30条长寿经典秘诀

30条长寿经典秘诀 现 在 世 界 各 地 都 有 长 寿 的 人 ， 而 想 要 长 寿 ， 以 下 的 30个 秘 诀 虽 然 并 不 是 多 大 的 “秘 密 ”但 是 经 过 验 证 得 出 的 长 寿 结 论 ，用 这 些 保 持 青 春 的 秘 密 延 长 你 的 生 命 吧 。 完 成 这 份 清 单 ， 看 看 是 否 可 以 养 成 某 个 新 习 惯 ， 让 你 更 加 年 轻 和 快 乐 。 1.别 赖 床 ： 百 岁 老 人 都 是 无 可 争 议 的 早 起 者 ! 2.别 吃 得 太 多 ： 食 物 的 种 类 很 重 要 ， 但 饮 食 的 量 同 样 重 要 。过 度 饮 食 给 身 体 增 加 了 负 担 ， 并 导 致 肥 胖 (公 认 的 健 康 杀 手 之 一 )。 我 们 中 的 大 多 数 吃 得 大 大 超 标 —特 别 是 在 冬 天 。过 多 的 脂 肪 被 厚 厚 的 冬 衣 遮 掩 ， 使 人 意 识 不 到 问 题 的 严 重 性 。 吃 得 太 多 使 人 迟 钝 和 容 易 疲 劳 。 当 你 准 备 下 筷 的 时 侯 ， 问 问 自 己 ： “我 真 的 需 要 吃 那 么 多 吗 ?” 如 果 回 答 是 “不 ”， 就 需 要 减 少 食 物 的 分 量 。 3.如 果 你 感 到 郁 郁 寡 欢 ： 去 一 家 旅 行 社 看 看 那 里 有 的 旅 游 景 点 介 绍 。 精 美 的 旅 游 手 册 带 来 的 美 好 遐 想 。 可 有 效 地 使 你 放 松 。 4.不 要 饮 酒 ： 酒 精 会 损 害 健 康 。 5.别 过 多 地 怀 旧 ： 如 果 你 将 过 多 的 时 间 用 在 了 抒 发 “美 好 的 旧 日 ”之 类 的 感 情 上 ，那 么 你 就 是 在 和 健 康 长 寿 说 再 见 了 。如 果 你 的 目 标 是 获 得 跨 越 一 个 世 纪 的 生 命 ， 那 么 就 随 和 些 。 对 眼 前 的 一 切 顺 其 自 然 —你 得 持 有 这 样 的 观 点 ：像 一 百 年 这 样 长 的 时 间 ，时 世 的 变 迁 是 再 自 然 不 过 的 事 情 。 6.放 弃 工 作 常 意 味 着 身 体 的 节 奏 已 经 变 得 迟 缓 ： 如 果 你 决 定 退 休 。 那 么 。 在 此 之 前 考 虑 一 下 以 后 的 日 子 。 什 么 样 的 事 情 将 会 使 你 过 得 忙 碌 而 充 实 ? 7.尽 可 能 地 独 立 ： 别 让 其 他 人 支 使 你 做 这 做 那 。做 你 自 己 的 主 人 。 你 越 是 能 掌 握 自 己 的 命 运 。 你 的 身 体 就 越 健 康 。 显 而 易 见 。 老 板 所 受 到 的 精 神 压 力 远 比 为 他 工 作 的 雇 员 小 得 多 。 8.尽 量 少 吃 药 ： 经 常 吃 药 (不 管 是 医 生 的 处 方 药 还 是 从 药 房 购 买 的 药 物 )都 将 给 你 的 身 体 带 来 损 害 。 9.别 对 你 的 健 康 问 题 过 度 担 心 ： 如 果 你 老 是 认 为 自 己 得 了 病 。 那 么 你 可 能 会 真 的 得 病 。 在 健 康 长 寿 的 人 群 中 。 很 少 有 人 担 心 疾 病 或 者 死 亡 —他 们 总 是 以 积 极 的 态 度 面 对 生 活 。 10 .