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太极游艺:太极思维协调身心——太极拳基础训练系列讲座.pdf

太极游艺:太极思维协调身心——太极拳基础训练系列讲座

谭泉永
2013-10-14 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《太极游艺:太极思维协调身心——太极拳基础训练系列讲座pdf》,可适用于体育/运动领域

国厘太极拳基础训练系列讲座()口文/蓝晟目练太极拳不应仅仅满足于掌握太极拳套路而应把精力放在探索太极拳的规律上把握、掌握、拿住太极拳之放大、缩小、螺旋、方圆、松紧、快慢、刚柔、拥、捋、挤、按、探、捌、肘、靠、进退、顾盼、中定等规律。只有在运动的状态中对太极拳的这些规律有了感性的、逻辑的、体察的认识才能说对太极拳有了了解。此外太极拳并不是刻苦学练就能掌握的老前辈们往往把练太极拳称之为“玩太极”这样就让太极拳的修养行为成为一个很放松、很自然、很个性化的生命的内在“游艺”。本人所传承的太极游艺是以游戏和体育锻炼相结合的途径通过神意(大脑)支配形体(肢体)的方式按照方圆、松紧、螺旋、反向等肢体动作来帮助理解太极拳哲理的一种锻炼方法。刚开始做太极游艺很多人不习惯因为所选编的招式招法多为人们平时很少运动的部位这些看起来一学就会循法操持大多数人却做不到位的游戏是一种太极思维的建立过程。太极思维讲究有前必有后有方必有圆有心必有身有内必有外。建立了这样的思维方式才能更好的理解太极文化、太极拳才能更好的协调身心使之更健康、更舒适、更快乐。太极游艺亦称之为太极身心协调健身法。其一主动去握的一只手要用力气(静静的用力武学中的术语是静力)尽量不让另一只手抽出来其二另一只手想办法尽量通过扭动、蛹动、旋转等形式从紧握的手中抽出来。(上接第页)脚时头向右摆收右脚时头向左摆。这个动作主要是锻炼整个脊椎也就是督脉。督脉是阳经之海总摄各条阳经能够升发人体阳气。所以这个方法只要练上几下就会让人浑身发热、气血旺盛尤其对于肾脏有很好的强壮作用且活血通络作用很强可治疗虚寒及腰腿病对心脏及脑供血不足的人效果明显对于类风湿性关节炎也有很好的治疗作用。不过要注意的是练此法时脊椎供血非常旺圈<<<中华养生保健期月日出版盛正是要打通督脉但是有些人脊椎长期有瘀血阻滞或侧弯或膨出或钙化这时就会感到脊椎某些部位会产生一些较强烈痛感也就是好血在冲击这些病灶。不必担心这种痛感很快就会过去。为了使锻炼更加顺畅安全锻炼要循序渐进时间宁少勿多以不疲劳为准。另外如在练完此法后取俯卧位让人用掌根从颈一直按摩到尾骨常会发现有格外疼痛的点需稍加仔细按摩这样可加速打通督脉。责编:张宝盈Email:zhangbysina.corn维普资讯http:wwwcqvipcom其三抽出来之后换另一只手紧握另一只手往外抽。如次反复多次。老辈人称练太极拳要练出“美人手”手上的气血流通得好皮肤很细腻。这是其中的一个锻炼方法。拳掌变化的灵动与否决定着招式招法的协调性和互孕性。这里介绍的拳掌互换主要锻炼的是大脑支配拳掌的能力。右手四指卷曲拇指盖在食指、中指上成握拳状拳心朝下拳眼对准左侧左手五指伸直掌心朝下指尖对着右手握拳的拳眼。拳和掌均暗暗的使力气。随之非常快的左手变拳右手变掌。右掌对着左拳。两手反复变换之。一开始很多人做不协调没有关系反复锻炼逐渐就熟练了不用脑子的支配亦能很快捷的进行拳掌互换使之成为下意识的活动。在日常生活中我们习惯于向前就是向前向后就是向后。但是在传统太极拳的思维方式中向前时有要向后的意识向后运动要有向前的寓意。下面这个游戏可以帮助理解太极拳的这个理念。两手松弛地握拳。随之右臂按照上、前、下、内的方向划立体的圆左臂则按照上、内、下、前的方向反向划立体的圆。刚开始同时划这两个立体的圆一般人会左臂干扰右臂很不习惯、很不协调甚至会左臂和右臂顺方向划圆了。没有关系反复训练练着练着不知道什么时候就突然会做了。本式子主要是帮助大家体会太极拳圆伸一体理念的。基本动作要求是两手均成伸手式五指自然伸直掌心微含。动作运行的轨迹左臂按照上、内、下、外的线路划圆弧的同时右臂手心朝下手指朝前放松地伸出然后右臂按伸出的线路往收回左臂稍稍往外划一点弧线等一下返回的右臂。随之右臂按照上、内、下、外的线路划圆弧的同时左臂手心朝下手指朝前放松地抻出。两臂如是循环往复的同时做圆伸。本动作开始不习惯可反复揣摩。