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最简单的锻炼身体方法.doc

最简单的锻炼身体方法

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2013-09-13 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《最简单的锻炼身体方法doc》,可适用于领域

最简单“治百病”锻炼方法举手之劳不需花钱(共有十节可供选练:、拍手疗法、、“举手疗法”、、甩手、、握拳、、手掌拍手臂、、拍拍脸、耳、头、颈、腹、闭气、脊椎运动、、胃肠运动、、拉筋)一、拍手疗法:感冒的人拍手分钟感冒就会减轻喝醉酒的人拍手拍到流汗酒醉就渐消心脏无力、心律不齐的人拍手两三个月症状会有所改善高血压的人拍手血压会下降糖尿病的人拍手血糖指数会逐渐正常痛风、头晕、头痛、鼻子过敏的人拍手会让疾病逐渐痊愈精神不振、容易疲劳、火气大的人拍手会慢慢改善症状……拍手为什么会有如此神奇的功效呢?因为手上有数百个穴位拍手时可振荡气脉带动十二经脉和奇经八脉(含任督二脉)的循环并且还能将人体内的阴寒污秽之气从手指的尖端排出。"拍手疗法"可辅助治疗各种急慢性病。一般最常见的急性病有感冒发烧、头痛、鼻塞、流鼻涕、咽喉痛、咳嗽。"拍手疗法"最奇妙之处在于自觉快要发烧额头开始有点发热时赶快用力不停地拍手就可以缓解发烧症状。当然必须用力拍才有效不要怕痛越痛效果越好小孩若自己不拍大人可以拉着小孩的手拍宁可让小孩拍得痛哭起来也不要让小孩打针。"拍手疗法"可以提升免疫力对于容易感冒的人非常有效。平常多练拍手可以减少感冒次数万一感冒了赶快加紧拍手也可使感冒的各种症状如头痛、鼻塞、咳嗽加速痊愈。癌细胞是一种厌氧细胞它们不需氧气即可生存繁殖。"拍手疗法"可以补充人体内的氧气故可以保护体内的正常细胞以抑制癌细胞的复制。癌症到了末期身体非常虚弱看到食物根本不想吃即使勉强吃也是一点味道都没有另外癌症患者内心非常害怕恐惧精神濒于崩溃。"拍手疗法"是一种非常阳刚的方法可以提振体内阳刚之气打开胃口使人有信心有活力因此"拍手疗法"可以抗癌。当然抗癌的成功与否还要看有没有好好配合食物疗法及中药疗法。"拍手疗法"能改善全身关节酸痛、冬天手脚冰冷、头晕头痛、肝病、胃病、老人脑力退化健忘、近视远视、老花眼等各种慢性病。拍手治百病只是使身心上一切疾病获得改善、减轻痛苦。)实心掌练法:将十指张开两手的手掌对手掌手指对手指用力拍击用最大的力量来拍手(发出的声响最响)。优点是打击面最完全刺激量最大所以治病强身的效果最好其缺点是练习时所发出的噪音令人难以消受只适合于空旷之处练习。★)空心掌拍手疗法:将手掌弓起拍手时手指仍应张开拍下去时能拍到手指尖及手掌的边缘部分但第二指节、第三指节以及掌心部分却拍不到这种拍手疗法因为缩小了打击面所以效果会差一些但只要拍打久一点不会无效。)局部拍手疗法:即以右手的四指与左手的四指互拍以右手掌的右侧拍左手掌的右侧以右手掌的左侧拍左手掌的左侧以右手掌的上部拍左手掌的下部以右手掌的下部拍左手掌的上部以右手掌的下部拍左手掌的掌心以左手掌的下部拍右手掌的掌心。★)双手背对拍、双虎口对拍、弓手对拍、掌刀互拍、手心拍掌背:左右掌背互拍、左右手虎口互拍、两手掌弯曲互拍、以一手的掌心拍另一手的手背以一手的手刀打击另一手的掌心以一手的掌心拍另一手的虎口、两手握拳对拍。