嫡傳十二式圖文版

内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 少林嫡传易筋经十二式 第一式 韦驮献杵 口诀：立身期正直，环拱手当胸。气定神皆敛，心澄貌亦恭。 此势与第二式、第三式是易筋经动功的基础、练气的入门。这个架子 开始运用平心静气、敛神的原则，结合人体的经络走向，运用得非常合理， 深得“动中含静”、“动静两盖”的精义，尤其对于调节肺气，发挥“肺主 均衡”的作用，一开始便从这里下手，单刀直人地掌握了“肺为气笥”的 关键，控制了全身气运的总枢纽，是非常可贵的 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 ，比其它各宗派的“起 手”架子的确高明得多。细细体会口诀，就会明白了。 要点一：身体要端正直立，不能偏倚偏斜，不能用劲，全身放松。要 想做到这项要求，两脚不可并踵站立，否则一经并立，脚下气机发动，就 会有劲，反而紧张而不会松软了。因此，必须两脚相距一尺二三寸的距离， 最好以本人的脚为 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 ，相距约一脚的宽度，同时足踵和脚尖必须左右看 齐。 要点二：脊柱要竖立端直，不可弓背弯腰，把两肩的肩锅穴(即两肩的 尖端处)微微向上略抬三四分高，则脊柱就会自然笔直，而不带一点强硬的 感觉。 要点三：两眼半睁半闭，平视正前方，这样可以收到澄心和敛神的作 用，因为“眼上视则心神上浮，眼下视则心神下降”，不得平衡。 要点四：两手自然下垂，轻贴大腿外侧。 要点五：垂着的两手同时从下向正前方慢慢向胸前抬起，先伸后屈， 两手心相对，缓缓向胸前收拢，距胸前一拳处停止，两掌相接，合十当胸， 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 与两乳之间的膻中穴相对。这样能使肺脏上下左右“位置适中”，升降开合， 呼吸合度，从而达到“气定”的要求。气机能定，则心境澄清，神意内敛(图 1----图 3)。 图 1： 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 图 2： 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 图 3： 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 第二式 横担降魔杵 口诀：足趾支地，两手平开。心平气静，目瞪口呆。 紧接第一式，一面把两掌交成阴掌(掌心向下)，从合十当胸的架子， 向左右两侧伸开，双手与肩平行，成“一”字形。此架子叫做“横担降魔 杵”。这时会自觉两肩沉重，如负重担，然后把足踵升起，脚尖点地。日久 功深，可只用大脚趾点地，其余四趾离地。此动作必须配合两掌左右外开， 上下同时动作，不可参前落后。在这个动作中，意念一定要在掌心和足趾 尖，才能达到心平气静的境界。表情是目瞪口呆的样子，如果目瞬则视乱， 口动则气粗，若再脚尖点地，必然站立不稳，东倒西歪(图 4----图 5)。 图 4： 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 图 5： 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 第三式 掌托天门 口诀：掌托天门自上视，足尖着地立身端，力周腿胁浑如植，咬紧牙 关莫放宽，舌下生津将腭抵，鼻中调息觉心安，两拳缓缓收回处，弛力还 将挟重看。 在“横担降魔杵”之后，两手继续向上划出半个圆，同时两掌由阴掌 缓缓翻成阳掌(掌心向上)，两中指微微接触，与“天门”(前额发际内二寸) 垂直相对。此时两臂已平行竖直，微贴两耳门，同时用意念从“天门”向 上“内视”两掌。切切注意不可仰头用眼去看，误用“观法”必然头晕脑 胀，而且站立不稳。在做此动作时，还必须用脚尖点地，继续抬起足踵， 以不能再升高为度。且足踵微微向两外侧分开，使“阴跷库”收合，关闭 “地户”，使三阴的气脉顺三阳而逆运上升。同时使“会阳”络穴双双松开， 以期“督脉”会络三阳气脉，发出都督纲维的均衡作用，使背后三关自然 通畅，同时架子会自然站立稳固。