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哑铃锻炼肌肉(有图指导).doc

哑铃锻炼肌肉(有图指导)

李家的某某 2013-12-13 评分 0 浏览量 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《哑铃锻炼肌肉(有图指导)doc》,可适用于人文社科领域,主题内容包含胸部:胸部:胸部::俯卧撑:建议个一组(这是力量练习如果希望肌肉快速增长就增加负荷个一组就是完成个之后没有力气)动作要标准。组左右。同时可以练到肱三符等。

胸部:胸部:胸部::俯卧撑:建议个一组(这是力量练习如果希望肌肉快速增长就增加负荷个一组就是完成个之后没有力气)动作要标准。组左右。同时可以练到肱三头。 :双臂屈伸:在家可用两个椅子代替动作如图。 :平卧哑铃推举动作如图。重量看自己的情况一组个组。 有条件的可以做上斜推举主要练到胸肌上部。结合平板推举每个动作组。 :飞鸟图上是上斜和下斜的平板也可以。 胸部完 背部:引体向上动作如图可以在家的门框上进行。一组,组。开始可能会拉不动但只要坚持自身的力量增加以后就能做到了。  :单臂哑铃划船。 背部我只能想到这两个也是我长做的两个。背部完。 肩部::哑铃侧平举。  :俯立哑铃侧平举结合动作号动作每个三组。 :单臂哑铃前平举双手轮换一起一落 :哑铃推举我感觉单臂效果好  :耸肩提哑铃肩部完 手臂:二头肌:单调的二头肌弯举弯举再弯举  三头肌:仰卧哑铃比屈伸 颈后比臂屈伸 坐姿颈后臂屈伸 仰姿反屈伸 手臂完 腿:负重弓步:可以手提哑铃 提哑铃深蹲:图上是杠铃可以双手提哑铃。也可以在肩上放一袋子沙来做。腿部完 腹部:仰卧起坐:图上有两个姿势第二个效果比较好难度也稍微大点。 哑铃曲侧: 曲腿仰卧起坐: 上举腿练最下面的腹肌想练八块腹肌比做动作。图上是上斜平躺也可以的。这个动作放在最后做。腹部完 完

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