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混元铁砂掌.doc

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上传者: zhuzhu 2013-12-16 评分 0 0 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《混元铁砂掌doc》,可适用于人文社科领域,主题内容包含混元铁砂掌功法简单重点突出针对性强易学、易懂易掌握上功快效果明显每天练习小时天后四肢、丹田均有强烈气感。本功以内壮桩功为主外练操手为辅单练桩功可达健符等。

混元铁砂掌功法简单重点突出针对性强易学、易懂易掌握上功快效果明显每天练习小时天后四肢、丹田均有强烈气感。本功以内壮桩功为主外练操手为辅单练桩功可达健身防病治病效果加练操手可达到轻松开砖断石之目的。  一、金刚混元桩:桩功是铁砂掌的筑基功法也是其内壮核心功法通过桩功锻练可以强筋健骨、调和阴阳、畅通经络气血提高内脏的抗击防震功能同时能对各种内伤引起的疼痛及各种慢性疾病有很好的治疗作用。  练功者两腿分开与肩同宽脚尖微内扣微屈膝上身正直双手轻轻提起抱于混元铁砂掌功法简单重点突出针对性强易学、易懂易掌握上功快效果明显每天练习小时天后四肢、丹田均有强烈气感。本功以内壮桩功为主外练操手为辅单练桩功可达健身防病治病效果加练操手可达到轻松开砖断石之目的。  一、金刚混元桩:桩功是铁砂掌的筑基功法也是其内壮核心功法通过桩功锻练可以强筋健骨、调和阴阳、畅通经络气血提高内脏的抗击防震功能同时能对各种内伤引起的疼痛及各种慢性疾病有很好的治疗作用。  练功者两腿分开与肩同宽脚尖微内扣微屈膝上身正直双手轻轻提起抱于胸前两手与胸相距约厘米两手指自然分开(似弯非弯似夹非夹)两劳宫穴相对两手指相距约厘米。身体放松自然呼吸舌抵上腭头有顶悬之感双眼似闭非闭目光内视神守下丹田身体各关节呈钝角形弯曲。如此静站下去不出日则初见成效功效会因人身体素质不同及练功刻苦程度不同而异。初学者每天练习不宜低于小时桩功待练出丹田内气后仍要每天操习不少于小时。刚站桩时会有累、麻痛之苦待你坚持过这一苦关后会有轻松之感。待站桩感到轻松后要仔细体察体内的轻、重、麻、胀之感内裹外撑之力。收功时轻揉小腹与肾部活动一下身体各关节。  外操的作用是提高双掌的筋骨硬度及出掌的速度与劲力。外操须在桩功天后加练。  二、拍打:高马步式或自然式立于沙袋前手臂放松不可用僵力用“甩功”击打。甩功即将手臂想像成一条鞭子在击打的瞬间以掌及腕部用力同时肘部向外弯曲以减缓沙袋的反冲力避免反冲力通过臂传导对大脑及内脏造成震荡伤害。击到沙袋的同时意念内力由掌部同时击出将袋内铁砂击碎。手掌着力点以掌面、掌背的外缘、肉厚处为准切不可以指骨、关节拍打。拍打用力要循序渐进不要一开始就猛力击打防止造成伤害。拍打最好两手不均匀无规则练习但总时长不能超过分钟。  三、练力:拍打旨在提高手掌的硬度和抗阻能力但以技击而言还宜加强手掌的力量练习。练习可以最平稳缓慢的速度做俯卧撑连续个为组每天不低于~组。  四、发力:掌部的硬度有了内力充足了如何随意发放出去是用实战中的关键。练功者面向一棵大树左脚在前右脚在后两膝微屈左手自然下垂右手屈臂抱于胸前掌指向前手臂放松同时收腹提肛用丹田之气带动右手掌猛击大树意念将大树击倒动作要快、准、脆击打后立即复原每次~掌隔日练习掌法以推、砍为主左右手均练。如此习练可练习发力。  附:沙袋制作方法  用食醋将铁砂浸泡周后洗净捞出再去除尖棱、不圆者放入铁锅内炒干至极热滴入几滴植物油再炒一会。这样制出的铁砂乌黑发亮永不生锈拍打时不起灰尘。将铁砂装入厘米厘米的帆布袋内以七成满为宜以利铁砂移动。沙袋可放于齐小腹高的台子或凳子上。  铁砂有阴毒因此练功过程中必须用药洗手以活血、助功。可将地骨皮、食盐各克加水煮热操手行动前后浸洗手掌。还应备活血之类药物经常涂手以保手掌、指肌肤细嫩光滑。

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