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中国中医药报/2006年/9月/7日/第 006版
疾病防治
怎样清理体内垃圾毒素
程兆盛 陈静
一、保持大便通畅清除肠毒
1.定期排便：每日定时排大便是健康的重要标志，更是清除体内垃圾毒素的重要途径。为了
保持大便通畅，应积极参与运动，饮食上要多粗少精，多素少荤，多食新鲜蔬果，少食牛羊肉，
煎炸食品，也可喝些蜂蜜水，辅以腹部按摩，促进肠蠕动，保证每日大便通畅。
2.辅以洗肠：适当地进行洗肠运动，可借此清洗大肠中积聚已久的污秽物、粪便及毒素。
二、喝凉开水通小便清除尿毒
血液中的代谢废物多半是通过尿道排出体外的，一个人如果 24 小时不排尿，那就会导致尿
毒症，肾功能衰竭。尿道通畅对于排毒健身是十分重要的。据国外报道，喝凉开水又比喝温开水
的效果要好。这种水被俄罗斯、日本、美国等国家的科学家们称为复活神水。
三、深呼吸和主动咳嗽清除肺毒
1.主动咳嗽：肺是人体最易积存毒素的器官之一，自然界中的粉尘、有害气体与金属微粒以
及工业废气中的毒性物质，都可以通过呼吸侵入肺泡与支气管，既损害肺脏本身，又可从这里潜
入血液而株连全身。此时，可以借助主动咳嗽法予以清除。
2.深呼吸：工作之间，可有意进行数次深呼吸，尽量拉长呼气时间，吸气时气沉丹田，既可
扩大肺活量，将积蓄在支气管、肺部的痰浊、灰尘等排出，更可促进肠蠕动，净化肠道。
四、洗澡发汗助排毒
皮肤毛孔是体内排泄毒物的主要渠道。坐办公室不从事体力劳动的人应多参加有氧运动，以
利于出汗，以减少体内毒物的积存。
洗澡亦是排毒的重要途径，洗澡既能清洁皮肤毛孔，更能扩张毛细血管，促进血液循环保持
皮肤毛孔排毒通道的通畅，加速皮肤细胞代谢产物排出体外。民间有“工作完毕洗个澡，好像穿
件大皮袄”之说，就是形容洗澡后血管扩张，不畏寒冷，浑身舒适的感觉。
五、素食和科学择食以解毒
素食是血液的净化剂，这是因为血液只有在保持弱碱性时才能发挥其正常作用。素食多为碱
性物质，那么酸性物质就迅速被中和成无毒的化合物排出体外，使血液保持弱碱性状态，可以为
血管清除障碍。还有一些食物也有助于排出体内的垃圾毒素，如动物血、粗粮、水果或果汁、绿
茶、菌类食物、葡萄酒、海带和紫菜、豆类、生姜。
此外，还可以放松休息促进体内净化、加强锻炼刺激体内净化、脊住按摩减少毒素等。
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