《心意拳》资料汇编+第一辑

唯有心意真国粹 千古不绝心意魂 《心意拳》资料汇编 第一辑 资料收集：菜农 E-mail: 108mu@163.com 所有资料来源于网络，版权归原作者所有 心意六合真国粹 正气浩然镇古今 心意拳汇编--菜农制作 1 唯 有 心 意 真 国 粹 千 古 不 绝 心 意 魂 <> ?? ?? ?： ww w.q d50n et. cn ? ? ? ? ? ： w w w .q d5 0n et .c n 目录 一、轻步站……………………………3 二、摇闪把……………………………5 三、龙吊膀……………………………19 四、抡劲（追风赶月）………23 五、单把………………………………26 六、云遮月把………………………28 七、十字括横………………………30 八、虎扑双把………………………32 九、收势（三盘落地绝）……35 心意拳汇编--菜农制作 2 唯 有 心 意 真 国 粹 千 古 不 绝 心 意 魂 <> ?? ?? ?： ww w.q d50n et. cn ? ? ? ? ? ： w w w .q d5 0n et .c n 一、轻步站 （一）基本理解 1。轻，为灵。起式时，以轻灵自然之势稳步站立，两脚左前右后，相距 一脚距离，前虚后实。心意下沉，不露声色； 2。我理解这就是心意拳中的“起势”。 （二）基本盘法 1。侧身站立，左肩前领，左腿在前，左脚尖微翘离地，右腿在后，重心 在右腿； 2。与（1）同时，两手臂从容下垂，两肘微弯护肋，左手傍着左胯里边护 裆，右手在右胯际贴住，手指均张开微屈，指尖向下，手背向外。 （三）基本要求 1。身体要中正； 2。头往上顶，舌顶上腭，两齿微扣。（在太极里叫虚领顶劲）； 3。两肩松开并向下沉劲，两膀扣住，胸膈含劲，腰胯下拓，谷道（我理 解为肛门）上提。（我看和太极里的含胸拔背差不多）； 4。心宁气沉，浑身泰然，两目向前平视。 （四）基本劲意和用法 1。起势原名“熊出洞”，盘法与“轻步站”稍异，因有流露拳勇之缺点，后作 了改动； 2。“静为本体，动为作用”，与人交手前，宜体态安宁，相机而动，蓄而后 发。在将动未动之时，不应显示搏斗架势。敌未动时我不动，敌一动我先动，随 机应变先发制人； 3。“头顶项竖”、“沉肩含胸”、“肘不离肋”，指熊形的含劲而言。“头顶项竖” 即要求收敛下颔，不露咽喉；“沉肩含胸”即要求包裹前胸；“肘不离肋”即掩护气 海，兼顾两腰 [关于手的要求： 1。手指张开微曲，手心内含，虎口要圆；（我理解是便于施展“鹰捉”，心 意拳有“步步不离鸡腿、势势不离虎扑、招招不离鹰捉、把把不离丹田”的要求） 心意拳汇编--菜农制作 1 唯 有 心 意 真 国 粹 千 古 不 绝 心 意 魂 <> 盈 ?? ?? ?： ww w.q d50n et. cn ? ? ? ? ? ： w w w .q d5 0n et .c n 2。手上要找到“伸筋拔骨”的感觉，我理解手掌要用劲撑开，要感到很沉很 重可以一下子打出去。 3。一些题外话 过去我学习陈式太极拳，一位嫡传名师（应该说是唯一的嫡传了）在为 我调架子时，曾几次说过我的手上没有劲。当时我没有完全理解，甚至还想着太 极拳要松，你让我手上有劲，那不就僵了吗。 现在我的理解是这样：手为梢节，真正击打出去时必须劲力饱满，但其余 部位如手臂要放松，要松沉。就好比是一根绳鞭，梢节是铁的是非常硬的，绳索 却非常柔软，可圆可直内部含着劲。 同时我还想到一个问题：一些太极拳师让你松，一点劲不能用，手上要绝 对柔软轻松，那可能是错误的 《心意六合拳艺传真》（凌汉兴著）中有这样的话：“拳艺中所谓“头顶项竖”、“沉 肩含胸”、“肘不离肋”，即指熊形之含劲而言也。“头顶项竖”蒂，收敛下颔，不露 咽喉也；“沉肩含胸”者，所以包裹前胸，敌难得逞也：“肘不离肋”者，所以掩护 气海，兼顾两腰之被袭也。明乎此，则知拳艺顾法之基础矣。”] 心意拳汇编--菜农制作 4 唯 有 心 意 真 国 粹 千 古 不 绝 心 意 魂 <> 盈 ?? ?? ?： ww w.q d50n et. cn ? ? ? ? ? ： w w w .q d5 0n et .c n 二、摇闪把 （一）基本理解 踩为践，是践踏的意思，踩劲为心意拳“五劲”（踩劲 扑劲 裹劲 缩劲 决 劲）之首，踩步即为进步践踏。 摇，动作转动如圆弧。闪，如电光闪烁。 行拳时，两脚交替迈步如鸡行，裆劲扣住，边踩边进，两手随之左右旋转 摇晃，如电光闪烁，迷惑敌人双眼，找准机会进击。 （二）基本盘法之一 [踩步摇闪把左式]： 1。起势（轻步站）； 2。双手向右后划动。左手划至右胯际后向上翻起，擦过左肩尖，经右腮 边屈肘竖肱（臂）向前方闯出，立掌如佛手状，虎口向前，五指上顶，掌心内含 向里。右手划至右胯际后翻起，屈肘而上，臂成弧形，指尖前顶，擦过右乳与左 肘会合，一并向前闯出。右手成立掌，掌根前吐，虎口张开，贴扶左肘尖下； 3。同时，左脚稍向后收，待靠近右脚时，竭力向前迈一大步，脚跟先着 地，足前掌向前踩（踩劲），然后曲膝前弓；右腿在后蹬直，脚掌平贴地面，成 左弓右箭步。 [注意事顶及基本劲意]： 1。双手划动时，手肘须紧靠身旁肘际。左右两手适度划成两个立圆，一 大一小，左手在外档绕一大圆，右手在里档绕一小圆； 2。