下载

1下载券

加入VIP
  • 专属下载特权
  • 现金文档折扣购买
  • VIP免费专区
  • 千万文档免费下载

上传资料

关闭

关闭

关闭

封号提示

内容

首页 激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(29)——大腿外侧和髋部痛

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(29)——大腿外侧和髋部痛.pdf

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(29)——大腿外侧和髋部痛

中医人生路
2013-10-09 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(29)——大腿外侧和髋部痛pdf》,可适用于自然科学领域

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(((())))大腿外侧和髋部痛大腿外侧和髋部痛大腿外侧和髋部痛大腿外侧和髋部痛【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。【主要激痛点】臀小肌臀小肌臀小肌臀小肌((((Gluteusminimus)))),股外侧肌股外侧肌股外侧肌股外侧肌((((Vastuslateralis)))),梨状肌梨状肌梨状肌梨状肌((((Piriformis)))),腰方肌腰方肌腰方肌腰方肌((((Quadratuslumborum)))),阔筯膜张肌阔筯膜张肌阔筯膜张肌阔筯膜张肌((((Tensorfasciaelatae)))),股中间肌股中间肌股中间肌股中间肌((((Vastusintermedius)))),臀大肌臀大肌臀大肌臀大肌((((Gluteusmaximus)))),股直肌股直肌股直肌股直肌((((Rectusfemoris))))下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与大腿外侧和髋部痛的相关性越靠后越小。一、臀小肌臀小肌臀小肌臀小肌((((Gluteusminimus))))臀小肌激痛点引发的疼痛是非常痛的而且会长期存在。在关联区域内的任何部位可以出现麻木。除了腿疼臀部还会出现弥散的压痛点。走路很痛从椅子上站起来也很痛你把腿交叉也很痛为了减轻痛苦你会跛着走路。晚上翻身的时候压着了患侧你会被痛醒。臀小肌的疼痛在很多时候被误诊为坐骨神经痛。、肌肉位置:、激痛点位置:、自我按摩方法:把身体的重心从一侧肢体转到另一侧肢体可以感觉到在股骨大转子上部和后方收缩的臀小肌。自我按摩臀小肌最好的工具也是深度按摩杖请见视频按摩臀部的最好方法。因为仰面躺下下肢侧向一边时这边的臀部肌肉是最放松的时候。这种按摩效果是按摩师也达不到的。二、股外侧肌股外侧肌股外侧肌股外侧肌((((Vastuslateralis))))对于小孩子甚至新生儿股外侧肌的激痛点都是很常见的而且是他们不明原因的大腿和臀部疼痛的主要原因。健康的小孩、婴儿经常运动他们腿部的肌肉“生长痛”大多数是没有被诊断出的肌筯膜疼痛如果我们正确认识了激痛点的问题治疗起来是很简单的。如果股外侧肌有问题走起路来疼痛是很严重的侧着身子躺着也很不舒服。治疗膝闭锁很多情况下也是因为髌骨上方的激痛点。、肌肉位置:、激痛点位置:TrP,TrP、自我按摩方法:从激痛点图中可以看到股外侧肌的关联痛形式多种多样你越肯定疼痛的位置你越有可能找到引起问题的激痛点对股外侧肌而言可能同时会存在有好几个激痛点。膝部的激痛点可以握空拳用拇指进行按揉使激痛点上的皮肤和你的手指一起动起来。按摩腿部外侧一个比较好的办法是用深度按摩杖如下图进行按摩。三、梨梨梨梨状肌状肌状肌状肌((((Piriformis))))过度的旋转动作会使梨状肌产生激痛点梨状肌诱发的问题多得令人难以置信来自于神经和血管压迫的问题和来自于肌肉筯膜关联区域的疼痛问题一样多。当你发现这些问题是由于梨状肌引起的时候你应该庆幸找到了解决问题的关键。