下载

1下载券

加入VIP
  • 专属下载券
  • 上传内容扩展
  • 资料优先审核
  • 免费资料无限下载

上传资料

关闭

关闭

关闭

封号提示

内容

首页 身法十要:运化太极不停息——太极拳基础训练系列讲座(9)

身法十要:运化太极不停息——太极拳基础训练系列讲座(9).pdf

身法十要:运化太极不停息——太极拳基础训练系列讲座(9)

谭泉永
2013-10-14 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《身法十要:运化太极不停息——太极拳基础训练系列讲座(9)pdf》,可适用于体育/运动领域

匝圜太极拳基础训练系列讲座()很多人以为学会招式招法就能练好太极拳其实这远远不够。因为太极拳还有内功心法、太极思维这些内容必须去悟(反复默识揣摩)并体现在拳法套路中。这其中身法的好坏是练好太极拳的关键。太极拳的身法是为了演化太极而提出来的。太极拳前辈对此多有论述。陈鑫说:“打拳原是备身法”许禹生认为太极身法的核心内容是:“中正安舒不偏不倚脊背三关自然得路圆妙庄严灵活无滞⋯⋯”李亦蕃《五字诀》则特别强调:“二日身灵身滞则进退不自如故要身灵。”杨式太极拳家传《身形腰顶》中更有歌诀流传:“身形腰顶岂可无缺一何必费工夫。腰顶穷研生不已身形顺我自伸舒。舍此真理终何在十年数载亦糊涂。”此外太极拳老前辈更是对身法的锻炼提出了系统而全面的锻炼纲要“身法八要”和“身法十要”。其实“身法八要”和“身法t要”的差别并不大。太极拳身法锤炼的目的是为了练成一个立体的圆球因此身法锻炼的要则不能单独割裂开进行理解必须根据对拉拔长、内外一如的法则来整体地进行训练。虚领顶劲和气沉丹田n一一一I虚领顶劲指的是不要萎靡不振要保持头部的中正自然。中正指的是前后左右不偏斜不仰困<<<中华养生保健年期月日出版头低头。做到这点有三个要点要掌握其一虚虚的好像空中有一个细线把整个头部带起来(把两耳、玉枕和头皮给整体的提起来一般)此为虚之内涵其二颈项部微微的能蹭到衣服领放松不紧张此为领的法则其三收下颌保护喉头的要害拳谱云:“问尽天下豪杰喉头永不抛”喉头抛命门则会滞住清灵之气就不易上升了营养头部的效应就会受到阻挡。在虚领顶劲的同时内在里还要头、颈、胸、背以及相应的血、肉、筋、骨往下流、落、沉沉到中医所说的命门、关元穴等部位不是具体的某一点而是整个腰部的区域要腹部放松地沉落。此为气沉丹田。这是初步的气沉丹田进一步的还应继续沉到整个下半身这样人就不会浮躁了遇事也不会慌张还可避免或缓解高血压等疾病打起太极拳来才会给他人以宁静感给自身带来沉稳舒适的内在之享受。这两个要则一定要同时训练。i涵胸拔背和讼腰讼胯虚领顶劲和气沉丹田锤炼的是身体的顶和底(天和地)。一个立体的球必须是上下、前后、左右都具备才能成形涵胸拔背是锤炼前和后的原则。涵胸不要从外在的形体去追求否则会练出凹胸驼背来。这种偏差必须杜绝之。涵胸是虚怀若谷拔背是自信包容此在传统太极拳谱中被称为“身法十要”中的“两要”其实是不容分割的整体。传统内功太极拳主要用了胸是两扇门向后敞开和身后如锅底向四面八方外延展的比喻来帮助理解。现代人用生理学的知识来阐述想象着左右胸肌如一张信纸往中间收折(折半)两臂往前送往内转这样背部就会有拉紧的感觉同时把大椎部位往上拔和虚领顶劲相互接合这就是拔背。拔背的同时要和沉肩相应和。松腰松胯是传统太极拳特别强调的。腰胯不松则中节不灵活太极拳球体之左右的内涵建立不起来。在这个过程中腰是全身动作灵活的关键而胯随腰转气势可以扩展到周围区域。