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重新看待冥想
节选《幸福法则》之一
一想起“冥想”(通常也叫打坐、静心,英文 meditation,
mindfulness),就会让人马上想起电影里的老和尚双目虚掩、
盘腿而坐、昏昏欲睡的样子,或者那些行为有些怪异的人搞的一
些的“高深功夫”之类的,这种形象我们许多人是压根不屑的,
哪会去沾边甚至尝试!我之前也绝对是这些大多数人中的一个。
在接触到“积极心理学”以前,我陆陆续续地了解到西方的
一些知识界和艺术界精英人士,他们早已在练习打坐,比如给我
印象较深的是一位美国的高能物理学家,他曾在瑞士的欧洲加速
器中心做过项目主任,而且还是现代物理学前沿领域“弦理论”
的创建人之一,此人数年前开始练习 TM(Transcendental
meditation,超验冥想),现在则在美国和世界各地到处巡回演
讲,大力倡导大家练习冥想,还曾在 2006 年过到中国的几所主
要大学(如北京师范大学等)巡回专门演讲,大谈冥想的好处。
这些“高级知识分子”的举动当时让我觉得十分奇怪,会不
会这些人没事干了,想来玩点东方神色彩的东西,就如同老外来
中国学点太极拳、少林功夫皮毛那样?不过,出于还是相信这些
人的心智是属于人类中的“高端类”而且其阅历都还属于“有成
就型”,所以,我也以一种纯粹小试一把的心态,开始随意照猫
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画虎、隔三岔五地练上一刻钟左右的所谓冥想,慢慢地,开始有
些宁静的感觉,但也没太注意自己的变化,反正是鼓捣着玩,随
时都可以把这种“不正经的”玩意儿抛一边去的。
但在自己亲身开始实践“积极心理学”时,我对冥想之前的
看法差不多遭到彻底颠覆!在哈佛大学的积极心理学课程里,冥
想被列为重要的获得并增强人生“幸福感”的一种手段或技术,
并且课程中有随堂的练习,课程主讲人、心理学家本沙哈尔博士
带着哈佛的 850 多名学生闭目打坐的场面让人匪夷所思,而且,
课程中也给出了相当多的科学实验数据和案例(见下文)表明冥
想的确有特效,这让我不得不认真来看待“打坐”这回事了。现
在回想起来,“打坐”本来就是咱老祖宗两千多年前就开始玩的
功夫,现在居然是因西方知识分子的举动而唤起了自己的注意,
不过,大多数的中国人目前对打坐冥想是“有看法的”,或者对
这些祖传功夫是压根儿不会去特别留意的。
哈佛积极心理学课程中,详细谈到了一个最近很有名的关于
冥想的研究。世界一流的科学家对藏传佛教高僧的心理和生理进
行了系统测试,这些喇嘛修行了十五至四十年、累计有一万到四
万个小时的冥想修习时间,2003 年他们被邀请来到美国威斯康
星-麦迪逊医学院的实验室进行测试并与各个领域的一流科学
家、研究者们对话。各个领域的顶尖科学家对这些高僧喇嘛们进
行了 EEG 脑电波、fMRI 功能核磁成像测试,发现他们的大脑前
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额叶电波图形与所有之前在这个实验室中被测过的、来自不同背
景的数百人的对比脑电波图差别很大。
之前科学家们也已发现,人的左前额叶产生正面的、积极的
情绪,右前额叶产生负面的、消极的情绪,其中一个来自欧洲的
名叫 Oser 的喇嘛,其左前额叶与右前额叶脑电波活动之比呈现
最高的表现,一系列的各种测试过后,科学家们非常惊异地说,
此人是他们发现的“最幸福的人”、对他人情绪和意图最敏感的
人、最能与他人和谐相处的人、最不容易受惊吓的人、最镇定的
人(现代心理学发现,一个人受到惊吓时产生的反应越强烈,那
么当他在平时体验到沮丧负面情绪时,其反应强度就会越高)!
此次研究过程和结果后来写成了一本广受关注的
书
关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf
《破坏性
情绪》,是由写《情商》的那个专门研究人类情绪的著名心理学
家丹尼尔.戈曼主笔写的,他也参加了此次实验和考察对话。这
项研究向世人展示了一种非常诱人的前景,即,成年人的大脑是
可以改变的,不光是暂时的人的心理上的改变,而且能在大脑的
生理结构层面上发生改变,可以通过有意识地对大脑进行训练,
人能有意识地发展出更多、更强的积极情绪,更多地弱化、清除
负面、消极的情绪和心理,这样,人就能体验到持久稳定的、更
高水平的幸福感,因为说到底,幸福本质上就是人的大脑的状态。
当然,现实生活中没有几个人想去出家当喇嘛,一般人更不
可能去整天练习冥想达三四十年之久,那么对普通人来说,是否
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短期的冥想练习也能产生明显的效果呢?2003 年,参加上述喇
嘛测试的一个脑神经科学家理查德.戴维森和麻省医学院的 乔
恩〃卡巴〃金教授对一家高科技公司的员工志愿者们进行了试验,
让他们参加为期三个月、每天 45 分钟到一个小时的冥想练习,
具体练习时就听卡巴〃金教授自己录制的冥想指导磁带录音。结
果发现,这些员工在三个月结束后,焦虑的情绪大为改善、积极
正面的情绪明显增加,而负面消极的情绪反应降低,身体的生理
免疫系统也比那些没有参加冥想练习的员工的有明显增强。
现在,冥想已成为西方医疗保健和心理治疗,如对治抑郁症、
焦虑症、长期情绪恶劣的一种重要的有效技术。麻省医学院的卡
巴〃金是美国最早把冥想引进医学治疗领域的主要人士之一,他
创立了著名的 8 周“心念专注/静观”减压课程,为患心脏病、
癌症、艾滋病、长期疼痛、肠胃炎、头痛、高血压、睡眠失调、
焦虑症、抑郁症等的病人,提供 8星期的减压治疗。现在该课程
已在世界各地推广流行开来,课程的核心就是佛家的“正念”冥
想法。
哈佛积极心理学课程的主讲人本沙哈尔博士自己也是一个
热衷的冥想练习者和体位瑜伽练习者(身心瑜伽也是一种冥想静
心)。在这个哈佛课程的引导下,我马上进入了认真的冥想练习
至今,随之带来的效果和引发的反思是相当明显的、深刻的,自
己的日常情绪状态得到明显改善,更经常地处于一种平和与安宁
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的状态,过去那些让人烦心、焦躁的大大小小的事情似乎已经不
再那么多、不再显得那么重要了,世界依然是同一个世界,而我
看世界、感知世界的方式变了。
一句话,只要你坚持三到四个星期,每天认真练习 15-30分
钟,就会明显体验到效果!我自己是大约在两周后就感到了内心
心境的变化。冥想并不需要你先从道理上、逻辑上把事情“琢磨”
清楚了才让你能有一个好心境,而是反过来,即先不要去管什么
事情的道理或“想清楚”,只要去按冥想的简单方法先做起来,
老老实实做上两到三个星期,体会就来了。所以,请去认真试试
这个增加你的“幸福感”和让脑子身心清醒起来的有效手段吧!
本来嘛,脑子清醒了,心意轻盈了,当然学习工作事业谈恋爱等
等做这些“正事”时也就会更加清楚了。
值得注意的是,几年前,台湾在大地震救灾中,其“卫生部”
曾请过冥想高手来帮助指导救灾人员,以缓解他们面临的巨大身
心压力。