这种架子看似简单，实则细腻，很难做 得纯熟。如果练得合度，全身气脉会自然膨胀起来，自觉浑身如钢铁一般 坚强，似树干一般牢固，尤其应以两侧的胁肋、髀、股等部位，即经过肝 脏、胆腑、脾脏的经脉感觉特别明显。 然后，牙齿微微咬着，缓缓运气。自觉咬紧牙关后，耳根振动，上及 两鬓为度，同时舌头微抵上腭，承接津液，含在口内，呼吸由口呼口吸改 为鼻呼鼻吸，把气息调匀到细长而绵绵不断为标准。再把掌托天门的两掌 捏成拳头，仍分左右，按上举时的路线往回下降，好似去夹腋下的东西， 变为“横担降魔杵”的架子，同时双脚配合，缓缓落平足踵(图 6----图 7)。 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 图 6： 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 图 7： 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 第四式 摘星换斗 口诀：只手擎天掌复头，更从掌内注双眸，鼻吸口呼频调息，两手轮 回左右侔。 接上式，把右手单掌缓缓向上举直，在上举的过程中，把掌向前方转 到左面而内向着头顶，仍旧保持阴掌(掌心仍向下)，同时掉头向右偏视， 注视右手阴掌的掌心，左掌则一边向下落，一边向背后转，用手背贴腰眼。 这时体内气机的吐纳，须用“鼻吸口呼”的方法，把气息调匀。关键是一 面用眼注视右掌心，一面则把意念集中在左手背贴着的腰眼，随呼吸吐纳， 意念腰眼自然发生一凸一凹的现象，手背随着这种凸凹开合的动作微微运 动。随意呼吸，不必拘泥。然后，照着上述的操作，再把左手上举，掉头 向左视，右手下落，贴着腰眼，又照右手上举的呼吸方法，同样体会左手。 这样的交替操作三五次，但两手上举的次数必须相同。有些人练这一步时， 把掌心向上朝天，“袖底劲”向外，这是错误的。因为这种架子是掌托天门 的方法，它是练三阴气脉外开的法子，所以用掌外托。而摘星换斗的架子， 是把三阴气脉收回内敛，变换成回阳的架子，去练三阳气脉的方法。所谓 摘星换斗，从外向内才是摘，有收摘的意思。人们又以北斗星的形状来形 容这个架子的姿势(图 8----图 9)。 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 图 8： 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 图 9： 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 第五式 倒拽九牛尾 口诀：两腿前弓后箭，小腹运气空松，用意存于两膀，擒拿内视双瞳。 一、接摘星换斗势，须由左手向上、右手贴腰眼的姿势开始，顺着“左 阴右阳”气脉的自然规律，以右手右腿领先，把右手从右腰眼离开，微向 下垂，顺势向右前方变成阳掌，向前抄去，缓缓抄到与肩相平，肘微曲似 仰月，同时把掌变成阴掌的擒拿手(腕部与手掌成直角，五指撮拢如鸡头， 气机集中在掌心的劳宫穴)，意念在掌中，有挽着牛尾巴向后倒拉的感觉。 二、在右手动的同时，右脚向右前方上进步，成右弓步。 三、在右手向前抄，变换成擒拿手的同时，左手须一边从阴掌顺势向 下落，一边变成阳掌的擒拿手，反向左背后抄去，左臂与左腿同为直线， 手臂比腿部高。 四、接右弓步，右手擒拿于前，左手擒拿于后，意念集中在两掌，随 着呼吸的吐纳，与小腹丹田的气运开合相应运动，在吸气的时侯，两眼内 视观注右掌向后倒拽；在呼气的时侯，两眼内视观注左掌向前顺牵。两腿 和腰、背、肩、肘都要随着倒拽和前牵，微微相应而颤动。把这四个动作 紧密结合操作完毕，随即依照这种方法，变换成左弓步，左手反抄向前变 成阴掌的擒拿手，右手则反向身后抄去，变成阳掌的擒拿手。如此反复几 次，左右势次数相同(图 10----图 11)。 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 图 10： 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 图 11： 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 第六式 出爪亮翅 口诀：挺身兼努目，推窗望月来，排山还海汐，随息七徘徊 接上式，顺式变换成出爪亮翅。