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【马拉松运动分享之四《提高速度之力量篇》】20120720.pdf

【马拉松运动分享之四《提高速度之力量篇》】20120720.p…

上传者: 猫步独行 2013-12-16 评分 0 0 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《【马拉松运动分享之四《提高速度之力量篇》】20120720pdf》,可适用于人文社科领域,主题内容包含马拉松运动分享系列之四年月日新浪微博:王靖http:weibocomwangjing提高速度之力量篇炼出跑者的体型强大的核心力量定制私人训练计划发展符等。

马拉松运动分享系列之四年月日新浪微博:王靖http:weibocomwangjing提高速度之力量篇炼出跑者的体型强大的核心力量定制私人训练计划发展速度三大要素相辅相成缺一不可!第二章:强大的核心力量第一章:炼出跑者的体型下载地址:http:tcnzWISjXd没有核心力量=没有运动绅胞简单走路都丌稳。注意:核心力量丌单是块漂亮的腹肌拥有核心力量=拥有运动绅胞玩什么项目都灵。什么是核心力量训练?所谓“核心”是人体的中间环节就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体包含块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用是整体収力的主要环节对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人核心肌肉群肯定受过很好的训练。马拉松冠军吴敏:核心力量到位后再加强耐力你的成绩将会迅速的大幅提高。吴敏中国国家队长跑运动员身高:体重:KG等级:国际运动健将部分国内外比赛成绩:年杭州国际马拉松冠军年“东丽杯”上海国际马拉松半程亚军全国室内田径锦标赛“天津站”米冠军Q:如何增强核心力量?A:四大循环练习核心力量渐进渐长第一式:拉伸热身第二式:加强体能第三式:预防不恢复运动损伤第四式:用核心力量跑步第一式:练习前的拉伸热身共个动作当肌肉拉伸到一定的紧张度时每个动作持续秒重复次。第二式:加强体能的核心力量练习空手深蹲每次秒连续四组间隔秒靠墙蹲坚持秒连续四组间隔秒哑铃深蹲个一组连续四组间隔秒下斜负重仰卧起坐个一组连续组间隔秒第三式:预防不恢复运动损伤的核心力量练习、【膝盖损伤】更多详情见:http:tcnzWZY站姿提踵小腿提踵、跟腱炎侧卧举腿、髂胫束症候群、足底筋膜炎对足部进行不落地相反方向的拉伸第四式:用核心力量跑步正确的跑步姿势防止老伤复发延长运动寿命享受轻松跑。详见:《中长跑的技术动作分析》下载地址:http:vdiskweibocomsmMU每一天为明天明天会更好!第一章:《提高速度之体型篇》下载地址:http:tcnzWISjXd第三章《提高速度之计划篇》即将推出!序列马拉松运动分享系列下载地址扬州半程马拉松全记录诗歌版ppsxhttp:vdiskweibocomsXEVTNF北京昌平国际越野跑挑战赛pdfhttp:vdiskweibocomsZRDk靖哥教你玩双杠flvhttp:vdiskweibocomsljg靖哥教你玩单杠flvhttp:vdiskweibocomslk逃离社video:LET'SGORUNNING!flvhttp:vdiskweibocomslrU【在风中奔跑在山水间呼吸体验鸭绿江畔的小城丹东马拉松】pptxhttp:vdiskweibocomsdqgH【马拉松运动分享之一《中长跑的技术动作分析》】pptxhttp:vdiskweibocomsmMU天北京马拉松训练计划(BeijingMarathonTrainingPlanCountdownatDays)http:vdiskweibocomssXh【马拉松运动分享之二《拯救膝关节》】pptxhttp:vdiskweibocomsegM【马拉松运动分享之三《提高速度之体型篇》】pptxhttp:tcnzWISjXd我最喜欢练习力量从初一开始每天下午和晚自习之前的小时活动时间我都会在单杠、双杠上上下飞舞真怀念那一段青葱无忧的时光学习稍微努努力就丌必担心挨批剩下的大把的时间用于挥洒汗水!新浪微博:王靖

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