压力管理与心理调适

null压力管理与心理调适 ——健康与幸福之道压力管理与心理调适 ——健康与幸福之道 湖南科技学院教育系 邱小艳 null1现代人的生活困境 压 力 概 述 如何应对心理压力 主要内容23null迟毓凯：公务员压力管理现代人的生活困境第一部分生活充满诱惑，促生心理冲突生活充满诱惑，促生心理冲突 权力、金钱、美色，你能“hold住”吗？现代人的生活困境null现代人的生活困境职业单调乏味，易发工作倦怠职业单调乏味，易发工作倦怠现代人的生活困境人际关系复杂，个人身不由己人际关系复杂，个人身不由己现代人的生活困境生活压力巨大 ，幸福感急剧下降生活压力巨大 ，幸福感急剧下降现代人的生活困境null第二部分：压 力 概 述一、什 么 是 压 力一、什 么 是 压 力一 一 压力的含义null二 压力来源null三 压力的后果null東方日報null 当一个人心平气和时呼出的水汽冷凝成水后, 水是澄清透明、无杂质的; 悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀; 生气时呼出的“生气水”沉淀物为紫色。 在玻璃器皿内装入0℃的冰水混合物，然后让处在不同情绪状态下的人用吸管对着玻璃器皿呼气。结果发现：爱 尔 玛 的 实 验null致命杀手：生气水悲伤时的眼泪含有有害物质，强忍等同于自杀。迟毓凯：公务员压力管理悲伤时的眼泪含有有害物质，强忍等同于自杀。压力的后果 心理专家研究发现，人悲伤时掉出的眼泪中，含有大量的有害物质，积聚于体内，对健康不利。null 这是一张静止的图片，你的压力越大，图片转得越快。测测你的心理压力四 压力测试测测你的心理压力测测你的心理压力四 压力测试null第三部分：如何应对心理压力null1What：我目前有哪些压力？Why：我为什么会有这些压力？ How：我如何有效应对这些压力？压力管理三步曲23一 管理步骤应对的关键：有了问题主动想办法应对的关键：有了问题主动想办法方法选择中的注意事项：方法选择中的注意事项：以不损人害己为前提。 以适合自己为首选。 以悦己怡人为上选。 以经济方便为原则。null1 理性思维 合理宣泄几种主要的压力管理策略23管理策略3456转换心态转移注意放松调节营养调节nullA SMALL TRUTH TO MAKE LIFE 100% nullIf A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z is equal to 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 nullnullHard work H+A+R+D+W+O+R+K 8+1+18+4+23+15+18+11 = 98% Knowledge K+N+O+W+L+E+D+G+E 11+14+15+23+12+5+4+7+5 = 96% nullLove L+O+V+E 12+15+22+5 = 54% Luck L+U+C+K 12+21+3+11 = 47% (don't most of us think this is the most important???) null Then what makes 100%? Is it Money? ... NO!!!!! [M+O+N+E+Y = 13+15+14+5+25 = 72%] Leadership? ... NO!!!! [L+E+A+D+E+R+S+H+I+P = 12+5+1+4+5+18+19+9+16 = 89%] nullEvery problem has a solution, only if we perhaps change our attitude. To go to the top, to that 100%, what we really need to go further...a bit more... nullATTITUDE A+T+T+I+T+U+D+E 1+20+20+9+20+21+4+5 = 100% It is OUR ATTITUDE towards Life and Work that makes OUR Life 100% 换个角度看问题，快乐自然来换个角度看问题，快乐自然来一、 转换心态《不 抱 怨 的 世 界》迟毓凯：公务员压力管理《不 抱 怨 的 世 界》 如果你抱怨不好，那是因为你不知道还有更坏！