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首页 慢跑:最佳的健身选择

慢跑:最佳的健身选择.pdf

慢跑:最佳的健身选择

观者-自在
2014-01-07 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《慢跑:最佳的健身选择pdf》,可适用于体育/运动领域

作者简介目录第一章跑向健康和幸福――为什么慢跑?为什么慢跑?谁可以慢跑?谁不可以慢跑?第一章跑向健康和幸福――为什么慢跑?正确的脉搏测量脉搏测量正确的脉搏测量脉搏测量工具何时测量脉搏脉搏的标准值乳酸测量说话测试第三章慢跑对身体产生哪些影响对心脏的积极作用对心脏的积极作用心脏的功能安静心率每搏输出量每分心输出量运动员心脏心脏循环有氧负荷时的心脏功能心肌的特征对循环系统的积极作用血液循环运动负荷时循环系统的适应对呼吸系统的积极作用空气传输通道的构成呼吸机理肺活量运动时的肺通气通过运动产生的肺部适应现象对肌肉系统的积极作用肌肉横截面的构成肌肉的工作方式肌纤维类型在耐力负荷时的肌肉工作第四章最佳跑步训练的一般条件准备措施合适的鞋的选择合适服装的选择合适环境的选择正确的跑步技术正确的走的技术正确的呼吸口腔呼吸和鼻腔呼吸的关系体温的调节(出汗)肌肉酸痛第五章训练超量恢复训练方法热身运动缓和运动慢跑最小计划慢跑最佳计划过度训练协调性训练以改进跑步姿势练习计划跑步协调性训练计划的正确制订第六章慢跑者的合理营养维生素矿物质和微量元素蛋白质碳水化合物第七章特殊状况下的慢跑怀孕期间慢跑慢跑和对心理的影响慢跑作为摆脱压力的方法为了降体重的慢跑在臭氧增加时的慢跑第八章慢跑和健康在胆固醇增高时的慢跑在患哮喘病时的慢跑在患糖尿病时的慢跑在患骨质疏松症时的慢跑在背部疼痛时的慢跑在患爱滋病时的慢跑

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