拜日式瑜伽

双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。 平缓呼吸，全身放松。 要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。 功效：集中和宁静思绪。 脊柱后弯式： 脊柱后弯，头部后仰。 要点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。 功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经， 开阔肺叶。 增延脊柱伸展式： 身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿。 要点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。 功效：功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱， 加强脊神经。4 新月式： 双手撑于两脚外侧，右脚向后退行一步，双手高举过头顶，然后呼气， 脊柱后弯，头部后仰。 要点：髋部向下沉，让髋部得到充分的锻炼；左腿在前，右腿在后。 功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。 顶峰式（下犬式）： 左脚向后退行一步，双膝并拢，呼气，将双肩下压，尽量让脚跟触地。 要点：双肩下压，让上身充分的伸展开。 功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于 脊柱柔软和脊神经供血。6 八体投地式： 保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。 要点：下巴、胸部贴地。 功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。 强化身体协调能力。 眼镜蛇式： 伸直双臂，撑起上身，双膝跟脚背触地；然后呼气，脊柱向后弯曲， 头部向后仰，全身放松。 要点：将意识放在腰部，感受这个体位对腰部和双肾的挤压和按摩。 功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱， 让脊神经焕发活力。8 顶峰式（下犬式）： 吸气，双臂用力向上抬起臀部，脚跟触地，双减下压。 要点：双肩下压，让上身充分的伸展开。 功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱， 有助于脊柱柔软和脊神经供血。 1. 9 新月式： 抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在两手之间；双手合十，高举过头； 然后，呼气，脊柱后弯，头部后仰。 要点：髋部向下沉，让髋部得到充分的锻炼；左腿在前，右腿在后。 功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。 10 增延脊柱伸展式： 左脚向前迈一步，双膝并拢，双手抓住同侧脚踝；呼气， 将身体下沉，慢慢靠近双腿。 要点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。 功效：功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。 2. 11 脊柱后弯式： 吸气，双臂带动身体慢慢直立，呼气，脊柱向后弯曲，头部后仰。 要点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。 功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。 3. 12 祈祷式（山式）： 吸气，身体还原，将双手合十放在胸前。平缓呼吸，全身放松。 要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来 功效：集中和宁静思绪。 重复十二个体位： 重复上面12个步骤。 要点：新月式左右脚的位置换一下，先是右脚在前，第二个新月式是左脚在前。 功效：重复十二个体位，能够起到加强锻炼的效果，同时左右两侧的锻炼能够起到一个平衡身体的作用。 � HYPERLINK "http://jingyan.baidu.com/album/647f0115740dcc7f2048a865.html?picindex=2" \t "_self" �� INCLUDEPICTURE "http://d.hiphotos.baidu.com/exp/w=500/sign=f9f0a8608ad4b31cf03c94bbb7d6276f/42166d224f4a20a4f53e8fe491529822720ed0f5.jpg" \* MERGEFORMATINET ���� � HYPERLINK "http://jingyan.baidu.com/album/647f0115740dcc7f2048a865.html?picindex=3" \t "_self" �� INCLUDEPICTURE "http://b.hiphotos.baidu.com/exp/w=500/sign=00673e1d7aec54e741ec1a1e89389bfd/d009b3de9c82d158ede7ea92810a19d8bc3e42af.jpg" \* MERGEFORMATINET ���� � HYPERLINK "http://jingyan.baidu.com/album/647f0115740dcc7f2048a865.html?picindex=4" \t "_self" �� INCLUDEPICTURE "http://f.hiphotos.baidu.com/exp/w=500/sign=e1130157eaf81a4c2632ecc9e72a6029/0df431adcbef7609a6162abc2fdda3cc7cd99ef0.jpg" \* MERGEFORMATINET ���� � HYPERLINK "http://jingyan.baidu.com/album/647f0115740dcc7f2048a865.html?picindex=5" \t "_self" �� INCLUDEPICTURE "http://f.hiphotos.baidu.com/exp/w=500/sign=f3342ec0fc1f4134e037057e151f95c1/80cb39dbb6fd5266853c8f37aa18972bd40736f9.jpg" \* MERGEFORMATINET ���� � HYPERLINK "http://jingyan.baidu.com/album/647f0115740dcc7f2048a865.html?picindex=6" \t "_self" �� INCLUDEPICTURE "http://h.hiphotos.baidu.com/exp/w=500/sign=577d000b377adab43dd01b43bbd4b36b/58ee3d6d55fbb2fbec72eb314e4a20a44623dcbc.jpg" \* MERGEFORMATINET ���� � HYPERLINK "http://jingyan.baidu.com/album/647f0115740dcc7f2048a865.html?picindex=7" \t "_self" �� INCLUDEPICTURE "http://c.hiphotos.baidu.com/exp/w=500/sign=eb38b339c75c1038247ecec28211931c/d4628535e5dde7119287f0d5a6efce1b9d1661bf.jpg" \* MERGEFORMATINET ���� � HYPERLINK "http://jingyan.baidu.com/album/647f0115740dcc7f2048a865.html?picindex=8" \t "_self" �� INCLUDEPICTURE "http://f.hiphotos.baidu.com/exp/w=500/sign=cf85841b7af40ad115e4c7e3672d1151/0d338744ebf81a4c94f15fead62a6059242da6d6.jpg" \* MERGEFORMATINET ���� � HYPERLINK "http://jingyan.baidu.com/album/647f0115740dcc7f2048a865.html?picindex=9" \t "_self" �� INCLUDEPICTURE "http://g.hiphotos.baidu.com/exp/w=500/sign=a44b89e71ad5ad6eaaf964eab1cb39a3/b219ebc4b74543a9f47648ef1f178a82b90114a7.jpg" \* MERGEFORMATINET ���� � HYPERLINK "http://jingyan.baidu.com/album/647f0115740dcc7f2048a865.html?picindex=10" \t "_self" �� INCLUDEPICTURE "http://g.hiphotos.baidu.com/exp/w=500/sign=1f36be12203fb80e0cd161d706d02ffb/574e9258d109b3de825d564bcdbf6c81800a4c36.jpg" \* MERGEFORMATINET ���� � HYPERLINK "http://jingyan.baidu.com/album/647f0115740dcc7f2048a865.html?picindex=11" \t "_self" �� INCLUDEPICTURE "http://b.hiphotos.baidu.com/exp/w=500/sign=c3cded2b0dd79123e0e094749d345917/fcfaaf51f3deb48f85191cfdf11f3a292df578a4.jpg" \* MERGEFORMATINET ���� � HYPERLINK "http://jingyan.baidu.com/album/647f0115740dcc7f2048a865.html?picindex=12" \t "_self" �� INCLUDEPICTURE "http://d.hiphotos.baidu.com/exp/w=500/sign=50c372e1b3119313c743ffb055390c10/91ef76c6a7efce1b9e9674e9ae51f3deb48f6557.jpg" \* MERGEFORMATINET ���� � HYPERLINK "http://jingyan.baidu.com/album/647f0115740dcc7f2048a865.html?picindex=13" \t "_self" �� INCLUDEPICTURE "http://a.hiphotos.baidu.com/exp/w=500/sign=6fe794048b82b9013dadc333438da97e/10dfa9ec8a136327c2cb7d10908fa0ec08fac7eb.jpg" \* MERGEFORMATINET ����