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如何克服面试紧张情绪.doc

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上传者: wzm830905 2009-12-12 评分 0 0 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《如何克服面试紧张情绪doc》,可适用于求职简历领域,主题内容包含如何克服紧张情绪       面对实习应聘很多同学都有一个共同点就是很紧张可能这种紧张会影响了自己的表现。经过一次应聘的同学们可能有这样的经历:一进符等。

如何克服紧张情绪       面对实习应聘很多同学都有一个共同点就是很紧张可能这种紧张会影响了自己的表现。经过一次应聘的同学们可能有这样的经历:一进面试场地就发蒙脑子里什么都没有了。等自我介绍说完缓过来之后就开始后悔自己太紧张。其实遇事紧张是人之常情但为什么有的人能把紧张的心理控制在最短的时间内让人几乎看不出明显的“症状”而有的人却常常表现出脸红、心跳加速甚至嘴唇打颤呢?      美国著名的成人教育学专家卡耐基发现世界上根本就不存在生来就胆怯、害羞、脸红的人。这些心理的异常现象都是人在后天的成长过程中因某种经历诱发生成的。既然是后天就是能克服。卡耐基还说:“世界上没有一点都不胆怯、害羞和脸红的人包括我自己。人人都有只是程度不同、持续的时间长短而已。”心理学家告诉我们:胆怯、害羞和脸红的人往往对于人际关系格外敏感也就是人家说的“脸皮儿太薄”。从心理学上讲这类人太在意别人对自己怎么看而对自己缺少应有的自信。不敢当众表达自己的感受不仅自己活得很累也让别人感到不舒服。那么面对应聘我们怎样才能消除紧张情绪以最好的状态进入面试呢?同学们可以尝试如下做法: 1.面试时穿上漂亮衣裳提升你的自信。2.进场后面向老师和领导先笑一笑。3.站立时抬头挺胸。4.深呼吸。深深吸一口气在肺里保持一会儿再缓缓从鼻孔呼出。5.对自己抱有希望。要对自己宽容并使事情看起来容易做到自我激励:我一定能行我会成功。6.在心里告诉自己评委、观众都是外行什么都不懂。7.说话眼睛不要与评委对视眼睛应看评委席后面的某个地方既不能看天也不能看地更要避免看评委。8.根据内容适当增加手势或其他身体语言。9.把心思放在必须做的事情上。尽可能地投入到自己的言语中达到忘我的境界。10.告诉自己尽力而为不要求自己一定要进入最后名单。11.可以在在寝室同学面前预演及时发现一些小问题。12.认知矫正。面试前一两天有的同学感觉紧张紧张往往由担忧引起这时应明确自己到底担忧什么并把它写在一张纸上。然后对担忧进行分析看看哪些是错误的认识、是庸人自扰将它排除掉。对其他担忧进行危害性分析想出应对办法。希望我的天使们都能克服紧张情绪从容面对应聘,展现自己最好的一面,进入自己想去的实习单位,宝贝们加油哦! 怎样克服紧张情绪:心理学家认为紧张是一种有效的反应方式是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而持续的紧张状态则能严重扰乱机体内部的平衡并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。()松弛训练:在紧张的工作、学习之余可以从事各种娱乐活动调节自己的生活松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务首先应该稳住自己的情绪不必紧张也不要急于求成以免乱了方寸。进而要相信自己有能力并对困难作冷静的分析制订出必要的应付方案。此时还可做些松弛性的自我暗示:“事情再难、再急也必须一步步去做焦急紧张是无济于事的一定能闯过难关完成任务!”这样紧张会被驱散而排解难题或完成任务时成功又会成为良性刺激使人的心理得以进一步松弛。生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实为了对付紧张情绪人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术如西方的静默祈祷法东方的印度瑜伽术日本坐禅术和我国的气功、太极拳以及现代的生物反馈训练技术等。()适当安排计划:若所拟的工作计划不符合实际便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议在预订工作进度表中可安排一小段“真空时间”。在这段时间完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时可利用它来完成先前未能做完的事情或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作内心较为轻松。()真诚相处:在与别人交往中应真诚坦荡与人为善。虚伪不仅使人厌倦而且自己也会因此而有不安全感如不自觉地猜想别人会不会得知真象猜想别人是否在背后议论自己并为此惶惶不安导致关系紧张。()升华法:紧张的情绪也可予以升华转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时往往精力特别集中有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成内在的紧张也得以渐渐消失。如何有效消除紧张?当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张因为这是人们解决问题的必要条件。但是过度的精神紧张却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中就容易急躁、激动、恼怒严重者会导致大脑神经功能紊乱有损于身体健康。