浅谈中长跑训练中医务监督的重要性
刘 � 涛 � 四川大学体育科学研究所 � 四川成都 � 610064
� � �摘 � 要 中长跑是一项大运动量的项目,极易产生疲劳,所以医务监督在其训练中具有重要的作用。本文以文献资料法、观察法、调查法等研
究
方法
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对中长跑运动训练医务监督的重要性问题进行了研究,研究显示运用自我医务监督、科学的训练方法、运动员训练时的运动强度及运动量和
训练后的恢复监督都会对运动成绩有影响,这一结论表明进行医务监督、营养补充对提高运动成绩有益。建议在中长跑训练中注重医务监督的作
用。
� � �关键词 中长跑� 医务监督
� � 一、前言
中长跑是一项大运动量的运动项目,极易产生疲劳,而疲劳产生后
会对运动成绩产生影响,为了不影响运动成绩,预防过度疲劳及运动创
伤,保证中长跑运动员达到超量恢复, 提高运动成绩, 就需要在训练中
进行医务监督。医务监督可使教练员在训练中对不同的运动员安排不
同的合理的运动量和要求不同的运动强度,保证运动员取得最好的运
动成绩。本文试图从多角度、多方位浅谈中长跑训练中医务监督的重
要性。
自我医务监督指运动员在体育锻炼和比赛过程中,按照体育运动
项目的特点,根据机体在练习过程中的自我感觉 (如心率、疲乏、头晕、
身体局部疼痛等 )和某些外部表现 (如出汗、面色、精神、动作效果 )等反
应来观察和检查自己的健康状况,及时的调整锻炼
计划
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,合理安排运动
量,使自己始终处在一种有益健康的状态中,有效的预防过度疲劳和运
动创伤,保证锻炼。
1.主观感觉。一般包括自我感觉、睡眠、食欲、运动心情、出汗量
等,在进行自我监督时可做成下表逐项填写。
� � 2.客观检查。客观检查的主要指标包括脉搏、体重和运动成绩等。
在进行自我监督的时也可做成下表逐项填写。
� � 总之,只要加强自我医务监督,就可使训练达到预期的目标,避免
运动损伤和疾病的发生。
� � 二、训练方法科学化
运动训练方法指教练员和运动员为完成训练任务,达到提高专项
运动成绩的目的而采用的途径与方法。而训练方法科学化的本质特
征,就是遵循运动训练过程的客观规律所进行的训练。
1.大运动负荷训练。一些研究表明:有氧耐力一是依靠循环系统
向工作肌输送氧气的能力,二是依靠肌肉利用氧气的能力。在这两个
因素中,工作肌利用氧气的能力是主要的, 氧气的利用过程取决于: !
毛细网状结构的密度, ∀ 血液中血红蛋白的水平, # 线粒体的数量, ∃
线粒体中酶的活性。
上述过程发生在有较高水平氧潜力的红肌纤维中,同时形成利用
白肌纤维所产生乳酸的有利环境。这样可导致比较经济的有氧代谢过
程,为比赛的后阶段保持相对有效的糖元和肌酸的储备。在长跑比赛
中强有力的冲刺主要依靠糖元和肌酸磷酸盐的可利用的数量。
2.运动负荷。超量恢复原理告诉我们:在适宜的、可承受的生理范
围内、负荷量越大、刺激也越大、反应就越深、就能越快地提高运动水
平。中长跑教练马俊仁也认为:只有通过大量大强度的训练才能提高
专项能力。在当今田径运动的中长跑训练总趋势中,人们越来越重视
运动训练强度,尤其是专项强度。在每一个训练强度中,以一次大赛为
一个训练周期,其负荷量和强度同样是逐步提高的。 80年代德国学者
金特曼就指出: "中长跑耐力项目在运动负荷后血乳酸达 4mm ol / L为
有氧代谢向无氧代谢过度的临界阈值 "。如今训练周期也有新的划分
法,在负荷量与强度的关系上,逐年来取而代之的训练负荷是以强度作
为训练负荷的灵魂。因此,教练员应重视科学训练,合理的安排训练量
与训练强度,处理好量与强度二者的协调关系,花最少的时间、最少的
投入、最少的力,取得最好的训练效益,这就是训练的经济性和实效性。
3.营养恢复。现代训练理论认为: "没有负荷就没有训练, 但没有
营养物质的补充和恢复就没有负荷,也就没有训练 "。中国优秀女子中
长跑教练马俊仁可谓是运动营养恢复的权威与专家,他既遵循没有疲
劳就没有训练的基本规律力求在负荷量与强度上有重大突破, 又极其
重视没有恢复就没有训练的新观念, 刻意解决运动后营养物质的补充
和恢复,为大负荷大强度训练提供取之不尽, 用之不竭的物质能量宝
库。训练负荷离不开恢复, 恢复训练有助于完成新的训练和比赛。合
理的营养是保证运动训练正常的基本条件, 也是训练后消除疲劳的主
要因素。不同运动类型、不同运动项目则需要不同的营养物质。速度
型中长跑运动员需要营养素的全面与平衡; 力量型中长跑运动员需要
优质的蛋白质食物;耐力型中长跑运动员需要充分的糖、水、无机盐和
维生素;混合型运动员要根据项目特点具体安排。同时要注意利用医
学、生物学、教育学、心理学、化学性恢复手段等,充分利用高科技、医疗
手段为运动训练服务,树立 "训练 - 恢复 - 营养 "三位一体的现代训练
观。
� � 三、结语
医务监督是指训练和比赛过程中,对运动疾病提出预防
措施
《全国民用建筑工程设计技术措施》规划•建筑•景观全国民用建筑工程设计技术措施》规划•建筑•景观软件质量保证措施下载工地伤害及预防措施下载关于贯彻落实的具体措施
并监
督执行之,同时监督安排伤病恢复期的训练。根据训练和比赛的要求,
定期进行身体形态功能指标的测试, 加强医学观察,以评定运动员的功
能状况和训练水平,为合理安排训练和比赛提供依据,从而最大限度地
发挥运动员的运动效能,获得最佳竞技状态。
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