关闭

关闭

关闭

封号提示

内容

首页 车润田宋氏形意拳专辑.pdf

车润田宋氏形意拳专辑.pdf

车润田宋氏形意拳专辑.pdf

易玉江 2013-12-14 评分 0 浏览量 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《车润田宋氏形意拳专辑pdf》,可适用于人文社科领域,主题内容包含唯有心意真国粹千古不绝心意魂《心意拳》资料汇编第三辑<宋氏形意拳专集>资料收集:菜农Email:mucom所有资料来源于网络版权归原作者所有心意六合符等。

唯有心意真国粹千古不绝心意魂《心意拳》资料汇编第三辑<宋氏形意拳专集>资料收集:菜农Email:mucom所有资料来源于网络版权归原作者所有心意六合真国粹正气浩然镇古今心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>宋氏形意拳纳卦(盘根)功法盘根功法………宋氏形意拳五行拳之劈拳………………宋氏形意拳五行拳之崩拳……………宋氏形意拳五行拳之钻拳……………宋氏形意拳五行拳之炮拳……………宋氏形意拳五行拳之横拳……………宋氏形意拳大阴阳把……………………宋氏形意拳小阴阳把……………………宋氏形意拳十二形拳龙形拳……………宋氏形意拳十二形拳虎形拳……………宋氏形意拳十二形拳猴形拳……………宋氏形意拳十二形拳马形拳……………宋氏形意拳十二形拳鼍形拳……………宋氏形意拳十二形拳鸡形拳……………宋氏形意拳十二形拳鹰形拳……………宋氏形意拳十二形拳熊形拳……………宋氏形意拳十二形拳(鸟台)形拳………宋氏形意拳十二形拳蛇形拳……………宋氏形意拳十二形拳燕形拳……………宋氏形意拳十二形拳鹞形拳……………宋氏形意四把捶车润田演述翁文斌整理…宋氏形意拳五行炮………………………心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>宋氏形意拳纳卦(盘根)功法盘根功法宋氏形意拳纳卦(盘根)功法盘根功法是宋世荣先生在数十年实践中融汇内功纳卦、易筋、洗髓等创编完成的一项养气健身和武术行桩的功法。该功法老幼皆宜是行之有效的锻炼手段。它运动量小没有高难度动作易学易练容易掌握。经常操练能使人全身的经络气血畅通并可以得到充养肌体、气血充盈、五脏六腑调合、精力旺盛、肌肤润泽、耳聪目明、老当益壮的功效。习武者长期练习此功法可使人下盘稳固步步为桩在攻防实战中能运用自如先入为主围绕对方闪转腾挪变化莫测使对方万招皆空从而取得主动权正所谓功夫练至通灵处左右明拨任意行。纳卦(盘根)的动作说明如下:(一)预备式:身体正直两脚分立两肩自然下垂两手置于两大腿外侧手心向内眼平视前方(图)。左脚向外横迈一步与肩同宽两脚间里扣(图)。两腿下曲成马步两肩圆抱手心向上如抱球状(图)。两手缓缓上抬与肩相平随即曲肘收于两耳外侧(图)。上式不停两手向前方推出高度与脸持平手指向上手心向内手指曲离目视前方(图)。要点:心气要稳静全身肌肉和关节放松两手向上抬时要吸气两手向前推时仍要吸气推出后再呼气(两吸一呼)气归丹田再经丹田分向两腿内侧达于涌泉穴头向上顶项要竖直舌顶上颚下颚内收含胸收腹提裆裹胯两膝里扣沉肩坠肘足趾抓地精神贯注。(二)纳卦(盘根)任脉左转式:接预备式身体向左拧转度左手屈肘前伸拇指张开其余四指曲拢微开虎口撑圆掌外延向前掌心向里右手曲肘置于左肘下面手心向下同时两脚随着身体拧转向左方自然稍为转动眼看左手虎口(图)。右脚向左正方迈进一步落于左脚前面脚尖里扣(图)。左脚向前迈出两脚交替沿着圆弧向左行走圈数不限(图)。心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>要点:下颚微前突舌顶上颚提胸收腹沉肩坠肘臀部前逼身体极力外拧两手向前推劲两脚走步不离中线右脚落步脚尖里扣两跨向里裹劲身体要平稳切不可忽高忽低如鸟之束翅频频飞翔之形又如物在水中漂流只见物之动不见水之流安稳自然。呼吸方面任其自然切勿憋气或鼓气。(三)纳卦(盘根)任脉右转式–换掌:接左转式右脚迈至左脚尖前面脚尖里扣(图)。左脚向后撤一步同时右手穿于左腋下手心向上(图)。右手向右正方伸出掌外沿向前掌心向里左手置于右肘下面手心向下眼看右手虎口(图)。左脚向右脚前面迈进一步右脚随即向前迈出两脚交替沿着圆弧向右行走圈数不限(图)。