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瑜伽练法,带图表.pdf

瑜伽练法,带图表.pdf

上传者: shuaige 2013-08-24 评分1 评论0 下载111 收藏1 阅读量836 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《瑜伽练法,带图表pdf》,可适用于视频资料领域,主题内容包含全套瑜伽(图文并茂)有时间练练立深呼吸作用:扩大肺活量增强循环为下面的练习做准备。第二式半月式作用:振作精神伸展脊柱纠正错误姿态加强腰部线条、臀部、符等。

全套瑜伽(图文并茂)有时间练练立深呼吸作用:扩大肺活量增强循环为下面的练习做准备。第二式半月式作用:振作精神伸展脊柱纠正错误姿态加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。第三式笨拙式作用:强壮大腿、小腿臀部肌肉伸展髋关节对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。第四式鸟王式作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪防止和消除小腿肌肉痉挛。第五式站立头触膝式作用:提高注意力耐心决断力的能力收紧腹部及大腿肌肉有益坐骨神经伸展跟腱肩胛骨。第六式站立拉弓式作用:促进血液循环提高心肺功能让血液充分流向内脏和腺体促进身体健康提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。第七式战士第三式作用:提高身体的平衡能力。第八式站立分腿伸展式作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能改善便秘、坐骨神经痛使脊柱更灵活第九式三角式作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。第十式站立分腿头触膝式作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。第十一式树式作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力纠正不良体态预防疝气。第十二式趾尖式作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。第十三式仰卧式作用:使血液循环恢复正常身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。第十四式除风式作用:按摩腹部内脏加强腹部肌肉改善便秘去除胃部胀气。第十五式仰卧起坐动态伸背式作用:收紧腹部伸拉腿部韧带和脊柱。第十六式眼镜蛇式作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。第十七式蝗虫式作用:使更多的血液流向脊柱区域滋养脊柱神经加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。第十八式全蝗虫式作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。第十九式弓式作用:要强健全身肌肉弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强髋部、肩部以及关节得到放松腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。第二十式卧英雄式作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效消除大腿多余脂肪加强小腿肌肉伸拉下背部、膝关节、脚踝。第二十一式半龟式作用:让身体充分放松改善消化不良症状有益肺脏让更多的血液流向大脑使思维更加敏捷。第二十二式骆驼式作用:有利于消化、排泄、生殖系统伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器喉部、甲状腺、甲状旁腺扩展胸腔有益肺脏减少腰、腹多余脂肪。第二十三式兔子式作用:最大限度伸展脊柱滋养脊柱神经保持脊柱的灵活性及弹性促进消化治疗感冒。第二十四单腿及双腿头触膝式作用:伸展坐骨神经脚踝膝关节髋关节促进肠胃的消化功能提高肾脏功能。第二十五式脊柱扭动式作用:伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动有利于排泄与吸收。第二十六式霹雳坐吸气式作用:降低身体温度伸展、放松腹部脏器促进循环、强壮腹肌缩减腰围瘦腿瑜伽瘦腿效果惊人给媳妇留着瘦腿法多种多样如何让小腿不粗如何有效瘦腿以下是小编推介强效瘦腿法让小腿不粗让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿试一试瘦腿瑜伽让小腿不粗让你修长双腿立刻现。半莲花脊柱扭转式做法:坐立双腿向前伸直弯曲左腿放在右大腿上脚心朝上。呼气左臂前伸左手抓住右脚脚趾上身转向右边将右臂收向背部将右手揽住腰的左侧。吸气然后呼气同时头部和上身躯干尽量向右转保持秒自然呼吸换另一侧。三角转动式做法:自然站立两脚宽阔分开深吸气举手臂与地面平行双膝伸直右脚向右转九十度左脚转六十度。呼气上体左转弯曲躯干向下右手放于两脚之间右手臂与左手臂呈一竖线双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨保持~秒吸气先收双手再收躯干最后两脚收回。然后换方向进行。注:两侧保持的时间应一致。猫弓背式做法:跪下后臀部坐在脚后跟上上体保持正直双手自然地放在腿上肩、手臂放松。抬起臀部双膝跪地双手与肩同宽支撑地面。吸气抬头塌腰塌背臀部向上翘起。保持~秒。呼气低头脊柱呈弓形拱背保持~秒。注:重复做~次放松休息。鱼式做法:平躺双腿伸直并拢。吸气拱起背部把身体躯干抬离地面胸口上顶抬头轻轻地让头顶紧贴地面。双臂伸直呈合十状双脚同时抬离地面。侧角伸展式做法:站立面向前方双腿尽量分开双手侧平举与肩同高手心向下。右脚向外打开度左脚收回度呼气右膝弯曲大腿与地面平行左膝膝盖伸直。沿右腿内侧放低右手手臂手放在脚内侧地上。脸向上转左手臂向头侧前方伸展上臂贴太阳穴部位。保持~秒平稳地呼吸吸气起身重复另一侧。注:集中注意力伸展背和脊柱胸向上方和后方伸展最终做到胸、髋、臂形成一条直线。简化脊柱扭动式做法:坐立两腿伸直两手平放在地上略微在臀部的后方两手手指向外把左手移过两腿放在右手之前。把左脚放在右膝的外侧右手掌进一步伸向背后吸气尽量把头部转向右方从而扭动脊柱。蓄气不呼保持这个姿势若干秒呼气把躯干转回原位换另一侧。注:背不要弯曲。资料来自网上制作纯凭兴趣版权归于原著不可商业交易uushare个人空间http:wwwuudisccomuserzxynsfile趣盘个人空间http:qupancc改编年月日星期五

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