右脚前进时拍一下左脚前进时双手向后甩时间约各数分钟。此拍手法的好处是手上六条经脉手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经、手太阳小肠经、手少阳三焦经、手阳明大肠经都刺激到了。如此即可促进心肺大小肠三焦的功能。注意事项:)拍手方法:认真用力拍分钟下每分钟连续练分钟(可用任何姿势)。)可坐着、站着拍手、边走边拍、原地踏步拍手等可随意。)拍手前后喝些开水或新鲜果汁作为配合。拍完后精神振作心情开朗。)若想百分之百治愈各种慢性病患者仍须配合其他方法注意饮食服用对症的中药才行。)"拍手疗法"饭后至少要过半小时才能练。开车若遇到红灯是最好的拍手时机若将车窗关起来声音不易传到外面不至于制造噪音。一面等绿灯一面拍手善用零碎时间一举两得。)怀孕的人做任何运动都不宜太激烈否则有伤胎之虞进行"拍手疗法"亦然不宜发出太大声响否则胎儿之神识会受到惊吓。因此孕妇只宜用空心掌拍或用局部拍法。妇女若来月经可暂停拍手否则月经不易停止。)老年人体弱而两脚无力进行"拍手疗法"时最好一面走一面拍或一面拍一面踏步若只是坐着拍手而两脚不动气血灌注两手过多双脚将更加无力切忌!★二、“举手疗法”:"举手疗法"的治病原理在于:我们的两手有六条经亦即心经、肺经、心包经、大肠经、小肠经、三焦经它们的气血通畅与否牵涉到我们的神经状况、消化状况、呼吸状况、排泄状况、睡眠状况。当我们举手练习时我们就自然为这六条经脉灌满了气血同时也迫使气血贯通于此六经之中这样气血不至于郁积于内脏而达到排毒的目的。如果想让"举手疗法"获得最大的治病强身效果最好采用站立式的"举手疗法"亦即是举起双手的同时也让双脚的脚跟站起如此则更易于使气血向下灌注于大腿、小腿、脚掌促进脚上六经气血的通畅与旺盛。脚上的六经是肝经、脾经、肾经、胆经、胃经、膀胱经它们的通畅与否与人体肝肾肠胃的功能密切相关。方法:两手臂伸直向身体的两侧平举(不是向前平举也不是向头顶上方垂直而举手心方向任意站着坐着均可)。刚开始练"举手疗法"只能举分钟可循序渐进若想达到明显的治病效果每次举手须持续分钟才行。无论哪一种举手疗法时间一长就会很难受并有酸痛麻胀之苦。然而此功的奇妙之处正在于它的酸痛麻胀。酸痛麻胀所显示的即是身体气血阻塞的现象。为了要持久举手手臂必须调动许多气血来支应在调动气血的过程中凡有阻塞之处必然引起酸痛麻胀。只要忍受酸痛麻胀到一定的时间酸痛麻胀的现象一定会解除这表示阻塞已被打通。引起阻塞的原因乃是身体的毒素亦即是有害人体的物质如尿酸之类。身体中的毒素也可说是(污染物)多半是人体在吸收食物后进行新陈代谢中的产物这就是"吃得多病也多吃得好死得早"的道理它们往往停留在血管、肌肉、筋骨、关节以及脏腑的空隙中。使肉体慢慢僵化、老化。注:举手时要心无旁骛内心愈空愈好愈静愈好不可一面举手一面看书或一面看电视。内心愈专一愈放松效果就愈好。练举手疗法时假以时日随着功夫的自然进步两手臂的酸痛麻胀之感渐渐减轻经络气脉畅通整个身心变得无比的舒适。练举手疗法时可将两手不断抖动或将手心不断翻转但手臂不可下垂也不可以向头上举。酸痛时可以放下休息一会儿再举一般双手若能连续平举分钟而不抖动就可使各种疑难杂症好转包含癌症。