一 转换心态nullnullnullnullnullnull“人生不如意十之八九” 但我要看那快乐的一二一 转换心态艾利斯理性情绪疗法艾利斯理性情绪疗法观 点情绪和行为后果不是由某一诱发事件所引起的，而是由经历这一事件的主体对此事件的解释和评价所引起的。ABCA:诱发事件（Activating events）B:信念（Beliefs） C:结果（Consequences）二 理性思维转换观念：换个角度看问题迟毓凯：公务员压力管理转换观念：换个角度看问题发生事件自我观 人际观 世界观心理行为反应　　我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！二 理性思维nullnull （一）绝对化要求 (不合理的应该) 1 别人住豪宅、开名车，而我没有，真郁闷！ 2 因为上司对我很挑剔，所以我不开心。 （二）过分概括化（以偏概全） 1 我的孩子成绩不好，都是我的错。 2 我的他（她）一点也不理解我/关心我。 （三）糟糕至极（灾难化） 1 如果这次晋升不成功，那这辈子就完了。 2 如果他（她）离开了我，活着还有什么意义。二 理性思维不合理的信念的三个特征转换思维看压力迟毓凯：公务员压力管理转换思维看压力目前困境转换方法转换结果“因为上司对我挑剔，所以我不开心。”情境不变，结果改为相反词。“因为”置后，补充完整。“上司对我挑剔，我仍然开心，因为……”二 理性思维null1 我的想法合理性与现实性如何？ 我的想法对改变现状有帮助吗？常问自己三个问题23 改变你所不能接受的，接受你所不能改变的。有没有更理性的想法？null 宣泄途径： 1、诉（说一说） 2、写（写一写） 3、哭（哭一哭） 4、唱（唱一唱） 5、喊（喊一喊） 6、动（动一动） 情绪的宣泄要做到适时、 适度、注意时间、场合和方 式方法。三 合 理 宣 泄向谁倾诉：寻求社会支持迟毓凯：公务员压力管理向谁倾诉：寻求社会支持你喜欢的人寻求心理咨询你信任的人关心你的人参加社会团体null 宣泄途径： 1、诉（说一说） 2、写（写一写） 3、哭（哭一哭） 4、唱（唱一唱） 5、喊（喊一喊） 6、动（动一动） 情绪的宣泄要做到适时、 适度、注意时间、场合和方 式方法。三 合 理 宣 泄合理宣泄法合理宣泄法合 理 宣 泄转 移 注 意转 移 注 意 亚里士多德：生命的本质在于追求快乐，使得生命快乐的途径有两条：第一，发现使你快乐的时光，增加它；第二，发现使你不快乐的时光，减少它。 四 转移注意转 移 注 意转 移 注 意 转移注意指将注意力从引起自己压力的事件转移到自己感兴趣的其他的事物或活动上去。 当感觉到压力较大时，可以做做自己喜欢的事来调节，如购物、美容、读 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf 、旅游、摄影、看电影、下棋，使你暂时忘记生活中的压力事件。四 转移注意五 放松调节五 放松调节1、呼吸放松法 2、想象放松法 3、音乐放松法 4、肌肉放松法放 松 调 节null六 饮食调节营养（N）：吃出快乐来迟毓凯：公务员压力管理营养（N）：吃出快乐来六 饮食调节营养（N）：吃出快乐来迟毓凯：公务员压力管理营养（N）：吃出快乐来六 饮食调节减 压 二 十 六 式减 压 二 十 六 式null减压二十六式null减压二十六式null减压二十六式null减压二十六式null减压二十六式null减压二十六式null减压二十六式null减压二十六式null减压二十六式null减压二十六式null减压二十六式null减压二十六式null减压二十六式null减压二十六式null减压二十六式null减压二十六式null减压二十六式null减压二十六式null减压二十六式null减压二十六式null减压二十六式null减压二十六式null减压二十六式null减压二十六式幸福三诀幸福三诀 不要拿别人的过错惩罚自己 不要拿自己的过错惩罚别人 不要拿自己的过错惩罚自己 长寿老人的幸福秘诀null 今 天 你快乐吗？null 为何 不快乐？ null如果你不愿意，能让你不快乐 没有什么 null 愿 大 家 常 有 好 心 情