如何清除体内自由基

如何清除体内自由基？          铜铁会生锈、银器会变黑，这是自然界最为常见的氧化作用。人体的新陈代谢过程实际上也是氧化过程，因此在人的一生中每天都在“生锈”。但由于人体与生俱来的强大抗氧化能力，也时时在进行着“除锈”工作。正常情况下“生锈”与“除锈”维持着动态平衡，以保证人体正常的生命过程。--本文来自益生康健网(yeecare.com)       人体所产生的“铁锈”在医学里就叫“自由基”。自由基是一种极活泼、不稳定、生命周期短、原子核外层含有不成对电子的化合物。因为不稳定，自由基会与体内的细胞组织产生夺取电子的化学反应，这个化学反应过程被称为氧化。--本文来自益生康健网(yeecare.com) 　　当自由基产生过多或清除过慢时，自由基通过攻击生命大分子物质及各种细胞，会造成机体在分子水平、细胞水平及组织器官水平的各种损伤，加速机体的衰老进程并诱发各种疾病。现已证明，人类绝大多数疾病特别是人体衰老的过程，与自由基的攻击有密切关系，研究证实，至少有70种以上的疾病与自由基有关。可以说，自由基是“万病之源”。--本文来自益生康健网(yeecare.com) 　　要清除体内的自由基，就必须补充抗氧化剂，以提高机体的抗氧化能力。--本文来自益生康健网(yeecare.com)     抗氧化物的定义为“任何以低浓度存在就能有效抑制自由基的氧化反应的物质”，其作用机理可以是直接作用在自由基，或是间接消耗掉容易生成自由基的物质，防止发生进一步反应。人体本身有对抗自由基的功能，称为抗氧化能力，机体抗氧化的能力越强，相对就越健康，生命就会延长。--本文来自益生康健网(yeecare.com)  --本文来自益生康健网(yeecare.com)     人类在自然中找到更多的抗氧化剂，包括蜂王浆、葡萄、西红柿、芥末和花椰菜中的物质，以及如姜黄和银杏、山楂等药草中的物质。这些物质，如生物类黄酮、西红柿红素并非是必需的营养物质，但是对人体却很有好处。另外，像是天然西瓜子也是维生素E以及锌和硒等抗氧化矿物质的优良来源。--本文来自益生康健网(yeecare.com)     常用的抗氧化剂主要有以下几种：--本文来自益生康健网(yeecare.com) 　　1、维生素C：维生素C属于水溶性维生素。人体内不能合成维生素C，必需依靠食物。一般常见的绿色蔬菜和水果都富含维生素C。维生素C在体内经过2～3个小时就会随尿液排出体外。此外，阿司匹林会加速维生素C的排出。--本文来自益生康健网(yeecare.com) 　　2、维生素E：维生素E属于脂溶性维生素。维生素E可以保护细胞膜和生命大分子（DNA）免受自由基攻击。维生素E容易被氧化，一般的烹调加工中的损失高达30％～80％。--本文来自益生康健网(yeecare.com) 　　3、OPC：OPC（低聚原花青素）具有极强的抗氧化活性，是维生素C的20倍，是维生素E的50倍，而且还能进入血脑屏障和眼球，能有效预防老年痴呆和白内障，具有吸收快、效果强、作用持久、安全等诸多优点。--本文来自益生康健网(yeecare.com) 　　4、β-胡萝卜素：β-胡萝卜素是维生素A的前体，可以转化成维生素A。过量服用维生素A会引起中毒，最好是摄取富含β-胡萝卜素的天然食物，而过量服用β-胡萝卜素无明显副作用，只会使皮肤发黄。--本文来自益生康健网(yeecare.com) 　　5、抗氧化酶--本文来自益生康健网(yeecare.com) 　　在体内最重要的抗氧化酵素包括有超氧化物歧化酶（简称SOD），过氧化氢酶（简称CAT），及谷胱甘肽过氧化物酶（简称GSH-Px）。谷胱甘肽只能在细胞内合成，食用含谷胱甘肽前体的食品（例如乳清蛋白质粉），能够安全通过胃肠道，进入细胞内合成谷胱甘肽。　　