要点:换掌动作手足要协调一致其他动作与左转式相同只是方向相反。(四)纳卦(盘根)督脉左转式:起式与预备式相同身体向左拧转度两手随着身体转动摆向左后方左手屈肘向上直伸拇指张开其余四指曲拢微开户口撑圆手心向内高与头平同时右手曲肘置于左肘下面手心向上(图)。右脚迈至左脚前脚尖里扣眼看左手心(图)。左脚向前方迈出两脚交替沿着圆弧向左行走圈数不限(图)。(注:如与任脉式衔接一起穿插练习可以从换掌式变式转走不必再做预备式动作)要点:头向上顶项要竖直下颚内收舌顶上颚提胸塌腰两跨里裹谷道上提沉肩坠肘逼臀扣膝行步时脚要踏实落地生根步步为桩精神贯注。(五)纳卦(盘根)督脉右转式换掌接左转式右脚迈至左脚尖前面脚尖里扣(图)。左脚向后撤一步右手穿于左腋下左手原式不变(图)。右手向右正方摆出屈肘、小臂向上直伸身体随之拧转度拇指张开虎口撑圆其余四指曲拢微开向上直伸手心向内高与头平同时左手屈肘置于右肘下面手心向上眼看右手(图)。心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>左脚向右脚前面迈进一步右脚随即向前迈进两脚交替沿着圆弧向右行走(图)。要点:换掌动作手足要协调一致其他动作与任督脉左转式相同。(六)收式归气法:走至开始时的左转起式的位置时左脚向后撤一步右脚随之也向后撤一步两腿成马步(图)。两手左右平衡分开手心向下内旋绕至腹前向上直伸高与头平手心向内眼看两掌中间(图)两手下翻缓缓落于两大腿外侧手心向下即三盘落地式(图)。左脚收于右脚内侧立正两手下垂手心向里眼平视前方(图)。要点:撤脚和绕手动作要协调一致两手上伸要吸气两手下按要呼气皆由鼻孔切勿张口使气缓缓经丹田分布于两腿内侧达于涌泉穴。此后在练习各种拳法套路时都以此归气法作为结束动作。因限于篇幅就不再逐一介绍和附图。以上介绍的两个式子可以单独操练也可串联在一起穿插操练。初练此功可走中式大圈练到功夫深厚时再逐渐走成低式小圈以免发生头晕目眩之弊。走圈时要调匀气息不要鼓气或憋气呼吸皆从鼻孔不可张口全用内部自然呼吸切勿令真气外散。长期练习自然能获得养气健身下盘稳固上身轻灵的效益。心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>宋氏形意拳五行拳之劈拳五行拳是形意拳之纲它包括:劈、崩、钻、炮、横五种拳法。古人以金、木、水、火、土分别代表这五种拳式总称五行拳。其它各式拳法多由此演变而成动作简单规格严谨发劲平衡刚柔兼用左右交替反复练习。初学者必须通过五行拳练习打好基础。五行拳的动作说明如下:劈拳劈拳属金是阴阳相合、上下内外、一气之起落也。其形似斧上下运用有劈物之意在腹内则属肺在拳中则为劈肺者生气之原乃五脏之华盖吸之则满呼之则虚一呼一吸呼吸自然其劲顺则肺气和其劲谬则肺气乖。夫人以气为主气和则体壮气乖则体弱体弱必生病而拳亦不通矣。故形意拳练习以劈拳为首亦即以养气为先务也。(一)预备式:与三体式完全相同(图)(二)右劈拳:〉〉〉由三体式开始左手下落变拳内旋由胸前向上钻出(也可用掌)拳心向内高与口平左脚向右前方垫半步脚尖向前右手变拳收回停于右肋外侧拳心向里此时身体稍偏于右侧(图)。〉〉〉右脚向前迈一大步脚尖向前左脚随即跟进半步脚尖里扣同时右拳变掌由左拳心上面向前劈出掌沿向前拇指张开虎口撑圆其余四指微微曲拢分开高与眼平左拳随之向内翻变掌收回停于腹前掌心向下眼看右手虎口(图)。要点:左拳向前伸钻时要与左脚垫步动作同时进行右掌向前劈打右小臂要屈肘向里裹劲促使小臂和掌发出向上措撞之颤力并与右脚前进协调一致头向上顶项要竖直舌顶上颚下颏内收沉肩坠肘提胸收腹气归丹田臀部前突足趾抓地周身内外合一精神贯注。(三)左劈拳:〉〉〉右掌下落变拳内旋由胸前向上钻出高与口平右脚向左前方垫半步脚尖向前(图)。〉〉〉左脚向前迈一大步右脚随即跟进半步脚尖里扣同时左掌由右掌心上面向前劈出掌沿向前拇指张开其余四指曲拢分开高与眼平左拳随即变掌收回停于腹前掌心向下眼看左手虎口(图)。这样左右式交替向前打去。心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>要点:与右劈拳完全相同惟左右相反。(四)劈拳回身式:〉〉〉向前打至适当位置打出左劈拳后以两脚为轴身体由右转向后正方同时右掌变拳向前钻出拳心向内同时左手臂由上向回画弧落于腹脐左侧掌心向下眼看右拳(图)。