左肘闯出，以右肘不离右肋为准。闯出时左手要里拧，拧至虎口向前， 掌缘向里，指尖朝天，左臂内侧约成 90度。目前从虎口射出。右肘不离肋； 3。开胸沉肩，头向上顶劲，谷道上提。臀不可外突凸； 4。摇闪时，须肩催肘、肘催手。上身须柔劲，手和脚的动作，必须齐起 齐落也即手脚齐到。眼睛斜视敌人中节； 5。右手扶推左肘，有后手推前手之意，因此要右肩背胯一齐出劲向前拧 去。左手摆动，须自下上攒，有连裹带攒之意。右手会合左肘后，应合劲闯出； 心意拳汇编--菜农制作 5 唯 有 心 意 真 国 粹 千 古 不 绝 心 意 魂 <> ?? ?? ?： ww w.q d50n et. cn ? ? ? ? ? ： w w w .q d5 0n et .c n 6。踩步须脚尖上翘，脚跟沿着地面向前踩去，即脚跟先着地，脚尖随即 捺地，如踩毒虫恶物。 [基本用法] 此式应用时，前手肘尖对准敌人肚脐，虎口贴近心窝。肘拟闯击心窝，手 欲攒敌咽喉或闪击面部。脚踩敌脚面，而后手藏于肋下，作格拨撩击准备。 （三）基本盘法之二 [拗步拓法左式] 基本理解：拗为折，拗步即拗折的步法，即左手右脚领先或右手左脚领先。 拓，即抓法，自上向下的抹劲，由前而后有捋劲，兼有抓、采、顿、盖、闪之意， 而脚则有趟、占之势，含而不露。 1。接“踩步摇闪把左式”，左臂向前拧翻，拧到掌根向下，从肩至指尖几乎 呈“一条鞭”状态，然后柔劲下拓，微带抽意，手腕要直，掌根按劲。右手扔扶着 左肘，右臂横靠胸肋前，随同左手下拓； 2。同时，右脚越过左脚向前进一小步，脚尖里扣，屈膝下蹲，左腿顺势 弯曲，脚跟抬起，成剪子股势。左肩领前，左掌心略向右侧，两膝里扣，裆劲扣 住，目光前视。 [注意事项] 头顶项竖，身体下沉，保持中正之势。 [基本劲意] 1。左手下拓时，两肩松沉，左肩前拧，右肩后抽，身体同时下沉，这是 拓法的劲路。其意如双手捋住圆木向右后拓抽； 2。摇闪和拓法的整个手臂动作，就像机车的摇臂，借着汽力的鼓动，一 伸一缩，一抽一送； 3。摇闪和拓法，包括了裹、践、攒三拳，为心意六合拳艺的核心功夫。 拓法是裹拳，踩步是践拳，摇闪是攒拳。 [基本用法] 此式意在沾住敌人手臂或腿脚，顺势向下斜方一拓，或在敌人避让失势时， 乘机进击，势如鹰在捉物。 上述“踩步摇闪”与“拗步拓法”原为同一动作，在练习时，必须两者连贯，一气呵 心意拳汇编--菜农制作 6 唯 有 心 意 真 国 粹 千 古 不 绝 心 意 魂 <> ?? ?? ?： ww w.q d50n et. cn ? ? ? ? ? ： w w w .q d5 0n et .c n 成。两手圆形转动，两脚如箭攒，刚柔相济，循环往复，次数多少由自己决定， 但当要转身时，就如下面所介绍的动作。 （四）基本盘法之三 [转身拗步拓法右式] 1。承“踩步摇闪把左式”，右手掌缘沿左肘臂内侧胸前上穿，连穿掌边转身， 两臂划弧向身后摇去，形成左手掌虎口附着右肘，右手臂前伸并向下拓劲之势。 右肩领前，左肩后拧； 2。同时，身向右拧转，两脚随着向右扭转，左脚提起，擦过右脚胫骨向 前拗进半步，屈膝下蹲，右腿在后弯曲，两脚相距一脚掌，成剪子股势。身体蹲 坐，两肩拓劲，左肘贴在左肋际。目光前视。 [基本劲意] 1。转身拗步拓法，实际上是龙折身的转折之法； 2。踩步摇闪，身如箭攒前进时，虽又目前视，然而耳听八方。如背后有 动静，就宛如龙折身，返首回顾，手脚齐翻，全身包裹合拢，趁势下拓。其势要 轻灵而有神，猝然而有劲。 [基本用法] 此式为身后御敌和兼顾身手的 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 。转身时，右手必须穿过自己头部，以 便闪击敌人面部。返身下拓时，一边束身下势，护住自己，一边沾住敌人偷袭的 手或脚，趁势反击。 （五）基本盘法之四 [踩步摇闪把右式] 1。承“转身拗步拓法右式”，右手在前，左手在后，两手同时向左后下方划 弧。右手划至左胯际，向上翻起，擦过左肩尖，掠过左腮边，立掌竖肘，掌心打 字向左侧。左手划至指尖距左胯后三、四寸的距离，臂膊内侧连同手臂形成半个 弧形，屈肘上提，手擦过左乳前，与右肘会合，虎口叉住右肘尖，一起向前闯出， 以左肘不离肋为恰到好处； 2。同时，身体继续蹲着，右脚向前迈进一大步，屈膝前弓，左腿在后挺 伸，脚掌贴地，成右弓左箭步。 [注意事项] 1。双手划弧时手臂舒展，肩要松开并且灵活，不可紧张和有拙气拙力； 心意拳汇编--菜农制作 7 唯 有 心 意 真 国 粹 千 古 不 绝 心 意 魂 <> ?? ?? ?： ww w.q d50n et. cn ? ? ? ? ? ： w w w .q d5 0n et .c n 2。右脚前进擦着左脚胫骨，应与右手摸着左肩尖、左手贴住左肋在同一 时间，然后右脚继续向前踩出，两手肘同时向前闯出，这样才能做到手脚齐到； 3。目光自右手虎口前视。右肩领前，头顶项竖，下颔里收，胸勿前挺， 臀勿外凸。 [基本劲意] 1。“脚手齐到方为真”。盘练时手一动，脚必随之，反之相同； 2。右肘闯出时，虎口对准鼻尖方向直出，与身体形成一片，不可斜横而 出。合则劲整，散则失势。 [基本用法] 手攒、肘闯、脚踩、腿趟，随机使用。 （六）基本盘法之五 ［转身拗步拓法左式］ 1。