艳抹，因为目前市场上出售的化妆品无论多高档，还是化学成分居多，含汞、铅及大量的防腐剂，虽然能暂时遮住色斑，但却治标不治本，不少女性把美容希望寄托于层出不穷的化妆品上，忽略了自身的健康。化学品会严重刺激皮肤，粉状颗粒物容易阻塞毛孔，阻滞皮肤的呼吸功能。 体育课教案 年级： 班次： 课次：第二次课 老师： 主要内容： 1、篮球：学习基本移动步法：滑步、转身、急停、侧身跑 2、篮球：学习原地胸前传球、行进间胸前传球 3、圈操：手臂摆动及环绕 主要任务： 1、使学生初步掌握篮球基本移动步法的动作要领 2、使学生初步掌握原地胸前传球与行进间传球的动作要领，培养学生的兴趣 3、使学生初步掌握手臂摆动及环绕的动作要领，提高学生柔韧性及协调性 知 识 点：女性的气质与修养 器 材：篮球、录音机 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 准 备 部 分 一、课堂常规 1、体育委员整队，报告人数 2、师生问好，简要宣布本次课内容，强调课堂常规 3、检查着装，安排见习生 二、绕篮球半场两圈 三、准备活动 1、头部拉伸 2、上肢拉伸 3、腰部拉伸 4、下肢拉伸 5、活动手腕脚踝 20 分 钟 组织：如图一 ×××××××××× ×××××××××× ★ △ 图一 要求：1、快、静、齐 2、不得穿有碍运动的服装 3、见习生做力所能及的事 组织：成两路纵队绕场跑 要求：保持好队形并注意调整呼吸 注意：防止运动损伤 组织：集合后成广播体操队形散开 要求：1、充分拉伸，每个动作停5秒左右 2、手腕、手指及脚踝充分活动开，以免受伤 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 准 备 部 分 四、篮球球性练习： 1、双手5指胸前拨球 2、颈部及身体绕环 3、胯下8字绕环 组织：如图二 ×××××××××× ★ ×××××××××× 图二 要求： 1、球尽量不掉地 2、在身体条件允许的情况下，加快练习的速度 基 本 部 分 一、篮球：基本移动步法 1、滑步：滑步可分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。 要领：由两脚平行站立姿势开始，向左侧滑步时，左脚向左（移动方向）迈出的同时，右脚蹬地滑动，跟随左脚移动，并保持屈膝降低重心的姿势，上体微向前倾，两臂（根据进攻者的情况）张开，抬头注视对手。 注意事项：身体不要上下起伏，两脚不要交叉，重心要保持在两脚之间。 15 分 钟 组织： ×××××××××× ★ ×××××××××× 教学步骤： 1、​ 教师示范并讲解 2、​ 学生模仿练习 3、​ 纠正错误 4、​ 分组听教师口令练习 要求： 1、认真看教师的示范、听讲解，以正确掌握动作的基本概念 2、认真练习，在理解动作概念的基础上注意模仿教师的动作 3、有不懂的及时向教师请教 备注：做此项练习时脚踝易受伤，提醒学生充分活动开。 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 基 本 部 分 2、转身：分前转身和后转身两种。 要领：转身时由移动脚向中枢脚前方或后方跨出改变身体位置与方向 3、急停：分为跨步急停和跳步急停，这里主要掌握跨步急停。 跨步急停要领：急停时，先向前跨出一大步，第一步脚掌抵地屈膝，上体侧转移重心；第二步用力抵地体内转，臀下坐降重心，重心落在两脚之间，两臂自然张开，协助维持身体平衡。 4、侧身跑 要领：向前跑动的同时，头部和上体自然地向有球方向扭转，做到既保持跑速，又要注意观察场上情况。 动作要点：上体侧身转肩，脚尖向前，看球跑动。 组织： ×××××××××× ★ ×××××××××× 教学步骤： 1、​ 教师示范并讲解 2、​ 学生模仿练习 3、​ 纠正错误 4、​ 分组听教师口令练习 要求： 1、认真看教师的示范、听讲解，以正确掌握动作的基本概念 2、认真练习，在理解动作概念的基础上注意模仿教师的动作 3、有不懂的及时向教师请教 备注：做此项练习时脚踝易受伤，提醒学生充分活动开。 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 基 本 部 分 二、篮球：传球 1、原地胸前传球 （1）双手胸前传球是最基本、最常用的传球 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 。这种传球速度快。 （2）动作要点：蹬（地）、伸（臂）、翻（腕）、抖（腕）、拨（指）、动作协调连贯，双手用力均匀。见图三。 2、行进间胸前传球 动作要领：手上动作同原地胸前传球，不同的是两人在跑动中传球时球应根据对手跑动速度向其前进方向多传一定距离。 30 分 钟 图三：双手胸前传球示意图 组织：同图二 教学步骤： 1、​ 教师示范并讲解 2、​ 学生原地徒手模仿练习 3、​ 听口令集体徒手练习 4、​ 二人一组间隔3米持球练习 5、​ 纠正错误 6、​ 继续持球练习 7、​ 找动作较好的同学出列示范 要求： 1、​ 仔细看教师的示范，听教师的讲解，以及时理解动作要领。 2、​ 徒手及配对练习时注意相互看动作是否正确，若有错误及时提醒同伴。 3、​ 有不懂的及时提问，以利于问题的解决。 4、​ 持球练习时手掌不得触及球体。 5、​ 接球时主动向来球方向伸手，双手呈球状接球后缓冲回来。 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 基 本 部 分 三、圈操：手臂摆动及环绕 1、手臂摆动： （1）手臂摆动是以肩关节为轴，做自然、柔和的钟摆式摆动动作，可同方向或不同方向，可同时也可依次进行。 （2）手臂摆动的分类： 两臂同时向前后或左右摆动；两臂同时分别向前后摆动；两臂在体前交叉摆动。