因此要克服紧张的心理设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。有效消除紧张心理从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜事事都力求完善事事都要争先自然就会经常感觉到时间紧迫匆匆忙忙(心理学家称之为“A型性格”)。而如果能够认清自己能力和精力的限制放低对于自己的要求凡事从长远和整体考虑不过分在乎一时一地的得失不过分在乎别人对自己的看法和评价自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛劳逸结合。当一个人已经出现了紧张的情绪反应时该怎么调适呢?对于这种情况人们习惯上常常会劝慰当事人:“别紧张!”“有什么大不了的!”而当事人自己也通常会这栏告诫自己:“别紧张!”“有什么了不起的!”然而十分不幸的是这种办法几乎是行不通的实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮越堵越高。”当紧张的情绪反应已经出现时有效的调适方法应该是:第一坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理注意不要陷入到里边去不要让这种情绪完全控制住你:“如果我感到紧张那我确实就是紧张但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话问自己为什么这样紧张自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪坦然从容地应对有条不紊地做自己的该做的事情。第二做一些放松身心的活动。具体做法是:选择一个空气清新四周安静光线柔和不受打扰可活动自如的地方取一个自我感觉比较舒适的姿势站、坐或躺下。活动一下身体的一些大关节和肌肉做的时候速度要均匀缓慢动作不需要有一定的格式只要感到关节放开肌肉松弛就行了。作深呼吸慢慢吸气然后慢慢呼出每当呼出的时候在心中默念“放松”。将注意力集中到一些日常物品上。比如看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西细心观察它的细微之处。点燃一些香料微微吸它散发的芳香。闭上眼睛着意去想象一些恬静美好的景物如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。怎样克服紧张情绪?我觉得你来信中所描述的“紧张”其实主要是由害羞引起的。如果克服了害羞你所说的“紧张”和“失利”肯定也就应该不复存在了。害羞是一种性格特征。美国心理学家曾经进行过研究和统计结果发现竟然有的成年人都或多或少地存在害羞的问题。容易害羞的人在与其他人的交往过程中(特别是与陌生人或异性接触时)常不由自主地产生紧张、拘束甚至尴尬的感觉这种感觉往往给自己造成很大的心理压力大大影响了社交的成功率。造成害羞的原因很多比如:在社交活动中过分注意自己的言行生怕出现什么失误而遭人非议或认为自己相貌平常缺乏魅力而自惭形秽或认为自己能力不足或由于性格软弱、胆小怕事而常常使自己处于失败或落后的心境中自尊心长期不能得到满足于是反而失去起码的信心。害羞使青少年不能善结朋友于是感到孤独害羞妨碍我们在各种不同场合对事物坦率地发表个人的意见和评论因此不能有效地与他人交换意见。因此害羞的人在学习和工作中常不引人注意不受器重即使有所建树也由于沉默寡言而易被人忽视得不到应有的待遇。久而久之害羞的他她常感受到自卑在学习和工作中不是考虑取得成功而更多的是怕担风险因而常常在生活中失去进取的良机而易使学习、工作成绩平平。所以害羞完全是一种消极的心理状态必须加以克服。下面给你介绍几种克服害羞心理的办法希望能够对你有用。()要正确估计自己树立自信。在日常学习和生活中应多考虑我要怎么做要如何进取在各种场合应顺其自然地表现自己不要老是考虑别人会怎样看待自己或自己怎样迎合别人相信自己在别人心目中的形象并不差而别人也不是十全十美自己是一个同别人一样有思想、有性格、有自尊的独立、完整的人甚至在某些方面还强于他人。()要勇于同别人交往可以进行一些社交技巧的训练。首先应学好怎样问候别人怎样同别人见面时说些寒暄话怎样使谈话不间断不是光听别人讲而要自己也讲不要惧怕他人勇敢地用眼睛看别人并且表现得很专心。一定要克服老是回避别人的视线只是盯着一个地方或是自己脚尖的习惯。你和对方同处一个地位为什么不拿出点自尊心来大胆而自信地与之交往呢?()在学习和工作中学会克制自己的忧虑情绪凡是尽可能往好的地方想多看积极方面少考虑不利的方面。对自己的弱点不要过分注意要多想自己的长处相信自己增加信心就不会畏首畏尾了。在一些场合要主动发言多谈些自己的意见为什么把自己的看法埋在肚子里呢?说出来可以受到检验或许受到肯定也许就一鸣惊人。为什么不可以这样想呢?()当你和别人在一起的时候无论正是或非正式的聚会应该记得手上握住一件东西比如一本书。这样可产生一种比较舒服和安全的心理效应从而有助于消除紧张和羞怯感。()容易害羞的的人往往心理自卫意识比较强应经常做一些松驰锻炼以增强神经系统的平衡功能。可练习做些克服羞怯的运动可将两脚平衡地立在地上然后轻轻地把脚跟提起再放下每天这样做-次每次做-下就可消除心情不定的感觉给你以充分的自信和一种新颖的情绪。害羞也会使呼吸不完全不妨强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸这种运动也能给自己以莫大的自信感使你获得克服羞怯的力量

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