如何克服紧张情绪
面对实习应聘,很多同学都有一个共同点就是很紧张,可能这种紧张会影响了自己的
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现。经过一次应聘的同学们可能有这样的经历:一进面试场地就发蒙,脑子里什么都没有了。等自我介绍说完,缓过来之后,就开始后悔自己太紧张。其实遇事紧张是人之常情,但为什么有的人能把紧张的心理控制在最短的时间内,让人几乎看不出明显的“症状”,而有的人,却常常表现出脸红、心跳加速,甚至嘴唇打颤呢?
美国著名的成人教育学专家卡耐基发现世界上根本就不存在生来就胆怯、害羞、脸红的人。这些心理的异常现象都是人在后天的成长过程中因某种经历诱发生成的。既然是后天,就是能克服。卡耐基还说:“世界上没有一点都不胆怯、害羞和脸红的人,包括我自己。人人都有,只是程度不同、持续的时间长短而已。”心理学家告诉我们:胆怯、害羞和脸红的人往往对于人际关系格外敏感,也就是人家说的“脸皮儿太薄”。从心理学上讲,这类人太在意别人对自己怎么看,而对自己缺少应有的自信。不敢当众表达自己的感受,不仅自己活得很累,也让别人感到不舒服。
那么面对应聘,我们怎样才能消除紧张情绪,以最好的状态进入面试呢?同学们可以尝试如下做法:
1.面试时穿上漂亮衣裳,提升你的自信。
2.进场后,面向老师和领导先笑一笑。
3.站立时抬头挺胸。
4.深呼吸。深深吸一口气,在肺里保持一会儿,再缓缓从鼻孔呼出。
5.对自己抱有希望。要对自己宽容,并使事情看起来容易做到,自我激励:我一定能行,我会成功。
6.在心里告诉自己,评委、观众都是外行,什么都不懂。
7.说话眼睛不要与评委对视,眼睛应看评委席后面的某个地方,既不能看天也不能看地,更要避免看评委。
8.根据
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适当增加手势或其他身体语言。
9.把心思放在必须做的事情上。尽可能地投入到自己的言语中,达到忘我的境界。
10.告诉自己尽力而为,不要求自己一定要进入最后名单。
11.可以在在寝室同学面前预演,及时发现一些小问题。
12.认知矫正。面试前一两天,有的同学感觉紧张,紧张往往由担忧引起,这时应明确自己到底担忧什么,并把它写在一张纸上。然后对担忧进行分析,看看哪些是错误的认识、是庸人自扰,将它排除掉。对其他担忧进行危害性分析,想出应对办法。
希望我的天使们都能克服紧张情绪,从容面对应聘,展现自己最好的一面,进入自己想去的实习单位,宝贝们加油哦!
怎样克服紧张情绪?
2008-08-27 16:19
心理学家认为,紧张是一种有效的反应方式,是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备,便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而,持续的紧张状态,则能严重扰乱机体内部的平衡,并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
(1)松弛训练:在紧张的工作、学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付
方案
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。此时,还可做些松弛性的自我暗示:“事情再难、再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功、太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排
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:若所拟的工作计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议,在预订工作进度表中,可安排一小段“真空时间”。在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作,内心较为轻松。
(3)真诚相处:在与别人交往中,应真诚坦荡,与人为善。虚伪不仅使人厌倦,而且自己也会因此而有不安全感,如不自觉地猜想别人会不会得知真象,猜想别人是否在背后议论自己,并为此惶惶不安,导致关系紧张。
(4) 升华法:紧张的情绪也可予以升华,转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时,往往精力特别集中,有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成,内在的紧张也得以渐渐消失。
如何有效消除紧张?
当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会,这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张,因为这是人们解决问题的必要条件。但是,过度的精神紧张,却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看,人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中,就容易急躁、激动、恼怒,严重者会导致大脑神经功能紊乱,有损于身体健康。因此,要克服紧张的心理,设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理,从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜,事事都力求完善,事事都要争先,自然就会经常感觉到时间紧迫,匆匆忙忙(心理学家称之为“A型性格”)。而如果能够认清自己能力和精力的限制,放低对于自己的要求,凡事从长远和整体考虑,不过分在乎一时一地的得失,不过分在乎别人对自己的看法和评价,自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏,有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中,玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间,适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛,劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时,该怎么调适呢?对于这种情况,人们习惯上常常会劝慰当事人:“别紧张!”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这栏告诫自己:“别紧张!”“有什么了不起的!”然而,十分不幸的是,这种办法几乎是行不通的,实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去,在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮,越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张,那我确实就是紧张,但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话,问自己为什么这样紧张,自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的,这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪,坦然从容地应对,有条不紊地做自己的该做的事情。
第二,做一些放松身心的活动。具体做法是:①选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处。点燃一些香料,微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
怎样克服紧张情绪?