具体见右图。 要点：摆动时肩放松下沉，并以肩带动肘，以肘带动手自然摆动。 2、手臂绕环：以肩关节或肘关节为轴做移动范围在360度以上的圆形绕动动作。 （1）两臂向前后内外大绕环及依次向前后大绕环。大绕环以肩关节为轴做环绕动作。 （2）两臂向内外小绕环。小绕环以肘关节为轴做环绕动作。 要点：大绕环时肩放松，臂伸直并向远处伸；小绕环时，手腕关节放松，肘关节保持固定 15 分 钟 组织：同图二 教学步骤： 1、​ 教师示范并讲解 2、​ 教师带领下集体练习 3、​ 听教师口令练习 4、​ 纠正错误动作 5、​ 找动作做得较好的同学出列示范 要求： 1、​ 认真听讲解，看示范 2、​ 尽量模仿教师的动作 3、​ 动作要柔和、松弛、协调、摆幅均匀 4、​ 做绕环时各部位的方向和面要准确，速度均匀、连贯、幅度充分，身体与头部动作与之配合。 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 结 束 部 分 一、集合，放松，跳集体宫廷舞。见图四。 二、课后小结 三、布置课后作业 四、收拾器材，下课 10 分 钟 组织：见图四 图四 要求：1、身心放松 2、课余时间加强篮球的球性练习并及时复习胸前传球技术 课后小结 知识点二：女性的气质与修养 气质与修养对于女行来说是一种永恒的诱惑，因为气质与修养不仅仅靠外貌就能获得，而且还要拥有智慧与常识。在现实生活当中，几乎所有的男人都喜欢与有气质、有修养的女人相处，因为那种女人使你既有眼球上的好历史剧感，还有一种吸引人的特别力量，能不断地感染你，使你羡慕。 对女性而言，气质包括以下几个方面：      一、有吸引力：有吸引力是扬幡招魂的核心。气质来源于内心的涵养、对礼仪的理解、优雅的谈吐和得体的穿着。     二、 良好的形象：包括仪容、仪表和心态     三、好修养：有修养(包括品德修养和文化修养)的女性是最有气质的女性     四、好心态：良好的心态不仅是让现代女性在感情、事业生活中如鱼得水的保证，而且是增添自身魅力的重要法宝。      以上四点是气质的源泉，只有在这些因素中的一个或几个方面具有突出的个人优势，一个人才有可能在别人眼中是个有扬幡招魂的人。记得有人说过：外表美并不是真正的美，只有内在美才是真正的美。女性漂亮的标准可以写在脸上，但最能打动人心的却是她的文化修养，是她的宽容、大度、内在与外在的各谐才能使女性最具有自然力。”所以说，美丽的容颜可以让一个女性很有气质，但是决定扬幡招魂的最分配的因素却是那由内向外散发出来的、无所不在的迷人魅力，它体现在你优雅的举手投足之间，体现在你日常的待人接物之间。 在现实生活当中，有些女人为了增强自身气质与修养，不惜余力地去模仿别人追求时尚，认为这样的女人才会拥有气质。从一般意义上来说，这虽然有助于修养的增加。但是气质与修养主要来自于内在心灵的闪烁，来源于人格的造就。所以，女人要有独立的人格，要走自己的路，这才能保持女性的气质与修养。 体育课教案 年级： 班次： 课次：第三次课 老师： 主要内容： 1、篮球：复习移动步法、原地及行进间胸前传球 2、篮球：学习原地单手肩上投篮 3、圈操：复习手臂摆动及环绕、学习手臂波浪 主要任务： 1、巩固移动步法、原地及行进间胸前传球技术，培养学生的灵敏性及吃苦耐劳的精神 2、巩固手臂摆动及环绕动作 3、初步掌握原地单手肩上投篮及手臂波浪的动作要领 4、培养学生团结协作的集体主义精神 知 识 点：怎样提升女性魅力 器 材：篮球、录音机 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 准 备 部 分 一、课堂常规 1、体育委员整队，报告人数 2、师生问好，简要宣布本次课内容，强调课堂常规 3、检查着装，安排见习生 二、篮球活动操 1、双手持球上下振臂 2、双手持球体转 3、双手持球腹背运动 4、双手交替向下砸球 5、持球压手指 6、双手持球弓步压腿、侧压腿 7、活动手腕脚踝 10 分 钟 组织：如图一 ×××××××××× ×××××××××× ★ △ 图一 要求：1、快、静、齐 2、不得穿有碍运动的服装 3、见习生做力所能及的事 组织：如图二 × × × × × × × × × × × × △ 图二 要求： 1、每个动作达到自己的最大幅度 2、动作舒展有力 3、球不要掉 4、全身各关节充分活动开，避免受伤 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 基 本 部 分 一、篮球：复习基本移动步法、原地胸前传球、行进间胸前传球 1、复习基本移动步法： 重点：屈膝，上体略前倾，移动时重心起伏不大。 2、复习原地胸前传球 重点：以五指触球、抖腕出手，主动迎球，用力由脚蹬地再经腿、腰、手臂一路传至手腕手指。 10 分 钟 组织：同图二 教学步骤： 1、​ 听教师口令集体练习 2、​ 听口令分组练习 3、​ 纠正错误动作 4、​ 请部分同学示范 5、​ 再次集体练习 要求： 1、​ 动作干脆，反应、移动迅速 2、​ 重心起伏不得太大 组织：同图二 教学步骤： 1、​ 听教师口令集体徒手练习 2、​ 听口令集体持球练习 3、​ 分组分散练习 4、​ 纠正错误动作 5、​ 找部分同学示范 6、​ 再次分散练习 要求： 1、​ 用力顺序是由脚至手腕手指 2、​ 掌心不得接触球 3、​ 手臂主动伸出 4、​ 翻腕抖腕干脆有力 5、​ 接球者伸出手臂两手呈半球状主动迎接来球 6、​ 整个动作协调连贯 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 基 本 部 分 二、篮球：学习原地单手肩上投篮 要领（以右手投篮为例）： 翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。 