人人可用的入门法--拉筋

人人可用的入门法――拉筋 什么是筋缩？ 在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋 胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症 的临床记载并不多，中外医学书籍亦难找到详细的论述。筋是中医的旧称，西医 统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩就是筋 的缩短，因而令活动受限。每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经 腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位， 并无有形的位置，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。 人为什么会筋缩？ 人是动物，过久不动则易筋缩。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛； 久坐亦会造成筋缩。科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动 量大大减少，筋缩也因此增加。那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一 杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。 从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，几岁大的小孩就 玩电子游戏机，年长些的玩电脑，坐的时间长了，姿势不正确，电脑的摆放位置 不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌遂渐渐收缩， 日久便会造成腿的筋缩。比如一位八岁小孩，全身都错了位，常常对母亲说手脚 感到麻痹，周身不舒服，时哭时吵，家长也不明原因。职业司机也是高危一族， 因为他们整天屈膝坐在狭小的车厢内，筋骨难以伸展，背、腿的筋肌容易收缩， 造成筋缩。 爱运动的人为何也会筋缩？ 有人不明白，他们几十年来经常打球、游泳，为什么还会有筋缩呢？ 问得好！首先，你做运动前是否先做热身运动？其次，你是怎样做热身运动的？ 是否认真做了拉筋舒展运动？大部份人都说没有做热身运动，只是随便动动手 脚、挥挥手臂，几分钟了事，其实这已经算不错了。很多人根本没有做热身运动。 而运动员在比赛前早已做好一切必须的关节、肌肉、筋腱等热身运动，到了运动 场只是再松一松。第三，有些运动动作过于单调重复，某些部位频繁运动，而其 它部位不能平衡，比如高尔夫、网球；另外，游泳时如果水温太低，也容易引起 筋缩。 成年人即使有筋缩，一般对生活都暂时没有太大影响，所以感到腰、背痛时也不 会想到是因为筋缩的缘故，其实这正是筋缩的先兆，只是他们根本不认识这种病 症。西医的物理治疗科、脊椎神经科、骨科对筋缩病没概念，所以很多病人曾看 过中、西医的不同科，结果只能得到很多不同的病因及病名，医生不懂何谓筋缩， 当然亦无法有效地治疗了。 筋缩的症状有哪些？ 筋缩可导致五花八门的症状，最主要的有腰背痛、腿痛及麻痹、长短脚的感 觉！有时会引致脚跟的筋有放射性牵引痛，步法开展不大，要密步行走，髋关节 的韧带被拉紧，大腿既不能抬举也不能横展。这类人的站立姿势很特别，屈膝、 屈髋、胸部微微向前倾，臀部则微微向后，不能站直，走路时步法无法开展，前 南韩总统金大中先生就是典型的一例。 筋缩可能出现的症状归纳起来如下： 1. 颈紧痛 2. 腰强直痛 3. 不能弯腰 4. 背紧痛 5. 腿痛及麻痹 6. 不能蹲下 7. 长短脚 8. 脚跟的筋有放射性的牵引痛 9. 步法开展不大，密步行走 10. 髋关节的韧带有拉紧的感觉 11. 大腿既不能抬举亦不能横展 12. 转身不灵活 13. 肌肉收缩/萎缩 14. 手不能伸屈(手筋缩短) 15. 手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺 拉筋――一分钟就学会的疗法 朱大夫经过五十年临床经验，创出一套拉筋法，让患者在专家指导后自行拉 筋治疗，效果显著。中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法在习 武、气功、瑜加锻炼中一直存在。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以 长寿者通常都有一副柔软的筋骨。目前西医还没有筋缩的概念，所以很多病人被 治疗了很久还不知病因何在，比如有的筋缩就被当作腰椎间盘突出。拉筋过程中， 一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。其实正是 因为筋缩了，不易拉开，所以愈紧愈要拉开，不然它就愈缩愈紧了，它被拉过痛 点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉！很多病人经拉筋后，步履轻快了、 腰背酸痛亦减轻、纾缓，甚至消失。没病痛的人想避免筋缩就可每天拉筋。平日 坚持拉筋就是最好的保健法之一。 拉筋方法一：卧位拉筋法 1、将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处； 2、坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边； 3、躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面， 双手举起平放在椅上（见图），做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆 动，有利放松髋部的关节； 4、移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。 拉筋的疗效――祛痛、排毒、增强性功能 拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效则数不胜数。其原理 何在？ 首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋 过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的 经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自 流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓； 其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉 是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人 的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓， 故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功 法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的 重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、 色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上 每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释， 连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上 下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。 第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三 条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难 度太大，还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如 男人的阳痿、早泻、前列腺炎，女人的痛经、月经不调、色斑、子宫肌瘤、乳腺 增生等等，皆因此而生。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病， 最简便有效的办法之一就是拉筋。此法简单有效，在家和办公室皆可实施，不受 天气、场地限制。 拉筋既是治疗，也是诊断 拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症，筋缩 则首先说明肝经不畅，因为肝主筋，而肝经不畅脾胃也不会好，因肝属木，脾属 土，木克土。如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题。膀胱与 肾互为表里，共同主水，凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖 尿病等皆与此相关。躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。有的人 在拉筋凳上一躺，上举的腿不能伸直，下落的腿悬在空中不能落地，表明筋缩严 重，不仅有腰腿痛症，可能内脏也有诸多问题。人从生到死的过程，就是个由软 变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，老子因此用婴儿形容柔，人长大后气血逐 渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底成为僵尸。 