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激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(30)——大腿内侧痛.pdf

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(30)——大腿内侧痛

中医人生路
2013-10-09 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(30)——大腿内侧痛pdf》,可适用于自然科学领域

激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗激痛点和肌肉疼痛自我按摩治疗(((())))大腿内侧痛大腿内侧痛大腿内侧痛大腿内侧痛【疼痛区域】图中黑色部分为疼痛区域。【主要激痛点】耻骨肌耻骨肌耻骨肌耻骨肌((((Pectineus)))),股内侧肌股内侧肌股内侧肌股内侧肌((((Vastusmedialis)))),股薄肌股薄肌股薄肌股薄肌((((Gracilis)))),大收肌大收肌大收肌大收肌((((Adductormagnus)))),缝匠肌(Sartorius)下面用图示表示各部分肌肉及激痛点的位置及按摩方法。这些位置的激痛点与大腿内侧痛的相关性越靠后越小。一、耻骨肌耻骨肌耻骨肌耻骨肌((((Pectineus))))耻骨肌激痛点造成的疼痛可能是锐痛也可能是深部的疼痛通常好像是来自于髋关节的疼痛。极度地伸展大腿会引起疼痛但腿部活动范围却一点也不受限制。注意还有其它的肌肉疼痛也可以投身到腹股沟部位包括腰肌、股薄肌和其它三个内收肌。在性交中有些女性强有力地把大腿并在一起或者分开这样做会使耻骨肌和大腿内侧肌肉产生激痛点。久坐特别是翘着二郎腿把两条腿夹得很紧对耻骨肌很不好把两只腿分得太开也可以使耻骨肌受到伤害。髋关节的转换手术可以使耻骨肌产生激痛点并且为患者留下神秘莫测的疼痛。、肌肉位置:、激痛点位置:、自我按摩方法:可以在腹肌沟的折痕深部定位耻骨肌在脂肪比较多的大腿上这块肌肉会比较深不容易触到但是值得一试。站着的时候用两只手的手指一起用力按摩耻骨肌坐着的时候你可以用另一侧的拇指深压就可以按摩。股神经、股动脉和股静脉经过腹股沟区的这个部位所以不要用硬的按摩器械按摩这里。二、股内侧肌股内侧肌股内侧肌股内侧肌((((Vastusmedialis)))))股内侧肌的激痛点引起大腿内侧和膝关节疼痛。这种疼痛和乏力经常被误认为是关节炎、韧带损伤和肌腱炎的表现。冰敷、休息、止痛药是针对膝关节疼痛的常见疗法其中任何一项对激痛点都没有任何作用。以练习和拉伸等物理治疗膝部疼痛时如果做得多的话会使股内侧肌激痛点的症状恶化而其导致的膝关节乏力和疼痛也会更加严重。如果股内侧肌存在激痛点时你应该防止因为关节制动而跌倒这些防护措施有很多好处。激痛点导致肌肉的低水平持续紧张可进而损伤肌肉所附着的关节。你可以通过去除四头肌的激痛点而防御关节退化症状。、肌肉位置:、激痛点位置:、自我按摩方法:对于股内侧肌的按摩合并在一起的两个大拇指能起到很好的作用。两只手的手指一起用力也是很好的选择。坐在床边或者椅子上的时候用你的肘部也可以很好地完成按摩。对于股内侧肌而言当症状出现的时候按摩可以很快去除疼痛。对每个激痛点每天应重复深压推抚几次每次下。当你的膝盖经常会出现制动记住每天都要检查是否有激痛点。潜伏性激痛点不产生疼痛但可以是危险的膝部无力的主要原因。三、股薄肌股薄肌股薄肌股薄肌((((Gracilis))))、肌肉位置:在大腿内侧股薄肌和缝匠肌在同样的区域产生疼痛尽管来自于缝匠肌的疼痛会更强烈一些。由于两块肌肉都是比较松散的拉伸治疗对它们来说不是很有效。、激痛点位置:、自我按摩方法:股薄肌是大腿内侧的最浅表肌肉就位于皮肤的下方。如果你不特别瘦你就不能把你的股薄肌和内收肌区分出来。股薄肌的激痛点是比较局限的简单的通过在大腿内侧寻找比较浅表的压痛点就可以了。同用只手的手指或者把两个拇指并起来按摩股薄肌就可以了。四、大收肌大收肌大收肌大收肌((((Adductormagnus))))大收肌是一块很复杂的肌肉找到它、理解它以及如何治疗它都是一个问题。但它又是一块很值得研究的肌肉因为它易引起一些特殊的麻烦。大收肌上部的激痛点可以引起骨盆内的疼痛。这种内在的深部的痛可能是很弥散的、不固定的、或者是耻骨、阴道、直肠、前列腺、膀胱突然出现的剧烈疼痛。大收肌中部的激痛点引起的疼痛几乎可以使腹股沟到膝盖整个大腿内侧疼痛和僵硬。臀部内收时可以使来自大收肌的激痛点的疼痛加重。因此这样就会使女性出现性交时的疼痛使很可能认为就是内脏的或者妇科的疾病。不清楚骨盆内的疼痛是由于肌肉和筯膜的原因引起的可以导致很多的误诊、错误的治疗、甚或是手术。腹股沟区域的疼首先应该考虑的就是激痛点的存在。如果简单按摩可以去除疼痛其它的考虑是不必要的。、肌肉位置:、激痛点位置:TrP、自我按摩方法:大收肌是身体的第三大肌肉。它位于长收肌和短收肌后侧。在大腿的内侧你可以用手指将它们区分出来。治疗大收肌的TrP的最好方法是用深度按摩杖如图所示当你把一只脚放在椅子上的时候这个点是最容易触到的。首先定位坐骨然后在坐骨下方大腿的内侧大约厘米的地方可以找到。五、缝匠肌(Sartorius)快速的、用力的、双脚着地的转身运动能够导致缝匠肌激痛点的产生在跌倒的时候身体的扭曲也可以导致症状的产生扭曲的瑜伽姿势睡觉和坐着的时候抬腿都可以导致缝匠肌激痛点的产生。为了保护好缝匠肌当你的臀部冷和紧张的时候尽量不要过分伸展你的大腿。当你大步走路的时候或者转身的时候就会使髋关节过分伸展。当你身体不是很好的时候应该注意避免任何剧烈的活动。过度拉伸或者劳累臀部的其他肌肉会使这些肌肉产生激痛点反过来这些激痛点会影响缝匠肌。缝匠肌很少会因为自身的问题出现症状。经常一起出现问题的肌肉有股直肌、股内侧有、腰肌、阔筯膜张肌、臀中肌和臀小肌、梨状肌和大腿内侧的内收肌。、肌肉位置:、激痛点位置:、自我按摩方法:屈曲髋关节的同时侧旋就可以感觉到缝匠肌的收缩这个动作在将腿前伸的同时把膝部外旋如果你把这条腿外旋那么缝匠肌的收缩会更加强烈。从臀部的起始到膝部内侧的终点在全长都应该仔细寻找激痛点。用一只手压住另一只手来按摩激痛点应该深入缓慢地按摩。把两个拇指并起来也是很有效的。缝匠肌跨过股内侧肌两块肌肉经常同时产生问题并且对同一治疗措施反应很好。来源:【无痛一身轻】博客:http:blogsinacomcnu【深度按摩杖】网店:http:itemtaobaocomitemhtmspm=azCEBkEid=部分内容摘自《无痛一身轻戴维斯身体放松与疼痛自疗法》和MyofascialPainandDysfunctionTheTriggerPointManual这里表示感谢。

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