松肩的方法多种多样身心协调健身法的松肩要求两肩部能反向同时做立体的转肩运动。动作要领如下:两臂向上举在头顶上方两掌指尖微微相接掌心相对。随之右臂以肩为轴承按照前、后、下、上的轨迹划立圆同时左臂亦以肩为轴承按照后、下、前、上的轨迹划立圆。两臂交错划立圆不要相互影响各自按各自的轨迹运行。转数圈后两臂反向再做。反复多次。没有经过专门训练的人开始两臂会相互干扰做不到按各自的轨迹划立圆需在反复揣摩的基础上逐渐习惯。背部的肩胛骨一般人很少运动日久天长则气滞瘀堵不利于养生。下面介绍如何锻炼之肩胛骨和两臂交错做挤动转圆。其一两臂向两侧伸直手心朝下手指指向身体的两侧成“一”字。其二两臂的肩胛骨处分别按照上、左、下、右的轨迹划立圆或按照上、右、下、左的轨迹划立圆。此时肩胛骨处好像在相互催促着、挤压着各自交互地划立圆。随着两肩胛骨交互地划立圆两臂的肩、肘、腕、手也相互引促地做波浪式起伏运动此谓行家所言的“大关节蛇形小关节蛹动”。反复做这样的运动可帮助松透两肩胛骨、两臂、两手从而为深入地习练太极拳奠定基础。太极拳对肘部的运动特别看重。“浑身是手手非手”、“空四梢”、“腕为秃肢”这些论述都要中华养生保健年期月日出版>>>l曩维普资讯http:wwwcqvipcom求精神和注意力不能放在手上而是“走肘”以肘的运动来实现手的放松、手的空松。此外腰胯部也需要松开使之灵动从而让气血上下畅通没有阻碍。松腰、松胯均有专门的训练内容这里介绍的是走肘和松胯合练的方法。首先把精神注意在肘部使之左右各自(分别、同时、交错、反向)划立体的或扁平的“”字。手随肘而动。划“”字没有一定的规律总之随心意而划。此方法可称之为“乱环肘”。其次随着肘划“”字的逐渐熟练胯部也需要配合着划平“”字。划这个平“”字要以尾闾尖为笔好像虚虚地指向地在地上划平“”。同时两胯部相互放松地递送以使尾闾方便地划平“”。熟练后划“”字可多种多样如立体“”、混合“”等。肘和胯划“”字可有效锻炼肘部和腰胯的灵活性现代社会罹患中风等心脑血管疾病的人越来越多。太极身心协调健身法所安排的手脚同时划圆可强化大脑的运动神经支配肢体的能力从而有效降低此类疾病发生的几率。此外太极拳在盘拳走架的过程中特别强调“上下相随”这个方法是提高这种能力的一种辅助锻炼法。两脚先自然站立随之重心右移提左脚大脑支配左脚由前、右、内、外的方向划平圆同时大脑支配左手由前、左、外、内的方向划平圆。划了几圈之后重心左移提右脚大脑支配右脚由前、右、外、内的方向划平圆同时大脑支配右手由前、左、内、外的方向划平圆。初期练这个动作绝大多数人只能勉强划出一个平圆(或腿或手)手和脚不协调。没有关系多做、多想就逐渐地能做出来了。这个方法也是脑血栓后遗症的康复训练法。太极拳时“翻滚、扶摇、羊角”等动作才能如水之波浪般一动无不动。步骤一:松抖膝部两膝先前后动颤随之左右动颤。步骤二:松抖手部两手仿佛面条般丝毫不用力随便抖动之。步骤三:松抖肩部两肩部自由地上下、左右、前后抖动。步骤四:松抖胯部一一两胯前后交错地放松而动幅度小而速度快捷不用拙力。步骤五:同时抖颤同时抖颤腰胯、肩、手、膝部。抖的时候要自然不用力。这是难度最大的抖颤必须经过一段时间的锻炼才能做好(注意:有心脏病的人不宜练此步骤)。以上抖颤的目的是松透周身但是注意不要勉强而为要逐渐摸索着放松地实行之。经过以上由简单到复杂的锻炼之后学练者会逐渐地由不习惯到习惯由做得不协调逐渐过渡到很协调这样我们心灵(大脑)控制形体(相关动作)的能力会得到强化。此时可通过提踵落身的锻炼进一步放松身心。古人云:“圣人呼吸以踵”。我们普通人做不到呼吸以踵却可以做一做提踵放松的练习。动作要领如下:两脚并拢两手好像拉着丝线把各自对应的脚后跟给提起来脚掌着地两臂在体前伸平与肩等宽手心半握拳仿佛真的握着丝线般。随之手轻轻的把想象的丝线放下两脚后跟也随之落地如是轻轻地、自然而然地震动了一下周身。然后再用手拉着丝线把脚后跟给轻轻提起来放松身心地落下脚后跟。反复做多次。以上动作两脚分开自然站立或并拢站立均可总之以舒适自然为要。太极身心协调健身法可做为热身操抽出来单独锻炼亦可在平时集体活动前抽出几个式子做为一种游戏来活跃气氛。松透周身、让身体的各个关节都灵动无碍这是太极拳锻炼的必由之路。将来练水性责编:曹革林Email:Lanshengsina.cnl圈<<<中华养生保健年期月日出版维普资讯http:wwwcqvipcom

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