承“踩步摇闪把右式”，左掌缘沿右肘臂里侧上下班穿，并向左侧身后摇 去。左臂展伸，掌指前顶，右掌虎口附着左肘，一起向下拓劲； 2。同时，拧身左转，两脚跟左拧，右脚提起进半步，成拗步之势，屈膝 下蹲，左腿弯曲在后，成剪子股势。目光前视。 其余参考前面所述 心意拳汇编--菜农制作 8 唯 有 心 意 真 国 粹 千 古 不 绝 心 意 魂 <> ?? ?? ?： ww w.q d50n et. cn ? ? ? ? ? ： w w w .q d5 0n et .c n 心意拳汇编--菜农制作 9 唯 有 心 意 真 国 粹 千 古 不 绝 心 意 魂 <> ?? ?? ?： ww w.q d50n et. cn ? ? ? ? ? ： w w w .q d5 0n et .c n 心意拳汇编--菜农制作 10 唯 有 心 意 真 国 粹 千 古 不 绝 心 意 魂 <> ?? ?? ?： ww w.q d50n et. cn ? ? ? ? ? ： w w w .q d5 0n et .c n 心意拳汇编--菜农制作 11 唯 有 心 意 真 国 粹 千 古 不 绝 心 意 魂 <> ?? ?? ?： ww w.q d50n et. cn ? ? ? ? ? ： w w w .q d5 0n et .c n 心意拳汇编--菜农制作 12 唯 有 心 意 真 国 粹 千 古 不 绝 心 意 魂 <> ?? ?? ?： ww w.q d50n et. cn ? ? ? ? ? ： w w w .q d5 0n et .c n 心意拳汇编--菜农制作 13 唯 有 心 意 真 国 粹 千 古 不 绝 心 意 魂 <> ?? ?? ?： ww w.q d50n et. cn ? ? ? ? ? ： w w w .q d5 0n et .c n 我正在体会这几句话： 1。左踩步摇闪时，右肩催右肘，右肘催右手，右手催左肘，如是则身劲使 得上。上身须柔劲，尤须脚手齐刭。 2。卢师又云：一踩二不踩，手不离腮，肘不离肋。一踩二不踩者，即“追风 赶月不放松”之意，比如左足踩去落空，再踩无用，随之使右括地风腿追击之。 心意拳汇编--菜农制作 14 唯 有 心 意 真 国 粹 千 古 不 绝 心 意 魂 <> ?? ?? ?： ww w.q d50n et. cn ? ? ? ? ? ： w w w .q d5 0n et .c n 3。左手下拓时，两肩松沉，左肩前拧，右肩后抽，身子同时下沉，始得拓 法之劲路，其意犹如左右双手捋住圆木往右后拓抽。 4。右肘闯出时，虎口须对准鼻尖方向直出，与身子形成一片，不可斜横而 出，盖合则劲整，散则失势矣。 以是均摘自《心意六合拳艺传真》（凌汉兴著） 5。鸡步练好了，你攻击时的步伐就和常人不一样了，一起手就是一个提膝 纵越的形态，一落步就是一个手到脚到的整体到位形态，就是那个一节一气的妙 诀，你一步到位，还没有出招，对方就被你破位了，往往会因声而出----张源侠 《心意拳的心法》 我简化为起手提膝纵越、落步手到脚到。 找到一组买西山老师的拳照，动作比较完整。看起来手上有摇闪把的东西也是双 把的内容，步法与摇闪把应该完全一样。就在劲路上参考一下吧，尤其是在步法 和腿上以及上身的劲路上。美中不足的是图片太小。 心意拳汇编--菜农制作 15 唯 有 心 意 真 国 粹 千 古 不 绝 心 意 魂 <> ?? ?? ?： ww w.q d50n et. cn ? ? ? ? ? ： w w w .q d5 0n et .c n 怎样才能练好心意六合拳（怎样练好踩鸡步）? 心意拳汇编--菜农制作 16 唯 有 心 意 真 国 粹 千 古 不 绝 心 意 魂 <> ?? ?? ?： ww w.q d50n et. cn ? ? ? ? ? ： w w w .q d5 0n et .c n 有许多拳术爱好者，苦于师承不真，虽勤学苦练，功夫却长进甚微。我师吴 氏得凌汉兴师祖悉心传授几十年，对心意六合拳教学颇有心得。我谨守师训，朝 夕揣悟，每日苦练不缀，获益非浅。现就怎样练好心意六合拳谈一些体会，仅作 抛砖引玉。 武道者，有入门先立三年桩，站桩是练好武功的基础。心意六合拳有专练走 鸡腿之说。凌氏十大形教学之中却没有专练走鸡步此基本功，而是非常重视操练 踩步摇闪把，以此单式作为入门基本功，它是心意六合拳的母拳，其他招式皆由 此演化而来。凌氏弟子武功不凡，主要得益于此。有后学者不懂得此秘，不愿下 苦功夫练习此单式，以为动作学得越多越好，结果把把会练，招招不精，动作始 终“四不象”，一旦与人搏斗，原形毕露。 最近看到网上流传凌汉兴师祖的《心意六合拳艺传真》一书，实际上单价是 8.80元(平装本)，精装本才 12.80元，1994年 3月第一版,以后没有再版过，现 在几十元以上一本的皆为盗版书。即便有初入门者得到此书，也不一定看的懂， 况且网上流传的这本书错字连篇，有些内容也不完整不正确，不知是何人所为。 师祖在书中对拳术之道阐述其甚详，揭其奥秘，可没有师承却难得此道。那 么怎样才能练好踩步摇闪把呢？ 现把整个单式细分化为 11个小节（详细内容楼主在帖中已讲述详尽，这里仅 作部分重复）： 1.轻步站: 轻步站时要心平气和，体态安详，不要露争斗狠之色。 