35 分 钟 组织：同图二 教学步骤： 1、​ 教师讲解示范，使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念 2、​ 徒手模仿持球投篮的准备姿势和出手动作 3、​ 徒手模仿整个投篮动作 4、​ 二人一组相距2—3米持球模仿投篮动作 5、​ 纠正错误动作 6、​ 找部分同学示范 7、​ 站在篮圈下，将球举至出手部位再投篮，以体会出手时手指手腕的动作 要求： 1、​ 手指手腕应灵活 2、​ 动作协调，用力均匀 准备姿势中不得翻肘 三、圈操：复习手臂摆动与绕环 重点：摆动时肩放松下沉，并以肩带动肘，以肘带动手自然摆动。绕环时肩关节或肘关节放松，手臂向远伸。 10 分 钟 组织：见图三 × × × × × × △ × × × × × × 图三 教学步骤： 1、​ 听口令集体练习 2、​ 分组练习 要求： 1、​ 动作舒展、摆动幅度均匀 2、​ 身体与头部动作应配合 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 基 本 部 分 四、圈操：学习手臂波浪 1、练习波浪的要点：从肩发力再到肘部、腕部。 2、波浪分类：按方向可分为前波浪和侧波浪；按幅度可分为小波浪、中波浪和大波浪。 （1）小波浪：90°以下为小波浪 （2）中波浪：在二位手上一点为中波浪 （3）大波浪：快到头顶为大波浪 15 分 钟 组织：同图三 教学步骤： 1、教师示范并讲解 2、学生徒手模仿动作 3、听教师口令在教师带领下集体练习 4、分散练习 5、分组练习 6、纠正错误动作 7、找部分同学示范 要求： 1、动作舒展放松 2、发力顺序从肩到肘再到腕关节 结 束 部 分 一、集合，放松 二、课后小结 三、布置课后作业 四、收拾器材，下课 10 分 钟 组织：同图一 要求：1、身心放松 2、课余时间复习本次课所学内容 课后小结 知识点三：怎样提升女性魅力 第一件事面见外人前，养成照照小镜子的习惯，检查一下面貌的基本状况。 第二件事每日洗澡，更换内衣。社交场合，每日更换外衣，无体臭、口臭等身体异味。 　　第三件事一至两天必须洗发。 第四件事着装整洁、得体、色彩协调，有时尚感，懂得什么样的场合穿什么款式的服饰，懂得服饰与身份、个性、气质、教养的基本关系。 　　第五件事学会面带微笑，能够控制自己悦目的表情，时时提醒自己保持最宜人的笑容和表情。 　　第六件事体态端庄、优雅、得体。具有训练有素的站、坐、行等正确的身体姿态。 　　第七件事学会控制说话时的语音、语调和语速，声音清晰、悦耳、自然、友善。 　　第八件事能够控制体形，每一餐不能有饱的感觉，特别要控制甜腻、油炸、高脂肪、高热量食物，能几乎或完全戒掉这类食品最好。 　　第九件事每天至少吃1-2个水果、1-2斤新鲜蔬菜、牛奶及豆制品等。 第十件事每月至少花两个小时以上的时间做两次美容。 第十一件事每周至少坚持2-3次的体育煅炼，天天运动最好。 第十二件事每月最少逛2-3次商场，提高审美兴致，激活你的感受和心境。 　　第十三件事每月至少翻阅3-5本时尚、美容类杂志或报纸，坚持感染时尚气息。 　　第十四件事每月至少阅读一本有关女性生活、服饰、化妆、健康、养身等方面的 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf 籍。 　　第十五件事每年至少阅读3-5本人文书籍，不断充实自己的见识和情趣。 　　第十六件事懂得基本的礼貌礼仪常规，尊重他人，待人真诚，得到别人帮助时能习惯性地说“谢谢”，打扰和影响他人时，习惯性地说声“对不起”。 　　第十七件事关爱家人，拥有良好的家庭关系，能与家人分担困难，分享快乐。 　　第十八件事善待友情，能够拥有10个每月主动联系和交往的亲密朋友。 　　第十九件事善良并富有爱心和感激之心，心境平和，与人相处以付出多于获取为乐。 　　第二十件事具有一项以上较强的专业知识或技能，成为社会和周围人士需要的人。 　　以上是最低限度的20件事情。如果你能够坚持，或者已经做了一部分或大部分，你就是与魅力牵手并开始被它提升的女人了。魅力是素质女性的终生课题，当你做到了上述的20件事情并习以为常之后，你的意识和行为会变得自律和有了惯性。 体育课教案 年级： 班次： 课次：第四次课 老师： 主要内容： 1、篮球：复习原地单手肩上投篮 2、篮球：学习原地、行进间运球技术 3、体适能：速度素质练习 主要任务： 1、巩固原地单手肩上投篮技术，提高学生协调性 2、初步掌握原地及行进间运球的动作要领 3、提高学生速度素质及灵敏素质 4、培养学生的坚强意志及坚持到底的精神 知 识 点：女性健康生活的七个禁忌 器 材：篮球 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 准 备 部 分 一、课堂常规 1、体育委员整队，报告人数 2、师生问好，简要宣布本次课内容，强调课堂常规 3、检查着装，安排见习生 二、篮球球性练习 1、双手五指胸前拨球 2、颈部环绕 3、腰部环绕 4、腿后环绕 5、颈腰腿部连续环绕 6、双手胯下“8”字环绕 7、弓步压腿、侧压腿 8、活动手腕脚踝 10 分 钟 组织：如图一 ×××××××××× ×××××××××× ★ △ 图一 要求：1、快、静、齐 2、不得穿有碍运动的服装 3、见习生做力所能及的事 组织：如图二 × × × × × × × × × × × × △ 图二 要求： 1、动作迅速 2、球尽量不要掉 3、全身各关节充分活动开，避免受伤 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 基 本 部 分 一、篮球：复习原地单手肩上投篮 1、二人一组进行投篮动作练习 2、分散持球于篮板左右两侧进行投篮练习 