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首页 9种让你上瘾的健身方法----经典

9种让你上瘾的健身方法----经典.doc

9种让你上瘾的健身方法----经典

howareyou5460
2013-12-29 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《9种让你上瘾的健身方法----经典doc》,可适用于体育/运动领域

标标题:九种使你上瘾的健身方法zz发信站:一塌糊涂BBS(SunMay::),本站(ythtnet)九种使你上瘾的健身方法我们缺少的只是一种健身机制一种把日常健身变成习惯的机制。  如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗?  美国健身专家和教练提炼出了种方法帮你健身上瘾。  种方法健身上瘾  找一个合适的伙伴  对:一个有健身计划的朋友。  错:单独健身。  跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰杰基西克博士说你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果并且两人能相互支持、相互鼓励从群体责任感中受益。  多种运动选择  对:精彩纷呈的健身方案。  错:只做自己喜欢的项目。  人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情或无法再提高了就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案比如和孩子一起去学习武术或参加舞蹈课程。职业教练说“随着体质增强你会有更多精力去参加其他运动同时这还有助于保持较高的主动性”。研究表明人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”过了这段时期很难再收获明显的效果除非你做出改动。  天天锻炼  对:每周运动天。  错:已经天以上不去锻炼了。  美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc的首席运动生理学家理察德科顿说要想把健身变为一种日常习惯就不要连续超过两天不去健身。他解释每周只健身次的人比每周健身次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动天如果每周只能抽出天来健身那么应均匀分配这天以保持一定势头。  制订备用方案  对:错过就错过了只要明天更努力。  错:无法继续因为有障碍。  资深私人教练邓恩博士建议应预先考虑到一些可能会影响健身的因素如假期和工作安排然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法无论何时遇到困难你都能作到有备无患。最重要的是不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说:“你也许会这样想‘我今天没时间去健身并且周末也去不了所以干脆停下来算了下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚要学会接受事实错过就错过了只要明天更努力就可以了。”  目标要高但不能高不可及  对:具体目标我每天要走分钟。  错:抽象目标我要更努力地锻炼。  无论是提高耐力、参加三项全能运动还是做满个俯卧撑设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩沙杰博士说如果你的目标是短期、具体而现实的如“我每天要走分钟”而不是“我要更努力地锻炼”就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标那么应把目标订得更高并且每过周就核准一次以确保没有偏离正确的方向。  记下自己的进步  对:坚持记录自己的健身过程。  错:我昨天干什么了?忘了!  研究发现坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外在一项研究中详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。  计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录可以立即给你带来成就感并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快燃烧了多少热量以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己设立新目标。  “微型”健身运动  对:随时随地动一动。 错:今天很忙实在没时间锻炼了。  如果你的时间实在太少可以每天只抽出分钟来运动以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做遍微型运动就有助于强化你的健身习惯但如果每天能有时间做遍还有助于减掉多余的体重。研究发现每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的分钟健身项目的人积累更多的健身时间如果你无法保证散步小时那么不如一有时间就出来运动哪怕只有分钟也可以。  给健身留出时间  对:上午:我的健身时间到了!  错:算了晚上要加班不去健身房了。  在电脑上贴上及时贴或设定闹钟让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果因为人在早上精力会更集中体力也更充沛你应该找健身效果最好的时间段来健身。  学会奖赏自己  对:只要坚持健身年就去……  错:这和健身有什么关系?  研究发现比起从不奖励自己的人经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出倍。邓恩博士说在我们的研究中有一位女性决定只要她能够坚持健身满一年她就去爱尔兰徒步旅行最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身个月之后给自己买了一双新鞋个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单比如在做完个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

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