2.摇法: 前手必须划过肩膀划过面腮，不能过低，过低拘泥，过高则散乱， 后手要紧贴肋际，注意手足同步，不可争先落后。 3.踩步闯肘: 不能直直的正面向前跨一大步，应以肩膀领先，靠腰胯带动整 个身体起落。要求整个动作一泻流水，不可忽高忽低。 4. 拗步拓法: 许多人盘练此式往往不注意裆部。两膝必须要里扣，裆劲扣住， 不留空隙。平时可以把此式单独练习，左腿累了再换右腿，左右交替，对增长功 力有很大的益处，在交替时必须配合上身动作同时进行(同第八小节闪法接合起 来练习)。 5.摇法: 同上。 6.跟步踩法: 跟步时后脚掌贴近于前脚跟，重心在后，腰需凌直。 7.回身滚法: “回身好似枰掉头”，动作要像飞禽一样迅速。 8.闪法: 两手左右不是单纯的手臂运动，而是腰胯带动下的旋转。初学时要 特别注意肩与胯的接合。 9.拗步拓法: 同上。 心意拳汇编--菜农制作 17 唯 有 心 意 真 国 粹 千 古 不 绝 心 意 魂 <> ?? ?? ?： ww w.q d50n et. cn ? ? ? ? ? ： w w w .q d5 0n et .c n 10.摇法: 同上。 11.踩步闯肘: 同上。 整个运动，力求动作准确到位，初练时要缓慢，不能贪快。本文虽细化成 11 个小节，但练习时每个小节都要清清爽爽，不可拖泥带水，一举一动，意念领先。 练至纯熟，慢慢加快，以后越来越快，一气呵成。那时，再练其他单把式便得心 应手，进展神速。师祖云:“踩步者，入门之基本功步也，功夫愈大，则腿足愈稳， 而踩劲愈强，且其发步之迅捷,，犹似箭之脱弦而驰，敌人不及闪避……” 要问练习心意六合拳有何捷径，那么就请先练好踩步摇闪把吧。它是心意六 合拳之核心功夫，其他手法皆由此演变而出。“学者如能与此多下苦功奠定基础， 则拳艺之成，可记日而待也。”这是心意六合拳前辈凌汉兴老先生说的话，事实 证明亦是如此。 踩、扑、裹、缩、决五劲，在心意六合拳中又称为“五毒”。拳经曰：三节明 后，五劲相佐，踩扑裹束，惟决勿错，一决无不决，非决而不灵，此乃心意六合 拳之真劲也。五劲练法如下： 踩劲：如踩毒物，踩而非踏。在练功时，下踩要似鸡行走，要有踏劲、搓劲 和向(地)下的钻劲。无论是在前进或是后退时，步法均要轻灵而稳健，行走似狸 猫、猿猴般，既轻灵无声，又要沉稳。若无踏劲，则无“如踩毒物”之狠；若无钻 劲，则无“人地三分”之稳。因此，踩劲在运用时，必须运时轻灵，落时沉稳，踩 时狠毒。凡练心意六合拳者，都以鸡腿、龙身、鹰捉、熊膀、虎抱头、雷声此六 艺为基本身形，此所谓身成六式，六形合为一体。 心意拳汇编--菜农制作 18 唯 有 心 意 真 国 粹 千 古 不 绝 心 意 魂 <> ?? ?? ?： ww w.q d50n et. cn ? ? ? ? ? ： w w w .q d5 0n et .c n 三、龙吊膀 （基本理解）：龙善折身，吊为悬挂，膀是手臂。这是沉肩、悬臂，左右折 身进步，一边泻去敌人来击之力，一边折身进步占住敌人身手或腿脚，使之失机 失势，乘势进击的身法。 一、龙吊膀右式 基本盘法： 1．起势轻步站。左脚向前踮步，同时左肩后拧，右肩前领，两手和臂膀自肩 下垂，趁两肩拧转之劲，顺势向左后摆去，身体随着下沉。 2．右脚越过左脚向前进一大步，脚尖朝前微仰，脚跟沿着地面而去，不可高 提，落地时脚跟先着地，然后脚掌向地面抓紧，脚心内涵，如踩毒物然。左脚在 后向前跟步，屈膝抵住前脚腿弯。 3．同时，右肩领前，身体左拧转脚，两肩松开，两臂继续微向左荡，两手垂 在左胯前后。 注意事项： 1。动作 3时，切勿提贴于腰际，致胸提肩耸。身子始终保持蹲踞状态，宛如 蹲坐矮凳一般。 2．头顶项竖，下颏里收，含胸沉肩，腰往下拓，谷道上提。切忠臀部外凸， 胸腹前挺。气沉丹田，呼吸自然。目光前射。 3．盘时意存丹田，不可用丝毫拙气拙力，两膀悬挂，随势摆动。 劲意： 1．龙吊膀为龙绞身之形。龙以腰劲见长，柔而能刚，善于绞缠拳术家取其意， 采三折之身，取扭拧之腰，以锻炼身腰肩腿。 2．《拳经》云：“右腿未起左腿随，左腿未落右腿追，虽然两腿有前后， 不胜两腿并一腿。”龙吊膀的步法，当右脚向前开一大步时，左脚随即跟进半步， 脚跟落实而当左脚向前进一大步时，右脚随即跟进半步，脚跟落实，这是右脚未 起左腿随、左腿未落右腿追之意。 3．无论左式或右式，稳住后，身子蹲踞，一脚在前，一脚在后，两膝屈曲， 后膝抵住前膝弯，两大腿交叠，前膝与左右两胯成三角形，这种腿脚之法，即《拳 经》“虽然两腿有前后，不胜两腿并一腿”之意。在这方面痛下功夫，不仅身腰转 辗灵便，而且腿力增长极快。 心意拳汇编--菜农制作 19 唯 有 心 意 真 国 粹 千 古 不 绝 心 意 魂 <> ?? ?? ?： ww w.q d50n et. cn ? ? ? ? ? ： w w w .q d5 0n et .c n 4．龙吊膀之劲，前有如踩毒物之踩劲，腰有或左或右拧坐之劲，前肩为向敌 人身里进靠之钻劲，两膝里扣，两脚跟向外拧劲，加以三尖相照（即鼻尖、手尖、 脚尖在一条直线上），则全身形成一片射出，进敌如尖劈之楔入木一般。 5．故练龙吊膀时，肩尖要向前抡，意存克入敌身。