下载

1下载券

加入VIP
  • 专属下载特权
  • 现金文档折扣购买
  • VIP免费专区
  • 千万文档免费下载

上传资料

关闭

关闭

关闭

封号提示

内容

首页 一生健身计划

一生健身计划.doc

一生健身计划

jammy0016
2009-12-25 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《一生健身计划doc》,可适用于领域

适合你一生的健身方案运动健身的好处大家都知道但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动永远也不厌倦另一方面岁月毕竟无情上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳承受着年轻时的运动量。那么对希望以运动健身的人到底应该如何搭配组合在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式?美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划使注重健康的你从二十几岁开始一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式。让你从运动中受益。下面是具体方案:二十多岁:可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言好处是能消耗大量卡路里强化全身肌肉增进精力、耐力与手眼协调。在心理上这些运动能帮助你解除外在压力让你暂时忘却日常杂务获得成就感。同时跑步还有激发创意、训练自律力的优点而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外更适合拿来当做“出气筒”。三十多岁:建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥这些运动能加强肌肉弹性特别臀部与腿部还有助于活力、耐力能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上攀岩能培养禅定般的专注工夫帮助你建立自信与策略思考力溜冰令人愉悦、多感忘却不快武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心同样能有效增进专心的程度。四十多岁:选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力加强下半身肌肉特别是双腿像爬楼梯既可以出汗健身又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动能增加身体各部位的灵敏度与协调度让人保持活力充沛同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上这些运动让人神清气爽松弛紧张和压力。以爬楼梯为例有规律地爬上爬下常是控制自己让心情恢复稳定的好方法同样打网球除了有社交作用还能抛开压力与躁念训练专心、判断力与时间感。五十多岁:适合的运动包括游泳、重量训练、划船以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性而且由于有水的浮力支撑不如陆上运动吃力特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度提高其他运动能力而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋而且加快脚步常有稳定心脏功能的效果。心理上游泳兼具振奋与镇静的作用专心的划水让人忘却杂务重量训练有助提高自我形象满意度让压力与烦躁都随汗水宣泄而出团队一起划船能培养协同与团队精神打高尔夫球则可让人更专心、更自律。六十多岁以上:介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿帮助预防骨质疏松与关节紧张交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅非常适合不常运动的人选择尝试瑜珈能使全身更富弹性与平衡感能预防身体受伤水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性适合肥胖、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动但是在健身之外它们的最大功用是能使人精神抖擞感觉有趣并且有社交的作用是让老年人保持年轻心态的一个好方法。另个补充:一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实较长时间有节奏的深长呼吸能使人体呼吸大量的氧气吸收氧气量若超过平时的倍就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态加快了心肌代谢同时还使心肌肌纤维变粗心收缩力增强从而提高了心脏工作能力。二、健身长跑有利于防病治病健身长跑使血液循环加快对排泄系统有害物质起到清洗作用从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知分钟跑米或分钟跑米可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快这种长跑因其不重视比赛胜负只求在轻松愉快中健身因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质内啡吠从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外由于长跑使人情绪饱满乐观有助于增进食欲加强消化功能促进营养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。增强身体最好在早上:空气好天天精神也好

用户评价(0)

关闭

新课改视野下建构高中语文教学实验成果报告(32KB)

抱歉,积分不足下载失败,请稍后再试!

提示

试读已结束,如需要继续阅读或者下载,敬请购买!

文档小程序码

使用微信“扫一扫”扫码寻找文档

1

打开微信

2

扫描小程序码

3

发布寻找信息

4

等待寻找结果

我知道了
评分:

/2

一生健身计划

VIP

在线
客服

免费
邮箱

爱问共享资料服务号

扫描关注领取更多福利