拉筋当场消除两名老总腰痛 我在香港第一次见到朱大夫示范拉筋、正骨，回到北京的当天我就遇到一个 IT公司老总肩背痛。此人不仅在公司使用电脑，回到家里也经常躺在软沙发上 用手提电脑，有时边看电脑便打电话，所以我判断他筋缩和错位都有。于是当场 为他拉筋，两条腿各拉了约五分钟，起身后背痛全消。这是我用拉筋治疗筋缩的 第一个 案例 全员育人导师制案例信息技术应用案例心得信息技术教学案例综合实践活动案例我余额宝案例 。 另一位公司的老总患腰痛很久，被医院诊断为腰椎间盘突出，久治不愈。这 时我已经有了朱老师运来的拉筋凳，所以在拉筋凳上为其两腿各拉了十分钟，拉 的过程中腘窝、大腿、胯关节都很痛，拉完后当场腰痛消失。 三年的无名腹痛拉筋拉好 大连的一位中年妇女三年来右下腹疼痛难熬，相应的腰、后胯也痛，三年来 经不同医院用各种设备检查、拍片均不明病因，于是她成了医院的常客，动不动 就打点滴、吃药，然疼痛依旧。后来医院断定是盲肠炎，就为她做了盲肠手术。 稀里糊涂挨了一刀，右腹却依然疼痛。可木已成舟，明知这一刀白挨了也有苦说 不出。后经友人介绍她到我这里治疗，我先为她拉筋，疼痛当即减缓，再给她正 骨、扎针，痛进一步减缓。我问她三年前是否受过闪腰之类的外伤，她说没有。 我问是否做过腰胯之类的运动，她想了想说，曾经买过一个甩脂减肥机，在家用 机器扭胯甩脂，后来甩得身体不舒服就停用了。这下她恍然大悟，病根就是甩脂 减肥落下的。她问我还要治疗几次？我说一次就够了，只要她回家坚持拉筋。她 回家后每天拉筋，果然痛症消除，半年来未犯。 然而半年后，她的腹痛又开始犯了，究竟原因何在？又如何治疗？详情请见 本章“当代人的魔症――电脑综合症”一节。 过年期间拉好两个腰椎间盘突出 2008年大年三十，朋友一大早驾车载我去给一位患者治疗。患者腰痛已有 数月，有时痛得无法站立。医院检查结果是腰椎肩盘突出，但久治不愈，起立时 腰很痛，只可缓慢站立、走路，腰不能随意转动。我检查后断定是筋缩，当即给 他拉筋，患者果然上翘之腿弯曲，下放之腿悬空，稍稍压腿便痛苦难忍，说明筋 缩严重。两条腿各拉筋五分钟，他起身后腰痛立消，随意行走无碍，可以安心过 年了。我叮嘱他最好坚持拉筋，别等到痛了再拉筋。 大年初四，又一朋友急电求救，因为她哥哥颈椎和腰痛的老毛病又犯了， 到她家后就腰痛难忍，只能躺着不能动，也没法开车回家。我赶到时见患者面如 土色，家人为其说了一堆西医病名，包括腰椎间盘突出。我检查后立刻为他拉筋。 但患者无法忍受痛苦，两腿只各拉了三分钟左右。即便如此，他当场气色已好转， 疼痛减缓，人可以起身自由走动，再为其正脊椎，感觉就更舒服了。但患者既害 怕搬动颈椎又害怕扎针，所以治疗只能到此为止。但他仍然很开心，因为他当时 可以自己开车走了。 拉筋方法二：立位拉筋法： 1、找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂； 2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直； 3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视； 4、以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。 此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法 自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。 手臂疼痛和高血压拉筋拉好 一友人的叔叔左臂、左手疼痛了很久，严重影响日常生活。经中西医多方治 疗无效，至今连原因不知，药却吃了不少。我检查后认为是筋缩，当即教他扶住 门框用立位拉筋，两臂各拉三分钟后果然疼痛减轻，我再为其正骨、扎针，痛进 一步减轻。友人问还需治疗几次，因为老人是退休后到京旅游的，马上要回重庆。 我说治这一次就够了，回家后他按我的要求拉筋即可，因为他有高血压，为全面 调理脏腑，最好卧位拉筋和立位拉筋都练，降压药最好停止。大约两个月后，老 人从重庆来电，说左臂左手的疼痛已经彻底消失。他兴奋地说，刚开始他不敢停 降压药，后来他把拉筋从每天一次增加到三次后，就渐渐用拉筋代替了吃降压药， 现在果然血压都正常，连常犯的头晕也消失了。 诺基亚的高管成了拉筋榜样 老友 F是诺基亚公司的高管。她先是颈椎、肩、腰都痛，经两次拉筋和正骨 后治疗后效果明显。但唯独左肩过一阵子就犯痛，尤其变天的时候。原来这是西 医诊断的肩周炎，病根是二十几年前受风寒落下的。经中西医多年医治疗效不佳。 既然属陈旧性疾病，我建议她自己在家里的门框上用立位拉筋，每三分钟后换腿， 每天拉两次，还加上其它的锻炼。一个月后，一帮朋友在她家再次聚会时，她欣 喜的告诉我，肩周炎已经痊愈，现在即使变天肩也不痛了。由于她这个榜样的力 量，很快激励了一批人如法炮制，而且效果全都立竿见影。 中央电视台的导演拉筋治好肩痛 一位中央电视台的导演患了急性肩周炎，我把 F拉筋的故事告诉她，她当晚 立刻回家试验。在门框里忍痛举起胳膊，姿势摆好了感觉更胀痛，于是换腿勉强 坚持下来，显然不到三分钟，她想第二天再努力压，睡前感觉胳膊还是有点儿沉。 