20 分 钟 组织：如图三 × × × × × × × × × × × × 图三 教学步骤： 1、​ 分解练习 2、​ 纠正错误 3、​ 继续练习 要求： 1、​ 用力顺序从脚到手腕手指 2、​ 球为内旋 3、​ 最后用力时手腕手指应下压 4、​ 不得翻肘 组织：如图四 图四 教学步骤： 1、​ 分散持球在篮下将手伸至投篮出手位置进行投篮在篮下做完整的投篮动作练习 2、​ 纠正错误动作 3、​ 找部分同学示范 要求： 1、投篮时尽量擦黑竖线进球 2、不要翻肘 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 基 本 部 分 二、篮球：学习原地及行进间运球 1、原地运球 动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。 动作要点：两腿迅速弯屈，降低身体重心，上体前倾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手脚配合协调一致。 2、行进间运球 动作方法：一般运一次球跑两步。抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间。 动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。 35 分 钟 组织：同图二 教学步骤： 1、​ 教师示范并讲解 2、​ 学生徒手模仿运球动作 3、​ 持球分组进行练习 4、​ 纠正错误动作 5、​ 分散练习，教师分开指导 6、​ 集合后教师再次讲解易犯错误及纠正方法。 要求： 1、​ 用力为从肩到手腕手指 2、​ 掌心不得触球 3、​ 压手腕手指将球拍下 4、​ 动作协调，用力均匀，不要胡乱拍打球 5、​ 练习过程中相互之间纠正错误动作 组织：见图五 图五 教学步骤：同上 要求： 1、​ 手腕手指压球 2、​ 手臂动作放松协调 3、​ 跑动与运球配合好，不得出现走步现象 4、​ 不懂的及时请教教师 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 基 本 部 分 三、速度素质练习 1、篮球场半场滑步接侧身跑 2、二人一组相距5米快速传接球 15 分 钟 组织：见图六 图六 要求： 1、动作迅速有力 2、滑步转侧身跑时转换快 3、滑步接侧身跑一次为一组，4组，组间歇2分钟 组织：见图七 × × × × × × × × × × × × 图七 要求： 1、传接球技术正确 2、在不掉球前提下传接速度越快越好 3、每组持续30秒，计算传球次数，重复3组，组间歇3分钟 结 束 部 分 一、集合，放松 二、课后小结 三、布置课后作业 四、收拾器材，下课 10 分 钟 组织：同图一 要求：身心放松 课后小结 知识点四：女性健康生活的七个禁忌 日常不良小习惯会成为损害美女健康的“杀手”，看似悄然无声，但日积月累，必然积重难返，使你美丽不再。 　1　有了痘痘使劲挤 　　拥有一张光洁靓丽的脸是每个女孩子都梦寐以求的事，一旦脸上长了疖肿或痘痘，许多女孩子都喜欢去挤捏。其实，这样做比不挤捏对面部的损害更大，有时会造成炎症的扩散，形成大的疖肿或脓肿更难以消除。 　2　浓妆艳抹显靓丽 　　有的女孩子喜欢“人不漂亮妆来补”，一天到晚都将自己的脸当做化妆品的“试验田”，日霜、晚霜、彩妆、隔离霜抹个不停，皮肤整天都没有休息的机会。皮肤的分泌和排泄功能受到严重影响，自然容易长痘、生斑。 　3　毛巾搓脸图干净 　　许多女性特爱干净，洗脸时深恐洗不干净，于是，用毛巾使劲搓脸。但这样很容易引起皮肤的损伤，继而又引发细菌感染，这种情况在没有对毛巾进行消毒处理的情况下更容易发生。此外，使劲搓脸还容易使皮肤变得粗糙、干涩、松弛，并产生皱纹。 　4　常去“死皮”显年轻 　　一些女孩子经常会到美容院里“去死皮”，其实所谓死皮是皮肤最外层的角质层，是皮肤对外界有效的防御保护层，具有保湿、防菌的作用。过多去死皮会减弱皮肤对外界不良因素的抵抗力，皮肤更容易干燥、生皱、长痘痘。 5 甜食揣兜嘴不停 　　爱吃零食似乎是女孩子的天性，因而时常在衣兜和包里放零食。但是甜食会使体质酸化，降低皮肤对外界的抵抗力，使皮肤敏感性升高，因而易产生皱纹、长痘和发生皮炎。过多摄入糖分还会增加赘肉。 　6　减肥忌食油荤 　　一些女孩子唯恐自己身材不好而热衷于减肥，几乎每天都要称体重，平时很少吃主食和肉食，更有甚者，还经常吃减肥药。殊不知，没有充足均衡的营养，皮肤会因此而黯淡无光、粗糙、干涩易衰老。 　7　穿耳配饰显时尚 　　为了彰显个性，一些女孩子喜欢穿耳配饰，并将项链、戒指佩戴齐全。但这些配饰往往含有重金属镍，镍对皮肤而言是一种高致敏物质，极易损害皮肤。 体育课教案 年级： 班次： 课次：第五次课 老师： 主要内容： 1、篮球：复习原地、行进间运球技术 2、篮球：学习行进间接球单手高手投篮 3、圈操：复习手臂波浪、学习圈的基本持法 主要任务： 1、巩固运球技术，左右手可熟练进行高运球 2、基本掌握三步上篮技术动作要领，提高手脚协调配合能力 3、巩固手臂波浪动作，基本掌握圈的基本技法，培养学生对于圈的兴趣 知 识 点：职业女性保健最忌讳的八件事 器 材：篮球、录音机 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 准 备 部 分 一、课堂常规 1、体育委员整队，报告人数 2、师生问好，简要宣布本次课内容，强调课堂常规 3、检查着装，安排见习生 二、反应性游戏：看谁反应快 方法：教师立于圆心。学生按逆时针行进。当教师双手上举时，学生做足尖步走；教师手下举时，学生做矮子步走；教师右手侧举时，学生面向圆心，向右做侧并步跳。教师左手侧举时，学生面向圆心，向左做并步跳。 