先把弓步的后脚向前收，两脚立正站 好，后手同时顺势抄向前面，与前掌看齐，两掌变成排山掌(手指笔直，掌 心向前)，肘、臂与两肩等平直朝前方推去，开始时轻如推窗，前推到极点 时，则重如排山。这时上身直立，两目张开，不可眨眼，目视前面，集中 精力观看两掌的中间，意念观想明月的感觉 (日久功深，其效自显，不可 强求)。 然后，再把排山掌缓缓向胸胁内收，如海水还潮，一直把掌、腕、肘、 臂内收，贴于左右两胸胁。之后，双掌重向前方平直推去。如此往复七次， 每次向前推，必配合呼气，决不可参前落后，更不可呼吸颠倒(图 12---- 图 14)。 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 图 12： 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 图 13： 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 图 14： 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 第七式 九鬼拔马刀 口诀：侧首屈肱，抱头拔耳，右腋开阳，左阴闭死，右撼昆仑，左贴 胛膂，左右抡回，直身攀举。 接第六式出爪亮翅，动作与剑术的拔剑式相同。 一、右手向上举提，一面朝脑后划圆，一面将掌变成半阴半阳掌(手心 向左，手背向右，拇指向上，小指向下)，右掌直抵脑后，用掌心抱着玉枕 关，用手指轻拉左耳天城穴(即耳上的尖端，把耳轮折卷，在骑缝处)。 二、在右手划圆的同时，掉头扭项，面颊向左旋转，后脑向右方，迎 接右掌相抱。 三、右掌已经抱头攀耳，右肩与上臂须相平，右腋张开，不可倾倚收 闭。 四、右掌抱头攀耳之后，微微牵动，头颈同时与掌相应运动。这时意 念随着气脉的运行，集中在右肘尖，这样一拔一攀，头肘张弛相应，运动 三五次。 五、左掌配合右手运动，不可落后参前，先从排山掌顺势向下降落， 由阴掌变为半阴半阳掌，反手向背后划圆。在下降到与左腿平行相对时， 即再变为阳掌，掌心正向背后，于是用手背循左腿、偎髀枢，从骨盆向上， 反掌贴背心，掌背贴在两个胛骨中间，约脊柱第五、六、七椎之间。意念 仿佛有手掌被背心吸着的感觉，左腋牢牢闭住，同时配合右手抱头、拔耳， 意念左腋顺应。另外，身子既放松又要笔直，不能随着动摇。 六、呼吸配合上述五个动作，从第一动开始，即须气沉丹田，不可升 降气机，略带闭气之意，轻轻呼吸。头、颈、胸、肩才能特别放松，全身 才能笔直，气机才能沉静下来(图 15----图 17)。 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 图 15： 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 图 16： 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 图 17： 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 第八式 三盘落地 口诀：上腭抵尖舌，张眸又咬牙，开裆骑马式，双手按兼拿，两掌翻 阳起，千斤仿佛加，口呼鼻吸气，蹲足莫稍斜。 这是连接第七式而练上盘、中盘、下盘的方法，所以名叫三盘落地。 现分析如下： 一、先从九鬼拔马刀势起，身子直立不动，两手分别从后脑和背心各 自向左右平伸，使左右两手与肩相平，成为“一”字形，掌心向下。 二、两手平伸后，随即把左脚向左分开，两脚相距大约二尺五寸，但 高个子可以跨大些，矮小的人可以跨小些，总以两腿不觉别扭为原则。 三、屈两膝变成马步，以大腿与地面水平为度。同时不能弯腰驼背， 须求脊柱笔直，与大腿成直角。 四、在两腿屈膝时，两掌都用阴掌缓缓往下按，好像按压东西似的， 劲力绵绵不断地往下沉压按去，两掌配合两腿，不可参前落后。两掌下按 至掌与膑骨相平为准。 