臀部的疼痛和其它症状很可能是很多肌肉的综合作用。然而大多数发问下你必须首先考虑梨状肌。梨状肌可以引起很多麻烦特别是对女性。因为某些原因女性梨状肌激痛点引出的问题是男性的六倍。幸运的是如果你懂得肌肉和筯膜引起的疼痛的原因和作用机制这些问题还是好解决的。带有激痛点的梨状肌必然会变粗压迫坐骨神经就可以引起一系列的症状引起坐骨神经的疼痛比来自激痛点所引起的疼痛症状会更明显主要表现在大腿的后部的后部、小腿、脚底。还有其它异常的感觉比如麻木、刺痛、烧灼感、过度敏感。几十年来医学界一直称这些由坐骨神经引起的症状为“梨状肌综合症”尽管梨状肌肥大的原因没有搞清楚。过去有一段时间采用外科手术松解梨状肌治疗坐骨神经痛非常普遍。现在很多医生由于不熟悉肌肉和筯膜的激痛点效应仍有很多对梨状肌进行手术。梨状肌激痛点引起的疼痛和其它症状经常被误诊为是由于坐骨神经炎症、椎间盘突出、关节骨刺、或者椎管内神经受压所引起的。如果可以很好地认识肌肉和筯膜的原因引起的“梨状肌综合症”许多不必要的脊柱手术是可以避免的。、肌肉位置:、激痛点位置:、自我按摩方法:找到了股骨大转子之后就可以顺利地找到梨状肌。如果你不是很确定再看看下图弄清楚这块肌肉是如何从大转子的上方通过一个稍微向上倾斜的斜面最终附着于骶骨的边缘。只有保持臀大肌的松驰你才能够感觉到梨状肌的收缩。你可以躺下把腿稍微外旋。梨状肌的激痛点的压痛可以证实它的位置。可以用网球和深度按摩杖如下两图。梨状肌和臀大肌、臀中肌和臀小肌同属臀部肌肉都可以按照按摩臀部的最好方法按摩臀部的最好方法按摩臀部的最好方法按摩臀部的最好方法来进行治疗。用其它的方法梨状肌很难按到。四、腰方肌腰方肌腰方肌腰方肌((((Quadratuslumborum))))腰方肌激痛点引发的疼痛会出现在髋部、臀部等。疼痛会使患者产生心理瘫痪不愿意活动。你不能在床上翻身也不愿意采取患侧卧位。这种疼痛有时会被误诊为脊柱的关节炎、腰椎间盘问题、坐骨神经痛或者滑囊炎。当一个内科医生面对这些症状的时候可能认为你患有肾结石、尿道问题和其它内科系统的疾病。有趣的是当臀部肌肉因为激痛点面变得僵硬和无力时腰方肌对拉伸和过度劳累会非常敏感。当臀部肌肉不能正常工作时腰方肌就要代偿完成这些工作。它们会变得疲劳、僵硬使症状也变得更加严重。由于臀部肌肉和腰部肌肉相互协作、一起工作所以经常同时受到同样的损伤。、肌肉位置:、激痛点位置:、自我按摩方法:提臀就可以触摸到收缩的腰方肌躺下就更容易触到如下图。把一个网球夹在墙和背之间双臂放在身体的前方将球从前向后在肌肉上滚动可以按摩。深度按摩杖是个按摩腰方肌最有效的工具。按摩外缘的两个浅表激痛点如下图把深度按摩杖的一端放在肌肉的前缘使按摩杖通过身体的上方使另一端放在床上。两只手一起用力把肌肉按向床侧向下和向外来回交替按压可以起到很好的作用。你也可以站着用深度按摩杖按但不太好用杠杆力量。对于深部的激痛点将深度按摩杖的#号按摩球端置于你的下腰部一半绕过身体如下图所示在牵拉的过程中左手静止不动像杠杆的支点一样右手做划船样动作先向上朝天花板的方向按压再向下朝面部收回。按摩右侧的肌肉时把左右方向换一下就可以了。五、阔筯膜张肌阔筯膜张肌阔筯膜张肌阔筯膜张肌((((Tensorfasciaelatae))))阔筯膜张肌的激痛点引发的疼痛可能会沿着大腿的外侧延伸到膝部。在臀部后方的坐骨和股骨大转子之间也可能有一个很严重的激痛点。由于激痛点导致的肌肉收缩使臀部的伸展变得很困难。因为臀部的限制你会走得很慢。站立的时候你会把膝关节和髋关节屈曲在激痛点最严重的时候向后靠几乎是不可能的。这种疼痛通常会被误认为是髋关节的滑囊炎所引起的有时也可能会被误认为是髋关节的软骨退化。当你的疼痛症状越来越重时应该避免久坐。如果你的臀部僵硬不要曲屈膝坐着也不要像婴儿那样入睡。要时刻注意你髋关节的问题僵硬是存在潜在激痛点的信号。过度使用带有激痛点的肌肉能很快地激活激痛点并且导致疼痛。、肌肉位置:、激痛点位置:、自我按摩方法:为了找到阔筯膜张肌你必须先确定位于髋部一侧股骨大转子的位置。见下图。把一个手指放在股骨大转子的前方然后把身体的重量从一条腿转到另一条腿阔筯膜张肌就会交替地收缩和舒张在抬腿的时候内旋膝盖和脚也会使阔筯膜张肌收缩阔筯膜张肌的活动是非常频繁的。