身体的最重要的三个地方
不论拟订身材如何,身体有三个地方是吸引异性的重点。这并不是说你只要锻炼这萨那处就够了,这只不过
表
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示你选定目标,准备发动最后攻势时,多多注意这三处会让你的胜算提高不少;
胸膛和肩膀:大块的肌肉不是我们追求的,不过当你穿衬衫和夹克时,身材有点形状和线条会好看好多,同时你也会更自信。
腹部:六块鸡头是不必了,不过平坦的小腹是我们的目标。细腰身可以让你上身看起来好看,而且让你的衣服(特别是裤子)看起来合身。
臀部:不要否让,每个人都会注意臀部。若你能够锻炼出臀部结实的曲线,一定可以吸引更多的目光,你的努力不回白费的。
每天的健身运动
如果你已经是健身房的常客,那你一定已经有一套运动
计划
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,在家运动的想法对你也没什么意义。不过若你很少上健身房,又或者你常常出门在外,必须栖身旅馆房间,那你就可以将每天运动的习惯荣辱生活中。我们都知道早起运动对身体最好,也会让你一天更有活力。然而,对大多数的人来说,早起是非常困难的事。里边过不管是早上还是晚上,每天积累一点点,最后一定会看见成效,你实在不需要花大价钱去买什么昂贵的运动器材或跑步机。
根据个人的兴趣和你想多快见到运动的成效立刻,你可以计划下列部分或去部的运动编成一套计划,一周至少做三到五次。你可以选择每种运动要重复几次,不过重点是最少做三次整套的动作。如果能这样的话,即使不能立刻看到明显的成效,身体的强度和柔软度都会增加。在个人有兴趣的方面,尽量持之以恒的进行。不牢固也不呀超过体能的极限,否则第二提到办公室你会发现自己连装可费的纸杯都举不起来。
有兴趣的 话也可以买些健身杂志来看,不过其实它们讲的全都大同小异。下列几种以运动或许一点都不新鲜,不过却是组安全、最简单和最有效的:
1.仰卧起坐:简单的仰卧起坐,双腿膝盖弯曲、手抱、手肘打开,这依然是训练腹部最有效的方法。也可以将双膝弯曲贴地,加强侧面的动作。
2.伏地挺身:训练手臂、胸部和肩膀,以期能够塑造出均衡、自然线条的最佳运动。保持背部平直、手及肩膀尽量张开。可以调整手臂间的距离来不同位置的肌肉。
3.弓步(剪蹲):训练大腿和臀部简单又快速的方法。站直,一脚向前跨开,一脚向后弯曲,直到膝盖慢慢地接触到地上,然后再回到原来站立姿势。换脚做,重复数次直到你感觉到疲倦为止。
4.哑铃运动:买一副哑铃(重量看你的能力而定,一开始野心不要太大),躺在地上做几次平卧哑铃飞鸟式( dumbbell flys )和哑铃肩上推举(dumbbell press )。 坐姿的话,弯曲上身直到手肘到膝盖,慢慢直立上身后,再将哑铃举过头部。每次练习时只做一组动作,重复数次