△一 :每日一杯牛奶或一杯酸奶
△二 :每餐二两粮食
△三 :每日三份蛋白,每份指肉类二两或豆制品二两或鸡蛋一个
△四 :四句话,有粗有细,不咸不甜,三四五顿,七八分饱
△五 :每日吃500 克蔬菜和水果,保持身体处于弱碱性,有助于防病防癌
△红: 西红柿、红葡萄酒(100 毫升以内)等
△黄: 南瓜、胡萝卜、黄豆、玉米等
△绿: 绿茶、深绿色蔬菜等
△白: 燕麦、茭白、白萝卜等
△黑: 香菇、黑木耳、黑芝麻等
★“三远三近”
△远三白:白糖、盐、动物油
△近三黑:黑木耳、黑芝麻、香菇类
★“十要、十忌、十伤、十多十少”
△十要:头要常梳、面要常擦、目要常转、耳要常揉、齿要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常动、足要常搓、肛要常提
△十忌:忌晨裸头、忌湿地久坐、忌汗出扇风、忌冷着汗衣、忌憋尿便、忌烫澡、忌蹲便、忌独脚穿裤、忌头部急转、忌熬夜不眠
△十伤:久视伤眼、久行伤筋、久坐伤腰、久卧伤气、忧极伤心、多食伤胃、久立伤骨、遇悲伤肺、暴怒伤肝、久听伤神
△十多十少:少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练
科学喝奶小常识
△晨起空腹喝奶不宜 △晚上喝奶更有利 △牛奶不宜加糖煮沸
△不喜牛奶可饮酸奶 △酸奶不能加热饮用
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