10 分 钟 组织：如图一 ×××××××××× ×××××××××× ★ △ 图一 要求：1、快、静、齐 2、不得穿有碍运动的服装 3、见习生做力所能及的事 组织：如图二 图二 要求： 1、做动作中始终注视教师，不得效仿他人 2、反应要快，变换动作迅速无误 3、累计错误两次有小小惩罚 4、游戏时防止运动损伤 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 基 本 部 分 一、篮球：复习原地及行进间运球 1、原地运球：两人一组分散在场地进行原地运球练习 2、行进间运球：二人一组轮流半场内运球往返跑动 15 分 钟 组织：见图三 图三 教学步骤： 1、教师讲解并示范动作，加深同学们的印象 2、二人一组于场地上分散练习，左右手分别运球 3、教师个别指导 4、纠正错误 5、找部分同学示范 6、再次分散练习 组织：见图四 图四 教学步骤： 同原地运球 要求： 1、运球与跑动配合恰当 2、手腕手指抖动对球施加力量 3、整体动作协调放松，球推进的速度适中 4、搭档之间相互指正错误动作 5、不懂的及时向教师请教 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 基 本 部 分 二、篮球：学习行进间接球单手高手上篮 动作要点：将球运至刚进入三分圈的位置准备跨步，跨第一步的同时要接住运动中的球，且第一步大，第二步小，第三步向上挑起抬膝，同时单手举球，伸向篮框前沿，在最高点挺肘，手腕手指拨球使球向前旋转入篮。 30 分 钟 组织： 见图五 图五 教学步骤： 1、教师示范并讲解动作 2、学生徒手模仿三步跨的步法 3、学生徒手助跑几步接三步跨步法 4、二人一组拿球模仿三步跨接投篮动作 5、轮流拿球模仿三步跨接投篮动作，并将球投入篮框 6、运球助跑接三步跨投篮动作 7、完整动作练习 8、纠正错误 9、找部分同学示范 要求： 1、练习跨步时谨记“一大二小三上”口诀 2、保持投篮动作的正确性 3、运球接跨步时球应拿稳 4、运球接三步上篮过程中不得出现走步 5、全身协调用力 6、球必须擦篮板上的黑竖线进筐 7、同学之间相互指正错误动作 8、不懂的及时请教教师 9、注意人身安全 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 基 本 部 分 三、圈操 1、复习手臂波浪 2、学习圈的基本持法 包括单、双手正握和反握。 要领：手握圈要松，以便在完成圈的特定动作时，有必要的灵活性，但是做过渡性动作时可以握紧。 25 分 钟 组织： 见图六 × × × × × × × × × × × × △ 图六 教学步骤： 1、教师带领下集体练习 2、分组听口令练习 3、配合音乐集体练习 要求： 1、从肩部开始发力 2、动作柔和均匀，协调舒展 3、整体富有表现力 4、动作与音乐合拍 组织：同图六 教学步骤： 1、教师分别示范并讲解 2、学生持圈进行模仿 3、听教师口令分组进行练习 4、听教师口令分别做出各种圈的持法 5、分散练习 6、纠正错误动作 7、找部分同学示范 要求： 1、仔细看示范听讲解，以基本掌握各种持法的要领 2、圈不要到处晃动，而是手臂的延伸 3、动作舒展大方协调 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 结 束 部 分 1、​ 集合，放松： 集体宫廷舞 2、​ 课后小结 3、​ 布置课后作业 四、收拾器材，下课 10 分 钟 组织：见图七 图七 要求：身心放松 课后作业：加强运球技术的熟悉度，并查找关于圈操的基本资料 课后小结 知识点五：职业女性保健最忌讳的八件事 一忌见异思迁：职业女性由于接触面广，会遇到各种各样的男性，其中不乏优秀者，如果没有较好的道德修养，婚外恋由此产生，结果往往轻则家庭失和，重则离婚。日本社会学家做过一项调查：离婚女性与家庭幸福者相比，前者的寿命缩短5年左右。记住：忠诚美满的婚姻是健康美容的最佳良方。 二忌超负荷工作：随着竞争愈来愈激烈，现代职业女性的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力，精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。因此，职业女性要注意缓解心理上的紧张状态，做到劳逸结合，张弛有度，合理安排工作、学习和生活，坚持体育锻炼。 三忌忧愁抑郁：生活中的烦恼在所难免，将忧愁烦恼压在心中显然是不妥，心情不好应学会心理调节，尽量想办法宣泄或转移，如找好友聊天，一吐为快，或纵情山水，饱览大好河山，使心胸开阔，热爱生活。 四忌盲目减肥：爱美之心，人皆有之，职业女性尤其如此，许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪。减肥者想速见成效，拼命节食，结果是体重减轻了，身体却垮了。 五忌饮茶过浓：多数职业女性有饮茶的习惯，茶可消除疲劳、醒脑提神，提高工作效率。饮茶好处固然不少，但茶碱太多也有坏处，是胃溃疡的一个重要致病因素，所以，应在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或减轻胃酸的刺激。 六忌借酒消愁：职业女性在工作中总会遇到一些挫折和打击，有些人往往借酒消愁，或者把喝酒当成现代生活方式中的一种时髦行为。其实，借酒消愁愁更愁。只顾闷头苦饮的结果使大量酒精进入人体，首先是神经系统受损，这是很危险的。 七忌浓妆艳抹：职业女性由于工作需要，对自己进行适当的化妆是必要的，但切忌浓妆艳抹，因为化妆品无论多高档，还是化学成分居多，含汞、铅及大量的防腐剂，不少女性把美容希望寄托于层出不穷的化妆品上，忽略了自身的健康。化学品会严重刺激皮肤，粉状颗粒物容易阻塞毛孔，阻滞皮肤的呼吸功能。 