★三、甩手(~分钟或重甩下)手上有三阳经与三阴经其气脉畅通与否与心脏、肺脏、大小肠的健康有很大的关系。因此双手无力的人可以断定此人心、肺、大小肠也不好。甩手的目的是将气血灌注于手臂、手掌、手指。其作用是畅通全手之经络气脉。甩手时双膝微屈可以增加双腿的力量使气血下注发挥清气上升浊气下降的妙用。足部亦有三阳经与三阴经其气脉畅通与否关系到肝胆、脾胃、肾、膀胱的功能因此欲强壮这些脏腑不可不锻炼人的腿、脚。两脚分开与肩同宽双膝微屈上身正直脸朝前方双手同时向后甩手心朝后方向上。甩的力量可凭个人的体力斟酌。重甩的好处是运动的效果大但隔天肩膀会酸痛过几天才会习惯。轻甩的好处是做起来轻松但必须甩久一点才有效果。★四、握拳(非常简单):以两手配合脚步用力握拳以强化手掌筋骨之力从而强化手部末梢神经来促进全身之健康。这一个动作相传是源自"达摩易筋经"对于强壮身体颇有实效据说岳飞曾练过此功法造就其过人的臂力。★五、手掌拍手臂手上有六条经络心包经、肺经、心经、大肠经、小肠经、三焦经见下图:方法:左右手分别拍另支手的手臂内、外侧:以右手掌拍左臂内、外侧以左手掌拍右手臂内、外侧轮流互拍。时间约数分钟。可根据自身的状况重点选拍。、手厥阴心包经上有个穴位这条经脉直接关系着心脏的健康此经脉不通畅就会表现为:手心发热、腋窝肿胀、胸闷、面赤、心律不齐、头晕眼花等。通过拍手疏通心包经则可以治愈心血管系统和神经系统疾病如心痛、心悸、心胸烦闷、癫痫、呕吐、疮病及肩肘疼痛等。、手太阴肺经上有个穴位这条经脉不畅会表现为:肺部胀满、气喘、咳嗽、锁骨疼痛、肩背疼痛、小便发黄等。拍手疏通手太阴肺经则可以治愈喉部、胸部和肺部疾病如咳嗽、气喘、咳血、伤风、咽喉肿痛、肩背寒冷、胸痛、吐泻、痔疾等。、手少阴心经上有个穴位这条经脉不畅会表现为:咽喉干燥、心烦、口渴、前臂麻木、厥冷、手心发热和两眼昏花等。拍手疏通手少阴心经则可以治愈胸部和心脏部位的疾病以及神经系统疾病。例如心痛、心悸、冠心病、失眠、咽干、口渴、癫痫及上肢内侧疼痛等。、手阳明大肠经共有个穴位这条经脉主要与人体的消化系统相关消化系统出现了问题人就会"上火"喉咙、牙齿就会疼痛脸上就会出现痤疮、雀斑、酒糟鼻等。刺激拍打手阳明大肠经上的曲池、三里和合谷等穴位则可以治愈肠胃疾病和眼、耳、口鼻、喉等五官疾病。例如耳聋、齿痛、咽喉肿痛、腹胀、腹泻、口眼歪斜、便秘、经闭、水肿、上肢不遂、高血压等。、手太阳小肠经共有个穴位。这条经脉不通畅身体就会出现耳聋、面颊肿胀、喉咙痛、颈部痛、颔下痛、肩胛痛、上臂痛、前臂疼痛等症状。拍手打通这条经脉则可以治愈腹部小肠与胸、心、咽喉等部位的疾病。例如头痛、目翳、乳痛、乳汁少、腰背痛、疟疾、黄疸、癫痫等。、手少阳三焦经有个穴位这条经脉不畅身体就会出现耳聋、耳鸣、耳痛和咽喉痛。拍打疏通这条经脉则可以治愈耳聋、耳鸣、耳痛、目赤肿痛、水肿、小便不利、遗尿以及肩臂疼痛等疾病。六、拍拍脸、耳、头、颈、腹、指压按摩脸部以两手指按压推拿两眼四周、鼻子两侧、嘴巴四周以保养视觉神经、嗅觉神经、味觉神经。以两手指搓揉拉扯左右耳朵因为耳朵有耳穴。针耳穴也是中医治病的方法之一。耳朵的穴道很多耳穴的气机关乎全身的健康。因此利用走路健身的时间同时以两手搓揉拉扯耳朵也大有助于人体的整体健康。、拉扯按摩耳朵、指压按摩头部拉扯按摩耳朵并以两手的指端同时轮流按压扣打整个头皮。中医针灸有所谓的"头皮针"。"