健身瑜伽 远离颈椎病
脖子酸痛是很多女性都会遇到的问题,除了从日常的姿态矫正之外,有针对性的练习瑜伽也能有效纠正颈椎问题。
预防及早期颈椎病的练习
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1.坐在椅子上,双腿分开,双手拉住坐椅。挺胸吸气抬头,吐气,头自然后垂,同时双臂用力上提,停留两次呼吸。
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2.双腿合拢,双手放两侧拉住坐椅。挺胸吸气抬头,低头吐气,头自然后仰,同时双臂用力上提,肩胛骨向后收,停留两次呼吸。
对初期的颈部酸沉非常有效,还有很好的预防效果。
禁忌:颈项僵直的,生理曲度不正常的不要尝试以上两个动作。
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3.自然放松地站立,双臂平行于地面,掌心向上轻握拳。然后以肘为轴,大臂不动小臂贴近身体画圈,然后反方向画圈,反复5~6次。
这个动作后会感觉双臂酸累,接下来做缓解动作。
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4.自然放松地站立,右手搭在大椎处。
5.左手扣右肘,吐气拉右肘向左
6.或将左手反扣,拉住右手,够不到的可以借助毛巾,5~6次呼吸后放松,然后做相反方向。
对手臂麻木,脑供血不足有很好的效果,也适合感觉颈项僵直者。
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7.双腿舒适地盘坐,挺直腰背,微收下额;
8.吸气上提脊柱,吐气歪头向左,左耳靠近左肩。
9.吸气顺势向后仰头45度,停留3~5次呼吸,感觉到胸前肌和侧颈筋的伸展。吐气再次左耳靠近左肩,吸气头回正中。以同样的方式做另一侧。
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10.双腿舒适地盘坐,挺直腰背,吐气低头
11.吸气挺胸抬头,吐气头向后仰,胸向前推,颈椎不要受力。
12.吸气头回正中,吐气低头,吸气头向左侧摆动。
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13.用头的重量牵动颈椎有控制地向后延伸,头转到最后方刚好是气息吸满,吐气继续向右转动。
14.到锁骨时刚好是气息呼完。反复5~6次,换另外一侧5~6次。
转动中如果听到关节摩擦的声音不用担心,气动血才会行,这个动作对调理颈椎酸痛、失眠、手臂麻木、脑供氧不足非常见效。
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15.平躺,双手掌心向下放在臀下,双脚并拢。
16.把注意力集中在肘关节上,吸气,肘关节用力撑起身体,尽量将头顶部轻放在垫子上,双腿用力向前,脚尖收紧,头顶不要用力。
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17.在感觉舒适的时候,将双臂延展到头顶上方,双腿肌肉收紧。
18.在循序渐进后可以逐渐增加难度,双腿盘起,肘关节撑地把头顶放下。
禁忌:严重的颈椎病患者及有心脏疾病者切勿尝试
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