第二天早晨一起，却发现胳膊完全好了，运动自如，很轻松，丝毫没有滞胀的感 觉了！见立位拉筋治疗肩病这么有效，从此她经常压那么一两下，也不费劲儿， 把肩背的淤泥垃圾通一通，立刻感觉很轻松！ 钢琴家和歌唱家的拉筋故事 一次在 F家聚会时正好有位钢琴家在场，他听了拉筋的故事立刻让 F做拉筋 示范，因为他有时肩背痛，又不想去医院折腾，就回家自己练拉筋。他刚开始练 时上腿不直，下腿不着地，不到一分钟就疼痛难忍。后来慢慢坚持，渐增到五分 钟。结果每次拉完筋肩背就不痛了。他的创造性很强，想看拉筋是否治头痛，因 为他头痛一犯就整宿失眠，结果他拉完筋，头真的不痛了，失眠当然不在话下。 从此拉筋就成了他的治疗常见病的法宝。 一位女高音歌唱家听了拉筋治肩周炎、背痛、头痛的故事，立刻要求治疗此 刻的头痛和眼睛发蒙。于是我当场为其拉筋、正骨，结果胸椎、颈椎、腰椎都有 筋缩和错位，复位后头痛立刻消失，眼睛也清亮多了。于是由那位善于拉筋的钢 琴家伴奏，歌唱家即兴高歌一曲“我爱你，中国”。我当时灵机一动，呵呵，心 想以后应该有支歌叫“我爱你，中医！”才过瘾。连歌词我都想好了一部分： “顺乎自然兮，阴阳平衡！经络通畅兮，五行生化！拉筋啊拉筋，调治百病 兮，大道至简！” 摄影师拉筋治腰背痛立竿见影 一次和一帮电影界朋友聚会时谈起拉筋。一位导演说自己颈椎痛、肩背痛， 要求当场治疗，我当即为其正骨，他起身后惊讶地宣布：痛症全消。当场有位摄 影师声称肩背痛、腰痛，久治不愈。我说我这类病用拉筋就管用，而且越疼时拉 筋疗效越好，大家立刻起哄要求一睹疗效，看我是否吹牛。于是我当场教摄影师 躺在椅子上拉筋。其双腿果然弯曲僵硬，说明腰背有问题。我说得忍受几分钟的 痛苦才有效，于是他在大家的起哄之下咬牙坚持，将两条腿各拉了五分钟，背后 湿透了。然而他起身后发现，刚才的肩背痛和腰痛全部消失了。 大家开玩笑问他是不是托，他认真地说，嘿！痛真的没了！ 拉筋解除了痛经、过敏性鼻炎 2008年 6月 12日，我在香港跟朱老师的其他几个学生吃饭，大家兴奋地谈 起了各自的拉筋体验。当我说到我用正骨治疗了许多妇科病时，在场的 M小姐当 场激动得打断了我的话，她说自己有一次痛经发作，感觉要痛死过去，想想自己 每天在诊所给别人拉筋，何不自己在发病时用拉筋试试？于是她躺倒拉筋凳上拉 筋，结果十分钟拉完一条腿，痛已减半，再用十分钟拉另一条腿，痛已全消。她 问我这原理何在？我说大腿内侧的肝脾肾三条经都拉松了，肝藏血，脾统血，肾 主气，消除痛经自然理所当然。此外，督脉和膀胱经拉松了，都有助于活血止痛。 在场的朱老师顿时频频颔首，曰：有道理！ 好友程迈越不仅本人拉筋，还教远在美国的朋友拉筋，结果美国的朋友拉筋 时当即拉通了过敏性鼻炎引起的鼻塞。拉筋为何能让鼻子开窍？原来拉筋首先拉 开了背后的督脉，而鼻子正在督脉上，当然会有效。拉筋还拉开了背上的四条膀 胱经和腿上的肝脾肾等经络，这些经被拉通后自然有利于肺经打通，继续 分析 定性数据统计分析pdf销售业绩分析模板建筑结构震害分析销售进度分析表京东商城竞争战略分析 下 去，拉筋几乎拉开了所有十二条正经和不知名的其它经络，所以拉筋医百病不奇 怪。 餐厅里治疗筋缩、错位 一位久别的朋友听说我在搞中医，专门约我吃饭，并详细罗列了自己的病痛： 手臂、肩、腿和腰都有痛症却屡治无效，于是我推荐了拉筋法。他急于治病，就 当场向餐厅借了两把椅子躺下拉筋，两条腿各拉了 10分钟，虽然他痛得冒汗， 但起身后他立刻感觉腰和膝痛感消失，只是肩痛还在。我就让他在门框里做立位 拉筋，他坚持了三分钟换腿继续拉。果然肩痛消除大半，后来的两个星期他坚持 拉筋，肩痛就彻底消失了。 后来这种在餐厅治病的事情就越来越多了。国庆期间我回母校参加湖北省荆 门龙泉中学的百年校庆。许多老同学听说我会治病，立刻把酒店房间和餐厅都变 成了治疗室，拉筋、正脊、整颈椎，我忙得不亦乐乎。因为疗效立竿见影，我乘 机隆重推荐拉筋，鼓励大家回家自己拉筋。 特别注意： 1、凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等，一定要先请示 医生是否适合做这类拉筋法，因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心 跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而 晕厥，所以不要“好心做坏事！”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头 将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。只要长期坚持，就会日久见功夫。 2、如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为 过度呼吸综合症。处理办法是，用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约 5分钟后症状会消失，恢复正常。 立位拉筋示意图。手扶处是门框。