过去内功太极拳特别讲究“一身备五弓”脊柱是一维普资讯http:wwwcqvipcom张弓这张弓上从大椎到玉枕下从骶骨到尾闾弓背就是脊中到命门这一段。这张弓连着其他(上肢和下肢)的四张弓。腰胯一动其他的四张弓都动弹。这样拳法所说的“一动无不动”就能实现。松胯的窍门是圆档和扩膝让身体的重量流往脚掌这样立体的圆就形成了。此外松腰松胯做好了腰就不会酸、痛、累、麻木了对养生具有重要意义。●●。●。。。。⋯’‘沉肩坠肘和衰裆护肫一⋯L太极拳所有的动作都要求松肩。松肩的核心是空腋。如何空腋传统太极拳是想象腋窝部好像夹着馒头如果使劲馒头会瘪如果不使劲馒头会掉这样练拳就容易做到沉肩了。为什么要这样做容易把腋窝处的极泉穴(属于心经)打开气血容易过去。松肩还有一种练法是想象着肩井穴沉到肘部麻筋处(尺神经沟)。而坠肘因此也就容易实现了。裹裆的要诀有三:第一调裆第二吊裆第三圆裆。其实质是把前阴、后阴、会阴都封闭住这样护肫(胃部)的作用就能发挥了。胃阳也位居腹中主中气。中气足则生命力就旺盛。古代中医家刘完素等认为胃的化气功能强则任何疾病都能逆转。练太极拳要求护肫能让胸、肩更好的放松。这里必须要实现的太极功夫就是会阴提、尾闾下垂、收敛臀部(不要翘臀)、百会处虚灵顶劲等同时完成。如何完成一点点训练就能实现。●●●●。。。。。。。。一~一一’提起精神和扩膝讼踝练太极拳并不是松松垮垮地练而是身形放松精神饱满、集中、宁静、专一有气势提起精神至为重要传统太极拳“身法十要”中的首要即为“提起精神”。灵知灵觉才是提起精神的实质。武禹襄在《十三势行功要解》中说:“精神提得起则无迟重之虞所谓‘腹内松静气腾然’也”。如何做到每次练拳之前把任何杂事都办完没有任何干扰的练拳练拳的过程中头里边要祥和自然、感觉灵敏。其实这是让自身有智慧的练法。因此有人说太极拳是智慧拳。两个膝关节要内合把内里撑开这样圆裆才能实现同时还有用膝部的鹤顶穴提脚心动的要求在里面如是举步才能轻而柔迈步才能如猫行同时踝部亦要放松不要僵硬这样才能实现“十趾抓地”。“十趾抓地”不是练拳的时候用力而是指发力不离地球的吸引力。练拳的过程一定要踝关节松活从而带动脚掌自然着地。I内外相合和中正安舒一一一~』内外相合和中正安舒是不能须臾离开的。内外相合的秘诀是落实“外三合”和“内三合”。外三合就是手与脚合、肘与膝合、肩与胯合如此练拳上下一体偏沉则随。内三合是神与意合、意与气合、气与力合。如何实现必须实现周身都是立体的圆球才行。有的时候可以用周身内外有个十字架在两个肩胛骨中间相交连通这个立体的球。中正安舒的关键是垂尾间。同时练拳的时候要上下一体不乱摇身体为要。“中气贯于心肾之中上通头顶下达会阴。”如此才能探究太极之终究境界演练太极拳才能积聚出生命的能量实现“延年益寿不老春”的目的。责编:曹革林lanshengsina.com/、《荠生大峰羼■剐『砸矗巴ljl田■I■罾¨"粤{{持碱置暑j!憎韬脯善警毫磊寅fl露砸嚣哥黼圃蔗生部中国老年保健协链办韵养生保健专业杂志。荠气暂彝全置鲁地焉均可订嘲发代号:.'一lI三:’优惠价:’。。元’■■‘■墨厂嘲线:“地垃:市海淀建一j.一⋯J一一曲二矫北巧z亏oi剐‘久凌大厦o室≤~鼢:.元期fA)!竺:.’~.。一~呈奄订价:稚收款人:养生大世界曼一’一⋯。’~一中华养生保健年期月日出版>>>阿维普资讯http:wwwcqvipcom

用户评价(0)

关闭

新课改视野下建构高中语文教学实验成果报告(32KB)

抱歉,积分不足下载失败,请稍后再试!

提示

试读已结束,如需要继续阅读或者下载,敬请购买!

评分:

/2

VIP

在线
客服

免费
邮箱

爱问共享资料服务号

扫描关注领取更多福利