要点:转身钻右拳与左掌收停的动作要协调一致一气呵成沉肩坠肘周身合一。〉〉〉上式不停右拳式不变右脚向左前方垫半步左掌由右拳心上面向前劈出(图)然后向后右前方垫左脚进右脚打出右掌成右劈拳式如此向来时路线打回去动作与来时相同惟左右方向相反往返趟数多少根据个人体力和场地条件灵活掌握。(五)劈拳收式:往返打至起式的位置打出左劈拳之后按照回身式做法向后打出右拳(见图)后右脚向后撤一步左脚前垫半步左掌屈臂向前伸出高与口平五指曲拢分开掌心向下右掌经左掌背上面收回停于左肘下面掌心向下眼看左手背(挺腕俯掌三体式)(图)。要点:头上顶项竖直下颏内收沉肩坠肘两手向下按劲其他要求与三体式相同。(六)归气法收功:动作和要点与盘根收式完全相同。形意拳各种拳法套路的操练都以此挺腕俯掌三体式为收式以盘根收式的归气法收功。演练者:车润田先生心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>宋氏形意拳五行拳之崩拳崩拳崩拳属木是一气之伸缩也。两手往来势如连珠箭快速之意在腹内则属肝在拳中则为崩所谓崩拳似箭属木也。其拳顺则肝气舒其拳谬则肝气伤肝气伤则脾胃不和其气不舒则拳亦必失和矣。练此拳能平气舒肝长精神强筋骨状脑力学者当深加研究。(一)预备式:与三体式相同(图)。(二)右崩拳:(拗步)>>由三体式开始两手收回握拳停于腹前左脚向前垫步左拳随之向前伸引拳眼向上右拳不动(图)。>>>左脚向前迈进一步右拳由左拳眼上面向前打出拳眼向上高与心平左拳收回停于腹脐部拳心向里同时右脚跟进半步落于左脚后面脚尖里扣与左脚后跟横线相冲距离约五寸左右眼看右拳(图)。要点:垫左步与左拳前伸要同时进行进左脚、打右拳与跟右步要连贯相随完整一致头向上顶项要竖直下颏内收舌顶上颚沉肩坠肘提胸收腹臀向前突右脚跟步要向下踩劲周身协调一致精神贯注。(三)左崩拳:(顺步)接上式>>>左脚向前迈一大步左拳由右拳眼上面向前打出拳眼向上高与心平右脚跟进半步脚尖里扣与左脚呈斜线相冲距离约五寸左右右拳收回停于腹右侧拳心向里身势稍偏于左眼看左拳眼(图)。要点:打左拳要在右拳眼上摩擦前伸进左脚与跟右步要协调一致含胸收腹其他要点与拗步右崩拳相同。以上两个分解动作要紧密跟随并要求做到肩催肘肘催手腰催胯胯催膝膝催足两拳伸缩如撕丝绵不开之意身随式转眼随手看如此左右式交替向前打去。(四)崩拳回身式:向前打至适当位置打出拗步右崩拳后(图)>>>左脚向右正方弧线扣一步停于右脚踝两脚尖相冲身体转向后正方两拳抱于腹两侧拳心都向上眼看前方(图)。心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>>>>右脚屈膝提起膝与胯平脚尖上翘同时右拳内旋由胸口前向上钻出拳心向内高与头平左腿直立成独立势眼看右拳心(图)。>>>右脚向前落下脚尖外撇(横脚)左腿屈膝顶于右膝窝中间身体随之下坐(成坐盘式)同时两拳变掌左掌由右小臂上面向前下方打出右拳变掌随之落下按于腹前两掌心向下头上顶下颏内收含胸收腹身稍前俯眼看右手背(坐盘双劈掌)(图)。要点:扣左脚与收两拳和转身动作要连贯相随提右脚与右拳上钻动作要同时进行落左脚要用力向前下方蹬踩劈两掌与右脚前踩要协调一致。此式动作虽分三段但在操练过程中一定要紧密衔接不可间断。(五)左崩拳:(拗步)>>>两腿直立身体中正右脚向前垫半步右掌变拳随着右脚垫步动作屈肘向前引伸拳眼向上左掌收回变拳停于腹左侧拳心向里眼看右拳(图)。>>>右脚向前迈一步左拳随即由右拳眼上面向前打出拳眼向上高与心平右脚随之跟进半步同时右拳收回停于腹部右侧拳心向里眼看左拳(图)。要点:与(二)拗步右崩拳相同只是进行方向不同。(六)右崩拳:(顺步)>>>接上式右脚向前迈一大步右拳由左拳眼上面向前打出拳眼向上高与心平左脚跟进半步脚尖里扣与右脚斜线相冲距离约五寸左右左拳收回停于腹左侧拳心向里身势稍偏于右眼看右拳眼(图)。要点与要求:与前(二)、(三)式相同只是左右和进行方向相反。如此左右式交替往回打去往返操练次数多少可根据个人体力酌情掌握。(七)崩拳收式:打至开始的位置打出顺步右崩拳后向右转身左脚随之向右扣步提右腿右拳上钻坐盘双劈掌等动作(图、、)其要点与崩拳回身式完全相同只是往返方向相反从此右脚向后撤一步右掌抽回前伸左掌回带随即屈臂前伸右掌收回置于左肘下面两掌心都向下同时左脚前迈半步眼看左手背(图)归气收功。