null15個捍衛人體
免疫系統的方法15個捍衛人體
免疫系統的方法審稿專家：
台大醫學院微生物暨免疫學研究所教授
莊哲彥1.好好睡一覺1.好好睡一覺睡眠不良和免疫系統功能降低有關。
體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會 減少，生病機率隨之增加。
不過一定要睡８小時才夠嗎？
這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。2.每天運動30分鐘2.每天運動30分鐘美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天 運動30到45分鐘，每週５天，持續運動12週後， 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。
太過激烈或時間超過１小時，身體反而會製造 一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。3.按摩3.按摩按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺
皮質素，對免疫系統造成傷害。
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，
１個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 4.吃些人蔘4.吃些人蔘人蔘含有人蔘甘，可以強化免疫功能，美國
普渡大學藥學系教授指出。
不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％
人蔘甘的膠囊，而不是直接吃人蔘片。5.維他命Ｃ，每天200毫克 5.維他命Ｃ，每天200毫克 每天只要吃200到500毫克的維他命Ｃ，
有助於身體發揮抵抗力。
紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的
武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和
活力都和維他命Ｃ有關。6.維他命Ｅ，每天200國際單位6.維他命Ｅ，每天200國際單位每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，
服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，
回復到相當於40歲上下的狀況。 7.每天喝酒不要超過一杯 7.每天喝酒不要超過一杯酒精會抑制製造抗體的Ｂ細胞，增加細菌感染
的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能
降低膽固醇，每天還是不要超過１杯。8.抗生素不要濫用8.抗生素不要濫用感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，
根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至
會減少有些病人體內的 cytokines（負責協
調免疫系統的荷爾蒙）。
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會
變黃或綠），不要服用抗生素。9.關係親密9.關係親密朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能
也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究
人員認為，良好的社交關係，有助於對抗
壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。
不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交
來的重要。10.開懷大笑10.開懷大笑笑可以減少壓力荷爾蒙。
另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得
更活躍。
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑
的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的
面對眼前的狀況。11.每天花５分鐘做白日夢11.每天花５分鐘做白日夢每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，
讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞
的數目，甚至加強細胞的活動。
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，
因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。12.相信自己12.相信自己樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對
壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律
系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大
免疫反應的Ｔ細胞，比悲觀的學生多，負責
消滅病毒的Ｔ細胞也較活潑。13.每天花20分鐘寫日記13.每天花20分鐘寫日記寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、
病毒的抗體更有力。
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，
每週寫３到５次的人，看醫生的次數比沒寫
的人少一半。
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以
讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會
製造壓力荷爾蒙。14.信仰14.信仰信仰讓身體更健康。
根據杜克大學醫學中心研究，每週至少參加１次
宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，
比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的
機率。
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能
因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力
減輕。15.參加藝文活動15.參加藝文活動音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭
大學醫院的研究人員指出。
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的
生理反應。
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人
（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待
在家裡的同儕，壽命通常較長。這些維持健康的方法，
輕鬆愉快又不需要花大錢，
新的一年，
和家人朋友一起行動吧！ 這些維持健康的方法，
輕鬆愉快又不需要花大錢，
新的一年，
和家人朋友一起行動吧！ 祝 健康快樂祝 健康快樂
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