避 免 频 繁 节 食 ： 体 重 经 常 处 于 波 动 状 态 对 你 的 健 康 极 其 不 利 。 11 .别 吸 烟 ： 与 吸 烟 的 人 保 持 一 定 距 离 ， 被 动 吸 烟 对 健 康 的 影 响 是 很 大 的 。 12 .发 展 一 种 真 正 适 合 你 自 己 的 嗜 好 ， 并 以 极 大 的 热 情 投 人 进 去 ： 或 许 有 些 事 情 是 你 向 往 已 久 的 。 那 么 开 始 做 吧 。 比 如 上 夜 校 、 从 图 书 馆 借 书 和 参 加 相 应 的 学 习 班 。 一 个 新 的 爱 好 将 给 你 的 生 活 带 来 乐 趣 和 喜 悦 。 13 .避 免 食 用 高 糖 食 物 。 14 .避 免 进 食 高 脂 肪 食 品 。 15 .吃 大 量 的 蔬 菜 和 水 果 ， 少 吃 那 些 袋 装 的 方 便 食 品 ： 如 果 用 10分 钟 仔 细 阅 读 食 品 包 装 袋 上 的 说 明 文 字 。 你 可 能 会 被 里 面 所 含 有 的 化 学 物 质 的 种 类 吓 坏 。 当 然 ， 每 日 的 饮 食 也 应 包 含 一 定 量 和 种 类 的 脂 肪 和 化 学 物 质 。 但 吃 那 些 袋 装 的 方 便 食 品 会 使 人 感 觉 自 己 成 了 一 个 方 便 垃 圾 袋 。 16 .不 吃 肉 ： 肉 类 会 引 起 癌 症 ， 而 且 肉 类 对 于 你 的 身 体 来 说 并 非 一 定 是 必 要 的 。 1 7 .常 跟 和 你 关 系 密 切 的 人 一 起 交 流 你 的 想 法 ，别 把 你 的 念 头 封 闭 在 脑 海 里 ： 如 果 你 认 为 哭 一 场 对 自 己 有 好 处 ， 那 就 哭 吧 ;要 是 你 感 到 愤 怒 ， 那 就 放 声 嚷 嚷 ， 宣 泄 你 的 情 感 吧 。 18 .每 天 对 自 己 的 至 爱 至 少 说 一 次 ”我 爱 你 ”： 如 果 能 得 到 同 样 的 回 报 就 再 好 不 过 了 。这 简 单 的 3个 字 会 使 你 觉 得 在 这 个 世 界 上 你 不 显 得 多 余 。 我 们 正 生 活 在 一 个 充 满 愤 怒 和 憎 恨 的 世 界 里 ， 对 他 人 的 漠 不 关 心 和 冷 血 的 残 酷 几 乎 是 司 空 见 惯 的 。 认 识 到 爱 在 你 生 命 中 的 存 在 ， 将 使 你 免 受 生 活 毒 素 的 腐 蚀 。 19 .每 周 至 少 锻 炼 3次 ，最 好 是 每 天 锻 炼 ： 较 好 的 运 动 形 式 有 行 走 、 骑 车 、 游 泳 和 跳 舞 。 适 量 运 动 会 给 你 带 来 快 乐 。 而 且 它 强 度 适 中 ， 不 至 于 给 你 带 来 损 伤 。 总 之 ， 努 力 做 一 些 花 费 体 力 的 运 动 。 你 不 需 要 在 健 身 房 里 拼 命 锻 炼 以 获 得 优 美 的 体 形 ， 你 需 要 的 是 有 规 律 的 、 有 趣 的 、 活 动 量 适 中 的 体 育 锻 炼 。 请 记 住 ， 在 开 始 锻 炼 前 征 求 你 的 医 生 的 意 见 。 21 .大 量 饮 用 饮 料 ， 特 别 是 水 ： 肾 脏 需 要 充 足 的 水 来 行 使 其 正 常 的 生 理 功 能 。 22 .每 天 吃 一 只 香 蕉 ， 香 蕉 比 苹 果 对 健 康 更 有 益 ： 香 蕉 含 有 大 量 的 维 生 素 和 纤 维 ， 另 外 它 们 都 有 外 皮 ， 因 此 你 不 必 担 心 受 到 有 毒 化 学 物 质 和 虫 子 的 影 响 。 