此崩拳练法是以左右顺步拗步往返更换操练的可使两臂发劲平衡防止劲力偏于一臂之弊端持久锻炼可使人身体获得更全面的效益。心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>演练者:车润田先生心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>宋氏形意拳五行拳之钻拳钻拳钻拳属水是一气之曲曲流形无微不至也。钻上如水在地中突然而出亦如泉水之上翻似闪在腹内则属肾在拳中即为钻所谓钻拳似闪属水无空不入是也。练习时其气和则肾足其气乖则肾虚肾虚则清气不能上升浊气不能下降拳亦不顺真劲不能长拙劲亦不能化矣学者当深知也。(一)预备式:与三体式相同(图)。(二)右钻拳:由三体式开始左脚向前稍微垫步脚尖向里左手握拳里扣下按拳心向下同时右手变拳外翻拳心向上靠于腹脐右侧眼看左拳(图)。两腿向下微曲身体以腰为枢纽拧向前方右脚向前迈一大步左脚随之跟进半步同时右拳经胸部口前向前上方钻出拳心向内高与额平左拳收回停于腹前拳心向下眼看右拳心(图)。要点:左拳下按时左肩要松活以便肩顶骨向内拧劲增强肘肩之力要与右拳翻动同时进行整齐一致。另外钻打右拳小臂要向里裹劲使力贯穿到拳端右脚前进与左脚跟步要协调一致头上顶项竖直下颏内收舌顶上颚沉肩坠肘提胸收腹臀部前突两跨里裹周身合一精神贯注。(三)左钻拳:右拳里扣下按拳心向下右脚向前垫步脚尖向里左拳在腹前外翻拳心向上眼看右拳(图)。两腿向下微曲身体以腰为枢纽转向前方左脚向前迈一大步右脚随之跟进半步同时左拳经胸部口前向前上方钻出拳心向内高与额平右拳收回停于腹前拳心向下眼看左拳心(图)要点:与前面右钻拳相同只是左右式相反。在练习以上两个式子时必须连贯相随中间不要停滞如此左右式交替向前打去。(四)钻拳回身式:向前打至适当位置打出左钻拳后以两脚为轴身体由右向后转度同时右拳随着转身动作由胸前向上钻出拳心向内高与口平。心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>与此同时左拳由上向回化弧停于腹脐中间拳心向下眼看右拳心(图)。然后右脚向前垫步脚尖向里右拳里扣拳心向下左拳经胸部口前向前钻出左脚前进一步右拳收回停于腹前打成左钻拳(图)并继续向前打去。要点:做转身动作时左右两拳钻出与收停要迅速敏捷头上顶项竖直提胸收腹。(五)钻拳收式:往返打至起式位置打出左钻拳式子后身体由右转于后前方右拳向前钻出左拳向回收于腹前(见图)右脚向后撤一步两拳变掌打成挺腕俯掌的三体式归气法收功。演练者:车润田先生心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>宋氏形意拳五行拳之炮拳炮拳炮拳属火是一气之开合炸炮忽然炸裂其弹突出其性最烈其形最猛在腹内则属心在拳中为炮所谓炮拳似炮属火是也。练习合法其气和顺身体舒畅心中虚灵反之则四体不顺而气乖则心中蒙昧而呆滞矣学者须当心研究。(一)预备式:与三体式相同(图)(二)右炮拳:由三体式开始右脚向右后方撤一步左脚随之撤半步左脚掌着地两腿向下微曲成左虚步重心坐于右腿同时两手随着撤步动作捋回变拳抱于腹脐前部拳眼都向上眼看左前方(图)。左脚向左前方斜进一步右脚随之跟进半步两腿向下微曲两脚尖向里同时左拳曲肘上架停于左额角侧(太阳穴)拳心向前右拳由腹前向左前方打出拳眼向上高与心平眼看右拳(图)。要点:捋掌与撤步动作同时进行一气呵成打右拳与两脚前进要同时进行连贯一致腰随式拧眼随手转左膀要向右膀着力催劲促助右臂力贯拳端发出如炮弹爆炸猛烈之威力头上顶项竖直两肩松沉含胸收腹两脚踏稳精神贯注。(三)左炮拳:左脚向前垫进半步脚尖向右屈膝半蹲右脚随之跟进悬空靠于左脚踝内侧距离约二寸左右同时两拳下落曲肘紧靠于腹脐前部拳心向上(此时身体已经转向右前方)眼看右前方(图)。右脚向右前方斜线进一步左脚随之跟进半步两腿向下微屈两脚尖向里同时右拳屈肘上架停于右额角侧(太阳穴)拳心向前左拳由腹前向右前方打出拳心向上高与心平眼看左拳(图)。要点:左脚垫步与右脚跟步要同时完成其它要点与(二)右炮拳相同只是方向相反。如此左右式交替向前打去。(四)炮拳回身式:向前打至适当位置左拳向前方打出左炮拳之后(见图)以左脚为轴身体转向后左前方右脚随着转身动作迈至左脚踝内侧脚掌着地同时两拳抱于腹脐中间拳心都向上眼看左前方(图)。