前脚进踩须带上捺劲，后 脚跟步要迅捷稳便，勿使身子倾摇，浑身力量向敌一片射入，犹似刀剑割物，刃 锋愈薄而割削愈利。 用法：此式为追击敌人之身步法，为抡劲、小括的基础（抡劲、小括以后会 学到）。功夫精湛者，遇敌闪避，不出三步，即可将敌袭住，这是“追风赶月不 放松”。疾步进踩，拟踩住敌脚，勿使逃遁。身子蹲坐，重心稳而靶子小。侧身 矮步而以肩领前者，便于一片射入，或长身而绞起。手法的运用，将在抡劲与小 括两式中介绍。 二、龙吊膀左式 盘法： 1．承龙吊膀右式，右脚向前踮步，同时右肩后拧，左肩前领，两臂下垂，随 势向右后摆动，身子保持下蹲。 2．左脚越过右脚竭力向前进一大步，去势要带着踩意。右脚向前跟步，膝盖 抵住前脚腿弯。两膝里扣，两脚跟向外拧劲。 3．同时，身子向右拧劲，左肩领前，两肩松开，两臂续向右荡，两手垂心于 右胯前后。手臂摆动时，须靠拢身躯，切勿离身太远，致犯松散之病。头顶项竖， 下颏里收。三尖要照，身腰蹲坐。侧目前视。 三、龙吊膀回身式 盘法：承龙吊膀左式之势，两脚向身后右磨，同时回首后瞩，右肩领前，身 向右拧，两肩松开，两臂顺势向左摆去。其余同龙吊膀右式。 向左回身，则承龙吊膀右式，两脚向身后左磨，同时回首后瞩，左肩领前， 身向左拧，两肩松开，两臂顺势向右摆去，余按龙吊膀左式。 盘练结束，接以收势（收势动作和要领，待以后发上来）。 心意拳汇编--菜农制作 20 唯 有 心 意 真 国 粹 千 古 不 绝 心 意 魂 <> ?? ?? ?： ww w.q d50n et. cn ? ? ? ? ? ： w w w .q d5 0n et .c n 王木林先生龙吊膀 心意拳汇编--菜农制作 21 唯 有 心 意 真 国 粹 千 古 不 绝 心 意 魂 <> ?? ?? ?： ww w.q d50n et. cn ? ? ? ? ? ： w w w .q d5 0n et .c n 龙吊膀(杨海明阿訇) 心意拳汇编--菜农制作 22 唯 有 心 意 真 国 粹 千 古 不 绝 心 意 魂 <> ?? ?? ?： ww w.q d50n et. cn ? ? ? ? ? ： w w w .q d5 0n et .c n 四、抡劲（追风赶月） 基本理解：抡，指撩击，有嵌入的意思。劲，指巧力，有弹簧之意。步法由 踮步、进步、跟步三者组合而成，身体和臂膀左右滚转，以手抡击敌人裆部，有 “打人如走路”、“追风赶月不放松”之意。 一、抡劲右式 盘法： 1．起势轻步站，右手随起，从右乳前靠身斜插左胯际，肩及手臂向下垂劲， 掌根朝前，指尖向下。左手经右手背前提，指尖前顶，两臂在左方交叉成十字形。 2．同时，左脚向前踮步，身向左拧，右肩领前，屈膝下蹲，右脚在后，脚尖 里拧着地，右腿弯曲，膝盖抵住前膝弯，两膝向里裹劲。 3．两肩肘由合而开，劲如撕物，右手顺左腿边向前斩去，掌根向前出劲。左 手亦随势后抽，掌根向后，曲臂垂肘，指尖向下，悬于左后方，注意左手不要向 身后左外方斜撤。 4．与 3同时身子蹲着，右脚竭力往前进一大步，左脚随即跟步，左膝抵住右 腿弯，两脚掌贴地，两脚跟往外拧劲。头向上顶，松肩含胸，立身中正，身体蹲 踞，腰往下拓。目光注视敌人双目。 基本劲意： 1双臂十字交错，肩肘向里裹劲，如包裹之不露。 2身子蹲踞，两肩往下拓劲，上下束而为一。 3．步法以两腿叠踞，两膝里裹，裆夹闭住，以防撩阴手或挑裆腿。“两腿虽 然有前后，不胜两腿并一腿”，就指此而言，这是静式。其动式，则“前腿未落后 腿随，后腿未落前腿追”，发步如箭躜，发腿如刮地风。 4．两手为撕劲，前手还含有上攒之意。 基本用法： 1．抡劲一势，双目上翻，注视敌人眉心，鼻尖对准敌人肚脐，两脚带有踩意 而进，步法宜迅捷有势。 2．束身蹿踞，管住敌人中下两节。两手轮流向前抡击，主要撩斩敌人下阴。 如果抡击后提手，则以手背节骨冲击敌人下颏，并可带腿而起，铲踢敌人脚胫骨。 心意拳汇编--菜农制作 23 唯 有 心 意 真 国 粹 千 古 不 绝 心 意 魂 <> ?? ?? ?： ww w.q d50n et. cn ? ? ? ? ? ： w w w .q d5 0n et .c n 3．手与脚，脚与手，要齐起齐落，手脚之间如同系着绳子，必须符合起、随、 追的要求。 二、抡劲左式 盘法： 1．承抡劲右式之势，左手随起，自左乳前靠身斜插于右胯际，肩与手臂向下 垂劲，掌心贴住右胯。右肘趁右肩拧之势，后收贴肋，右肱屈肘前伸，右手微微 上扬，从指尖下垂，扬至指尖向前。这时两臂靠右身边交叉成十字形，两肩肘相 向裹劲。同时右脚向前踮步，左脚在后屈膝，右肩背向后拧劲，左肩领前拓劲， 身体下蹲，左肩与右胯相合。 2．两肩肘由合而开，劲如撕物，左手顺右腿边向前斩去，掌根向前出劲。右 手亦随势后抽，掌根向后。同时左脚向前进一大步，右脚在后跟步，右膝抵住左 腿弯，两脚掌贴地，脚跟微向外拧。 注意事项：身体蹲踞，胸勿前俯，臀勿外凸，两臂膊前后分张，前臂下垂， 两臂膊内侧要圆，形似介字又似挑担。目光注视敌人中节。头顶项竖，收颏提肛。 劲意与用法均同前，方向互换。 三、抡劲回身式 盘法：抡劲回身式有左右两式，其右回身式与抡劲右式相似，左回身式则与 抡劲左式相似，不同之处是步法和需要转身。 1．右回身式：承抡劲左式，当右手斜插左胯际时，左胯膝向右拧劲。身向右 转，同时左脚微提，脚尖右拧约一百四十度后落实。