--本文来自益生康健网(yeecare.com)     6、硒：硒是谷胱甘肽过氧化酶的重要组成物质，具有清除自由基和抑制脂质过氧化的作用。人体吸收的硒都要和蛋白质结合后才能提高吸收率和利用率。较好的办法是食用富硒的产品，一般是有机硒。--本文来自益生康健网(yeecare.com) 　　7、其他：番茄红素、硫辛酸、黄酮类、多酚类以及一些多糖类也都有抗氧化的作用。--本文来自益生康健网(yeecare.com)     需要补充抗氧化剂的人群　 　--本文来自益生康健网(yeecare.com)     抗氧化剂的适宜人群是中老年人，这是由于，一定年龄以后，体内自然产生的抗氧化物质的数量就会逐年减少，这时就会出现明显的衰老和非健康状态。而中老年人体内产生的抗氧化物质更是明显不足，所以需要补充。--本文来自益生康健网(yeecare.com)   5种食物能清除体内自由基 　　近年来医学研究发现，人体内毒素的积存是导致人体患病的一个重要原因。专家认为，人若经常对体内进行“大扫除”，及时清除毒素，自然就会身体健康。 　　自由基是人体氧化过程中的产物，它可损害脱氧核糖核酸、胶原蛋白，破坏组织细胞并导致皱纹、老年斑、老年痴呆等多种疾病发生。要清除这种自由基，应多食以下“还原食物”： 　　蔬菜　多种新鲜蔬菜可使血液呈碱性，让沉淀在细胞内的毒素重新溶解，随尿液排出体外。如胡萝卜可加速汞的排泄；大蒜则有助于铅的排泄。 　　海带　含有丰富的海带胶质，可促使侵入体内的放射性物质排出。 　　蘑菇　经常食用能清洁血液，排泄毒性物质，还可清洁、净化体内环境。 　　猪血　含有大量的血浆蛋白，经过人体胃酸和消化酶分解后，与侵入胃肠的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，会变为不易吸收的废物而被排出体外。 　　绿豆　能帮助排泄侵入体内的各种毒性物质，包括各种重金属及其它有害物质，促进人体正常代谢。 体内的抗氧化剂有维生素E和维生素C、谷光甘肽(GSH)、尿酸、胡萝卜素等，抗氧化酶体系包括超氧化物岐化酶SOD、谷胱甘肽过氧化物酶、过氧化氢酶等。这些抗氧化酶和抗氧化剂在体内组成了一道道防线，防止有害自由基对机体的伤害，维持体内自由基产生和清除的平衡保证机体的健康。 　 维生素Ｅ和维生素C 　 维生素E是抗氧化剂中最好的一种维生素。它失去一个电子后，可以从维生素C中获得补充。维生素C一般在人体内不能保存很长时间，它可以使维生素E循环再生，因此人们在吃维生素E的同时，兼吃维生素C，可以加强和维持维生素E的抗氧化作用。 　 β胡萝卜素 　 它是维生素A的前身。只要人体内有它的存在，在需要维生素A时，就可由β胡萝卜素随时制造。在不需要时它可担当抗氧化剂的角色，消除自由基。 　 人们在平时就应通过饮食，摄取天然的抗氧化剂，来协助身体破坏自由基。而我们的身体，也会有自然产生的自由基清除者来能抑制自由基形成。 　 超氧化物歧化酶 　 它是消除过超氧阴离子自由基的酶； 　 过氧化氢酶 　 它是消除过氧化氢和羟自由基的酶； 　 谷光甘肽过氧化酶 　 它是消除过氧化氢和羟自由基的酶。 　　虽然我们食入的动植物食品含有这些酶，但在消化过程中都将首先被分解为氨基酸，然后根据需要再在体内合成。但是如果饮食中缺乏合成它们的原料，就可能造成这些酶的缺乏和活性降低。比如，在制造谷光甘肽过氧化物酶时，必须有矿物质硒的参与。为了补充这种酶，应摄取含硒的食物。如动物的肾脏、牡蛎、鳕鱼、比目鱼等。 　　茶 茶中的有效成分茶多酚是一种抗氧化剂物质，凡经常饮茶的地区，其居民患癌症的比率较少。由此可见茶多酚能消除自由基防止癌症的发生。 　　