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快速内壮法门.doc

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上传者: zhuzhu 2013-12-16 评分 0 0 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《快速内壮法门doc》,可适用于人文社科领域,主题内容包含揉腹保健法又称为“内壮法”即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法使内脏元气汇聚气血运行通畅而达到“内气强壮”的目的。本套揉腹法本名“仙人揉腹”法与一般的符等。

揉腹保健法又称为“内壮法”即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法使内脏元气汇聚气血运行通畅而达到“内气强壮”的目的。本套揉腹法本名“仙人揉腹”法与一般的局部揉腹方法不同该方法可以全面的打通中、下二焦联通整个腹部的经络健身效果非凡故此得名“仙人揉腹”。揉腹保健法又称为“内壮法”即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法使内脏元气汇聚气血运行通畅而达到“内气强壮”的目的。本套揉腹法本名“仙人揉腹”法与一般的局部揉腹方法不同该方法可以全面的打通中、下二焦联通整个腹部的经络健身效果非凡故此得名“仙人揉腹”。仙人揉腹又称“延年九转法”据雍正年间长白人颜伟记载:  “燕台(即黄金台又称贤士台、招贤台燕昭王为接待贤士而筑故址在今河北易县东南)有一位姓方的道人没有人知道他究竟有多大年纪同他在一起的人们都说这位道人与他们的祖父相识大概是一百来岁的人了。方道人力大无穷说话声如洪钟。他身高约有七尺挺拔健壮推他的身体就象推铁塔一样不可动摇。有人玩笑地要试试他的力气拿来一根长绳捆在他的手腕上。然后让十多个人用力向后拽这根绳子一拉手那十多个人就都被拉向前来他还能用两个手指钩住两个人把他们钩起来离开地面。方道人健步如飞没人能追得上。他常常在转眼之间前去通州买饼步行四十多里归来饼仍然烫手为此人们都称他为地仙。我从小多病以药物、食疗、练气功等各种方法治病的高手我全都尽力拜访过最后才认识了方道人。  人们用各种方法试探方道人神奇技能的故事这里就不多说了。因为我急于治病便恳求方道人传授一二个健身的方法。方道人说:“我的方法高妙之处在于治病不用药物体察《易经》的道理合乎运化的规律自然界靠了这些而生机蓬勃人靠了这些而益寿延年哪里仅仅是治病呢!”我虔诚地向他求取治病的方法.方道人便把揉腹的方法告诉了我。这个方法之妙合于阴阳的道理而又极有分寸。我按要求逐步去做疾病果然渐渐痊愈。以后我把这个方法告诉亲朋好友中体弱多病的人他们学做了之后也都有极好的疗效。就是方道人那些奇异超人之处.被众人看成是神仙一般的地方也完全是得益于揉腹的方法。我不敢把这个方法秘密隐藏起来据为已有于是绘出示意图写出说明文字附上歌诀以使它广为流传。这样既是为了我一生中得力的健身方法不被埋没.也是希望大家都能获得长寿。”文中的方道人就是清代康雍年间著名养生家方开他是清代安徽新安(歙县)人他所创编的“仙人揉腹法”对保养身心、消除疾病有奇效。体弱多病的颜伟正是向方道人学习了该法并坚持练功常年不间断身体才一天天好起来。亲友们都说此功有奇效于是“仙人揉腹法”在民间广为流传。附原文:  燕台方道者不知纪年偕之游者辙言与其祖父相习约近百年人物也。多力声如钟。七尺挺坚撼之若铁。戏者以长绳系其腕令十余人拽之彼引手十余人制而前。以二指钩二人悬而起。行如飞追者莫能及。常一刻往通州市饼行四十余里归饼犹炙手人皆称为地仙云。余少年多疾药饵导引凡可愈疾者无不遍访最后始识方君。凡游戏玩弄之术试其技能者不俱述。盖余以却病为急第求指示一二延年之方。方君日:“吾道之妙医不假药体乎易简之理合乎运行之数.天以是而健行.人以是而长生岂第却病已乎”虔求其方语以揉腹一法。妙合阴阳中按节度。余循习行之疾果渐减。后以此法语亲交中病者无不试有奇效。即方君之瑰奇伟异群目为神仙中人者亦率由此。余不敢自秘绘图列说附之歌厥以广其传既不昧平日之得力亦欲世人共登寿域云尔。揉腹效验:腹部温热:一般认真作到第六到七遍时会感到腹部温暖这是内气汇聚的表现。胃肠蠕动有声:坚持揉腹动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音这是内气汇聚后运行通畅的表现。头脑清爽愉快:认真作完揉腹保健法会感到明显的头脑轻松疲劳感一下子消失因为揉腹可以使中焦气健运清气上升头脑轻松。排除宿便:揉腹后可能出现大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表现这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。食欲改善:胃口变好消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加虚胖者身体会变得结实肚子赘肉消失腹部有弹性这是元气汇聚充沛的表现。