右掌前抡，同时右脚向前进 一步，左脚在后跟步，成抡劲右式。 2．左回身式：承抡劲右式，则当左手斜插右胯际时，右胯膝向左拧劲，身向 左转，同时右脚微提，脚尖左拧约一百四十度落实。左掌前抡，同时左脚向前进 一步，右脚在后跟步，成抡劲左式。 劲意：回身时，要轻灵疾快，拓肩拧劲，有猛虎搜山的神情。 用法：此式系身后御敌之法，有指东打西之妙。 四、收势 盘练欲息，接以收势（收势待续）。 心意拳汇编--菜农制作 24 唯 有 心 意 真 国 粹 千 古 不 绝 心 意 魂 <> ?? ?? ?： ww w.q d50n et. cn ? ? ? ? ? ： w w w .q d5 0n et .c n 缩劲：也有束劲、舒劲之称谓。如盘龙缩骨，蓄而后发。心意六合拳讲究的 是先练开展，后练紧凑。开展是为了让初学者锻炼全身关节，开胯，使其开肩， 开膀，疏通筋脉，等等，为今后锻炼紧凑打下基础。缩劲在心意六合拳中有两种 练法。第一是指学者经过一段时间的锻炼，已经达到了气血贯通于全身各处，并 将胯骨、肌肉、筋腱微微向内收缩，使臀部肌肉相交，渐渐向腹部丹田聚合一致 的方向发展。第二是指蓄劲。任何事物是合久必分，分久必合。在发放劲力之前， 首先要蓄气储力，如弹簧被紧紧压住。在发放劲力之时，又必须以尾骨(心意门 中称作珍珠倒卷帘)发出转抖，才能在发放劲力的一刹那，爆发出全身刚脆而猛 烈的劲力，犹如盘龙升天，势不可挡，神秘莫测。心意六合拳中的鹞子钻天、鹞 子入林、回身背把等单操即是。 心意拳汇编--菜农制作 25 唯 有 心 意 真 国 粹 千 古 不 绝 心 意 魂 <> ?? ?? ?： ww w.q d50n et. cn ? ? ? ? ? ： w w w .q d5 0n et .c n 五、单把 基本理解：提，指使物由下往上升，提手即以手往上提。把指拳，单把即单 手之拳。以单手侧肩提起，向前斜势下击，掌根出劲，专练右手之式。 一、提手单把右式 盘法： 1．起势轻步站，左脚向前踮进半步，右脚随即进靠左脚，左肩领前，右肩背 连胯一起往后拧劲； 2．同时，右手自下向前撩起，屈肘上堤，向右后一收，高与腮齐。松肩垂肘， 肘勿外扬，手腕屈曲，掌心向下，手指松软向前，自腕至指尖，形似鹅首。左手 随势从档际屈肘上提，扶持右肱中间里侧。 3．继而右脚竭力向前进步落实，左脚随后跟步。同时右肩背反动前拧，右掌 出劲向鼻尖前下方捺击，掌根前吐，手指向上。右臀膊自肩至肘成斜坡，自肘至 腕成水平。左手仍扶持右臀，肘角靠肋。头往上顶，沉肩扣胸，腹忌外凸，目光 前视。 基本劲意： 1．右脚进靠左脚而越过左脚前进一大步，乃系连贯不断之动作，中间不容停 滞。但为条分缕析计，故分作两段注释，以便学者明了手脚如何配合的全过程， 以免失之毫厘，差之千里； 2．此式在十大形中，属单虎抱头之势。未发先收，未吐先吞。全身以尾闾为 轴，右肩背胯先向右后拧转，而右手亦向右后一收，右手与腕肘臂膊屈曲如螳螂 的收臂护首一样； 3．捺击时去劲要肩催肘，肘催手，右半边身体形成一块前吐，同时左手协助 右手前捺； 4．踮步宜小，以半步为准，而右脚进步要大，左脚跟步要迅速，跟步似拖步， 被右脚拖拽而进； 5．捺击，是以掌根天星骨出劲吐击，且带下压之意，掌心必须内含，五指朝 上。尤须注意脚随手起，手随脚落，手脚务必做到齐起齐落。 基本用法： 1．左脚踮步，其进步之距离，视敌我所站之远近而定，要达到后脚能踩准敌 人中门的要示； 心意拳汇编--菜农制作 26 唯 有 心 意 真 国 粹 千 古 不 绝 心 意 魂 <> ?? ?? ?： ww w.q d50n et. cn ? ? ? ? ? ： w w w .q d5 0n et .c n 2．右手从腿边起，势若撩阴，敌必蹲身拦格，是为虚着；随后迅疾后收，避 敌拦格之手，收而复发，袭敌头胸等部，是为实着； 3．我右肩后拧，右手后抽，有揽带敌手之作用，顺势躜入敌内圈，拧身发出 右掌，其势要又猛又疾。 二、提手单把续进式 盘法：承前式，左脚向前踮进半步，同时两手下落，垂于裆际，左手靠左大 腿前，右手靠右大腿前。于是右脚进至左脚前，而右手屈肘上提，向后一收。其 余盘法与前相同。 三、提手单把回身式 盘法：承前式，两脚向左后方磨转，身亦向左拧转，同时两手下落，垂于裆 际，盘法与前相同。 四、收势 盘练要根据体力决定，总之要适度。收式时，回到原起点处。 备注：单把专练右式，而无左式，其原因如下：一是因为专一才可能事半功 倍，二是常人习惯于用右和，故右手右脚必较左手左脚坚强而灵便。拳艺之道， 以左为先锋，右为元帅。左手为点手，为引手，为领手，为虚晃之手，为拦格之 手，主要是探敌虚实、诱敌妄动、引敌倾危、拦格敌手，而真正施展杀手时，大 多用右手。 我曾多次听到一些朋友谈到“圈手”问题，好像是前手或正或反划一小圈，或 采或拿或拦或按或格或拨等等，然后同时进步进身进手进肘击打。单把的左手就 可以施展这个“圈手”，但这里初学时要注意的是，一定要注意外三合（内三合对 初学者来说还是不提为好，这仅是我个人看法），特别是肩胯的合劲，有时是左 肩与右胯，有时是右肩与左胯，这个问题处理不好会打不出整劲。所以有的人练 拳时看起来凶猛无比，但他确少合（整）劲，也既劲散，效果是不会好的。 