我觉得你来信中所描述的“紧张”其实主要是由害羞引起的。如果克服了害羞,你所说的“紧张”和“失利”肯定也就应该不复存在了。
害羞,是一种性格特征。美国心理学家曾经进行过研究和统计,结果发现竟然有40%的成年人都或多或少地存在害羞的问题。容易害羞的人在与其他人的交往过程中(特别是与陌生人或异性接触时),常不由自主地产生紧张、拘束甚至尴尬的感觉,这种感觉往往给自己造成很大的心理压力,大大影响了社交的成功率。造成害羞的原因很多,比如:在社交活动中过分注意自己的言行,生怕出现什么失误而遭人非议;或认为自己相貌平常,缺乏魅力而自惭形秽;或认为自己能力不足;或由于性格软弱、胆小怕事而常常使自己处于失败或落后的心境中,自尊心长期不能得到满足,于是反而失去起码的信心。害羞使青少年不能善结朋友,于是感到孤独;害羞妨碍我们在各种不同场合对事物坦率地发表个人的意见和评论,因此不能有效地与他人交换意见。因此,害羞的人在学习和工作中常不引人注意,不受器重,即使有所建树,也由于沉默寡言而易被人忽视,得不到应有的待遇。久而久之,害羞的他/她常感受到自卑,在学习和工作中不是考虑取得成功,而更多的是怕担风险,因而常常在生活中失去进取的良机,而易使学习、工作成绩平平。
所以,害羞完全是一种消极的心理状态,必须加以克服。下面给你介绍几种克服害羞心理的办法,希望能够对你有用。
(1)要正确估计自己,树立自信。在日常学习和生活中,应多考虑我要怎么做,要如何进取;在各种场合,应顺其自然地表现自己,不要老是考虑别人会怎样看待自己或自己怎样迎合别人;相信自己在别人心目中的形象并不差,而别人也不是十全十美,自己是一个同别人一样有思想、有性格、有自尊的独立、完整的人,甚至在某些方面还强于他人。
(2)要勇于同别人交往,可以进行一些社交技巧的训练。首先应学好怎样问候别人,怎样同别人见面时说些寒暄话;怎样使谈话不间断,不是光听别人讲,而要自己也讲;不要惧怕他人,勇敢地用眼睛看别人,并且表现得很专心。一定要克服老是回避别人的视线,只是盯着一个地方或是自己脚尖的习惯。你和对方同处一个地位,为什么不拿出点自尊心来,大胆而自信地与之交往呢?
(3)在学习和工作中学会克制自己的忧虑情绪,凡是尽可能往好的地方想,多看积极方面,少考虑不利的方面。对自己的弱点不要过分注意,要多想自己的长处,相信自己,增加信心,就不会畏首畏尾了。在一些场合,要主动发言,多谈些自己的意见,为什么把自己的看法埋在肚子里呢?说出来,可以受到检验,或许受到肯定,也许就一鸣惊人。为什么不可以这样想呢?
(4)当你和别人在一起的时候,无论正是或非正式的聚会,应该记得手上握住一件东西,比如一本
书
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。这样可产生一种比较舒服和安全的心理效应,从而有助于消除紧张和羞怯感。
(5)容易害羞的的人往往心理自卫意识比较强,应经常做一些松驰锻炼,以增强神经系统的平衡功能。可练习做些克服羞怯的运动,可将两脚平衡地立在地上,然后轻轻地把脚跟提起,再放下,每天这样做2-3次,每次做10-20下,就可消除心情不定的感觉,给你以充分的自信和一种新颖的情绪。害羞也会使呼吸不完全,不妨强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸,这种运动也能给自己以莫大的自信感,使你获得克服羞怯的力量