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松透身心:步步深入,层层递进——太极拳基础训练讲座(5).pdf

松透身心:步步深入,层层递进——太极拳基础训练讲座(5)

谭泉永
2013-10-14 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《松透身心:步步深入,层层递进——太极拳基础训练讲座(5)pdf》,可适用于体育/运动领域

调整内心使之不慌乱、不紧张、不拘谨、不自我设限始终保持心气平和、愉悦自然、内在里充实的状态。总之松是太极拳修炼体系中最基础、最根本、最高深的内容之一。太极拳松透身心的功夫共有依次递进的六个步骤和境界。涩圃撞撞意在松开就是把身体所有关节松开。杨澄甫说:“松要全身筋骨松开不可有丝毫紧张所谓柔腰百折若无骨只有筋耳筋能松开其余尚有不松之理乎!”这说明松透身心的第一层功夫就是松开全身的各个主要关节其目的就是把身躯、四肢这些人身体的五根棍子变成“柔若无骨”的状态。基于这样的认识有人把太极拳松开身体的内容称之为‘九松”其实具体来说不仅仅是“九松”应至少把手指、手腕、肘、肩、颈、头部、脊柱、肋、腰、胯、膝、踝、脚趾等部位都松开。从武学学派来看虽然都讲松但各派还是有一些侧重的。作为练太极拳者松腰最为重要。杨澄甫在《太极十要》一文中把“松腰”列为其中的重要一条(第三条)。为帮助练太极拳者松开身体笔者在教拳实践中根据太极拳对拉拔长、圆伸一体的原理结合师传内容编了一套比较全面的松身法。这套松身法可作为抻筋拔骨的养生方法亦可作为热身操在练太极拳架前练一练、热热身。这套松身法由松手指、肘、肩部开始先让上肢实现“大关节蛇形小关节蛹动”然后再松其他关节。涩圈囟均匀适太极拳要求松散。松散就是从上到下、由里至外同时放松这样能不偏不倚符合太极拳理。太极拳就是调和阴阳使之归于中和中和就是内外均匀舒适没有一丝一毫的拘谨、紧张。如何做到松散不管是行拳走架还是专项的基本功训练都要通过自我暗示的办法、想象的办法、周身上下内外没有任何压力的办法来实现。内功太极拳中有一个重要的练法叫“三道圈”它的目的就是用来练松散的。也可以通过“一石激起千层浪”来理解松散这状态是有向下落的意思又有向外散的状态。如何理解可以体验坐电梯突然下落又有些往外膨胀、飘忽的感觉。著名作家毕淑敏形容松散像烟灰下落当烟灰一抖的时候烟灰既往下落又往外散这个状态就叫松散。人如果能实现松散则健康的问题就能得到解决。很多时候就是因为不松散所以周身会不知不觉形成疾病滋生的环境比方形体的拘谨引起气脉的堵塞精神的拘谨会引起心理压抑。所以说松散不仅对练好太极拳有帮助更关键的是让心理压力得到缓解。中华养生保健年期月日出版>>>I■维普资讯http:wwwcqvipcom疆圃丕湮丕蘧直垫何为松沉有一个比喻可以说明。比如胳膊往外一伸别人抬着很费劲就像一捆衣物被水渗泡之后抬起时有了很重的感觉这就是松沉又松又沉。松沉体现在太极拳架演练过程中则是“心气下沉”不浮不躁很沉稳。在传统杨式太极拳中特别讲究“拥”劲打“拥”劲的时候仿佛一种浩然正气般的气势、威仪、能量往下落的同时又往上充溢、膨胀这种太极拳的神态、气质就是松沉。松沉除了反复“默识揣摩”其间的道理外在太极拳的教学中至少有四种办法帮助学练者体验松沉的真实存在:其一用胳膊像滩掺了水的湿泥把其放置在万丈深渊(想象)的办法来帮助初学者体验松沉其二两个胳膊伸到头顶上方手心相对指尖轻轻相接然后好像不要两臂似的任两臂自由松落下来其三通过两手环抱手心朝下围绕四正四隅一个圈不停地走转走的时间越久越容易让两个胳膊往下沉落但是还不能让胳膊下去还要悬着胳膊其四练太极拳的各种动作不要主动的按照招式去做动作而是上来下去自动地沉落升降。暖圈!堡自筮太极拳的松净至少有两个境界。第一个境界:安静的静第二境界干净的净。这是逐渐强化深度的过程但最终要实现的境界是松净。静和净很重要中国传统文化都重视。比如儒家文化讲:敬、静先恭敬而后内心宁静宁静以致远亦是这个境界。《道德经》所言的“致虚极守静笃万物并作吾以观其复。”道家文化亦有“人能常清净天地悉皆归”。佛家《楞言经》上说到:“净极光通达寂照含虚空却来观世间犹如梦中事。”实际上这些不同的话语都表明真正能静下心了头脑里纯净人的智慧就获得开发就能成就事业。静要达到干干净净就是在盘拳走架的过程中头脑宁静祥和像是一汪清水清澈透底了无痕迹。能实现吗只有通过天长日久的练太极拳练着练着就会逐渐缓解工作上的压力生活中的烦恼也就不能干扰自身的情绪了如此这般人的性格就会逐渐开朗起来逐渐的就能抵达不被外物干扰的内心松净的境界了。实际上松净境界是通过太极拳来调整不良情绪减缓负面心理状态的一种有效途径。I目<<<中华养生保健年期月日出版涩园复归婴健鏖松柔的锤炼是让太极拳习练者实现“复归于婴儿”的状态。它不是让你倒回到婴儿时代而是说练太极拳者(最少练太极拳的时候)通过太极拳常年的熏习身体没有拙力皮肤富有弹性。太极拳里形容抵达这种境界的太极拳高手的手是“美人手”因为通过运动的方式促进了血液循环气血通到人体的末梢神经这样就滋润了手使得手部不再干涩所以手就变得像少女般的手很细腻很柔软有光泽。松柔如何来理解、来实现呢向婴儿学习。第一身体柔软如婴儿《道德经》讲“专气致柔能婴儿乎!”第二内心里像儿童一样没有分辨心内无思虑精神专注在自己感兴趣的事情上第三不患得患失洒扫应对举重若轻甚至练拳的时候忘记了招式招法“及吾无身吾有何患”。从儿童和老人的对比可看出松柔的重要性。儿童身体松柔猛然间摔了一跤一般没有什么事情老人一旦不小心摔了一跤则大都会骨折、摔伤甚至因之而告别我们。太极拳练出松柔境界就是让人更健康从而避免这样的意外伤害。如何实现松柔其一从理论上明白松柔的重要性其二练太极拳时想象自己就是婴儿每一个动作都不要有机械之力其三精神放松的同时专注于体现太极拳之理如“专注一方”地练拳等。暖衄堡自由松化就是大而化之又了无痕迹这是太极拳练到最后要实现的境界:内外、上下、前后、左右都是一个而不是两个。太极拳论所言:“拥、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、进步、退步、左顾、右盼、中定”的太极拳十三总势(太极拳界称之为八门五步)变成了一个整体。此时“意气须转换得灵乃有圆活之趣”“沉而不滞静如山岳周流不息动若江河。”总之太极拳《秘授歌》所提及“全体透空无形无相”就是这样的境界。叶大密先生说:“将自己身上九节节节放松从有形有像松成无形无像。”松开、松散、松沉、松净、松柔、松化这六个境界初学太极拳者虽不容易理解亦做不到但作为练太极拳过程中不同境界的体现有所了解还是很有必要的。责编:曹革林lanshengsina.com维普资讯http:wwwcqvipcom

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