还有一个我一直在注意的问题，即步法。初学时一旦动作熟练了，一定要 注意步法。曾经有一位著名心意拳实战名师和我开过小玩笑，大意是：“教拳不 教步，教步打师傅；我教拳时就教步法，也教丹田功，有些拳师可能不会好好教 步法，特别是适用于实战的步法。”虽是在开玩笑，但由此也可以看出步法的重 要性。 心意拳汇编--菜农制作 27 唯 有 心 意 真 国 粹 千 古 不 绝 心 意 魂 <> ?? ?? ?： ww w.q d50n et. cn ? ? ? ? ? ： w w w .q d5 0n et .c n 六、云遮月把 基本理解：云即天上浮云，遮为掩蔽。行云遮蔽月亮，使之失明。这里以人 的双目，比喻日月。在拳术中则以双手转圈划动，遮掩敌人双目，使其昏花缭乱， 不知所措，并趁机进击。 一、云遮月把左式 盘法： 1．起势轻步站。左手自下捋过右肋及右肩前，越过右脸颊向左上方划弧摆去， 掌心随之反转向外，然后再转向下而捺落于右胯际，掌心向里，左臂横于胸前。 2．右手跟随左手自下提起，捋过左肋及左肩，越过脸部，往左前上方划弧， 屈肘竖臂立掌，布于头部右侧。同时左肩领前，右脚越过左脚旁进半步，双腿交 叉成剪子股势。 3．左手继续自下靠身上划，捋过右肩，屈肘向前摆去，竖臂立掌布于鼻尖前 方，虎口朝前。右手翻转手掌，向右后方划弧向下捺落于右胯际。同时左脚向左 前方进一大步，屈膝前弓，后腿伸直，右胯拓劲，成左弓右箭步。全身重心在左 腿，头顶颏收，双目注视虎口前方。 基本劲意： 1．此式用柔劲，避免刚劲，全为自然的姿势。两手在胸前交互划圆，此起彼 落，如同连环形状的双圈。 2．手起有虚晃挑拨之意，手落有拦格按捺之劲。两膀要松开，身腰须活便， 颈项随目光注视之方向而左右拧转。 3就健身价值而言，此式的功效脚以舒筋活络、畅通气血，对视觉和大脑均 有好处。一般在练拳之前，以此式作为准备运动，先使筋骨舒展，气体温和，然 后从事剧烈运动，才不致四体百脉，骤然怒张，有损内脏。在练拳之后，作为调 理运动，可以调整呼吸、舒畅气血，和谐筋络、放松肌肉，促使全身组织逐渐恢 复，避免呼吸失调、气血凝滞等问题。 基本用法：双手此起彼落划圆弧，为拨拦而伺机进袭的手法。左手拨按敌臂， 施攒拳或单虎抱头以右肘创击敌胸等部位，或以左手拨按敌臂，而以右手拨托敌 臂，施刮地风腿，以右脚铲踢敌人脚胫骨。 二、云遮月把右式 盘法： 心意拳汇编--菜农制作 28 唯 有 心 意 真 国 粹 千 古 不 绝 心 意 魂 <> ?? ?? ?： ww w.q d50n et. cn ? ? ? ? ? ： w w w .q d5 0n et .c n 1．承云遮月把左式之势。身向右后方拧转，两脚同时扭向右后方。右手由下 而上，捋过左肋左肩，越过左腮而划圆弧，往前置于鼻尖前方。左手从上翻转， 手掌划圆弧，落于左胯际。 2．同时，左脚越右脚旁进半步，右肩领前，两腿交叉，成剪子股势。而右手 翻转手掌，从上而下，落于左胯际，左手从下沿腹胸往上，捋过右肩，越过头部， 屈肘竖臂立掌，置于头部左侧，成鹞子入林之势。 33右手自下提起，屈肘靠胸，捋着左肩，越左脸而前扬，竖臂立掌，布于鼻 尖前方。而左手从上而下向左后方划弧，落于裆际，掌心下捺。同时右脚往右前 方跨一大步，屈膝前弓，后腿蹬直，成右弓左箭步。头顶颏收，目视右前方。 基本劲意：云遮月把，取意于乌云掩遮日月。手臂在空中缭绕，象形乌云， 又以日月比喻敌人的双目，所在摇曳身躯，双手交互划圈，为虚晃之手以眩蔽敌 人的视线，且含单凤朝阳之势，又为上拨下拦、左右兼顾之顾法，以便相机而动， 出奇制胜。十二形中之鼍形，太极拳中之云手，少林拳中之双圈手，均与此大同 小异，其效用颇广。 备注：云遮月把，可按十字步法，向前后左右进退盘法，其手法身法，与上 述左右式无异，只有步法和所扭转的角度稍有不同。 云遮月把为两手反其向而盘旋之圆形动作，而十字括横则为两手顺同一方向 盘旋之圆形动作，其所划之方向有异，但其动作均为圆形。就法用而言，前者多 向上架格之劲，后者多向下卡压斩截之功。就健身价值而言：—、强脑养睛使头 目不眩，二、调节呼吸、舒气调息，三、舒筋展骨使全身气血和畅。就用法而言： —、双手此起彼落，空中绕晃，为对敌时相机而动的顾法；二、双手划圈，有上 拨下拦的解法；三、忽前忽后，忽左忽右，为牵引敌人手脚，使之倾危，乘机进 袭的手法。 盘练欲息，接以收势。 心意拳汇编--菜农制作 29 唯 有 心 意 真 国 粹 千 古 不 绝 心 意 魂 <> ?? ?? ?： ww w.q d50n et. cn ? ? ? ? ? ： w w w .q d5 0n et .c n 七、十字括横 基本理解：十字为十字形，括为包裹而不露，左右相合，横指平线。两手交 叉成十字形，裹劲蓄势，任意变化；抖身横击，可西可东。丹田出劲，形神完备。 一、十字括横左式 盘法： 1．起势轻步站。左手自下向右后方划圆弧上摇，经过右肋、肩窝、右腮到前 额，前领于前上方，手腕要直，掌心向右，虎口朝上，掌沿向下。 2．右手微向后张，臂膊伸直。同时右脚超过左脚前进半步，两膝里扣，两腿 交叉成剪子股势。左肩领前勿耸，双眼侧目前视。 3．左手臂继续向下往右后划圆弧，至右胯际将手背贴住，左肩与右胯合住劲。 