八忌抽烟解闷：目前，很多女性以抽烟为时髦，其实抽烟百害而无一利，烟草对女性健康的危害尤为严重。据统计：吸烟女性心脏病发病率比正常人高出10倍，使绝经期提前1至3年，孕妇吸烟所产生畸形儿是不吸烟者的2．5倍，青年女性吸烟会抑制面部血液循环，加速容颜衰老。 体育课教案 年级： 班次： 课次：第六次课 老师： 主要内容： 1、篮球：复习行进间接球单手高手投篮 2、体适能：灵敏素质练习 主要任务： 1、巩固并提高三步上篮技术，提高手脚配合能力 2、提高学生速度及灵敏素质 3、培养学生吃苦耐劳及坚持的精神 知 识 点：女人几种养颜睡眠法 器 材：篮球 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 准 备 部 分 一、课堂常规 1、体育委员整队，报告人数 2、师生问好，简要宣布本次课内容，强调课堂常规 3、检查着装，安排见习生 二、游戏：报数成团 方法：以教师为圆心，学生围成一个圆圈，并按逆时针方向小跑，听教师口令做出反应，教师喊数字几，学生便按此数抱在一起。 规则：1、跑动中保持间隔距离 2可不按队列顺序自由组合 10 分 钟 组织：如图一 ×××××××××× ×××××××××× ★ △ 图一 要求：1、快、静、齐 2、不得穿有碍运动的服装 3、见习生做力所能及的事 组织：如图二 图二 要求： 1、反应迅速跑动积极 2、不得拉其他组好的人加入自己队伍 3、累计错误两次有小小惩罚 4、游戏时防止运动损伤 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 基 本 部 分 一、篮球：复习行进间接球单手高手上篮 55 分 钟 组织：见图三和图四 图三 图四 教学步骤： 1、教师复述行进间接球单手高手上篮动作要领 2、集体徒手练习三步跨的步法 3、持球做三步上篮动作 4、运球助跑接三步上篮，不投篮进筐 5、分组上场完整练习 6、纠正错误动作 7、再次分散练习 8、教师个别指导 要求： 1、跨步必须“一大二小三高” 2、运球与接球衔接要快 3、保持运球、投篮姿势的准确性 4、投不中必须补篮 5、整体动作快速协调 6、同学之间相互指正错误动作 7、不懂的及时向教师请教 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 基 本 部 分 二、灵敏素质练习 1、篮球场半场折返跑 2、“米”字跳 15 分 钟 组织：见图五 图五 要求： 1、启动迅速，折回快速 2、折返时重心应低 3、从端线到罚球线返回再至中线后返回端线为一组，共做四组，每组间歇2分钟。 组织：见图六 图六 要求： 1、在划定的场地内连续“米”字跳，四个回合为一组，共4组，每组间歇2分钟 2、动作迅速，路线清晰，双脚同时起跳 结 束 部 分 一、集合，放松 二、课后小结 三、布置课后作业 四、收拾器材，下课 10 分 钟 组织：同图一 要求：1、身心放松 2、课外加强三步上篮技术的练习 课后小结 知识点六：女人几种养颜睡眠法 一般来说，正处于青春发育期的少女，每天睡足8小时，中年妇女和孩子每天应睡足7个小时。每天睡眠时间太长会使身体发胖，睡眠时间太短会使人变瘦，同样的睡眠时间，白天睡和夜里睡效果不一样。经常熬夜对面容损害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的话，应下午睡1-2小时，以保持精力充沛。 　　以下几种养颜睡眠法，你不妨试试看吧： 1、临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操等。 2、临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤，或者洗一个舒舒服服的热水澡。 　　3、保持室内空气的清新、湿润。 　　4、入睡前做面部按摩。先用拇食、食指轻揉鼻头，再用两手的食指和中指自鼻两侧和额部正中间向两侧轻轻抹擦。 　　5、睡前在面部擦些护肤品，如润肤露等，以免皮肤干燥。 　　6、睡前不要进食或大量饮用饮料，但在睡前饮半杯温牛奶，不仅助睡眠，且对养颜大有裨益。 体育课教案 年级： 班次： 课次：第七次课 老师： 主要内容： 1、篮球：学习体前变向运球及往返上篮技术 2、体适能：力量素质练习 主要任务： 1、基本掌握体前变向运球及往返上篮技术动作要领 2、进一步提高学生的协调性与灵敏性 3、提高学生手脚协调配合能力及篮球球感 4、通过力量素质练习提高学生手臂及腿部力量 知 识 点：女性不得不知的10条妇科常识 器 材：篮球 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 准 备 部 分 一、课堂常规 1、体育委员整队，报告人数 2、师生问好，简要宣布本次课内容，强调课堂常规 3、检查着装，安排见习生 二、听数接球 方法：以教师为圆心为成一个圆圈逆时针慢跑，每人给予一个号码，教师手上持一篮球，跑动开始后教师喊一号码同时将球向上抛，听到自己代号的同学冲出将球接住后再抛球出去喊其他任意一同学号码，以此类推。 