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用哑铃锻炼全身各部位肌肉方法图解.doc

用哑铃锻炼全身各部位肌肉方法图解.doc

上传者: 李家的某某 2013-12-13 评分 0 0 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《用哑铃锻炼全身各部位肌肉方法图解doc》,可适用于人文社科领域,主题内容包含用哑铃锻炼全身各部位肌肉方法图解哈哈有图我再给大家套计划吧我是健身私人教练本答案是我根据你的条件认真编辑的不要认为是复制来的请你认真看看有什么不明白符等。

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铃时不要借助惯性。当横杠提至小腹前需拉至胸位然后再垂直放下。推举推举动作主要发达三角肌前束和中束。用杠铃或哑铃练都行。可以站着练也可以坐在凳上练。预备姿势是将横杠提至锁骨上两手掌上托住杠铃。用哑铃练则是双手持铃置于两肩外侧掌心相对。推举动作不难掌握将杠铃或哑铃垂直向上推起至两臂伸直就行了。不过有两点需注意一是上体始终要报纸托胸、收腹、紧腰二是举至头上稍停后再慢慢下放。颈后推举主要是发达三角肌后束和斜方肌分站姿和坐姿两种先把杠铃置于颈后肩上两手间距比中握距稍宽两手托住横杠。随后将杠铃垂直向外推起。上推时两肘略向外张以利于三角肌的收缩。还有一种转腕推举。两手持哑铃于肩外侧掌心相对。上推时手腕和肘尖同时向外侧转动度。引体向上背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说背阔肌丰厚发达时整个背部看上去才呈现出“v”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。引体向上的动作过程十分简单双手宽握单杠两臂伸直身体悬垂腰背部以下放松两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时用背阔肌的收缩力屈臂引体向上至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降直到复原。下颏超过横杠这个动作叫“胸前引体向上”。颈后贴近横杠也称“颈后引体向上”。还有一种引体向上是将特制的横梁挂在横杠上双手握住架下的横梁做引体向上。这个动作叫“平行握引体向上”。一般来说如果一次引体向上超过个可尝试着用皮带或绳束系上重物或杠铃片来练。有人喜欢把重物挂在腰上也有人习惯系在脚踝处。不过有两点需要提醒您一是重量要合适二是注意安全。好像我要做运动健将一样只是为了有稍稍的肌肉武装自己的身体让自己有个健康的体魄这也是养生的一部分有健康的肌肉用哑铃锻炼全身各部位肌肉方法图解!​ ​ 惊天小猪猪​ 位粉丝​ ​ 楼本来找了多张的把哑铃归纳出来~~希望大家受用!顶​ :​ 回复​ ​ 惊天小猪猪​ 位粉丝​ ​ 楼二​ :​ 回复​ ​ 惊天小猪猪​ 位粉丝​ ​ 楼三​ :​ 回复​ ​ 惊天小猪猪​ 位粉丝​ ​ 楼四​ :​ 回复​ ​ 惊天小猪猪​ 位粉丝​ ​ 楼五​ :​ 回复​ ​ 惊天小猪猪​ 位粉丝​ ​ 楼六​ :​ 回复​ ​ 惊天小猪猪​ 位粉丝​ ​ 楼七​ :​ 回复​ ​ 惊天小猪猪​ 位粉丝​ ​ 楼八​ :​ 回复​ ​ 惊天小猪猪​ 位粉丝​ ​ 楼九​ :​ 回复​ ​ 惊天小猪猪​ 位粉丝​ ​ 楼十​ :​ 回复​ ​ 惊天小猪猪​ 位粉丝​ ​ 楼十一​ :​ 回复​ ​ 惊天小猪猪​ 位粉丝​ ​ 楼十二​ :​ 回复​ ​ 惊天小猪猪​ 位粉丝​ ​ 楼十三​ :​ 回复​ ​ 惊天小猪猪​ 位粉丝​ ​ 楼十四​ :​ 回复​ ​ 惊天小猪猪​ 位粉丝​ ​ 楼十五​ :​ 回复​ ​ 惊天小猪猪​ 位粉丝​ ​ 楼十六​ :​ 回复​ ​ 惊天小猪猪​ 位粉丝​ ​ 楼十七​ :​ 回复​ ​ 惊天小猪猪​ 位粉丝​ ​ 楼十八​ :​ 回复​ ​ 惊天小猪猪​ 位粉丝​ ​ 楼十九​ :​ 回复​ ​ 惊天小猪猪​ 位粉丝​ ​ 楼二十​ :​ 回复​ ​ 惊天小猪猪​ 位粉丝​ ​ 楼二十一​ :​ 回复​ ​ 惊天小猪猪​ 位粉丝​ ​ 楼二十二​ :​ 回复​ ​ 惊天小猪猪​ 位粉丝​ ​ 楼二十三​ :​ 回复​ ​ 惊天小猪猪​ 位粉丝​ ​ 楼二十四​ :​ 回复​ ​ 惊天小猪猪​ 位粉丝​ ​ 楼二十五

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