菠菜 其含有的大量β胡萝卜素和铁，能提供人体丰富营养。菠菜中的大量抗氧化剂，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，防治老年痴呆。 　　山楂 所含有的黄酮类物质和维生素C、胡萝卜素等能阻断并减少自由基的生成，增强机体的免疫力，还有防衰老、抗癌的作用。 　　胡萝卜 胡萝卜不仅能够增强人体免疫力，有抗癌作用，它更含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素可以清除致人衰老的单线态氧和自由基，减缓人体衰老的过程，防止皮肤老化。 　　黄豆 含有异黄酮，是一种天然抗氧化剂，同时具有弱雌性激素作用。常喝豆浆可以明显减弱妇女更年期症状，而且还有防癌和预防老年痴呆症的作用。对女性有很好的美容养颜的功效。 　　此外，我国很多中草药中的有效成分都是抗氧化剂物质，例如，银杏黄酮、甘草黄 如何清除体内多余的自由基  如何清除体内多余的自由基 　　在长期进化过程中，生命有机体内必然会产生一些物质能清除这些自由基。实验证明，体内具备一套完整的防止活性氧自由基损伤的机制，即抗氧化剂和抗氧化酶，它们统称自由基清除剂。人在正常情况下，它们可以维持体内自由基代谢的平衡，使人体处于健康状态。如一旦出现自由基代谢的不平衡，或叫“氧化应激”，有可能导致疾病发生。 1. 什么叫自由基清除剂 　　所谓的自由基清除剂即抗氧化剂，顾名思义，抗氧化剂(Antioxidants)就是一种能够消除氧化过程对身体带来的损害的物质,是具有一个多余的自由电子，具有在自由基夺取细胞内分子的电子之前与自由基结合确保自由基电平衡的能力的一类物质，这类物质具有很好的“封杀”自由基的能力。而所谓的氧化过程其实很简单，想想为什么铁会生锈，黄油为什么会变质等等，都是氧化的结果。氧对于我们的生命至关重要，是一种非常活跃且不稳定的元素。它与铁发生反应形成铁锈，同时它也与黄油中的脂肪发生反应从而使黄油变质。与此相类似，氧化过程同时也在我们的身体里不断发生着。当您的岁数越来越大，也就有越来越多的氧化过程发生了，形象的说，这些氧化过程最终使您的身体也“生锈”了。于是，我们把任何能阻止或减缓氧化过程的物质称为抗氧化剂，从根本上说，抗氧化剂就是保护其他物质免受氧化损害的物质。 　　2．人体内自生的自由基清除剂 　　我们人体本身存在有两大抗氧化系统，一为酵素型（酶），例如：超氧化物歧化酶(superoxide dismutase简称SOD)，它是消除超氧阴离子自由基的酶；谷胱甘肽过氧化酶(glutathione peroxidase)；过氧化氢酶(CAT)，它是消除过氧化氢和羟自由基的酶等，人体本身可由体内自行合成。但因环境、年龄等因素的影响，导致生理机能不顺畅，而造成合成的能力渐渐减少，越来越难满足我们身体每日的需要；虽然我们食入的动植物食品含有这些酶，但在消化过程中都将首先被分解为氨基酸，然后根据需要再在体内合成，但是如果饮食中缺乏合成它们的原料，就可能造成这些酶的缺乏和活性降低，比如，在制造谷光甘肽过氧化物酶时，必须有矿物质硒的参与。为了补充这种酶，应摄取含硒的食物。如动物的肾脏、牡蛎、鳕鱼、比目鱼等。另一种非酵素型，例如：维生素E（VitE）和维生素C（VitC）、β-胡萝卜素（β-carotene）等则需由饮食补充；许多天然植物中含有抗氧化物质，如五谷类食物、十字花科蔬菜、蕃茄、黄豆、绿茶、有机酸等抗氧化物质。 　　3．常见的外源型自由基清除剂 　　正常人体有一套清除自由基的系统，但是即便如此，这个系统的力量会因人的年龄增长及体质改变而减弱，随着时间的推移，自由基还是会在细胞内不断地积累。细胞会在不断的氧化过程中失去它们的机能最后死亡。