面色光润、身体健壮:坚持锻炼揉腹面色会变得越来越光彩皮肤细嫩身体强壮因为长期揉腹可以使内脏血运丰富内分泌协调内脏元气充盛自然面色红润身体强壮。养生机理:  中医学角度:  中医学认为“背为阳腹为阴。”腹部是五脏六腑所居之处有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布因而腹部被喻为:“五脏六腑之宫城阴阳气血之发源。”本保健法与普通的揉腹方法不同不仅将上脘、中脘、下脘三穴打通而且揉法一直沉到丹田将中焦和下焦连成一片通过圈揉和回环晃海横向联通足阳明胃肠、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉等经脉使整个腹部的内脏得到运动。使内气迅速汇聚运行坚持揉腹法自能“通和上下分理阴阳去旧生新充实五脏驱外感之诸邪清内生之百证补不足泻有余消食之道妙应无穷有却病延年实效耳。”本功法属于强壮功法通过培护脾肾达到补气益精的目的因此常练此功有助于治疗肺结核、高血压、神经衰弱、慢性肝炎、遗尿、尿潴留、遗精、阳痿、早泄等虚损性疾病同时对于女子痛经、月经不调亦有一定的辅助治疗作用。  现代医学角度:   现代医学认为揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量淋巴液循环增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能增强胃肠蠕动增加消化液的分泌从而加强对食物的消化吸收和排泄明显地改善大小肠的蠕动功能可起到排泄作用防止和消除便秘。从而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神经功能紊乱、慢性结肠炎和便秘等疾病。另外坚持揉腹还可迅速消除积存在腹部的脂肪有助于防治肥胖症因为血液大量进入腹腔因此对高血压病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治疗作用。此外揉腹可以产生的“啡肽”类物质能够迅速缓解大脑疲劳使人产生愉悦清爽的感觉非常有助于脑力劳动者恢复疲劳。针对糖尿病人的说明:本保健法可以刺激内脏运动使脏腑气血运行通畅特别是胰腺的血运通畅可以帮助恢复胰岛功能唤醒沉睡的胰岛增多胰岛素的分泌、提高胰岛素活性直接解决糖尿病的根本原因。本保健法通过外在的手法按摩可以促进内脏血液运行加速肠、胃、肝脏、胰腺等的血液供应和新陈代谢消耗血液中的糖能量从而直接而有效的降低血糖含量。金元时代的名医李东垣认为:中焦脾胃受饮食劳倦所伤是导致消渴病(糖尿病)的根本原因这种分析恰恰与当前社会状态吻合。糖尿病人群有很大一部分四五十岁属于社会中坚力量饮食没有规律要么饿过劲、要么猛吃猛喝饥饱不调损伤中焦脾胃工作压力大睡眠休息不足疲劳得不到缓解、生命能量一直处于透支状态这些都会导致“元气不足、阴火上升”导致消渴的产生。李东垣把这个过程就描述为“饥饱劳役损伤脾胃百病丛生”治疗从中焦脾胃入手进行调理(具体方法见下期)。只要中焦脾胃运化良好气血运行通畅内脏功能自然健运胰岛功能恢复糖尿病自然消失。本保健法以按摩腹部为主通过外在的自我按摩使体内中焦之气汇聚运行恢复中焦脾胃功能从根本上治疗糖尿病。笔者在临床中曾做过实验凡按照规定认真做该保健法七遍(大约四十分钟)糖指数均会下降~不等尿糖指数下降两个加号最多降低三个加号长期坚持此保健法的锻炼可脱离降糖药物而维持血糖稳定。仙人揉腹方法:  预备势:在保暖的前提下脱衣松裤正身仰卧在床上最好能够枕在矮枕上全身放松凝神静虑调匀呼吸舌抵上腭意守丹田。  第一式:按摩心窝部:两手缓缓上提在胸前两手中三指(食指、中指、无名指)对接并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位俗称心口窝的部位)由右上左下按顺时针方向做圆周运动按摩次。(图)再反向按摩次。HYPERLINK"http:imagedoccomDownloadImg"图  第二式:回环按摩腹中线及腹两侧:以两手中三指由心窝顺摩而下即一边顺时针转动按摩一边往下移移至脐下耻骨联合处(即小腹下部毛际处)再以两手中三指由耻骨处向两边分开一边按摩一边向上走两手按摩回到心窝处两手交接而止。循环仅做次。(图、图)HYPERLINK"http:imagedoccomDownloadImg"图HYPERLINK"http:imagedoccomDownloadImg"图  第三式:推按腹中线部位:以两手中三指相接由心窝沿腹中线推下直推至耻骨联合处共次。(图)HYPERLINK"http:imagedoccomDownloadImg"图  第四式:右手绕脐腹按摩:以右手由右上左下按顺时针方向围绕肚脐摩腹次。(图)HYPERLINK"http:imagedoccomDownloadImg"图  第五式:左手绕脐腹按摩:以左手由左上右下按逆时针方向围绕肚脐摩腹次。(与上式方向相反参见上式图)  第六式:推按左侧胸腹:左手做叉腰状置左边胁下腰肾处大指向前四指托后轻轻捏住右手中三指按在左乳下方部位然后以此为起点直推至左侧腹股沟(俗称大腿根)处连续推按次。