除 此 之 外 ， 香 蕉 还 具 有 低 卡 路 里 的 特 点 。 这 使 你 不 用 担 心 发 胖 。 23 .让 生 活 充 满 欢 乐 ， 神 情 阴 郁 的 工 作 狂 英 年 早 逝 的 可 能 性 很 大 ： 而 健 康 长 寿 的 人 常 常 将 生 活 看 成 一 种 饶 有 兴 味 的 冒 险 ，因 而 他 们 得 以 长 寿 。 幽 默 感 很 重 要 ， 经 常 阅 读 那 些 使 人 开 怀 大 笑 的 书 ， 看 那 些 真 正 富 有 娱 乐 性 的 电 影 ， 并 收 集 你 最 喜 欢 的 书 和 电 影 ， 这 样 在 你 感 到 情 绪 不 佳 的 时 候 就 有 了 解 脱 的 方 法 ， 争 取 每 天 都 找 到 一 点 笑 料 。 24 .考 虑 最 糟 糕 的 结 果 ： 当 你 为 什 么 事 情 担 忧 的 时 候 ， 问 问 你 自 己 ， 什 么 是 可 以 承 受 的 最 大 限 度 —事 情 会 糟 到 什 么 程 度 ?一 旦 你 知 道 了 最 糟 的 结 果 ， 你 将 惊 讶 于 事 情 突 然 变 得 不 那 么 可 怕 了 。 26 .买 一 个 带 开 关 的 电 话 ， 或 者 买 一 个 带 自 动 答 话 功 能 的 电 话 ： 在 你 想 休 息 的 时 候 就 用 得 着 那 些 功 能 了 ， 你 记 得 自 己 有 多 少 次 刚 刚 坐 下 休 息 就 被 电 话 打 扰 吗 ?2 7 .养 成 记 日 记 的 习 惯 。 你 不 必 在 纸 上 写 下 所 有 的 心 灵 独 白 ， 或 者 巨 细 无 遗 的 流 水 帐 。 日 记 能 帮 你 更 有 效 地 规 划 每 日 生 活 -- -由 此 也 避 免 了 不 必 要 和 难 以 预 料 的 压 力 。日 记 能 给 你 抒 发 情 绪 的 机 会 。 27 .养 成 记 日 记 的 习 惯 。 你 不 必 在 纸 上 写 下 所 有 的 心 灵 独 白 ， 或 者 巨 细 无 遗 的 流 水 帐 。日 记 能 帮 你 更 有 效 地 规 划 每 日 生 活 -- -由 此 也 避 免 了 不 必 要 和 难 以 预 料 的 压 力 。 日 记 能 给 你 抒 发 情 绪 的 机 会 。 28 .当 你 感 觉 愤 怒 或 沮 丧 的 时 候 ， 可 尝 试 一 些 消 耗 体 力 的 活 动 ： 出 去 散 步 、 拍 打 毛 毯 。 如 果 你 身 体 不 适 或 体 力 不 济 ， 那 就 试 试 走 到 无 人 的 地 方 ， 练 练 嗓 子 。 排 遣 你 的 怒 火 ， 有 助 于 保 护 身 体 免 受 不 良 刺 激 的 影 响 。 29 .偶 尔 晚 睡 一 次 ： 如 果 你 通 常 每 晚 在 同 一 时 刻 睡 觉 ， 试 试 偶 尔 晚 睡 一 次 。 比 如 看 一 次 电 影 、 参 加 一 次 晚 会 或 与 朋 友 促 膝 长 谈 。 30 .估 计 一 下 你 有 多 少 工 作 时 间 是 用 来 做 你 感 兴 趣 的 事 情 的 ? 多 少 时 间 是 花 在 别 人 让 你 做 的 事 情 上 ?如 果 你 有 一 半 以 上 的 时 间 用 来 为 他 人 无 偿 服 务 ，那 么 你 大 可 以 “自 私 ”一 些 ，给 你 自 己 更 多 的 时 间 。