心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>此式定式后左脚向后左前方斜线迈一步左拳架于左额角侧右拳经腹前向后左前方打出成右炮拳式(图)。再向后右前方转身打出左炮拳左右式交替继续往回打去往返操练趟数多少量力而行。动作和要点与前(三)的相同只是行进的方向相反。(五)炮拳收式:往返年打至起式位置左手打出左炮拳后按照回身式的方法向左前方打成右炮拳(见图)后右脚向后撤半步同时两拳变掌左掌向前引申右掌收回停于左肘下面手心都向下(俯掌三体式)归气法收功。演练者:车润田先生心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>宋氏形意拳五行拳之横拳横拳横拳属土是一气之团聚也。在腹内则属脾在拳中为横其形圆其性实其气顺则脾胃和缓其气乖则脾虚胃弱而五脏必失和矣。其拳顺则内五行和而百物生其拳谬则内气努内气努则四体百骸无所措施其它拳式亦失形矣。练此拳其气要圆其劲要和万物土中生所谓横拳似弹属土者是也。在理则为信在人则为脾在拳则属横。人而无信百事不成人伤其脾则五脏失调横拳不和百式无形此言形名虽殊然其理则一也。横拳乃形意拳之要也学者不可不慎详之。(一)预备式:与三体式相同(图)。(二)右横拳:由三体式开始左脚向左前方进半步脚尖里扣左手收回屈肘停于胸前手心向下右脚迈至左脚踝内侧距离约五寸左右同时右手穿于左臂肘下方手心向上眼看前方(图)。右脚向右前方迈一步左脚随之跟进半步同时右手由左臂肘部下抽回变拳向右前方打出拳心向上高与肩平左手变拳落下停于腹脐部拳心向下眼看右拳(图)。要点:进左脚与跟右步和穿右手要同时进行连贯一致进右脚落地时要着力踩劲打右拳时腰部要灵活拧动发劲即有向前冲击的力量又含向右横格之劲左肩要向里扣拧以助右臂发劲头上顶项竖直沉肩坠肘含胸收腹周身内外合一。(三)左横拳:右脚向前垫半步左脚随之跟进靠于右脚踝内侧同时两拳变掌两小臂屈肘停于胸前右臂在上掌心向下左臂在下掌心向下眼看前方(图)。左脚向左前方迈进一步右脚随之跟进半步同时左掌变拳由右小臂下方向左前方打出拳心向上右掌变拳落于腹脐前部拳心向下眼看左拳(图)。如此左右式交替向前打去。要点:与右横拳相同惟左右相反。(四)横拳回身式:向前打出左横拳之后以左脚为轴身体向右后方转同时两拳曲臂左上右下在胸前交叉(图)。心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>右脚向后右前方迈一大步右拳随之向右前方打出拳心向上左拳停于腹前拳心向下眼看右拳(图)。由此向前打出左式左右式交替继续往回打去往返操练趟数多少依个人体力自行掌握。要点:向回转身与两拳交叉同时进行两肩和腰部要灵活敏捷打右拳与迈右脚动作要完整一致。(五)横拳收式:往返打至起式位置左手打出左横拳身体由右向回转于右前方同时右脚随之迈进右拳向右前方打出右横拳。右脚向后撤一步两拳变掌打挺腕俯掌的三体式归气法收功。演练者:车润田先生心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>宋氏形意拳大阴阳把阴阳把拳是宋门尊师宋世荣先生所创编的一种拳术套路。这套拳法双掌多变步法协调身形灵活朴实无华实用性很强。(一)预备式:与三体式相同(图)。(二)大阴阳把左式:>>>由三体式开始以腰为枢纽身体扭向左前方左手抽回内旋屈肘置于右肩前五指屈张手心向前右手内旋停于腹前五指屈张手心向里两腿向下微屈眼看前方(图)。>>>上式不停右脚向左前方迈一大步两手随之向左前方推出手心都向前同时左脚跟进半步眼看右手(图)。要点:转身动作时腰部要着意放松灵活敏捷两手臂要随身势快速绕翻含胸松肩而柔进右脚向前推打时左脚要着力蹬劲摧促周身发出抖绝之爆力头上顶项竖直含胸收腹精神贯注。(三)大阴阳把拳右式:>>>接上式身体转向右前方两手臂收回在胸前绕翻右手屈肘置于左肩前五指屈张手心向里两腿随着身势向下微屈眼看右前方(图)。>>>上式不停左脚向右前方迈一大步两手同时随之向右前方推出手心都向前同时右脚跟进半步眼看左手(图)。如此左右式交替向前打去次数多少依场地条件而定。要点:与前面左式相同只是左右相反。(四)大阴阳把拳回身式:>>>向前打至适当位置打出右式后右脚向左正方扣一步落于左脚尖前脚尖里扣以两脚为轴身体扭向后左前方同时两手臂在身前绕翻左手屈肘置于右肩前手心向前右手停于右胯前手心向里眼看后左前方(图)。