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第 六 章
起 居 作 息 养 生
第一节 起 居
一、合理作息作用
１.调养神气 2.提高人体适应力
二、失常的危害
三、劳逸适度
1.作用（调节气血运行、益智防衰）
2.害处 3.劳逸结合方法
体力劳动要轻重相宜、脑力劳动要与体力 活动相结合、家务劳动秩序化、休息保养 多样化.
第二节 服装顺时得体
一、服装的保健意义
二、制装的原则
1、顺应四时
保温性、透气性、吸温性和散温性、 色泽、质地
2、舒适得体
第三节 排便保健法
一、大便通畅的保健法
1.养成定时排便的习惯
2.排便要顺其自然 3.注意肛门卫生和便后调理
4.运动按摩通便
二、小便清利的保健法
1．饮食调摄法
2．导引按摩法
3．排尿宜忌
第七章 睡眠
第一节 睡眠的意义、时间和质量
一、睡眠的分期
二、睡眠的作用
(一)消除疲劳
(二)保护大脑 (三)增强免疫
(四)促进发育
(五)利于美容
三、睡眠的时间和质量
四、与睡眠时间有关的因素
1.年龄与性别因素
2.体质与性格因素环境
3.季节因素
4.其他影响睡眠的因素
5.睡眠的质量
标准
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6.睡眠规律与子午觉
第二节 方位与姿势
一、睡眠的卧向
按四时阴阳定东西、寝卧恒东向.
二、睡眠姿势
常人宜右侧卧、孕妇宜左侧卧、 婴幼儿睡姿、老人
及病人睡姿
第三节 卧具、环境与宜忌
（一）床铺
床宜高低适度、床宜稍宽大、床宜软硬适中
（二）枕头
1.枕头的基本要素
（1）高度
（2）长宽度
（3）软硬度
2.保健药枕
（三）其他卧具介绍
1.被
2.褥
3.睡衣
4.老人冬日睡卧宜带睡帽
第四节 睡眠环境与宜忌
（一）睡眠环境
1.恬淡宁静
2.光线幽暗
3.空气新鲜
4.温湿度适宜
（二）睡眠的宜忌
1.睡前禁忌
2.睡中禁忌
3. 醒后禁忌
第五节 失眠的预防
(一)起居失常
(二)心理因素
(三)身体因素
(四)环境因素
第六节 失眠的预防
(一)病因防治
(二)心理防治
(三)体育防治
(四)药物防治
(五)食物防治
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