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如何克服考试焦虑.ppt

如何克服考试焦虑

美其名曰
2013-12-05 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《如何克服考试焦虑ppt》,可适用于人文社科领域

xiaoancoursetaobaocom小安精品课程店第一次辅导:建立契约互相认识(分钟)第二次辅导:认知调整建立自信(分钟)第三次辅导:放松训练(分钟)第四次辅导:团体结束感悟收获寄予希望(分钟)、期望逐个“捉”、轻松时刻、感受互享、考试焦虑的相关知识期望逐个“捉”期望逐个“捉”A、 请按照圆圈站好主持人将气球抛出接到球的人作自我介绍并做一个有自己特色的动作其他人模仿他的动作做一遍。B、 接到球的人表达自己参加小组的期望和约定然后随意抛给其他人依此类推。C、 球最后传回到主持人手里每位学员请拿笔把自己刚才说的期望写在贴在黑板的纸上签上名。D所有成员聚拢在一起手相互搭在一起大声念大家写下的期望和约定。轻松时刻成员在面对面站着的圆圈基础上集体向右转双手搭在前面成员的肩膀上按摩然后集体向后转为另一位成员按摩。焦虑情绪宣泄小组成员交流自己在面临考试时的感受、情绪反应和采取的应对措施考试焦虑相关知识考试焦虑相关知识一、什么是考试焦虑考试焦虑是学生对考试的一种特殊的心理反应。对中学生来说考试焦虑的作用具有两重性。从积极的一面看适度的考试焦虑水平是积极的备考紧张心理在情绪上有一种积极心理状态。从消极一面看焦虑水平过高不仅会妨碍考试而且对身心健康有一定的负面影响临考之际不仅有烦躁、压抑愁苦等内心活动还有坐立不安、注意力分散、爱发脾气、失眠等行为表现其结果是:因为焦虑水平过高而使考试成绩不理想。二、考试焦虑的原因A、不能正确对待考试担心考试不及格B、疑虑考试失败C、外部压力大D、大脑休息不足。      B向消极的自我意识中的不合理成分进行自我质辩其中包括指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性阐明由此对个人所造成的危害并明确今后应该采取的态度。A通过自我反思把两条主要的朦胧的消极自我暗示即对考试的担忧写在表格上 离中考还有两个月学校、家长对林冲寄予了很大的希望。但近一个多月以来林冲莫名地焦虑起来他总是在想:自己还有很多知识没复习、考不上重点高中就很没面子、如果考试前生病、考试题目很偏该怎么办……不安、心烦意乱、失眠看书复习效率每况愈下等陆续困扰着他他不得不来到心理辅导中心。如果你是心理辅导员你会怎么给他做辅导呢?角色扮演(( 想象放松  肌肉放松深呼吸放松A、请以你们自己最舒服的姿势坐好。B、请闭上眼睛跟着音乐指导语开始想象A、 姿势要求:轻松地坐在椅子上双腿自然向前伸头和上身轻轻靠在椅背上双手平放在扶手。B、 松开紧身衣物(皮带等)摘下有碍放松的物品(眼镜、首饰等)脱掉鞋帽以减少触觉刺激。C、 放松顺序:整个放松遵循由下至上的原则从脚趾小腿大腿臀部腹部胸部背部肩部臂部颈部头部D、请闭上眼睛跟着指导语放松肌肉A、 选择一舒适坐姿闭上双眼注意自己是用嘴还是用鼻呼吸以及呼吸频率B、 注意身体的肌肉群尽量放松C、 用鼻吸气用嘴吐气跟着指导语连续做几次平静而深邃的呼吸。 、情景模拟想象练习、收获园、真情告白、大团圆齐唱《强》A、成员以最舒服的姿势坐好B、请闭上眼睛跟着指导语作情景模拟想象请大家在小组内交流在整个团体辅导过程中的收获和感想把自己最想送给对方的知心话用自己喜欢的彩色笔写在对方后背的纸上全部写完后先静静的坐分钟想象一下别人会给你写些什么然后拿下后背上的纸仔细读一下别人送给你的知心话体会一下你的心情如何?带着这些祝福今后你打算怎样面对学习面对生活大家围成圈手拉着手聚拢静默约秒钟。然后跟随音乐节奏边唱歌边摆动身体。xiaoancoursetaobaocom小安精品课程店

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