用深度按摩杖按摩是最有效的方法。见下图。六、股中间肌股中间肌股中间肌股中间肌((((Vastusintermedius))))膝关节的过度活动是引起股中间肌激痛点的主要原因比如爬山太多。当股中间肌带有激痛点时走路的时候会使疼痛加剧爬山或者楼梯时疼痛也会变得很明显。当你久坐后伸直膝关节会变得困难。膝盖的僵硬会让你跛行。即使没有退行性的病变股中间肌上和腓肠肌上的激痛点的共同作用可以导致膝关节的制动几乎不能活动。、肌肉位置:、激痛点位置:、自我按摩方法:股中间肌位于股直肌的下方两者大小一样。激痛点可以在大腿上部三分之一处寻找它比股直肌上的TrP的位置稍低一些。当肌肉足够放松时而你也对解剖的位置比较熟悉把股直肌推向一侧直接按摩股内侧肌也是有可能的。按摩时可以用双手手指用深度按摩杖是比较省力方便的方法。七、臀大肌臀大肌臀大肌臀大肌((((Gluteusmaximus))))臀大肌上有激痛点时你可能会发现自己坐着的时候经常变换姿势这是因为臀部的疼痛和灼烧感。你的臀部感到僵硬你甚至从椅子上站起来也有一定的困难而且你走路的时候有点跛。如果你弯下腰无法触到你的脚趾其中有一部分的原因肯定是由于激痛点所到的臀大肌挛缩。臀大肌激痛点所引起的疼痛经常会被误认为是臀部的滑囊炎、腰椎间盘压迫、关节炎、坐骨神经痛。不当的运动或者摔倒会伤到臀大肌整天坐办公室的人最终都会出现臀部的激痛点最终引起慢性腰疼。、肌肉位置:、激痛点位置:与髋部疼痛相关的激痛点是TrP、自我按摩方法:臀大肌的位置是明显的除了少部分的臀中肌和臀小肌臀大肌覆盖了臀部其它所有的肌肉。按摩方法基本与按摩臀中肌相同。深度按摩杖的使用方法如下图:也请参考视频:按摩臀部按摩臀部按摩臀部按摩臀部肌肉的最好方法肌肉的最好方法肌肉的最好方法肌肉的最好方法这是我目前为止尝试过的按摩臀部的最好办法。八、股直肌股直肌股直肌股直肌((((Rectusfemoris))))长时间久坐使股直肌缩短会促发激痛点的产生。过多的屈髋动作就会使股直肌受到伤害这样爬山、骑自行车、跑步、快走还有坐下一起立、抬腿过度对股直肌都是有损伤的。踢足球时股直肌的剧烈运动、游泳时潜水也是引起股直肌内产生激痛点并疼痛的原因。运动员的股直肌上经常会出现小结。穿高跟鞋走路肯定是引起股直肌出现激痛点的一个因素。即使有人告诉你穿高跟鞋对身体有什么不好你仍然会穿它但是要记住这是你膝盖疼痛的原因这样至少你应该在每天工作结束后对一些部位进行按摩。如果你的膝盖疼痛来自于体育运动你不必完全退出体育。只要在运动开始前和结束后采取一些可预防四头肌受伤的措施比如做伸展运动热身前先对激痛点进行按摩否则肌肉不但不会完全放松还会起相反作用。、肌肉位置:、激痛点位置:、自我按摩方法:当你抬腿的时候通过感觉股直肌的收缩可以确定它的位置。直着伸腿的时候比起屈膝抬腿股直肌的收缩会更明显些这是因为它的双重功能。站着和坐着的时候都可以把两个拇指并起来按摩肌肉。接近腹股沟的激痛点用手指来按摩效果不是特别好在这些地方深度按摩杖可以很好地起到作用。来源:【无痛一身轻】博客:http:blogsinacomcnu【深度按摩杖】网店:http:itemtaobaocomitemhtmspm=azCEBkEid=部分内容摘自《无痛一身轻戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和MyofascialPainandDysfunctionTheTriggerPointManual这里表示感谢。

VIP免券下载文档

用户评价(0)

关闭

新课改视野下建构高中语文教学实验成果报告(32KB)

抱歉,积分不足下载失败,请稍后再试!

提示

试读已结束,如需要继续阅读或者下载,敬请购买!

文档小程序码

使用微信“扫一扫”扫码寻找文档

1

打开微信

2

扫描小程序码

3

发布寻找信息

4

等待寻找结果

我知道了
评分:

/14

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(29)——大腿外侧和髋部痛

VIP

在线
客服

免费
邮箱

爱问共享资料服务号

扫描关注领取更多福利