右手由右后翻起划圆越过头顶，以掌沿经右脸前向下切去，右臂置于左肩下左肘 上，右肘弯屈胸前，手腕要直，指尖向前上方。此时两臂交叉成十字形，而又有 剪手之姿，左肩向下拓劲，胸含背拔，浑身成包裹之状，同时右腿屈曲，身子坐 实右腿而下蹲，左脚前进约半步许，虚点于右脚侧。头顶项竖，谷道上提。 4．右手屈肘后抽，复向前托住左肱，左臂膊连肩带背，并力向前抖击。抖时 左肱上缘出劲，手腕挺直，手指张开，掌心内涵，指尖顶劲。同时左脚继续进步， 屈膝前弓，而右腿在后出劲蹬直，成左弓右箭步。抖出去以左手与左脚齐为准， 不可远出身外。如远出身外，则发出不易收拢，易为人所制。目光向左肩前注视。 基本劲意：此式名为十字括横，顾名思义，其为由圆而开的横劲。两手臂先 由开而合，交义成十字形，左手臂竭力向胯际伸去，左肩下拓，竭力与右胯相合， 身子宛如被绳索捆紧一般，此即包裹以蕴蓄身劲。蓄而后发，其劲倍猛，所以蓄 劲时，左臂如托起大石一块，发劲时连肩带背向左斜上方并力一抛，此即由合而 开。盘练时须着重运转腰际，意存丹田，抖身而起，犹如惊龙翻身跃腾之势。 基本用法：我以左手引敌，敌如用手拦格，我即以左臂下捺，右臂随着左臂 向敌上臂下卡，两臂交叉成十字之剪形，封住敌臂，使其不能动弹。然后右手后 抽，扶持左臀，与左臂肩背并力向左上方拧抛。 注意事项：展放时须横向斜托而起，着敌之身，可将其揪起，以拔其根。不 可水平横展，如水平横展，敌人一抽步，即不见效，且下一手非常难接。 二、十字括横右式 盘法： 心意拳汇编--菜农制作 30 唯 有 心 意 真 国 粹 千 古 不 绝 心 意 魂 <> ?? ?? ?： ww w.q d50n et. cn ? ? ? ? ? ： w w w .q d5 0n et .c n 1．承十字括横左式，回首后视，两脚右磨，身向后转。右手自左肘而上，经 左肩，越头顶，划一圆弧，向前上方领出，掌心向左。左手翻转手掌，微向后扬。 同时左脚越过右脚前进半步，双腿交错，成剪子股势。 2．右手继续向左后下方划圈，至左胯际将手背贴住，右肩与左胯相合，右臂 竭力后伸。左手屈肘由左后翻起，越过头顶，以掌缘向右肩前下削，两臂相向裹 劲，交错成十字形。同时右脚前进约半步许，并于左脚侧，左腿屈膝坐实。身子 下蹲，右肩下拓，右腰里吸。 3．左手屈肘后抽，然后向前以虎口推住右肱，右臂连肩带背会同左臂一并出 劲，朝鼻尖前方抖抛，以右手臂与右脚膝相齐为准。同时右脚前进一步，屈膝下 蹲，左腿在后蹬直，成右弓左箭步。两目睨视前方。 劲意：发劲时须注意脚手齐到，尤须注意丹田抖劲，腰如轴，臂如轮。 基本用法同前，仅方向不同。 备注：步法说明：十字括横与十字步法同练，即十字起十字落，步法转侧灵 便而应用很广。忽左忽右，忽前忽后，无论东南西北，四面可以迎敌，即开四门。 略胜十字步的，还有龙形步。龙形步有八面威凤，脚以抵御八方（八面即八方， 八方为圆，方位齐全）。意之所至，脚即履之，手必投之，所以能够随心所欲， 动作轻灵，其作用非常大。转侧切忌滞钝，动作尤忌飘浮，滞钝飘浮，说明功夫 还精湛，手脚未熟练，其法必于腰腿求之。 三、十字括横左式左转三个直角步法 盘法：前二式盘法来去于一条直线上，为十字步的一横，现要进退于一竖上， 其左转身必须将身步扭转三个直角，即二百七十度，才能转入一竖上往来。办法 如下：承十字括横右式，当左手上摇过顶，向额前领出时，回首向左肩后侧目而 视，左肩领前，身腰左拧。同时左脚左磨，右脚提起，脚尖前指，或左脚前进半 步，成剪子股势，其余盘法与十字括横左式相同。 收势：盘练欲息，接以收势。 [ 裹劲：如猴头裹脑，裹物而不露。在心意六合拳中裹劲主要运用的是横劲， 它来源于身体中的拧转相合之劲气，是以横破竖的一种技法。这种技法既可以保 护自己又可以有效的攻击对方，省时省力。如龙形小裹、龙吊膀、龙形裹横等单 操动作。裹劲的来源在于步，而主宰于腰，轮换在膊，抖绝在胯，体现在臂膀， 劲在全身。故在打裹劲时，不能只凭上肢的劲力，而需要内外合一，上下相随， 然后将爆发劲集中在将要发出的部位，方能使裹劲完整而无缺。] 心意拳汇编--菜农制作 31 唯 有 心 意 真 国 粹 千 古 不 绝 心 意 魂 <> ?? ?? ?： ww w.q d50n et. cn ? ? ? ? ? ： w w w .q d5 0n et .c n 八、虎扑双把 基本理解：虎是凶残猛悍兽，扑为蹿也即鼓动身劲冲击，为五劲之一。以双 掌合劲扑击，此式与鹰抓互为其根，其蓄似捕鼠的伏猫，发如纵身之扑虎，乃心 意六合拳艺核心之一，《拳经》云：“把把不离虎扑”。 一、虎扑双把左式 盘法： 1．起势轻步站。两手屈肘，连同身腰微微向后一收，两肘贴肋，左手放置在 左膝上，右手贴于右胯际。同时右腿屈膝下蹲，身体坐实右腿上，左脚悬提于右 脚前，脚尖上仰，左叠置右膝上方，裆劲里裹，成猴束蹲姿势。 2．左手在前立掌，掌根前吐，从大腿边内侧，循弧形线向上翻起。右手在后， 从右胯际前催，与左掌会合，虎口叉摊左手拇指根手腕际，双掌合住劲，一并从 小腹前向左前斜方推出，远不过脚，高与胸齐。同时左脚向左前斜方迈进一步， 屈膝前弓，右腿在后蹬劲，成左弓右箭步。臀勿外突。两肘抱肋，两肩裹劲，丹 田抱劲，头顶颏收，左肩领前，目光前视。 劲意：相传心意六