(与下式方向相反参见下式图)  第七式:推按右侧胸腹:右手做叉腰状置右边胁下腰肾处大指向前四指托后轻轻捏住左手中三指按在左乳下方部位然后以此为起点直推至右侧腹股沟(俗称大腿根)处连续推按次。(图)HYPERLINK"http:imagedoccomDownloadImg"图  第八式:盘坐摇转:改为盘坐势两手拇指在里押子纹(图)四指收拢握捏成拳(道家称为“握固”)分别轻按两膝上全身放松足趾微向下屈。上身微往下俯进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转次然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转次。摇转的幅度宜大如摇转向左时应将胸肩摇出左膝摇转向前时宜将上身摇伏膝上摇转向右时应将胸肩摇出右膝摇转向后时上身宜尽量往后倒。摇转以满足为妙但又不可心躁图速着意急摇。(图选一种姿势即可。)HYPERLINK"http:imagedoccomDownloadImg"SHAPE*MERGEFORMATSHAPE*MERGEFORMATSHAPE*MERGEFORMAT图图HYPERLINK"http:imagedoccomDownloadImg"双盘HYPERLINK"http:imagedoccomDownloadImg"图单盘图HYPERLINK"http:imagedoccomDownloadImg"自然盘  练习次序:将一至七式依次作完为一遍每次应连作遍(开始可只做遍数日后增加到遍最终加到遍)。作完后起身盘坐按第八式摇转左右各次。  注意事项:  练功前一般要求解开衣裤以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节以正身仰卧为主。  揉腹时必须凝神静虑动作轻松、柔软、缓慢的的运动不能用拙力保持呼吸匀畅切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。  依次做完前七节为度每次可做度最后以第八节摇身毕初练功者早中晚各做一次不可间断只要持之以恒必见成效。每次如认真作大约需要三十分钟越慢越好。倘遇有事早晚两次必不可少。  练功期间由于胃肠臑动增强等生理功能的变化常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象这属正常的练功效应可顺其自然无须作任何处理。  凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。附:仙人揉腹法操作原文(图可能见上)第一图以两手中三指由心窝由左顺揉团转二十一次右逆亦团转二十一次。第二图以两手中三指由心窝顺揉而下且揉且走至脐下高骨为度。第三图以两手中三指由高骨处向两边分揉而上且揉且走至心窝两手交接处为度。第四图以两手中三指由心窝向下直推至高骨二十一次。第五图以右手由左绕摩脐腹二十一次又以左手由右绕摩二十一次。第六图以左手将左边软胁下腰肾处大指向前四指托后轻捏定用右手三指自左乳直推至高骨二十一次。毕又于右边亦照左捏推。第七图将前工做毕遂趺坐以两手大指押子纹四指拳曲分按两膝上两足十指亦稍钩曲将胸肩自左转前、由右归后摇转二十一次毕又照前自右摇转二十一次。前法如摇身向左即将胸肩摇出左膝向前即摇伏膝上向右即摇出右膝向前弓腰后撤总以摇转满足为妙不可着急用力。凡做此工须凝神净虑于矮枕上平席正身仰卧齐足屈足十指轻揉缓动将六图挨次做完为一度。每逢做工时连做七次毕遂起坐摇转二十一次。照此清晨睡醒时做为早课午中做为午课晚间临睡时做为晚课。每日三课为常倘遇有事早晚两课必不可少。初做时一课三度三日后一课五度再三日后一课七度。无论男妇皆宜惟有孕妇忌之。图全则理备生化之微更易见也。天地本乎阴阳阴阳主乎动静。人得是理以有生合乎动静可以长生。人为七情六欲之所牵任意肆行错乱阴阳乖违动静以致种种病生寿命短促不得尽其天年比比然也。盖人身一阴阳也阴阳一动静也动静合一气血和畅百病不生。如过动伤阴阳必偏胜过静伤阳阴必偏胜。且阴伤而阳无所养阳必伤也阳伤而阴无所附阴亦伤也。既伤矣生化变化之机以塞非用法以导之则生化之源无由启也。“仙人揉腹”工夫以动化静以静动动正是一动一静全乎阴阳顺乎五行。发其生机神其变化故能充实五脏大长气血益精神添精髓开胃健脾通和上下分理阴阳升清降浊去旧生新驱外感之诸邪消内生之百症。补不足泻有余消长之道妙应无穷何须藉药烧丹自有返老还童之实效尔。第二图、第三图原文皆未言次数网上有两种说法一是二、三图分别做二十一次二是二、三图连做做二十一次实际操作感觉时间比其它势长出太多再者古人为文严谨如需二十一次必然明言仍以一次为好当然如果能揉二十一圈而正好做完一图更好时间两图合起来应当与其它图时间相当。《仙人揉腹:一种神奇而简易的自我按摩法》书中后附床上八段锦部分内容分别按摩头、四肢、脚心不再补入。可以自己按喜好加入动作。如下边:练完一趟功夫把眼珠溜转二三次眼皮眨动几下即把口里的津液分成三五口慢慢地吞下且须以意识送下丹田。然后再舒手伸腿用掌在面上随意摩擦和在腰腿各部轻轻拍动。随意行之不必拘执。

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