五、将下按的双掌一齐翻转成阳掌，仿佛两掌心托着重物一样。 六、随即两腿慢慢伸直，还原成直立姿势，两掌一齐随着上升，意念 掌中很沉重，以双腿伸直时双掌与胸部相平为度。这时左脚向内收回，与 右脚对齐，两脚相距约一尺二三寸，两掌保持此姿势不动(图 18----图 19)。 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 图 18： 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 图 19： 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 第九式 青龙探爪 口诀：青龙探爪，左从右出，左掌纠行，蜷傍胁部，右爪乘风，云门 左露，气周肩背，扭腰转腹，调息微嘘，龙降虎伏。 此势是专练肺脏、肝脏、胆脏和带脉的方法，即所谓降龙伏虎的动功。 一、接前势，左手阳掌翻转，变成阴掌的“龙探爪”(五指分开半伸半 屈，相距约三四分的距离，掌心空而圆，可以容纳一个鸡蛋，意念集中在 掌心，取名龙探爪)，再顺势向左肋收回。在收回时，以左肘尖领全臂后退， 肩、臂、腕、掌随之运动，齐向左后方缩去，不能紧张。 二、在左掌变化时，右掌翻转变成阴掌的龙探爪，借左掌向左后方缩 去之势伸右掌，动似波浪相连，相应地朝左侧探爪抓去。注意意念要把左 边的期门穴、云门穴张开，右边的期门穴、云门穴闭着。 三、在左掌后缩、右掌左探的同时，腰腹部随着肩臂的势子，相应地 向左扭转，同时腰腹部要放松，才能把腰间的带脉锻炼得柔韧如丝，松紧 合度。 四、在前三项操作中，呼吸的运用是撮口音发出“嘘”字的音调，右 掌向左面伸，又探爪向前抓时，即撮唇发音。如波浪般连续向左探爪，同 时口中相应发出“嘘”音。 五、头也跟着向左侧转，与掌、肘、肩、臂、腰、腹相应。 六、以上五项动作操作后，再照这种顺序，反缩右掌，探伸左掌，向 右侧抓去，与左式要领一样，双掌交替转翻二三次(图 20----图 23)。 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 图 20： 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 图 21： 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 图 22： 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 图 23： 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 第十式 卧虎扑食 口诀：两足分蹲身似倾，左弓右箭腿相更，昂头胸作探前势，翘尾朝 天掉换行，呼吸调匀均出入，指尖着地赖支撑，还将腰背偃低下，顺式收 身复立平。 此势是俯身低下，用矮架子来锻炼经络，在武技方面，又可变化成各 式“地支”的架子，少林派中的地趟招、十八变化等很有名的拳技，都从 此势演变而出。 一、接上势，顺着右掌左探、左掌内缩的姿势，随即抬起右腿，向右 前方跨进一步，右腿弯曲，左腿伸直，变成右弓步，同时胸、腰、臀顺势 前倾。 二、右掌顺势借劲，从左探爪向右前方变成阴掌，斜行削劈，以劈至 右膝膑骨前面为度。 三、顺着右掌的运动，左掌直接从左肋下面变成阴掌，向左前方斜行 下扑，如老虎扑食，与右掌看齐。 四、随即双掌下扑，双掌心贴地支持上半身，右腿稍弯，左腿伸直， 以支持后半身，同时把头昂起，两眼注视前方，腰部放松，脊背平直而不 可僵硬或者凸起。 五、随即把双掌掌心凹起，五指尖支地，以支持体重。同时两脚跟离 地，只用足大趾尖点地，支持体重。 六、双肘再缓缓由上向下，一屈一伸，一沉一起，同时胸部向前缓缓 前进四五寸，再退回四五寸。如此来回运动三五次。 七、在双肘屈伸、进退的同时，左腿弯曲，小腿向上、向后翘起，这 叫“虎尾腿”。翘起的程度，以脚心朝天、小腿与大腿成直角为标准。 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 八、左小腿上翘，配合两手，右脚也如此法运动二三次之后，随即放 下右腿，顺势向胸口收左腿，变成左弓步，同时掉换右腿，再把右腿翘起， 照上述动作继续运动二三次。