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瑜伽.doc

瑜伽

utopia927
2014-01-19 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《瑜伽doc》,可适用于领域

一、束角式  功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康同时对女性也非常有益处可以调整不规律的经期调节月经流量缓解痛经促进卵巢功能正常。  step 端坐于床上弯曲膝盖脚掌相对。双手抓脚挺直脊柱脚后跟靠近会阴处。  step 吸气抬头伸展脊柱。呼气身体前屈将额头尽可能地贴近床面保持正常的呼吸一分钟。  tips:尽量使两膝靠近床面结束动作后伸直两腿抖动放松。  二、脊柱扭动式  功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛在扭转中可让颈部肌肉、肝脾得到强健有效缓解肩颈的疲劳纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。  step收左腿于右臀部右脚跨过左膝使右脚放于左膝前方挺直脊柱端坐于床上。  step 吸气手臂侧平举伸展脊柱。呼气将腹、肩、头部向右侧扭转两手合十于胸前正常呼吸保持眼睛注视右后侧一点。  tips:转动时脊柱要保持挺直注意保持平衡。  三、猫伸展式  功效:柔软灵活脊柱减去腰围脂肪美化臀型强化腹部血液循环缓解腰背疼痛。治疗痛经纠正经期不规则。  step 双手双膝撑床保持跪立姿势放松腰背部。  step 吸气背部下沉抬头看天花板。  step 呼气背部拱起脊柱向上顶低头看腹部下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。  tips:注意一定要配合呼吸来做将速度放慢功效更为明显。  四、蜥蜴式  功效:缓解身体疲劳去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩美化肩部线条。改善便秘。  step 双膝并拢跪坐在床上上半身前倾胸腹部贴腿额头贴床。  step 吸气抬头双臂向前滑动伸直手臂。  step 呼气尽量将胸部、下巴贴床臀部翘起腋窝尽量向下贴床。  step 呼吸平缓保持秒。  tips:移动身体时大臂肌肉始终保持收紧重心移至胸部肩膀放松胸贴地面让大腿始终与地面垂直。  五、双腿背部伸展式  功效:对腹部器官非常有益强健肾脏活跃整个脊柱改善消化功能。同时可以按摩心脏促进下半身的血液循环。滋养生殖系统提高性的控制能力。  step 端坐于床上伸直双腿双脚并拢双手抓脚趾。  step 吸气伸直脊柱。呼气曲手肘上半身向前伸展胸腹部贴近双腿。正常呼吸保持至少一分钟。  tips:注意双脚要保持伸直尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

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