10 分 钟 组织：如图一 ×××××××××× ×××××××××× ★ △ 图一 要求：1、快、静、齐 2、不得穿有碍运动的服装 3、见习生做力所能及的事 组织：如图二 图二 要求： 1、反应迅速跑动积极 2、球必须尽力垂直向上抛起 3、未接住球的同学有小小惩罚 4、游戏时防止运动损伤 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 基 本 部 分 一、篮球： 1、学习体前变向运球 要领：（以右手向左手变向为例）先以右手运球，要将球变到左手时用右手按拍球的右侧上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球的落点靠近左脚，向身体左侧反弹，换左手按拍球左侧上方 2、学习往返上篮技术 55 分 钟 组织：见图三和图四 × × × × × × × × × × × × △ 图三 图四 教学步骤： 1、教师示范并讲解 2、原地左右手体前变向运球 3、纠正错误 4、行进间体前变向运球 5、找部分同学示范 要求： 1、仔细看示范听讲解，理解动作要领 2、换手时推拨球的动作以及按拍球的部位要准确 3、保持正确身体姿势，抬头，用眼余光看球 组织：见图五 图五 教学步骤： 1、教师示范并讲解 2、分组练习但不投球 3、分组练习并上篮 4、纠正错误 要求：1、运球与变向配合好 2、行进间运球与三步上篮衔接好 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 基 本 部 分 二、力量素质练习 1、提踵运动 2、单腿向前20米跳跃 15 分 钟 组织：同图二 要求： 1、脚跟充分提起且脚不得移动 2、脚跟落地提起速度尽量快 3、30次为一组，共4组，每组间歇1分钟 组织：见图六 图六 要求： 1、落下再跳起速度尽量快 2、跳起时有收腿动作 3、左右脚各跳20米为一组，共3组，每组间歇2分钟 结 束 部 分 一、集合，放松 二、课后小结 三、布置课后作业 四、收拾器材，下课 10 分 钟 组织：同图一 要求：1、身心放松 2、课外加强往返三步上篮技术的练习 课后小结 知识点七：女性不得不知的10条妇科常识  霉菌感染犹如“妇科感冒”，世界上75%的女性会遭到霉菌侵袭。霉菌感染容易反复发作，可达一年4次的复发频率。孕妇、糖尿病患者更是霉菌感染高发人群。孕妇霉菌感染还会影响到腹中的宝宝。如何远离霉菌，做个健康的完美女人？看看以下10条健康小贴士吧！ 1、​ 放弃滥用抗生素　　咳嗽、发烧、头痛，就吃抗生素？殊不知，抗生素可能抑制部分有益菌群，霉菌就会乘机大量繁殖。因此，使用抗生素要慎之又慎。 　　2、单独清洗内裤　　霉菌可以在皮肤表面、胃肠道、指甲内等地方大量繁殖。如果家人或自己患有足癣、灰指甲等，就容易造成霉菌交叉感染。因此，内衣裤一定要单独洗哦。 　　3、切忌过度清洁　　频繁使用酸性的妇科清洁消毒剂、消毒护垫等，容易营造滋生霉菌的潮湿酸性环境。弱碱配方的妇科洁护产品更适合日常的清洁保养。 　　4、重视怀孕时的护养　　妊娠时性激素水平、阴道内糖原和酸度都会增高，容易受霉菌侵袭。对孕妇而言，不宜使用口服药物，而应选择针对局部的预防和辅助治疗 方案 气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载 。 　　5、警惕洗衣机　　几乎每个洗衣桶内都暗藏霉菌！而且洗衣机用得越勤，霉菌越多！不过不用担心，对付洗衣机里的霉菌有一个百试不爽的杀手锏：用60℃左右的热水清洗洗衣桶就OK啦！ 6、注意公共场所卫生　　公共场合可能隐藏着大量的霉菌。出门在外，不要使用宾馆的浴盆、要穿着长的睡衣、使用马桶前垫上卫生纸等等。同时选用适宜的个人清洁护理产品。 　　7、正确避孕　　避孕药中的雌激素有促进霉菌侵袭的作用。如果反复发生霉菌性阴道炎，就尽量不要使用药物避孕。 　　8、伴侣同治　　如果你感染了霉菌性阴道炎，需要治疗的不仅是你，还有你的他，这样才会有预期的疗效。 　　9、穿着全棉内裤　　紧身化纤内裤会使阴道局部的温度及湿度增高，这可是霉菌拍手称快的“居住”环境！还是选用棉质的内裤吧！ 　　10、控制血糖，碱性产品清洗外阴　　女性糖尿病人阴道糖原含量和酸度偏高，易于被霉菌侵害。所以，在控制血糖的同时，还要注意清洗外阴，选用pH值弱碱性产品。 体育课教案 年级： 班次： 课次：第八次课 老师： 主要内容： 1、篮球：复习体前变向运球及往返上篮技术 2、体适能：速度素质练习 主要任务： 1、巩固并提高体前变向运球及往返上篮技术 2、培养学生发现及纠正错误的能力 3、提高学生速度素质、协调性与灵活性 知 识 点：女人痛经的食疗方法 器 材：篮球 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 准 备 部 分 一、课堂常规 1、体育委员整队，报告人数 2、师生问好，简要宣布本次课内容，强调课堂常规 3、检查着装，安排见习生 二、准备活动：健美操基本步伐 1、原地踏步 4×8拍 2、一字步 4×8拍 3、V字步 4×8拍 4、侧并步 4×8拍 5、侧交叉步 4×8拍 6、迈步吸腿 4×8拍 7、迈步后屈腿 4×8拍 8、活动手腕手指脚踝 10 分 钟 组织：如图一 ×××××××××× ×××××××××× ★ △ 图一 要求：1、快、静、齐 2、不得穿有碍运动的服装 3、见习生做力所能及的事 组织：见图二 × × × × × × × × × × × × △ 图二 要求： 1、动作欢快整齐 2、动作与音乐配合准确 3、充分活动手腕手指 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 基 本 部 分 一、篮球： 1、复习体前变向运球 2、复习往返上篮技术 55 分 钟 组织：见图三和图四 × × × × × × × × × × × × △ 图三 图四 教学步骤： 1、集体原地左右手体前变向运球 2、分散原地体前变相运球 3、纠正错误 4、行进间体前变向运球 5、找部分同学示范 要求： 1、换手时推拨球的动作以及按拍球的部位要准确 2、保持正确身体姿势，抬头，用眼余光看球 3、不清楚的地方及时请教教师 组织：见图五 图五 教学步骤： 1、分组完整练习但不投球 2、分组练习并上篮 3、纠正错误 4、记时进行完整跑篮练习 要求： 1、运球与变向配合好 2、行进间运球与三步上篮衔接好 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 基 本 部 分 二、速度素质练习 1、分组运球接力 规则：分组后篮球场端线站立，听教师信号后每组第一人持球快速运球至中线后折回至端线处，双手将球交给下一人，下一人再运一个来回，依此类推直至一组同学做完，看哪个小组最先完成。 