身法十要：运化太极不停息——太极拳基础训练系列讲座（9）

匝__圜 太极拳基础训练系列讲座 (9) 很多人以为，学会招式招法就能练好太极 拳，其实，这远远不够。因为太极拳还有内功心 法 、太极思维，这些 内容必须去悟(反复默识揣 摩)，并体现在拳法套路中。这其中，身法的好坏 是练好太极拳的关键。 太极拳的身法，是为了演化太极而提出来的。 太极拳前辈，对此多有论述。陈鑫说：“打拳原是 备身法”，许禹生认为太极身法的核心内容是： “中正安舒，不偏不倚，脊背三关，自然得路，圆妙 庄严，灵活无滞⋯⋯”李亦蕃《五字诀》则特别强 调：“二日身灵 ，身滞则进退不自如，故要身灵。” 杨式太极拳家传 《身形腰顶》中更有歌诀流传 ： “身形腰顶岂可无，缺一何必费工夫。腰顶穷研生 不已，身形顺我自伸舒。舍此真理终何在 ，十年数 载亦糊涂。” 此外，太极拳老前辈更是对身法的锻炼，提出了 系统而全面的锻炼纲要——“身法八要”和“身法十 要”。其实，“身法八要”和“身法 t 要”的差别并不大。 太极拳身法锤炼的目的，是为了练成一个立 体的圆球，因此，身法锻炼的要则不能单独割裂 开进行理解，必须根据对拉拔长 、内外一如的法 则来整体地进行训练。 虚领顶劲和气沉丹田 ； _ _ _ _ _ n - — — 一 一 — 一 I 虚领顶劲指的是不要萎靡不振，要保持头部 的中正 自然。中正，指的是前后左右不偏斜，不仰 困 <<<中华养生保健2007年9期9月1日出版 头低头。做到这点，有三个要点要掌握， 其一，虚虚的好像空中有一个细线 ，把 整个头部带起来 (把两耳、玉枕和头皮 给整体的提起来一般)，此为虚之内涵； 其二，颈项部微微的能蹭到衣服领，放 松不紧张 ，此为领的法则 ；其三 ，收下 颌 ，保护喉头的要害，拳谱云：“问尽天 下豪杰 ，喉头永不抛”，喉头抛，命 门则 会滞住 ，清灵之气就不易上升了，营养 头部的效应就会受到阻挡。 在虚领顶劲的同时，内在里，还要 头、颈、胸、背，以及相应的血、肉、筋、骨 往下流、落 、沉——沉到中医所说的命 门、关元穴等部位，不是具体的某一点， 而是整个腰部的区域，要腹部放松地沉 落。此为气沉丹田。这是初步的气沉丹 田，进一步的，还应继续沉到整个下半 身，这样，人就不会浮躁了，遇事也不会慌张，还 可避免或缓解高血压等疾病，打起太极拳来，才 会给他人以宁静感，给自身带来沉稳舒适的内在 之享受。 这两个要则，一定要同时训练。 i涵胸拔背和讼腰讼胯 虚领顶劲和气沉丹田锤炼的是身体的顶和 底(天和地)。一个立体的球，必须是上下、前后 、 左右都具备才能成形，涵胸拔背是锤炼前和后的 原则。涵胸不要从外在的形体去追求，否则会练 出凹胸驼背来。这种偏差必须杜绝之。涵胸是虚 怀若谷，拔背是自信包容 ，此在传统太极拳谱中 被称为“身法十要”中的“两要”，其实是不容分割 的整体。传统内功太极拳主要用了胸是两扇门向 后敞开和身后如锅底向四面八方外延展的比喻 来帮助理解。现代人用生理学的知识来阐述，想 象着左右胸肌如一张信纸往中间收折(折半)，两 臂往前送 ，往内转 ，这样 ，背部就会有拉紧的感 觉 ，同时把大椎部位往上拔，和虚领顶劲相互接 合，这就是拔背。拔背的同时要和沉肩相应和。 松腰松胯是传统太极拳特别强调的。腰胯不 松，则中节不灵活，太极拳球体之左右的内涵建 立不起来。在这个过程中，腰是全身动作灵活的 关键 ，而胯随腰转，气势可以扩展到周围区域。过 去内功太极拳特别讲究“一身备五弓”，脊柱是一 维普资讯 http://www.cqvip.com 张弓，这张弓上从大椎到玉枕，下从骶骨到尾闾， 弓背就是脊中到命门这一段。这张弓连着其他 (上肢和下肢)的四张弓。腰胯一动，其他的四张 弓都动弹。这样，拳法所说的“一动无不动”就能 实现。松胯的窍门是圆档和扩膝，让身体的重量 流往脚掌 ，这样，立体的圆就形成了。