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减脂训练饮食建议.doc

减脂训练饮食建议

崩ber
2013-12-27 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《减脂训练饮食建议doc》,可适用于市场营销领域

减肥训练饮食建议早餐中餐晚餐水果(其余的是在减脂期间减少量)早餐:全麦面包(克)一个鸡蛋一碗豆浆少量蔬菜。中餐和晚餐:荤素搭配以瘦肉、豆腐(豆类)、蔬菜为主米饭限~克。刚开始可能会不是很适应几天后由于胃部缩小不仅会适应这样的饮食。忌:油炸食品、肥肉、糖份很高的食品。下午和晚上适当吃一点水果一般选择苹果、梨等低热量水果其他水果分量要相映减少。咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制这些对胃刺激性很强的饮品破坏正常的工作机制影响身体的能量平衡。推荐蔬菜:黄瓜白萝卜冬瓜辣椒绿豆芽大豆及大豆制品黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比其所含的营养成分较少。而且黄瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物在人体内转化为脂肪。白萝卜:萝卜含有辛辣成分芥子油具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用避免脂肪在皮下堆积。  冬瓜:冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪具有较强的通便作用。  辣椒:辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢并可溶解脂肪抑制脂肪在体内蓄积。  绿豆芽:含水分多食人体内后产生的热量少更不容易形成脂肪堆积皮下。大豆及大豆制品:含有丰富的不饱和脂防酸能分解体内的胆固醇促进脂质代谢使皮下脂肪不易堆积。注意:虽然提倡减脂期间少吃但每天最少要摄取大卡的热量生理期可以稍微增加生血甜食和降低训练强度饮食卫生尤其重要。高永鹏

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