2、起动运球跑 规则：背对球场在端线处蹲立，听信号后立即转身做全速运球跑，至中线处结束。 15 分 钟 组织： 见图六 图六 要求： 1、运球快速，中间不得掉球 2、注意动作的准确性 3、在中线折回时必须使用变向运球 4、球运至终点时必须手持球后再交于下一人 组织：见图七 图七 要求： 1、启动速度快，运球速度快 2、球不得远离身体 3、每组2次，重复3组，组间歇2分钟 结 束 部 分 一、集合，放松 二、课后小结 三、布置课后作业 四、收拾器材，下课 10 分 钟 组织：同图二 1、身心放松 2、课外加强往返三步上篮技术的练习 课后小结 知识点八：女人痛经的食疗方法 月经来潮出现腰酸、腰痛和小腹坠痛，有的还放射至背部和大腿上部--痛经是女性常见的一种生理现象，在我国女性中占1/3的比例。牛奶加蜂蜜消除痛经之苦得益于两种矿物质：钾和镁。牛奶含钾多，蜂蜜含镁丰富。钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。镁能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。 止“痛”方养血止痛粥 　　黄芪、当归补气养血，白芍、糯米、红糖敛阴缓痛，泽兰活血去淤止痛。合用补气血、健脾胃、止疼痛，主治女性痛经。 　　原料：黄芪15克，当归15克，白芍15克，泽兰10克，糯米100克。 　　调料：红糖5克。 做法： 　　1、黄芪、当归、白芍、泽兰四味放进砂锅，多加水煎15分钟后，取汁用。 　　2、汁中放米煮成粥，熟时放红糖煮化即可。 注意：经前7天早晚各喝一碗。 牛奶加蜂蜜消除痛经之苦 　　为什么如此普通的两样食物有这么大的能耐？得益于两种矿物质--钾和镁。牛奶含钾多，蜂蜜含镁丰富。钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。镁能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。 　　特别关照 　　睡前一杯蜂蜜牛奶。睡觉之前热杯牛奶，里面加一勺蜂蜜，趁热喝下能缓解甚至消除痛经之苦。 　　保持大便通畅。因为便秘可诱发痛经和增加疼痛感，所以要多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等。 　　保持精神愉快，避免过度劳累、紧张、恐惧、忧虑和烦恼。心理上压力的减轻能缓解子宫痉挛的程度，从而缓解痛经。 　　经前3-5天内饮食，宜以清淡易消化为主。经期内，适当吃些酸味食物，如酸菜、食醋等，酸味食品有缓解疼痛的作用。 　　忌一切生冷食物，它们会刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。忌不易消化和刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒等。 体育课教案 年级： 班次： 课次：第九次课 老师： 主要内容： 1、篮球：巩固往返上篮技术 2、测试：考核一分钟半场往返上篮 主要任务： 1、进一步巩固往返上篮技术 2、培养学生克服困难的精神 3、提高学生独立解决问题能力 4、完成本学期得考试任务并作小结 知 识 点：女性月经期间可以喝酒吗 器 材：篮球 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 准 备 部 分 一、课堂常规 1、体育委员整队，报告人数 2、师生问好，简要宣布本次课内容，强调课堂常规 3、检查着装，安排见习生 二、准备活动：球性球感练习 1、双手五指胸前拨球 2、颈部绕球 3、腰部绕球 4、胯下“8”字绕球 5、原地体前变向运球 6、单手体侧变向运球 7、活动手腕手指脚踝 10 分 钟 组织：如图一 ×××××××××× ×××××××××× ★ △ 图一 要求：1、快、静、齐 2、不得穿有碍运动的服装 3、见习生做力所能及的事 组织：见图二 × × × × × × × × × × × × △ 图二 要求： 1、在不掉球情况下尽量加快速度 2、手掌心不得触球 3、充分活动手腕手指 部分 课 的 内 容 时间 组 织 教 法 及 要 求 基 本 部 分 一、篮球：巩固往返上篮技术 二、考核一分钟半场往返运球上篮 70 分 钟 组织： 见图三 图三 要求： 1、换手时推拨球的动作以及按拍球的部位要准确 2、保持正确身体姿势，抬头，用眼余光看球 3、保持投篮姿势的正确性 4、在不掉球的情况下加快运球速度 组织：同图三 要求： 1、一分钟内循环半场运球三步上篮 2、上篮球若不进须补进后才能再将球运至另一边 3、每人有两次测试机会 4、在测试过程中其他同学须另找场地练习，不得干扰考试 结 束 部 分 一、集合，宫廷舞放松 二、课后小结 三、收拾器材，下课 10 分 钟 组织： 见图四 图四 课后小结 知识点九：女性月经期间可以喝酒吗？ 在来月经之前，醉酒的时间会延长，这同时也是肝脏的禁期! 同样是喝酒，女性引发肝损和酒精中毒的机率比男性人多一半，就是说女性更容易受到酒精的毒害。 　　基本上，女性体内参与酒精代谢的酶较少，所以分解乙醛的能力较弱。再加上月经之前受女性荷尔蒙分泌的影响，酒精分解酶的分泌量会减少，因此，分解酒精的速度降低，结果使得酒精不能被排泄出去而是变成了酸性物质。要中和这些物质的话，肝脏就要不断制造出酶，最后，引发肝脏机能障碍的可能性就加大了。 　　月经来临之前，分解酶的活动能