>>>从此向后右前方扭身左脚随即迈出打成右式(图)。如此左右式交替向回打去往返操练趟数多少量力而行。(五)大阴阳把拳收式:心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>往返操练打至起式位置打出左式后按照回身式方法向左前方打出左式(见图)后右脚向后撤一步两手打成挺腕俯掌三体式归气法收功。演练者:车润田先生心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>宋氏形意拳小阴阳把(一)预备式:与三体式相同(图)。(二)小阴阳把拳左式:〉〉〉由三体式开始两手收回绕翻屈肘左上右下贴于胸部手心向前同时左脚尖外撇以腰为轴身体扭向左前方眼看左前方(图)。〉〉〉右脚向左前方迈进一步两手随之推出眼看左前方(图)。要点:两手绕翻与两臂交叉和扭身动作要快速连贯协调一致两手推打要身手合一向前发出猛烈的撞劲进右脚要逼臀摧垮落脚时着力向下踩劲。(三)小阴阳把拳右式:〉〉〉接上式两脚尖外撇身体扭向右前方同时两手臂屈肘右上左下贴于胸部手心向前眼看右前方(图)。〉〉〉左脚向右前方迈进一步两手随记向前打出眼看右前方(图)。要点:与左式相同惟左右相反如此左右式交替向前打去次数多少视场地条件而定。(四)小阴阳把拳回身式:〉〉〉向前打至适当位置打出右式后右脚向左正方扣一步身体随即转向后左前方同时两手臂互翻贴于胸腔眼看左前方(图)。〉〉〉右脚向后左前迈出打出左式(图)然后左右式交替向回打去往返趟数依个人体力而定。(五)小阴阳把拳收式:往返操练打至开始位置打出右式后按照回身式方法向左前方打成左式(见图)右脚向后撤一步两手打成挺腕俯掌的三体式归气法收功。演练者:车润田先生心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>宋氏形意拳十二形拳龙形拳十二形拳是形意拳之目亦为万物之纲。它根据龙、虎、猴、马、鼍、鸡、鹰、熊、(鸟台)tai、蛇、燕、鹞十二种兽禽形体身态的特点在五行拳基础上远取诸物近取诸身象形取意逐步演变发展充实丰富起来的一套形意拳基本拳法。套路短小活泼锻炼全面易学易练容易掌握。经常操练果无谬悖是掌握形意拳要领提高手、眼、身、法、步的灵活敏捷动作协调增强身体素质的有效手段。十二形拳取各物之象形融合于拳法是‘体’拳则是‘用’。习者切勿片面追求形象的逼真而使本末倒置失去拳法之真意。一、龙形拳:龙者是传说中的神物。有降龙下界之式有伏龙登天之形又有龙体缩骨之法。龙本阴物但在拳术之中则为阳在腹内而谓心火下降。《丹书》云:龙向火中出又为云云从龙在拳中而谓龙形。此形之劲起于承浆之穴即(唇下陷处又名任脉起处)与虎形之气轮回相接两形一前一后一升一降。其拳顺则内心空虚而心火下降心窍开而智慧生其拳逆则身被阴火焚烧身体亦无活泼之理。《拳经》云:一波未定一波生好似神龙水上行忽而冲空高处跃声光雄勇令人惊。这是对龙形的形象描述。(一)预备式:与三体式相同(图)。(二)龙形右式:由三体式开始以两脚为轴左脚尖外撇身体向左正方扭转度两腿向下屈蹲左前右后右膝盖顶于左膝窝中间成坐盘式同时两手收于面前向前后平衡分开手心都向下高与胯平眼看左正方(图)。两手在胸前交叉(左手在上右手在下)两手心向内(图)。以两脚为轴身体向右正方拧转度手臂姿势不变右腿在前左腿在后仍成坐盘式(图)。左腿直立右脚屈膝上提向前蹬出脚尖上翘脚心向前高与胯平同时两手前后分开右手停于右额角侧五指分开手心向外左手向前大出手心向前五指分开高与脸平身体重心全在左腿眼看前方(图)。要点:拧身坐盘式腰要灵活转动两手交叉要含胸收腹身体要平稳不可忽高忽低左手前打与右手上架以及提膝动作要同时进行右脚前登尽量要高定式时胸部要极力向内缩成圆形大空身定式后左腿稍下屈脚要站稳。此式虽分四段但练习时要紧密相随不可迟滞。心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>(三)龙形左式:接上式右脚向前落下脚尖外撇两腿下屈成坐盘式同时两手收回由面前分开手心向下身体向后拧转度含胸空身眼看右手(图)。两手在胸前交叉(右手在上左手在下)两手心向内(图)。以两脚为轴身体向左正方拧转度手臂姿势不变两腿改为左腿在前右腿在后的坐盘式(图)。右腿立直左脚屈膝向上提起向前蹬出脚尖上翘脚心向前高与胯平同时两手向后分开左手停于左额角侧五指分开手心向外右手向前打出手心向前五指分开高与脸平身体重心全在右腿眼看前方(图)。