头皮针"即针刺头部的穴道用以治病可见头穴的气机也是关乎人全身的健康所以利用走路健身的机会以手指轮流按压扣打整个头皮对于人脑部功能及全身健康大有帮助。、以两手手指按压颈部的前后及两侧颈部是头部与胸腹的桥梁有六条阳经经过也有不少穴道每天加以指压、按摩对健康也很有帮助。、指压按摩胸:用左右手指按压肋骨沟及胸骨。如此可以强化肺部呼吸的功能。而上述的脾经、肝经、胃经、肾经也是经过肋骨。因此按压肋骨也有助于肝肾脾胃的功能。、按摩背部以两手握拳再以拳的背面按摩背部及脊骨。背部有许多膀胱经的穴道脊椎骨的每一节都有督脉的穴道多多按摩大有助于人体的健康。督脉是人体阳经的总督六条阳经都与督脉交会于大椎穴上督脉有调节阳经气血的作用既可以抵御外邪又可以温通经脉滋润五脏六腑。两手握拳按摩后背督脉上的命门穴则可以益气补肾强腰壮阳扶持正气。在按摩督脉穴位的同时也可以按摩后背膀胱经上的穴位这样就可以一边壮阳补肾一边排毒。治病强身的效果则会更加明显。、双手掌背打尾椎骨上部、拍打左右臀部外侧拍打此处可加强督脉的气从而促进排便排便亦即是排毒对人体健康至关紧要以左右手掌背轮流拍打左右臀部的中线这是足太阳膀胱经所经过的地方。拍打膀胱经有助于利尿利尿也是人体排毒的重要机制。最后要拍打的是左右臀部的外侧这是足少阳胆经所经过之处目的在促进胆汁分泌。胆汁有助于消化、排便对健康也很重要。、指压按摩腹部左右手指压、按摩上腹及下腹。上腹及下腹共有任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经经过。轮流轻拍或指压按摩此二部有助于加强脾胃肝肾的功能。任脉循行于腹部正中总揽全身的阴经脉气负责人体的精血和津液。如任脉不畅泌尿生殖系统和下腹部就会出现问题例如月经不调、阳痿、疝气和盆腔肿块等。指压按摩腹部任脉则可以刺激人体性激素的分泌调节人体的阴经从而延缓衰老。足厥阴肝经左右两侧共有个穴位肝经是人体排毒最重要的经脉之一。肝经不畅就会出现腰痛、腹泻、胸闷和遗尿等症状。指压按摩肝经则可以治愈肝胆疾病、泌尿生殖系统、神经系统和眼科疾病等。足太阴脾经共有个穴位此经脉不畅人体就会出现舌根发紧、胃脘痛、腹胀、嗳气、全身无力等症状。按摩刺激足太阴脾经则可以调节脾胃治愈脾、胃等消化系统疾病。足少阴肾经共有个穴位是与人体的脏器联系最多的一条经脉。按摩刺激肾经则可能治愈泌尿生殖系统、神经系统和消化系统疾病例如遗精、阳痿、月经不调、哮喘、头昏目眩、尿频等。足阳明胃经共有个穴位指压按摩这一经脉可以治愈胃肠消化系统、神经系统和呼吸系统疾病。例如胃病、腹胀、呕吐、咽喉肿痛和中风偏瘫等。★、拍打膀胱经:足太阳膀胱经是穴位最多的一条经脉它主要负责人体的泌尿生殖系统、神经系统、呼吸系统和消化系统等。拍打疏通足太阳膀胱经可治愈疟疾、遗尿和小便不利等疾病。足太阳膀胱经是人体排毒最重要的经脉之一。足少阳胆经是十二经脉中最长的一条此经脉不畅常常会有口苦、大便干燥、尿黄等症状拍打左右臀部外侧刺激足少阳胆经则可以让肝胆相照提升肝胆的消化、供血和解毒功能。足少阳胆经通畅体内的毒素就会通过肠道及时排出。因此足少阳胆经与足太阳膀胱经都是排毒最关键的经脉。★七、闭气(西藏人把它叫做"宝瓶气"):有明显的退火作用对于平常火气太大的人颇有帮助。四肢若缺氧四肢便会感觉无力大脑若缺氧脑力便会变得迟钝不灵光心脏若缺氧胸口便会觉得闷变得心胸不开朗因此也快乐不起来。