此外，松腰 松胯做好了，腰就不会酸、痛、累、麻木了，对养生 具有重要意义。 _ _ _ _ _ _ _ ● ● _ 。 ● 。 _ 。 。。 ⋯ _ _ _ ’ ‘沉肩坠肘和衰裆护肫 — — 一 ⋯ L 太极拳所有的动作都要求松肩。松肩的核心 是空腋。如何空腋 ，传统太极拳是想象腋窝部好 像夹着馒头，如果使劲，馒头会瘪 ，如果不使劲 ， 馒头会掉，这样练拳，就容易做到沉肩了。为什么 要这样做，容易把腋窝处的极泉穴(属于心经)打 开，气血容易过去。松肩还有一种练法是想象着 肩井穴沉到肘部麻筋处(尺神经沟)。而坠肘因此 也就容易实现了。 裹裆的要诀有三：第一，调裆；第二，吊裆；第 三，圆裆。其实质是把前阴、后阴、会阴都封闭住 ， 这样，护肫(胃部)的作用就能发挥了。胃，阳也， 位居腹中，主中气。中气足，则生命力就旺盛。古 代中医家刘完素等认为，胃的化气功能强，则任 何疾病都能逆转。练太极拳要求护肫 ，能让胸、肩 更好的放松。这里必须要实现的太极功夫就是会 阴提、尾闾下垂、收敛臀部(不要翘臀)、百会处虚 灵顶劲等同时完成。如何完成，一点点训练就能 实现。 ●__-● __●___ ●。。。。 。。。。一 ～ 一 一 ’ 提起精神和扩膝讼踝 练太极拳并不是松松垮垮地练 ，而是身形放 松，精神饱满、集中、宁静、专一，有气势——提起 精神至为重要——传统太极拳“身法十要”中的 首要即为“提起精神”。灵知灵觉才是提起精神的 实质。武禹襄在《十三势行功要解》中说：“精神提 得起 ，则无迟重之虞，所谓 ‘腹内松静气腾然’ 也”。如何做到，每次练拳之前把任何杂事都办 完，没有任何干扰的练拳；练拳的过程中，头里边 要祥和自然、感觉灵敏。其实，这是让自身有智慧 的练法。因此，有人说，太极拳是智慧拳。 两个膝关节要内合，把内里撑开，这样，圆裆 才能实现——同时，还有用膝部的鹤顶穴提脚心 动的要求在里面，如是，举步才能轻而柔，迈步才 能如猫行；同时，踝部亦要放松，不要僵硬，这样， 才能实现“十趾抓地”。“十趾抓地”不是练拳的时 候用力，而是指发力不离地球的吸引力。练拳的 过程一定要踝关节松活，从而带动脚掌自然着地。 I内外相合和中正安舒 — — 一 一 — 一 ～ — ， 』 内外相合和中正安舒是不能须臾离开的。 内外相合的秘诀是落实“外三合”和“内三 合”。外三合就是手与脚合、肘与膝合、肩与胯合， 如此练拳，上下一体，偏沉则随。内三合是神与意 合、意与气合、气与力合。如何实现，必须实现周 身都是立体的圆球才行。有的时候，可以用周身 内外，有个十字架在两个肩胛骨中间相交——连 通这个立体的球。 中正安舒的关键是垂尾间。同时，练拳的时 候，要上下一体，不乱摇身体为要。“中气贯于心 肾之中，上通头顶，下达会阴。”如此，才能探究太 极之终究境界；演练太极拳，才能积聚出生命的 能量，实现“延年益寿不老春”的目的。 责编：曹革林 lansheng1234@sina．com ／， 、 《荠生大峰羼 ■剐 『砸 矗巴 ljl田 ■ I■罾 ¨ - "_ _ 粤 { {持 碱 置 暑j!憎韬脯善警毫 磊寅 f；l露砸 嚣哥黼圃 蔗 生_部中国老年保健协链办韵养生保健专业杂志 。 荠气 暂彝 全置鲁地-焉均可订嘲，-发代号：82．997 '一-l I 三： ， ’优惠价：’。。元’ ■■‘■- 墨 —厂 嘲 线： “ __ 地垃： 市海淀建 一 010—6840528j6 ． — — 一 ⋯ J- 一 --- 一 曲二矫北巧z1亏 _ oi剐 ‘ 久凌大厦11o1室≤～ 鼢 ：6．5元，期fA) !竺：．’ ～．。一～ 呈奄订价：78稚 收款人 ：养生大世界 曼一 ’ 一⋯ 。’ -～ — 一 中华养生保健2007年9期9月1日出版>>>阿 维普资讯 http://www.cqvip.com