要点:与右式相同惟方向不同左右交替向前打去。(四)龙形回身式:向前打至适当位置打出左式后左脚向前落下成坐盘式身体向左正方拧转度两小臂于胸前交叉(见图)。以两脚为轴身体向后右前方拧转度左腿立直右脚屈膝提起向前蹬出右手向前打出左手停于左额侧打成右式眼看前方(图)。要点:与(二)的右式相同惟前后方向相反从此打成(三)的左式左右式交替往返操练次数多少按个人体力自行掌握。(五)龙形收式:往返打至起式位置打出左式后按照回身式的方法打成右式(见图)右脚向后落下两手打成挺腕俯掌的三体式归气法收功。演练者:车润田先生心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>宋氏形意拳十二形拳虎形拳二、虎形拳:虎者为山中兽娄之王。有伏虎离穴之式有凶猛扑食之勇。在腹内为肾水清气上升。《丹书》云虎向水中升也。又为风风从虎在拳中而谓虎扑。此形之劲起于臀尾(督脉又名长强穴)。其拳顺则清气上升脑筋充足其拳谬则浊气不能下降诸脉亦不通矣。《医书》云督脉为百脉之源督脉一通百脉皆通。《拳经》云臀尾打落不见形猛虎坐卧藏洞中背尾全凭精灵气起落二字自分明。这是对练习虎形的形象写真。习学者务须格致虎形之理而得之于身心以通诸窍。(一)预备式:与三体式相同(图)。(二)虎形左式:由三体式开始右脚向右后方撤一步左脚随之撤回半步脚掌着地两腿向下微屈成左虚步同时两手随着撤步动作向回捋抱于腹脐前部变拳拳眼向前身体重心落于右腿(图)。左脚向左前方迈一大步右脚随之跟进半步两脚尖都向里扣同时两拳变掌屈臂由胸部向左前方打出掌心向前高与眼平五指分开两拇指似挨非挨眼看两拇指中间(图)。要点:撤步与捋掌动作要同时进行两掌向前打时要沉肩坠肘含胸收腹以两肋发劲经两臂直达全掌并含上措之力。落式时要提胸收腹头上顶项竖直臀向前突周身合一精神贯注。(三)虎形右式:接上式左脚向前垫进半步脚尖向右前方右脚随之跟于左脚踝内侧不要靠紧脚掌着地两腿屈膝下蹲同时两掌变拳收回停于腹前拳眼向前身体转向右前方重心偏于左腿眼看右前方(图)。右脚向右前方斜线迈一大步左脚随之跟进半步脚尖都向里扣同时两掌屈臂坠肘由胸部向右前方打出掌心向前高与眼平五指分开两拇指似挨非挨眼看两拇指中间(图)。如此左右式交替向前打去次数多少视场地条件安排。要点:左脚垫步与右脚跟进要与身体下沉动作协调一致两掌向右前方打出一切动作和要点与左式相同惟左右方向相反。(四)虎形回身式:心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>向前打至适当位置打出右式后右脚向左正方弧线扣一步落于左脚踝内侧脚掌着地以两脚为轴身体转向后左前方两腿向下微屈同时两掌变拳收回停于腹前拳心向前眼看左前方(图)。要点:右脚扣步要与身体转动动作要中正平稳不可摇晃与两拳收回协调一致。(一)虎形左式:上式停稳后左脚向后左前方迈一步打成左式(图)。要点与前(二)相同惟前后行进方向相反。由此再向后右前方打出右式左右式交替往回打去反复操练。(二)虎形收式:往返打至起式位置打出右式后按照回身式方法回身向左前方打成左式(见图)右脚向后撤半步两手打成挺腕俯掌的三体式归气法收功。演练者:车润田先生心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>宋氏形意拳十二形拳猴形拳三、猴形拳:猴者最灵巧之兽也。有缩力之法有纵山之灵舒臂之力又闪转腾挪神机变化莫测之妙。在腹内则为心源在拳中谓之猴形。其拳顺则心神定静而形色亦能纯正其拳谬则心神摇乱而形色不和身体手足亦必失宜。《孟子》曰根心生色现于面盎于背施与四体亦此气之谓也。猴形之技人固有所不能及然格致此技之理身体力行之不仅能收其放心且能轻便身躯。《拳经》云不是飞仙身自轻居然闪电令人惊看他一身无定式纵山跳涧一片灵。这是对猴形的形象说明。习学者对此猴形不可忽视。猴形的练法是以人字形为规格动作反复操练方向和角度也不相同。为学习方便在以下说明中假定面向正南起式按固定方向分成四段叙述以便初学者模仿练习。动作熟练以后即可灵活运用不必受此局限。动作分段说明如下:第一段:(一)预备式:同三体式(图)。(二)左转身猿猴转背式:由三体式开始以左脚为轴身体由左转向后右前方左手收回内旋经胸部向前上方伸出掌心向内高与眼平同时右脚弧线向右扣一步与左脚斜线相冲距离约一尺左右右掌仍停于腹脐右侧掌心向下眼看左掌心(图)。