德国诺贝尔医学奖获得者瓦伯教授发现当人体组织细胞中的氧含量低于正常值的时缺氧的组织细胞就容易癌变。所以要维护健康强化肺功能是第一步工作。肺是人体最大的内脏欲治病强身须先把肺强壮起来强化肺功能的方法如练深呼吸、慢跑、爬山、游泳都可。但练"宝瓶气"效果最直接、最快对于治疗百病都有辅助作用其重要性甚至超过中药。原因在于它能在四五天内迅速提升、加强人的肺功能。全身细胞获得充分的氧气之后各部门的组织、器官、五脏六腑、四肢百骸就可以正常地运作不容易有缺氧的情况产生。"宝瓶气"健身法最基本的效果是提升身体的免疫力坚持炼大可经年不感冒。此外练"宝瓶气"的重要功效之一是防止得癌。癌症的原因有多端其中非常重要的一个原因是缺氧癌细胞是一种不需氧气即能繁殖的细胞若人体的血液缺氧即提供了癌细胞繁殖的诱因。如果已下定决心每天练"宝瓶气"建议买电子定时器每次能闭气多长时间就非常清楚。如果您尚未买电子定时器暂时使用手表计算每次闭气的秒数也未尝不可。最好不要用心中默数的方法来计算因为这样是很难准确的。、最简练法:吸一次气闭住等到受不了之后不马上呼出接着吸第二次使肺部更加饱满此时可继续闭气秒或秒受不了之后又可接着吸第三次继续闭气总共吸几次本无限制原则是吸到不能再吸闭到无法再闭最后才由鼻孔呼出来。此法可使肺部之空气极尽饱满无一肺泡不充满空气。、进阶练法:先吸饱一口气然后用手指压住一个鼻孔用力将肺中空气从另一个鼻孔射出射尽后立刻再吸满一口气接着再压住一个鼻孔再将肺中空气射尽如此反复共三吸三射之后肺中空气尽出即开始停止呼吸大约经十秒至二三十秒之后全身会觉得非常难过此时可以轻轻吸一口气然后再闭气闭气一段时间之后全身又难过起来这时不可呼气而要接着吸第二口然后再闭气。如此只吸不呼大约分段吸气三至五次之后就无法再吸再闭这时只好将空气呼出如此就算练了一下"宝瓶气"。、最讲究练法:以鼻孔吸气吸满然后停止呼吸接着收紧腹筋使肚皮尽量贴向腰脊下巴压住脖子但脸要保持朝向正前方头不可向下俯。此时胸部自然鼓起横膈膜自然往上提两肩亦稍微向上耸。闭气一阵子后自觉难以忍受不可呼气但可以再继续补吸三四下使肺部极尽饱满若能保持秒不呼气则效果较佳至少须闭秒才有效。注:虽然说闭得愈久愈好但也需用渐进法才不会太辛苦。没有练过此法的人起先会很不习惯很难受感觉头部胀胀的有人会晕有人隔天胸部会痛这些现象都不用害怕几天后就会习惯。若每下能秒不呼气每天只要练下就够了。一般慢性病的患者每天至少练一次有时间的练两次。成人每次练十下小孩每次练三下。八、脊椎运动(可使脊椎保持柔软):、左右弯曲(次):先两脚站开与肩同宽然后向右弯腰、弯脖子弯曲度愈大愈好至少耳孔要朝向地面如此一右一左地弯脊椎有如一根弹簧一样。一右一左要刚好配合一次呼吸。有慢性鼻炎、头痛的人必须做~下效果会很好。、向前弯曲(次):亦先两脚站开与肩同宽然后两手手指交叉掌心向下身体向前弯时一面呼气尽量使掌心贴近地面。逐步到最后可以贴到地然后直起来。、向后弯曲(次):身体向后弯先使脸朝向天再尽量使头部靠向地面使身体形成一个反弓字形胸腹朝天腰脊朝地。此时一面吸气或一面呼气皆无不可向后弯曲以后接着是恢复正直如此为一次。、向后旋转(次):两脚不动头部向右后方旋转身体也是跟着头部向后扭转。此时亦配合呼气或吸气。向右后方旋转后接着是向左后方旋转亦配合呼吸来做。旋转时头部大约可转到将近度如此一右一左为一次。做此动作会头晕的人可闭起眼睛做或将动作减慢。