营养素的功用及食物来源

营养素的功用及食物来源營養素的功用及食物來源 : : 休閒與生活 : :  蛋白質 1. 維持人體生長發育，構成及修補細胞、組織之主要材料。 2. 調節生理機能。 3. 供給熱能。食物來源：奶類、肉類、蛋類、魚類、豆類及豆製品、內臟類、全穀類等。  脂肪 1. 供給熱能。 2. 幫助脂溶性維生素的吸收與利用。 3. 增加食物美味及飽腹感。食物來源：沙拉油、黃豆油、花生油、豬油、乳酪、乳油、人造奶油、麻油等。  醣類 1. 供給熱能。 2. 節省蛋白質的功能。 3. 幫...

營養素的功用及食物來源 : : 休閒與生活 : :  蛋白質 1. 維持人體生長發育，構成及修補細胞、組織之主要材料。 2. 調節生理機能。 3. 供給熱能。食物來源：奶類、肉類、蛋類、魚類、豆類及豆製品、內臟類、全穀類等。  脂肪 1. 供給熱能。 2. 幫助脂溶性維生素的吸收與利用。 3. 增加食物美味及飽腹感。食物來源：沙拉油、黃豆油、花生油、豬油、乳酪、乳油、人造奶油、麻油等。  醣類 1. 供給熱能。 2. 節省蛋白質的功能。 3. 幫助脂肪在體內代謝。 4. 形成人體內的物質。 5. 調節生理機能。食物來源：米、飯、麵條、饅頭、玉米、馬鈴薯、蕃薯、芋頭、樹薯粉、甘蔗、蜂蜜、果醬等。  礦物質一、營養上之主要礦物質有鈣、磷、鐵、銅、鉀、鈉、氟、碘、氯、硫、鎂、錳、鈷等，這些礦物質也就是食物燒成灰時的殘餘部分，又稱灰分。其在營養素裏所佔的分量雖很少（醣類、脂肪、蛋白質、水和其他有關物質，佔人體體重96％，礦物質僅佔4％）, 但其重要性卻很大。二、礦物質的一般功用： 1. 構成身體細胞的原料：如構成骨骼、牙齒、肌肉、血球、神經之主要成分。 2. 調節生理機能：如維持體液酸鹼平衡，調節滲透壓，心臟肌肉收縮，神經傳導等機能。茲將各種礦物質的營養功用及食物來源分述如下：礦物質營養素功用食物來源鈣 1. 構成骨骼和牙齒的主要成分。 2. 調節心跳及肌肉的收縮。 3. 使血液有凝結力。 4. 維持正常神經的感應性。 5. 活化酵素奶類、魚類（連骨進食）、蛋類、紅綠色蔬菜、豆類及豆類製品。磷 1. 構成骨骼和牙齒的要素。 2. 促進脂肪與醣類的新陳代謝。 3. 體內的磷酸鹽具有緩衝作用，故能維持血液、體液的酸鹼平衡。 4. 是組織細胞核蛋白質的主要物質。家禽類、魚類、肉類、全穀類、乾果、牛奶、莢豆等。鐵 1. 組成血紅素的主要元素。 2. 是體內部分酵素的組成元素。肝及內臟類、蛋黃、牛奶、瘦肉、貝類、海藻類、豆類、全穀類、葡萄乾、綠葉蔬菜等。 1. 為細胞內、外液之重要陽離鉀、鈉、氯子，可維持體內水分之平衡及體液之滲透壓。 2. 保持ＰＨ值不變，使動物體內之血液、乳液及內分泌等之ＰＨ值保持常數。 3. 調節神經與肌肉的刺激感受性。 4. 鉀、鈉、氯三元素缺乏任何一種時，可使人生長停滯。鉀─瘦肉、內臟、五穀類。鈉─奶類、蛋類、肉類。氯─奶類、蛋類、肉類。氟構成骨骼和牙齒之一種重要成分。海產類、骨質食物、菠菜。碘甲狀腺球蛋白的主要成分，以調節能量之新陳代謝。海產類、肉類、蛋、奶類、五穀類、綠葉蔬菜。銅銅與血紅素之造成有關，可幫助鐵質之運用。肝臟、蚌肉、瘦肉、硬殼果類。鎂 1. 構成骨骼之主要成分。 2. 調節生理機能，並為組成幾種肌肉酵素的成分。五穀類、硬殼果類、瘦肉、奶類、豆莢、綠葉蔬菜。硫與蛋白質之代謝作用有關，為構成毛髮、軟骨、(肌腱)、胰島素等之必需成分。蛋類、奶類、瘦肉類、豆莢類、硬殼果類。  維生素維生素又稱維他命，其中能溶解於脂肪者稱脂溶性維生素，能溶解於水者稱水溶性維生素。大多數不能從身體中製造，而必需從食物中攝取，其中身體中的作用，就好像機械中的潤滑油。茲將其功用及食物來源分述如下：鈷是維生素Ｂ12的一種成分，也是造成紅血球的一種必要營養素。綠葉蔬菜（變化大，視土壤中鈷含量而定）。錳對內分泌的活動，酵素的運用及磷酸鈣的新陳代謝有幫助。小麥、糠皮、堅果、豆莢類、萵苣、鳳梨。維生素營養素功用食物來源脂溶性維生素Ａ 1. 使眼睛適應光線變化，維持在黑暗光線下的正常視力。 2. 保護表皮、黏膜使細菌不易侵害(增加抵抗傳染病的能力)。 3. 促進牙齒和骨骼的正常生長。肝、蛋黃、牛奶、乳酪、人造奶油、黃綠色蔬菜、水果(如青江白菜、胡蘿蔔、菠菜、蕃茄、黃紅心蕃薯、木瓜、芒果等)魚肝油。脂溶性維生素Ｄ 1. 協助鈣、磷的吸收與運用。 2. 幫助骨骼和牙齒的正常發育。 3. 為神經、肌肉正常生理上所魚肝油、蛋黃、乳酪、魚類、肝、添加維生素Ｄ之牛奶等。 www.coa.gov.tw 行政院農業委員會版權所有©2009 COA All Rights Reserved. 必需。

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