要点:转身伸左掌要与扣右步动作完整一致迅速连贯眼随手看。(三)猿猴爬竿式:接上式左脚向后撤一步右掌由腹右侧经左掌心里面向前伸出掌心向下五指分开高与肩平左掌里扣收回停于腹脐左侧掌心向下眼看右掌(图)。右脚向后撤一步左掌由腹脐左侧经右掌背上面向前伸出掌心向下五指分展高与肩平同时右掌收回停于腹脐右侧掌心向下眼看左掌(图)。右脚向前迈进一步右掌同时由腹脐右侧经左掌背上面向前伸出掌心向下五指分展高与肩平左掌收回停于腹脐左侧掌心向下眼看右掌(图)。心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>要点:以上动作虽分为三组讲解但在实际操练时要连贯中间不停两掌交替伸缩与两脚进退要同时完成协调一致落步要坚稳眼神要注视两手。(四)猿猴挂印式:右脚撤回屈膝提起膝与胯平脚尖上翘左脚站稳腿向下微屈同时左掌由腹左侧向前伸出掌心向下高与肩平右掌随即收回停于腹脐右侧掌心向下身体稍微前俯眼看左掌(图)。右脚向前落进一大步左脚跟进半步同时右掌经左掌背上面向前伸出掌心向下拇指撑开其余四指并伸高与眼平左掌收回停于腹脐左侧手心向下眼看右掌(图)。要点:两掌伸缩与提膝动作要同时进行迅速完整含胸收腹进右步打右掌左脚要着力向下蹬劲摧助周身发出完整之合力。松肩拔骨力贯指尖提胸塌腰精神贯注。(假设猴形面向正南起式则本段中猿猴挂印式方向为东北角)。以上本段中的各组动作在操练过程中要紧密衔接不可中断两掌伸缩必须掌心掌背交替着力摩擦头上顶项竖直松肩逼臀手眼神步协调一致灵活转变要做到快而不乱。以下各段的要领相同。第二段:(五)右转身猿猴转背式:接上式以右脚为轴身体由右转于后左前方右掌内旋随着身体转动经胸部向前上方伸出掌心向内五指分展高与眼平同时左脚弧线迈于右脚后面脚尖向里与右脚斜线相冲距离约一尺左右左掌仍停于腹脐左侧掌心向下眼看右掌心(图)。要点:转身伸掌扣步动作要手足相随协调一致眼随手看。(六)猿猴爬竿式:右脚向后撤一步左掌由腹左侧经右掌背上面向前伸出掌心向下五指分展高与肩平右掌里扣收回停于腹脐右侧掌心向下眼看左掌(图)。左脚向后撤一步右掌由腹脐右侧经左掌背上面向前伸出掌心向下五指分展高与肩平同时左掌收回停于腹脐左侧掌心向下眼看右掌(图)。心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>左脚向前进一步同时左掌由腹脐左侧经右掌背上面向前伸出掌心向下五指分展高与肩平右掌收回停于腹脐右侧掌心向下眼看左掌(图)。要点:两掌交替伸缩要与两脚进退同时进行迅速连贯协调一致中间不可停滞眼神要随着身体运转注视左右手。(一)猿猴挂印式:接上式左脚撤回屈膝提起膝与胯平脚尖上翘右脚站稳腿向下微屈同时右掌由腹脐右侧向前伸出掌心向下身体稍微前俯眼看右掌(图)。左脚向前落进一大步右脚随即跟进半步同时左掌经右掌背上面向前伸出掌心向下拇指撑开其余四指并伸高与眼平右掌收回停于腹脐右侧掌心向下眼看左掌(图)。要点:伸左掌、缩右掌、提左脚等动作要同时进行快速完整一致要含胸收腹进左脚打左掌右脚要着力向下蹬劲摧助周身发出完整之合力要松肩拔骨促使力贯指尖头上顶项竖直提胸塌腰精神贯注。(本段猿猴挂印式方向西北角)。第三段:(二)右回身猿猴转背式:以两脚为轴身体由右回身转于后左前方右掌内旋经胸部向左前上方伸出掌心向内高与眼平左掌由上向回弧线停于腹脐左侧掌心向下眼看右掌心(图)。其要点与第二段中右转身猿猴转背式相同惟方向不同。(三)猿猴爬竿式:动作和要点与第二段(六)猿猴爬竿式相同。惟方向不同。(四)猿猴挂印式:动作和要点与第二段(七)猿猴挂印式相同。惟方向不同。(本段方向为东南角)。以下还有第四段其动作和要点与第一段中的(二)(三)(四)完全相同(图)这里就不再细说。(本段方向为西南角)。(十一)猴形收式:往返操练打到起式位置打至第四段猿猴挂印式(见图)后右脚向后撤一步左掌前伸右掌收回停于左肘下面掌心均向下呈挺腕俯掌三体式归气法收功。演练者:车润田先生心意拳汇编菜农制作唯有心意真国粹千古不绝心意魂<>心意拳汇编菜农制作

用户评论(0)

0/200

精彩专题

上传我的资料

每篇奖励 +1积分

资料评分:

/14
仅支持在线阅读

意见
反馈

立即扫码关注

爱问共享资料微信公众号

返回
顶部

举报
资料