、头脚悬空(次):头脚悬空的方法是身体平躺在硬板床上(弹簧床不宜)仰卧先抬起头来大约离床板二三十厘米高厘米高亦无不可。接着抬起双脚来高度与头部相同膝部可微屈不屈亦可。然后保持这种头脚悬空身体呈V字形的姿势直至不能支撑就可放下休息。休息过数秒后接着做同样的动作共次。头脚悬空的目的是要使腰部、背部、腹部连带胃肠、膀胱、肝脏、肾脏、胰脏、子宫、卵巢、睾丸都呈紧缩的状态从而促使其中血液换新循环良好。它是一种最微妙的内脏运动可以促进内脏机能防止内脏老化。、跪后倾(次):双膝跪于硬板床上或地板上膝盖会痛的人可以垫毛巾或毯子。身体要正直与小腿呈度双脚板立起脚大拇趾面要贴住地板或床面臀部不可坐在足跟上。跪好后一面吸气一面身体往后倾斜约度或度下巴要贴住脖子换句话说后倾时脸部不是朝向天空而是朝着前上方。接着身体恢复直跪的姿势一面呼气如此为一下共做下。这个动作的目的在于锻炼腹部、背部、腰部、脚部的力量从而有益于内脏的健康。它的疗效广阔可治胃肠、膀胱、卵巢、子宫、肾脏、胰脏、肝脏等方面的慢性疾病。★九、胃肠运动(又名腹式呼吸~分钟)这种顺气疗法原名腹式呼吸法因为能治胃肠的病所以叫做"胃肠运动"。采取立姿必须于空腹时练(若吃饱练会干扰消化容易造成腹部不舒服)。所谓胃肠运动只是一种凹缩腹部又放松它的动作因为练时必须配合呼吸所以名为腹式呼吸法。所谓腹式呼吸有两种:吸时收腹呼时松腹叫做"逆呼吸"吸时松腹呼时缩腹叫做"顺呼吸"。此法可根治胃肠出血、便秘、失眠、习惯性下痢、阳痿、胃肠溃疡、腹胀、消化不良、打嗝太多、妇女月经痛、月经量太少、月经收不住且拖太久。严重失眠的人半夜可以起来练分钟再回床上睡保证有效。十、拉筋:"人老筋缩"全身的筋缩短了浑身就会变得僵硬不自在气血循环不良新陈代谢变缓于是百病丛生、拉腹筋:在床上或软垫上跪下让脚背贴在床上或软垫上然后将两脚后跟往左右两侧拉开再使臀部落下坐在床上或垫上然后让身体慢慢向后仰。先使头部碰到床上或垫上然后背部慢慢躺下去面部朝天背部贴紧床上或垫上保持秒再起身。这个动作常导致脚筋的酸痛宜忍耐。做久了酸痛会减轻使人不至于忍受不了。、拉背筋:分为两种拉法。第一种是在床上或垫上先伸直两腿然后再以额头碰膝盖至少碰下。练时两腿要尽量伸直尽量不要使膝盖向上弓起。第二种是坐在床上或垫上使两脚合掌掌面向上两脚小趾并拢然后以额头碰脚大拇趾至少碰下。刚开始较难碰到练久了就会碰到。、拉腿筋:拉腿筋又叫做"劈腿"它的动作是让两腿往左右两侧劈开。刚开始时臀部距离床面或垫面很高但只要不灰心持之以恒有一天臀部就可以贴紧床面或垫面使两腿成为一直线。★、拉手筋(功效是使肩膀筋骨放松治肩周炎有效):先以右手的手掌背贴住背脊掌心向外手指朝上。然后再以左手手指从左肩向下伸与右手手指互勾。至少要用两手的食指、中指、无名指互勾。起先勾不到可以用绳子做成绳环帮忙。以左手握着绳环向背后垂下让右手的手指勾住再以左手用力向上拉高手筋酸痛要忍耐拉数分钟再放开休息。★、拉颈筋:站立、两脚与肩同宽然后使身体慢慢向右侧弯必须弯到右耳孔朝向地面接着使身体慢慢向左侧弯也弯到左耳孔朝向地面如此一左一右一直连续做至少分钟大概可以做下。如果有慢性鼻炎的人这个体操动作每天至少要做到分钟。等慢性鼻炎好了可以减为每天练分钟。

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