致使自由基的负面效应大大增强，引起多种疾病发病率的提高。 　　为了防御自由基的损害，可以向生命机体额外添加些自由基清除剂，从而达到抵抗疾病延缓衰老的目的。 　　现在，科学家们已经能够测量出这些氧侵蚀的量，并且可以确定哪些才是有效的抗氧化物，特别是那些包含在食物里的，以及试图发现生物体组织本身所含的抗细胞分子氧化的物质。现在这一点已经在一些小昆虫身上得到了验证。在一些个体上发现了一些抗氧化的酶，而这些个体一般都比那些不具有这种酶的个体活得更久。 　　抗氧化营养素种类繁多,各有不同的特性,可根据年龄,身体状况,生活环境,来搭配适合自己的抗氧化营养补充品。 　　（1）抗氧化维生素 　　种类特性效用来源β胡萝卜素 　　(β-carotene)β-胡萝卜素类胡萝卜素的一种,是非常有效的抗氧化剂,擅于捕捉氧自由基,它会在肝脏中转换成维生素A,而且只有在身体需要时才会进行转换,所以摄取高量的β-胡萝卜素并不会产生副作用血液中含有较高浓度的β-胡萝卜,患癌症的概率较低,特别是降低得肺癌的机率,对于避免肺癌有明显的效果。对细胞膜也有保护的作用食物中以深黄,桔红及深绿色的蔬果含量最多,如南瓜,茼蒿,油菜，芒果,胡萝卜等维生素C 　　(Vitamin C)维生素C是第一个被发现的维生素,能增强体内免疫力,抗氧化能力,消除自由基。因其为水溶性维生素,很容易在食物刀切,烹煮过程中流失* 是细胞间质的主要物质,可以保护细胞 　　* 帮助铁质吸收,预防贫血 　　* 强化血管,加速伤口愈合,避免坏血病 　　* 增加免疫力,预防感染性疾病 　　* 捕捉自由基,预防癌症* 深绿色蔬菜是维生素C很好的来源 　　* 水果中以石榴的含量最多,还有葡萄柚芒果柚子等续 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 　　种类特性效用来源维生素E(生育酚 　　tocopherol)维生素E是人体最重要的脂溶性抗氧化维生素,可以避免细胞膜的脂肪被自由基氧化,对于极易被氧化的红细胞,蛋白分子可提供强大的保护作用可以避免低密度脂蛋白(LDL)的氧化,对维护眼睛,肺部,皮肤,肝脏和动脉的健康非常有帮助 　　食物中的胚芽,全壳类,豆类,蛋及绿色蔬菜,都是维生素E的来源 　　（2）抗氧化矿物质 　　种类特性效用来源铜(copper)铜是许多蛋白质和酵素的重要成分,特别对SOD(超氧化物歧化酶)的形成,具有促进的作用,是抗氧化成分之一 　　* 铜可以帮助铁的吸收在血红素的形成过程中扮演重要角色 　　* 铜是骨骼形成的重要成分之一 　　* 帮助毛发和皮肤生长肝脏,肉类,豆类,坚果,葡萄干,香菇等 　　硒(selenium)硒是体内抗氧中谷胱甘肽过氧化GPX的促进因子,GPX可以解除过氧化氢的潜在伤害,保护细胞和血液免受自由基的侵害。另外,硒对抑制脂质氧化也有帮助* 对免疫力的提升有很大的帮助,尤其对老年人,素食者和艾滋病(AID)患者,特别重要 　　* 帮助去除致癌物的毒性,以及促使癌前胞死亡大蒜,洋葱,海产类,全谷类,都是硒的来源锌(zinc)在体内100种的酵素中,都有锌的存在,是维持生命的必须物质。锌是SOD的促进因子,并且能强化SOD的活性,是抗氧化的成分之一* 对DNA的合成和细胞的分裂非常重要,孕妇摄取足够的锌有助胎儿发育 　　* 有助精子的制造,与生殖能力有密切的关系 　　* 有助于免疫力的提升肉类,海产,牛奶,蛋,大豆,花生续表 　　种类特性效用来源铁(iron)铁是组成血红素和肌红素的主要物质,最主要的功能是运输氧气。它是能量代谢过程中的重要物质,参与许多酵素系统的运作,对免疫系统有增进作用避免贫血,增加抗氧化能力,但是过量的铁反而会增加自由基的数量肝脏,肉类,蛋,豆类,深绿色蔬菜,全谷类,干果类.