最近穿着鲜艳慢跑运动服、时尚地享受跑步的女性也被称为“慢跑美人”。因为有氧运动有燃烧脂肪的效果，所以跑步非常适合减肥及维持健康。 跑步时需要注意的事 1、跑步节奏 跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。 2、以可以边说话的节奏跑步 并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。 3、跑20分钟以上 开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。 慢跑后的保养知识 1、补充水和醣分 对于正在减重的人，运动后除了水以外还是可以补充醣分，并避免蛋白质分解而消耗肌肉，但总卡路里尽量控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。 2、放松腿部肌肉 而爱美的你，夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分钟，再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环，隔天你会发现双腿变得紧实许多，视觉上也会较为纤细。 减肥不能急迫，快速的减肥方式是不安全，赘肉不是一天长成的，因而减肥也需要一个过程，安全健康的减肥才是最好的减肥，才是对自己负责任的减肥，佳莱福左旋咖啡补充一种安全的维生素，搭配运动，控制饮食，燃烧脂肪纤体瘦身不减肌肉和水分，还不会因减肥而导致疲劳，其中的咖啡还具有促进代谢，消除疲劳的作用。 佳莱福左旋咖啡购买地址： http://www.kjrs365.com/goods.php?id=95
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