如果在换左弓步、翘右虎尾腿时，手足疲乏， 可以放平掌心和足心，松口气再抬起来。 九、这时使用鼻吸口呼的方法，在双臂一屈、胸部一进时呼气，而在 双臂一直、胸部一退时吸气(图 24----图 26)。 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 图 24： 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 图 25： 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 图 26： 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 第十一式 打躬击鼓 口诀：两掌持后脑，躬腰至膝前，头垂探胯下，口紧咬牙关，舌尖微 抵腭，两肘对平弯，掩耳鸣天鼓，八音奏管弦。 此势接上势，可锻炼腰腿。 一、接上势，右足起虎尾腿后，随即把虎尾腿放下，还原成右箭步， 同时再把手足放平，掌心、足心接触地面。 二、随即收右腿与左腿平齐，蹲身竖腰，两掌离地，反掌贴于后脑的 玉枕关，掌心塞住两耳孔，两掌的中指尖微微相接，指头贴着玉枕关，两 肘弯屈，在头部两侧相对，肘与肩平行。 三、贴好玉枕关后，随即慢慢立起腰腿，全身放松而须笔直。立直之 后，开始用中指、食指、无名指轻轻敲击后脑的玉枕关，左右两手交互敲 击，这叫“鸣天鼓”。敲击的节奏，应该用“渔阳三挝”，分二四边音与中 音的击鼓法，再用“幽冥钟”的一百零八杵撞钟法，此为“黄钟”、“大吕” 合奏，始为“鸣天鼓”。初学的人，不必这般细致讲究，只运用指头敲击， 发出鼓声就可以了。 四、鸣天鼓做完后，双掌继续抱着后脑，慢慢俯身弯腰，腰胯放松， 将头向两腿之间弯垂下去，以不能再弯垂为度，但不可强求，同时双腿要 挺直，与打躬的样子相似。 五、弯腰与垂头之后，随即慢慢直立起来，全身笔直，再鸣天鼓一次。 六、在弯腰与垂头的动作中，牙关微微咬紧，同时控制呼吸，只细微 地鼻呼鼻吸。日久功深，可以完全闭气。站直起来后，则正常呼吸(图 27---- 图 29)。 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 图 27： 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 图 28： 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 图 29： 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 第十二式 掉尾摇头 口诀：膝直膀伸，推手及地，瞪目摇头，凝神一志，直起顿足，伸肱 直臂，左右七次，功课完毕，祛病延年，无上三昧。 这是易筋经的最后一势，也是结束练功之法。看来简单，实则此法能 使全身常经奇经的气脉通通调和，使全身轻松舒适。 一、接上势，两掌从后脑向正前方推去，使两只胳膊伸直与肩相平。 二、两掌十指交叉轻扣，掌心向地，再向胸前收拢，约距胸口两拳远 近，随即慢慢下推及地。不能推掌到地的人，能推多少算多少，同时腰部 随着双掌下推之势放松下弯，但双腿须笔直。 三、双掌推到地上，头部向四面微微摇转。 四、随即缓缓伸腰，两掌同时上提，不可参前落后，恢复直立的姿势。 五、双掌松开，向左右各挥动七次，两足各顿地七次。 六、呼吸与平时一样。 七、要把意识集中在两处，直立时集中在鼻尖上，推掌及地时集中在 掌心。如此意识集中，呼吸放松，可进入练静功的准备阶段，也是“由动 入静”的练习办法(图 30----图 32)。 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 图 30： 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 图 31： 内丹学与易筋经论坛 www.ddyjj.com 图 32： 技术指导：曹英峰 动作示范：三 石 编辑摄影：李春明 特别鸣谢：中国广州雷薇羽文化传媒有限公司 制作时间：2009 年 7 月 12 日